初學(xué)太極拳入門之鑒 - 中華太極網(wǎng)校 ---把健康帶給每個(gè)家

1、初學(xué)太極拳入門之鑒 - 中華太極網(wǎng)校 -把健康帶給每個(gè)家庭！ - Powered by.    初學(xué)太極拳入門之鑒 發(fā)布: 2009-8-28 12:40 |  作者: 太極陳 |   查看: 289次    中華太極網(wǎng)校*g&znU#DCO 中華太極網(wǎng)校T'XJh.h     目前，世界上練習(xí)陳式太極拳者數(shù)以萬(wàn)計(jì)，其目的為繼承和發(fā)揚(yáng)古老傳統(tǒng)太極文化，更進(jìn)一步強(qiáng)身健體，以最短的時(shí)間在健身上體會(huì)到它的顯著效果。太

2、極拳傳統(tǒng)套路中的陳、楊、吳、武、孫,陳為最古老，一直保留著幾百年的攻防技擊及獨(dú)特的健身功效。深受著世界太極拳愛(ài)好者的喜愛(ài),特別是中國(guó)上世紀(jì)改革開(kāi)放以來(lái)，陳家溝陳式太極拳走出國(guó)門，傳至海外，練習(xí)陳式太極拳的人越來(lái)越多。陳式太極拳的每招每勢(shì)都包含著攻防的技擊、深?yuàn)W的哲理、招勢(shì)的趣味、拆招的奧秘、剛?cè)岬淖兓⒗p絲的玄妙、健身的效果等等，其文化內(nèi)涵深?yuàn)W莫測(cè)。它在人們的心里產(chǎn)生一種難學(xué)難練高不可攀的恐懼障礙及懸念，總認(rèn)為有名師指點(diǎn)長(zhǎng)期磨練，細(xì)心研究，才可練出點(diǎn)名堂來(lái)此話也不錯(cuò)，要真正練就像以前太極拳宗師一樣，（如陳王庭、陳長(zhǎng)興、陳發(fā)科）有超高境界的功夫，也可能是神話傳說(shuō)，但在當(dāng)今現(xiàn)代化社會(huì)，高新科技發(fā)展

3、，人們思想境界提高，經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)和生活水平的高標(biāo)準(zhǔn)化，對(duì)練習(xí)太極拳的目的有了很大的改變?，F(xiàn)在我們以挖掘繼承傳統(tǒng)太極拳功夫，提高人們的身體素質(zhì)為目的，每個(gè)太極拳精英都在想方設(shè)法為太極拳的普及推廣，創(chuàng)編各式各樣的鍛煉套路和教學(xué)方法。我根據(jù)四十余年國(guó)內(nèi)外授拳經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)總結(jié)了一套能使大家在最短時(shí)間內(nèi)把最深?yuàn)W玄妙的陳家溝太極拳的健身效果達(dá)到最佳的教學(xué)方法。即陳家溝太極拳天才教學(xué)法。 EbH/A"KeX0 中華太極網(wǎng)校8iF5S*u.h     我，中國(guó)河南省溫縣陳家溝村人，陳氏第十九代外孫，陳氏太極拳第十九代傳人，中國(guó)武術(shù)高級(jí)教練，首批非物質(zhì)中國(guó)文化遺產(chǎn)太極拳傳承人，

4、國(guó)際級(jí)太極拳導(dǎo)師，中國(guó)陳式太極拳“四大金剛”之一。弟子學(xué)生遍部世界二十多個(gè)國(guó)家及地區(qū)，我的“陳氏太極拳天才教學(xué)法”已受到了世界太極拳愛(ài)好者的喜愛(ài)及肯定，我對(duì)太極拳的拳理拳法，套路的辨析，使初練者收到立竿見(jiàn)影的效果，久練者可耐人尋味，意味無(wú)窮不管練習(xí)陳氏太極拳的層次高低，都易接受了解和喜歡，打破了陳氏太極拳在人心目中認(rèn)為難練、難看和需長(zhǎng)期的禁區(qū)，使陳氏太極拳的招勢(shì)復(fù)雜變的精辟易練、易懂、易學(xué)的效果。 lk&Jxj d f.0 'n7ffk$u v7e0        陳家溝太極拳傳統(tǒng)的教學(xué)方法 W d'

