對運動性疲勞的產(chǎn)生及恢復的綜述.

1、對運動性疲勞的產(chǎn)生及恢復的綜述學號:2010540101018姓名:莘建一一運動疲勞不同層面的概述參加體育鍛煉以及運動訓練和比賽，到一定程度的時候，人體就會產(chǎn)生工作能力 暫時降低的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象稱為運動性疲勞。早在 1880年，莫索（Mosso就開始研究 人類的疲勞。此后，許多著名學者從多種視角采用不同手段廣泛研究疲勞，并先后給 疲勞不同的概念。第五屆國際運動生物化學會議（1982指出，運動性疲勞是指機體生理過程不能持 續(xù)其機能在一特定水平上和/或不能維持預定的運動強度。這一概念把疲勞時體內(nèi)組織和器官的機能水平與運動能力結(jié)合起來評定疲勞的發(fā)生和疲勞程度，同時有助于選擇客觀指標評定疲勞，如心率、

2、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率間在某一特定 水平工作時，單一指標或各指標的同時改變都可用來判斷疲勞。運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經(jīng)過適當時間休息和調(diào)，疋整可以恢復的生理現(xiàn)象，是一個極其復雜的身體變化綜合反應過程。疲勞時工作能 力下降，經(jīng)過一段時間休息，工作能力又會恢復，只要不是過度疲勞，并不損害人體的健 康。所以，運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說又是一種保護性機制。但是，如果 人經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，前一次運動產(chǎn)生的疲勞還沒來得及消除，而新的疲勞又產(chǎn)生了， 疲勞就可能積累，久之就會產(chǎn)生過度疲勞，影響運動員的身體健康和運動能力。如果 運動后能采取一些措施，就能及時消除疲勞，使體

3、力很快得到恢復，消耗的能量物質(zhì)得 到及時的補充甚至達到超量恢復，就有助于訓練水平的不斷提高。二運動疲勞的分類運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的表現(xiàn)，軀體性疲勞表現(xiàn)為動作遲緩，不靈敏，動 作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁與不安等；心理性疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不 準確。軀體性疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，可分為全身的、局部的、中樞 的、外周的等類型。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息 即可恢復，屬正?，F(xiàn)象;中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺；重度疲勞除

4、疲乏、腿 痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等征象，而且這些征象持續(xù)時間較長。軀體性疲勞常因活動的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀。中樞疲勞的特點中樞疲勞發(fā)生的部位起于大腦，止于脊髓運動神經(jīng)元。研究表明，人體在穩(wěn)定狀態(tài)下運動時，大 腦中的生化變化不大，但人體出現(xiàn)疲勞而機能下降時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會出現(xiàn)抑制。 主要表現(xiàn)(1ATP濃度下降腦中某些氧化酶活性出現(xiàn)抑制(2血液中色氨酸和支鏈氨基酸比值下降，會影響到腦中5-羥色氨水平上升，造成對大腦的抑制(3運動時造成體內(nèi)氨基酸和嘌呤核苷酸循環(huán)加強,增加腦中氨含量增加外周疲勞的特點外周疲勞發(fā)生的部位起于神經(jīng)-肌肉接點，止于骨骼肌收縮蛋 白。(1神經(jīng)肌肉接點：

5、對于足球項目來講，主要存在著長時間訓練后，乙酰膽堿在接點 后膜的堆積，導致肌肉缺乏正常的興奮、舒張交替，造成做功能力下降(2肌細胞膜:長 時間運動產(chǎn)生的自由基數(shù)量增加，自由基攻擊細胞膜造成細胞膜完整性遭到破壞，通 透性增加。(3肌漿網(wǎng):長時間運動造成對鈣通道控制能力降低，出現(xiàn)鈣離子在細胞內(nèi) 外的流通紊亂(4代謝因素:主要指能源物質(zhì)的耗竭和代謝產(chǎn)物的增加。足球運動員 長時間訓練，不僅使ATP儲量下降,肌糖原和肝糖原也大量消耗，甚至會造成血糖水 平下降，進一步引起中樞疲勞；代謝產(chǎn)物的堆積主要是指乳酸水平和氨含量的增加?？傊?，運動員訓練中出現(xiàn)疲勞不止是一個部位的問題，也不是某一個環(huán)節(jié)的問題， 而是整

6、個代謝過程出現(xiàn)了紊亂。對于運動性疲勞的正確認識，有利于我們解決運動 員疲勞狀態(tài)，為提高運動員運動能力做出更多的努力。而反觀運動性疲勞，在運動競賽和運動訓練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切 聯(lián)系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。產(chǎn)生疲勞后，一般來說，輕度疲勞,身體會迅速恢 復;中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息；重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標恢 復到原水平或要做到超量恢復。因此，作為一名教練除了在思想上、生活上關心運 動員之外，主要應把重點放在不同的訓練階段，把訓練手段和恢復手段結(jié)合起來。尤 其對運動員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關。為此，要根據(jù)具體對象的具體 情況采用各種不同的恢復手段，以

