產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽有哪些-產(chǎn)后塑身瑜伽

1、本文格式為word版，下載可任意編輯產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽有哪些:產(chǎn)后塑身瑜伽通過瑜伽練習(xí)不但可增加會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、并使子宮恢復(fù)正常位置。那么，產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽有哪些呢?下面跟著我一起來了解一下吧。產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽 產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽 船式 1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。 2.吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)期地保持這個(gè)姿式，以不牽強(qiáng)費(fèi)勁為準(zhǔn)。 3.一邊漸漸呼氣，一邊慢慢地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

2、 產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽 貓伸展式 1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。 2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。 3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。 產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽 虎式 1.開頭時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿態(tài)。 2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上注視，保持5秒鐘。 3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。 作用

3、：削減髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。 產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽 雙腿背部伸展式 1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。 2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，漸漸向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。 3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。 作用：有助于使子宮膀胱布滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。 產(chǎn)后減肥的飲食禁忌 1、在面食中加入油、調(diào)料會(huì)使味道更鮮美，口感更好，但相對(duì)的熱量也會(huì)增加，濃湯、高油烹制的食物，也隱含很高的熱量。 2、多吃蔬菜不僅對(duì)身體有好處，進(jìn)食蔬菜女性的也不用節(jié)食，由于蔬菜纖維多，

4、需要較多的時(shí)間咀嚼，并且在入胃以后還會(huì)汲取更多的水分膨脹，很簡(jiǎn)單有飽足感。 3、盡量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變?yōu)橹?，進(jìn)而在體內(nèi)儲(chǔ)存。如蛋糕、餅干、糖果等都應(yīng)少吃或是不吃。 4、女性應(yīng)留意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效掌握，若在外就餐，就可能會(huì)有熱量進(jìn)食過多的問題。 5、女性產(chǎn)后一日三餐肯定要按時(shí)吃，若是早餐不吃，或是一天只吃兩餐，簡(jiǎn)單讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍著某一餐不吃，會(huì)導(dǎo)致身體接受饑荒的訊息，而再次進(jìn)食時(shí)，會(huì)吃的更多。 猜你感愛好的文章： 1.產(chǎn)后中醫(yī)減肥的最好方法 2.產(chǎn)后減肥瘦身 3.產(chǎn)后減肥瘦身運(yùn)動(dòng) 4