5、"pc dJvz0 Z H VPA,I5YYp'Hd0    我從小在陳家溝長(zhǎng)大，從孩提時(shí)代就接觸了家傳太極拳。陳家溝從古至今流傳著一首民謠“喝過(guò)陳溝水，都會(huì)翹翹腿；會(huì)不會(huì)金剛?cè)龘v碓”。這充分證明了陳氏太極拳在陳家溝的普及，在人們的心中已打上深深的烙印，陳家溝的孩子們學(xué)拳父母親從不強(qiáng)迫，誰(shuí)會(huì)就跟誰(shuí)學(xué)，很隨便，孩子們從小對(duì)見(jiàn)到聽(tīng)到的太極拳前輩的精堪拳藝，感到玄妙而驚奇，也促使孩子們不知不覺(jué)就愛(ài)上了太極拳。當(dāng)孩子們從少年跨入青年時(shí)期有了分析能力，才有了師父，在師父的指導(dǎo)下，尋規(guī)導(dǎo)矩認(rèn)認(rèn)真真向師父（大多數(shù)都是自己親戚父輩）練習(xí)太極拳，孩子們稱呼師父的很

6、少，都是以陳氏親戚輩分稱呼。那時(shí)候師父講的很少，就是練。記得我們上世紀(jì)五十年代末期和六十年代初期，每天晚上風(fēng)雨無(wú)阻地在師父家（族舅陳照丕）學(xué)練太極拳，在師父面前，去早了練兩遍，去晚了練一遍，自己想練去院子里自己磨練，不練就看別人練，一直到深夜，那時(shí)師父從不講招勢(shì)的用法，大家練完了，師父講解練的招勢(shì)的對(duì)錯(cuò)，進(jìn)行糾正，讓大家推敲，理解拳理，對(duì)用法只說(shuō)：“一招通，百招通”。每晚就是練糾正，糾正練，結(jié)合拳理，盤架子，一定將拳架練的扎扎實(shí)實(shí)，從手、眼、身、法、步，每招每勢(shì)練到定型不變形，這樣的練習(xí)是太極拳的第一階段的練習(xí)招熟。日復(fù)一日，年復(fù)一年，八年過(guò)去，師父還是在招熟的基礎(chǔ)上講外形引內(nèi)氣的練習(xí)方法，講

7、氣呼吸，這個(gè)階段體會(huì)容易堅(jiān)持難；氣的導(dǎo)引，丹田的內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)外的結(jié)合，剛?cè)岬幕プ儯シ赖恼袆?shì)，身內(nèi)的體會(huì)等。更是要靠增加自己的內(nèi)功及興趣。這個(gè)時(shí)期，你可能成長(zhǎng)在青年時(shí)期，精立充沛，理解力強(qiáng)，明確了自己的方向，前進(jìn)不知疲勞地促使自己更下功夫練，當(dāng)練至體內(nèi)的感受有欲罷不能時(shí)，會(huì)精神倍增，力量無(wú)窮，內(nèi)外一致，全身松柔，柔中有剛，剛中有柔，剛?cè)岵⒂眠@就進(jìn)入了第二階段懂勁。那時(shí)我們才明白師父為什么從不講每招每勢(shì)的用法。師父講“小時(shí)思想單純、幼稚、簡(jiǎn)單，拳沒(méi)有練好，講每招每勢(shì)的用法，自己就會(huì)想怎么用、打忽視了練拳的要求、松柔、圓活、彈抖等”沒(méi)下功夫，氣練不到體內(nèi)，內(nèi)外不能合一，知道了用法，身上沒(méi)氣，也使不出來(lái)

8、，等于白練。這就是氣不本於身實(shí)而虛。這里虛指沒(méi)有，當(dāng)你功夫練到身上，內(nèi)外一致，以意引氣，以氣摧形，氣到形到，完成了一、二階段的練習(xí)，有規(guī)矩而脫規(guī)矩，再下功夫練就會(huì)體會(huì)無(wú)窮欲罷不能。中華太極網(wǎng)校-/s a1x e$v2O ;jVj8F!U N0    陳家溝的孩子們從少年青年壯年老年，練、練、練、太難了，大浪陶沙。當(dāng)時(shí)練拳者健身少于攻防。所以練拳者千人萬(wàn)人，成功者一人半人，半徒而廢的太多了，貴在堅(jiān)持也 6;P(umc*y0 )v"B/&j eH0上世紀(jì)中國(guó)改革開(kāi)放以來(lái)，經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人民生活提高，思想文明和精神文明改觀，促使太極拳運(yùn)動(dòng)也受到了世界人民的

