基本能力訓練-肩胸-教學設計

1、律動舞蹈單元設計基礎能力訓練本次課題：肩、胸、腰、腹背授課班級特殊教育授課時間2課時授課地點舞蹈房教學目標能力（技能）目標知識目標態(tài)度目標通過系統(tǒng)的基本素質(zhì)訓練，使他們克服自然形態(tài)的各種毛病，掌握正確的形態(tài)；訓練其肢體的柔韌度，形成其各部肌肉的緊張、松弛的控制能力和各關節(jié)的柔韌力量培養(yǎng)其音樂感和伴隨音樂靈活、自如地運用手、眼、身、步各種動作的風格韻律。 重視素質(zhì)訓練，認識到素質(zhì)訓練對柔韌性和肌肉的控制力重要性。能力訓練任務及案例能力訓練任務：1. 學習肩、胸的素質(zhì)訓練。2. 掌握胸腰、中腰的素質(zhì)訓練。3. 掌握腹肌、背肌的素質(zhì)訓練。參考資料1. 素質(zhì)訓練組合的視頻2. 舞蹈教材書籍中的素質(zhì)訓練

2、的教學二、教學活動設計步 驟 教學內(nèi)容 教學手段 學生活動 時間分配 導入介紹素質(zhì)訓練中肩、胸、腰、腹的訓練目的觀看視頻和教師講授觀看思考討論5分鐘 課程教學1、壓肩：雙手臂伸直放在把桿上，雙腿之間的距離略等于肩寬，腰背挺直，上體前傾與地面平行，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。要求：手臂要伸直，頭部和脊柱都要放松。2、掰肩：兩人一組，甲直膝，伏臥在地上，雙手交叉抓住另一手的胳膊肘。甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂并用膝蓋頂住甲的肩胛窩，往后掰肩胛帶。要求：抬頭，挺胸，收腹，雙臂伸直，肩關節(jié)放松。學生兩人一組，互相練習壓、掰肩的動作以及要領。講解和示范學生跟做跟做示范動作后自我練習15分鐘 3

3、、壓胸腰：兩人一組，甲面對墻，大八字步站好，兩臂上舉伸直；膝蓋微蹲，肩胛骨下方貼住把桿；抬頭肩胸伸展，向后下腰。乙雙手抓甲手肘位置，往下拉伸。要求：抬頭，胸腔放松，深呼吸。4、挑胸腰（1）、側身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側（2）、依次頭、手臂、頸、肩、胸腰向上挑送；（3）、完成時手臂直臂配合，胸腰高于把桿。 要求：胸腰最大限度的抻拉，扶把時手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩(wěn)固。學生兩人一組，互相練習壓、挑胸腰的動作以及要領。講解和示范學生跟做跟做示范動作后自我練習15分鐘 5、下中腰：單手扶把腳下正步位直立體態(tài)準備。后背收緊脊椎拉長，頂胯抻脖子沉肩，由頭帶動自然后仰，由頸、肩、

4、胸、中腰依次向后彎曲（經(jīng)過胸腰后繼續(xù)往下，即從腰開始向后折疊。）到最大程度。脖子抻長，肩往下沉，骨盆用力上挑，呼吸均勻忌憋氣斷脖子。注意始終保持重心在主力腿上，雙腿膝蓋抻直。要求：a、順序為頭、手、胯、肩、胸、腰。b、眼看手一起下。c、記住腳不能彎、頂胯、下去后頂腰。講解和示范學生跟做跟做示范動作后自我練習15分鐘 6、腹肌訓練：雙腿伸直，躺臥于地上，臀部、后腰、背部、兩肩均與地面完全貼合。頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上。 要求：上體向前的幅度越大越好。 學生兩人一組，互相練習腹肌的動作以及要領。7、背?。和耆潘傻馗┡P，手臂向前方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬起離開地面，稍微停頓一下，再慢慢呼氣放松，回到原始位置。要求：（1）這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬；（2）此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬。講解和示范學生跟做跟做示范動作后自我練習15分鐘 實踐操作練習肩、胸、腰部訓練組合以及腹背肌的動作訓練。巡回輔導，及時糾正錯誤動作20分鐘 評價利用個人和分組評價正