7、加速恢復過程，恢復方法是多方面的。三導致運動疲勞原因體育運動科研人員對疲勞進行了大量的研究，提出了運動性應激的負效應可能 是導致運動性疲勞發(fā)生的根本原因。如代謝基質(zhì)的耗竭 ，代謝產(chǎn)物的堆積,代謝環(huán)境 的改變等。目前，運動生化研究對于運動性疲勞的定義是：機體的生理過程不能維持其機能在某一特定水平或不能維持預定的運動強度。同時對于力竭”定義為:是疲 勞的一種特殊形式，是在疲勞時繼續(xù)運動，直到肌肉和器官不能維持運動。體育鍛煉后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個方面：肌肉疲勞:肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、 不協(xié)調(diào)。神經(jīng)疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤,注意力不集中。內(nèi)臟

8、疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。由于運動量不同，每個人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲 勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞 可以在短時間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。四運動性疲勞恢復措施：A能源物質(zhì)運動時和運動后供能物質(zhì)量的變化，是消耗和恢復過程保持平衡的結(jié)果。運動 時以消耗過程為主，恢復過程跟不上消耗過程，表現(xiàn)為能源物質(zhì)數(shù)量下降；運動

9、后休息期，以恢復過程為主,消耗過程下降，因此,能源物質(zhì)逐漸恢復，達到或 超過原來水準。(1供能物質(zhì)數(shù)量變化的規(guī)律；(2供能物質(zhì)數(shù)量變化與代謝調(diào)節(jié)、身體機能相適應的變化規(guī)律。根據(jù)物質(zhì)的消耗和恢復過程的規(guī)律，訓練課中休息間歇的掌握：在訓練的中運動 員身體的恢復不可能達到完全恢復，如何選擇最適宜的休息間歇以保證完成訓練任務，又取得良好的訓練效果，是訓練課中值得注意的問題。目前研究結(jié)果認為(110秒鐘全力運動的半時反應時間為短于30秒；20至30秒，因此，最適宜的休息間歇不應(230秒鐘全力運動的半時反應時間為右；60秒，因此，最適宜的休息間歇為60秒左(3 一分鐘全力運動的半時反應時間為 至5分鐘；

10、3至4分鐘，因此，最適宜的休息間歇為4(4最大乳酸生成的成組練習為4X100米跑后，血乳酸消除的最佳半時反應為15 分鐘左右，活動性休息有助于乳酸的消除。B休息間歇訓練期中休息間歇的掌握：在訓練期應根據(jù)訓練的目的、身體內(nèi)消耗的主要能 源物質(zhì)、選擇最適宜的休息間歇，并在這期間，增加被消耗能源物質(zhì)的補充或其他有 關的措施，以加速恢復過程。力竭運動后物質(zhì)的恢復時間見下表：1肌肉中磷酸原恢復：最短：2分鐘最長:3分鐘2氧合血紅蛋白恢復：最短:1分鐘最長:2分鐘3長時間運動后肌糖原恢復：最短：10小時最長：46小時4間歇訓練后肌糖原恢復：最短：5小時最長：24小時5活動性休息時肌肉和血液中乳酸消除：最短

11、：30分鐘最長：1小時6靜坐休息時肌肉和血液中乳酸消除：最短：1小時最長：2小時C消除疲勞教練員、運動員應給予 呼吸系統(tǒng)仍保持在較高,可避免由于局部循環(huán)障1整理活動，是消除疲勞促進體力恢復的一種良好方法。 足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、 水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松 礙而影響代謝過程。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后 作伸展練習可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部 疲勞，對預防運動損傷發(fā)生也有良好作用。2物理療法，特別是按摩可以促進血液循環(huán)，加速疲勞消除及機能的恢復。按摩 是有效的恢復手段。負擔量

12、最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替 使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發(fā)達的部位可用肘頂、腳踩。關節(jié)部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠 拉。按摩應先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專項不同，如某部運動負 擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之后再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群后按 摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作 能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收 縮功能。3睡眠，睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低 體內(nèi)分解代

13、謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有89小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡 眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。第一、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜 ；第二、避免外界刺激；第三、室內(nèi)空氣保持新鮮；第四、就寢前應洗腳，使大腦得以休息，有助于盡快入睡。使 疲勞能快速消除。4溫水浴，訓練后進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的 排除。水溫為42C左右為宜。時間為1015分鐘,勿超過20分鐘。訓練

14、結(jié)束半小時 后，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15°C,熱水溫為40°C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2 分鐘，交替3次。5營養(yǎng),運動中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，就是能量供應不足，運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運動后及時補充，又助于消除疲勞，恢復體力。疲勞時，注意補充能量和維 生素，尤其是糖、維生素C及B1,夏季或出汗較多時，應補充鹽分與水。食品應富有 營養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，但不同性質(zhì)的運動項目需要不同營養(yǎng)。速度性的項目應含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質(zhì)和磷；耐力性的項目要多供給糖以增加糖元儲備，同時還要增加維生素B1、維生素C和磷;力量性的項目需要增加蛋白質(zhì)和維生素B2,因此在運動中適時地補充有關營養(yǎng)物質(zhì)，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運動疲勞的消除。6心理恢復，主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放松，心理平 靜。從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能，然后再運用