9、重視。此后陳家溝太極拳隨著時(shí)代的變化而變化，經(jīng)過(guò)挖掘整理，得以繼承發(fā)揚(yáng)。 06N+MK(jp&K0 W,K)bJG0        新穎的陳氏太極拳教學(xué)法中華太極網(wǎng)校!y4s''Ig ;jv%Ye'p%Ac w0    初學(xué)陳氏太極拳者，開(kāi)始首先告訴他們?cè)鯓尤ダ斫怅愂咸珮O拳。 入門太極拳，學(xué)習(xí)太極拳，這就是天才教學(xué)法的三步曲。中華太極網(wǎng)校$r"oow-0w.r!bV.f _ 中華太極網(wǎng)校-XM ,n0v     初練者，首先

10、理解練好陳家溝太極拳的“五不一求”。不可低頭挺胸，不可使用拙力，不可急欲求成，不可心存雜念，不可心不養(yǎng)氣；一求自然、松柔靜心。中華太極網(wǎng)校?(h3sLx6J 中華太極網(wǎng)校/w a#dxHr/Nk;     練太極拳首先理解身體中正。拳精論：“低頭挺胸，拳藝不精”，失去頂勁，無(wú)依無(wú)宗，神氣不合，氣血不通，挺胸突臀，全身僵硬，橫氣填胸，氣逆上行，胸悶氣滯，百病齊生切記切記。練拳應(yīng)；百會(huì)領(lǐng)起，心清目明，身體中正，氣血暢通，含胸松柔，滿腔是空；蹋腰斂臀，氣暢下行，開(kāi)襠貴圓，根固枝榮，腹實(shí)心虛，中氣貫通，太和元?dú)?，才能浩行?!ZeifD |*W!Q0 中華太極網(wǎng)校 x7p

11、8J$CSJ D     練拳不可使用拙力。用拙力易折，氣易阻停于胸，久而久之，必得胸憋悶肺痛之疾，用拙力則身體僵硬，拘謹(jǐn)，四肢不靈活，呆滯。固身血?dú)獠粫?，氣無(wú)法降于涌泉，產(chǎn)生氣喘變色，身為拙力所滯，滯于何處，何處生疾。拳論講，練拳何嘗不用力，不用力何謂武術(shù)。這告訴了我們練拳一定要把力在放松的基礎(chǔ)上爆發(fā)出來(lái)，這樣才有彈性，有靈勁。所以練起拳來(lái)就會(huì)松柔圓活，輕靈沉穩(wěn)，積柔成剛，剛?cè)峄プ?，不凹不凸，一片神行?#Dh r w6V1ree0 中華太極網(wǎng)校Q2Y yV5qR,b$'     練拳不可急欲求成。心靜則神安，心不靜則神不寧

12、，心靜神自安，心安氣順行，神氣相通，萬(wàn)象歸宗。慢柔出細(xì)活，內(nèi)外一致行，功夫長(zhǎng)進(jìn)快，全憑慢、柔、松。心莫急燥，內(nèi)靜體松，急于求成，一事無(wú)成，處處?kù)o、處處松，時(shí)時(shí)靜、時(shí)時(shí)清，靜中練、思路明，一步一個(gè)印，步步向上升，靜中求動(dòng)、動(dòng)中靜，動(dòng)靜分明出真功。中華太極網(wǎng)校4_uya7f8C!S7w 中華太極網(wǎng)校G r0|:x QP     練拳不可心存雜念。練太極拳不可心存打人等雜念，否則欺人失心和，欺心失心德。雜念一起，橫氣自生，肝氣不平，心火上攻，陰陽(yáng)失調(diào)，失去平衡，不但拳永不進(jìn)步，心神永不寧，何談修身養(yǎng)性，健身強(qiáng)體。心動(dòng)神出無(wú)所依，神氣散去無(wú)所歸；心平氣和無(wú)雜念，虛實(shí)開(kāi)合下

13、苦功，千回萬(wàn)轉(zhuǎn)多多演，功到熟時(shí)巧自生，功到神行，水到渠成，無(wú)拘無(wú)束，一片神行。中華太極網(wǎng)校 v$bL31u m8Z&RwmD 中華太極網(wǎng)校 's zN#oFB3vM"xr     練拳不可心不養(yǎng)氣。太極拳內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮。練拳不知養(yǎng)，易傷難久常，練拳不懂養(yǎng)，白練功不長(zhǎng)，十年練拳，十年養(yǎng)氣，運(yùn)氣養(yǎng)身而無(wú)害，用氣久之易損體。練習(xí)太極拳以柔為主，以養(yǎng)為主，慢練，柔練，平心靜氣，養(yǎng)氣，養(yǎng)神，養(yǎng)性，養(yǎng)身，養(yǎng)精蓄銳。俗話講：“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)，養(yǎng)氣為身體，身心練強(qiáng)壯，人之福也。”當(dāng)然太極拳為武術(shù)，有自衛(wèi)防御之功能，氣在體內(nèi)為養(yǎng)氣，發(fā)之于外為耗

