特警訓(xùn)練計(jì)劃(室外綜合功能)_第1頁(yè)
特警訓(xùn)練計(jì)劃(室外綜合功能)_第2頁(yè)
特警訓(xùn)練計(jì)劃(室外綜合功能)_第3頁(yè)
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

巡特警大隊(duì)隊(duì)員體能訓(xùn)練計(jì)劃（室外綜合功能）訓(xùn)練時(shí)間：每周四下午訓(xùn)練地點(diǎn)：分局外小廣場(chǎng)訓(xùn)練對(duì)象：巡特警大隊(duì)隊(duì)員 訓(xùn)練目標(biāo)：增強(qiáng)身體素質(zhì)，強(qiáng)化自身形象 訓(xùn)練科目：室外功能訓(xùn)練（力量、耐力、爆發(fā)力）訓(xùn)練特點(diǎn)：空間大，阻力大，環(huán)境多變訓(xùn)練流程：1、 集合整隊(duì)1、分組站隊(duì)2、報(bào)數(shù)匯報(bào)3、部署訓(xùn)練 二、熱身準(zhǔn)備（20分鐘）1、靈活關(guān)節(jié)（踝腕、膝、髖、胸鎖、肩、頸）2、慢跑（500米）3、柔韌訓(xùn)練三、格斗訓(xùn)練（25分鐘）1、腳步類(lèi)動(dòng)作2、拳法訓(xùn)練3、腿法訓(xùn)練四、HIIT訓(xùn)練（10分鐘）1、tabata五、整理拉伸（5分鐘）1、肌肉拉伸2、韌帶拉伸六、整隊(duì)總結(jié)1、點(diǎn)評(píng)總結(jié)2、部署帶回注意事項(xiàng)：1、熱身時(shí)無(wú)需大量減衣。在整個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程中切記盡量不脫外套、外褲。2、盡量避免短褲短袖。除去高水平運(yùn)動(dòng)員和賽中狀態(tài)，不需要穿短褲、短袖，在體溫降低后再次進(jìn)行較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。3、訓(xùn)練后過(guò)程減衣要少量。跑步中的裝備由多件數(shù)、少厚度為主。跑步時(shí)，可方便減衣并系于腰間。4、訓(xùn)練后即刻增衣。訓(xùn)練科目詳解1、 柔韌訓(xùn)練（正踢、內(nèi)擺腿、外擺腿、高抬腿、后踢腿、摸高，每個(gè)動(dòng)作一回合）2、 腳步動(dòng)作（步伐訓(xùn)練前進(jìn)、后退、向左、向右）3、 拳法練習(xí)（直拳、擺拳、勾拳）4、 腿法練習(xí)（正踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿、下劈腿）5、 Tabata訓(xùn)練（徒手動(dòng)作隨機(jī)抽取8個(gè)，每個(gè)動(dòng)作20秒，

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論