14、氣，氣耗多了則損體；練氣為養(yǎng)，多養(yǎng)少耗易不耗。總之：練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛靈之境，心曠神怡Hm p1VFX9cg0P$iI7LzV5 O:T0 五不且莫忘，一求記心頭 8W q8t-z0 "U vvZT!M:VW&Z0      練拳則求靜，心靜則神明；中華太極網(wǎng)校&pe:Pp4A ;e E(A8fsQi0      練拳求體松，體松氣暢通；中華太極網(wǎng)校3j0ZvKJ+n?,K 中華太極網(wǎng)校o&m 9Lj o6E#C)m5  

15、60;    練拳求圓活，圓活技自生； !LENaa'F0 中華太極網(wǎng)校6Q Bh$aI I:f       練拳求開(kāi)合，內(nèi)外一張弓；中華太極網(wǎng)校8hUN$cl$b /y.sSLn.t0      練拳求呼吸，腰動(dòng)摧外形。 in T ght"XHz0 中華太極網(wǎng)校n36Yh.F8;r       一動(dòng)一靜求自然，身體內(nèi)外求放松； 5m+EF4H ?EHK0 C%cTs%0  &#

16、160;   前進(jìn)后退求靈活，左顧右盼隨意行； A"HWr5H4w0 中華太極網(wǎng)校5Zw%lQ| d8B       虛實(shí)分明要牢記，開(kāi)襠貴圓氣下行； 0uY|f&q%j9L0 中華太極網(wǎng)校2DH;b 's$?&l*I       渾身無(wú)處不太極，太極拳求最上乘。中華太極網(wǎng)校)oL'MZW9qC K?/t)N&?s0    理解了“五不一求”，由理論上升至實(shí)踐。先由無(wú)極樁功開(kāi)始，無(wú)極樁功是沒(méi)有動(dòng)作

17、的練習(xí)，要求心靜，專一，無(wú)雜念，要求身體放松，屈膝松胯（胯始終成窩形），頂勁領(lǐng)起，身體中正，架子可高可低，可站可坐，外形簡(jiǎn)單無(wú)動(dòng)作，（見(jiàn)圖一）中華太極網(wǎng)校b*:b&HO 中華太極網(wǎng)校9"f%nG rK1     練氣主要練呼吸。拳論講：“內(nèi)練一口氣”。太極拳練氣，為丹田之氣，也叫先天之氣。以逆式呼吸方法呼吸，也稱腹式呼吸，要求兩眼平視，（也可閉目養(yǎng)神）口微閉（放松自然，功久可生液潤(rùn)津），用鼻子進(jìn)行逆式呼吸，吸氣，丹田（臍下三寸）內(nèi)轉(zhuǎn)于上腹部（兩肋橫膈膜下）；呼氣，內(nèi)下轉(zhuǎn)于腹部丹田（見(jiàn)圖二、三）呼吸要求柔和自然，細(xì)膩渾長(zhǎng)，胸空腹實(shí)，氣下沉達(dá)于涌泉，

18、再通過(guò)任督二脈運(yùn)與周身達(dá)四梢，這樣無(wú)限循環(huán)，養(yǎng)身健體，其內(nèi)玄妙無(wú)窮，此無(wú)極渾圓樁功，無(wú)動(dòng)作之簡(jiǎn)單，將太極拳上乘功夫的運(yùn)氣，用于無(wú)動(dòng)作之中專練，可達(dá)到修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體，立竿見(jiàn)影之效果：手指發(fā)麻，肌皮發(fā)脹，頭頂發(fā)玄，全身發(fā)熱，足底發(fā)沉正是：中華太極網(wǎng)校'Y%bA:_ 'lz0DU 2jP Lv qe8r5G0    練拳先從無(wú)極始，意守丹田自始終； e/I#j0nC0 中華太極網(wǎng)校3Z3Mj%?X     導(dǎo)引吐納先天術(shù)，氣行周身脈絡(luò)通；中華太極網(wǎng)校*A;|+jKXa$O 中華太極網(wǎng)校HK3q2aS  

19、0;  虛靈頂勁頭要直，全身節(jié)節(jié)須放松； E:J 0i2n/VfgC0 中華太極網(wǎng)校EzK:?;YK1yj"n     呼吸自然丹田氣，兩腎生氣往下行； go-b0+R0ca0 中華太極網(wǎng)校d0B N r s2     屈膝松胯沉足底，仙氣再升脊骨中；中華太極網(wǎng)校/h2zqn+u"|'S 7Yk#juX%i(v6Sg0    任督二脈通七竅，仙運(yùn)全身轉(zhuǎn)不停；中華太極網(wǎng)校0t|7OW.yA4WJ 中華太極網(wǎng)校Wo m#Z2t     周身循

20、環(huán)無(wú)止境，練精化氣自然生； 0'u02lM G/v/'M0 pGx&gi AGZ0    無(wú)極渾圓常不懈，神行玄妙在體中；中華太極網(wǎng)校K8nA I$c q 中華太極網(wǎng)校"z+L9'M2x:A     無(wú)極而后衍太極，太極功夫上一層； NA(bj+hJ0 ,HR-t6 v g.O0    靜中求動(dòng)動(dòng)求靜，動(dòng)靜互變太極功。中華太極網(wǎng)校$'-U+ij5Z DE -AhL.pGg4w!| yh8G0    無(wú)極渾圓樁功的練習(xí)，初步認(rèn)識(shí)

21、了導(dǎo)引吐納法，慢慢入門與太極拳動(dòng)功的練習(xí)，以太極拳的哲理，用簡(jiǎn)單的動(dòng)作，來(lái)配合呼吸，啟到外練筋骨皮的健身效果。如：托天功、下按功、抓陽(yáng)功、展翅功、抱球功、開(kāi)合功、轉(zhuǎn)腰功、起收功。這些符合太極拳理的簡(jiǎn)單動(dòng)作，配合無(wú)極功的呼吸，對(duì)太極拳的內(nèi)練氣，外練太極拳的開(kāi)合，虛實(shí)、松柔、動(dòng)靜、快慢等動(dòng)作有了初步的認(rèn)識(shí)。 V2bp3B$X0 中華太極網(wǎng)校fq)CpLr"M Yi     正是：太極乃由無(wú)極生，動(dòng)有求靜靜求動(dòng)；中華太極網(wǎng)校l!YKf"JC 中華太極網(wǎng)校W k&I N#F#M J      &

22、#160;    意導(dǎo)丹田主練氣，氣隨動(dòng)作變化行；中華太極網(wǎng)校l.wmn1r"M"AQQ:H 中華太極網(wǎng)校2sM'Pr GM$P'w           柔松開(kāi)合自然練，切記胸內(nèi)虛靈空；中華太極網(wǎng)校W-Qdn4Y'h d u( hGx*.R OD-0          意守丹田氣下降，下盤穩(wěn)固如根生；中華太極網(wǎng)校;yb'KCqV H.k

23、#n 5C)R4D!Jq&L40          以意行氣心為主，心神虛行貫始終；中華太極網(wǎng)校+L loS,f4Ws T,v+mz3n0oIW5n0          內(nèi)外合一上下隨，再練拳的纏絲功。中華太極網(wǎng)校A:lE&HD5m;f ;2s$c d"oEH3eu0    簡(jiǎn)單的太極樁功結(jié)合無(wú)極功的腹式呼吸的練習(xí)，明白了內(nèi)外合一呼吸配合練習(xí)太極拳的概念。為了更

24、深一層為練好太極拳奠定基礎(chǔ)，首先初練者先以太極拳中最精華的纏絲功練起。纏絲功法是我四十多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)所總結(jié)，深受世界太極拳愛(ài)好者的喜愛(ài)，纏絲功的全身運(yùn)動(dòng)促使對(duì)太極拳的套路能很快的掌握，是練太極拳的前奏曲。 E QSz7Cb&V,D'0 中華太極網(wǎng)校5K4qR'Mo6D rt ;qOT     纏絲功是陳家溝太極拳獨(dú)特的技擊精華，在健身上也有著獨(dú)特的功效。陳氏太極拳的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)是在意念指導(dǎo)下以腰動(dòng)作旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)外形成圓的動(dòng)作，不管是大纏、小纏、正纏、反纏、內(nèi)纏、外纏、左纏、右纏、統(tǒng)歸納為順纏和逆纏。何為順纏和逆纏？用雙手來(lái)表示身體內(nèi)外的順逆纏運(yùn)

25、動(dòng)。以鼻子上下為中線，不管雙手或單手向里纏繞即順纏，手掌的運(yùn)行纏法為小指領(lǐng)勁大指合（見(jiàn)圖一），雙手或單手向外纏繞為逆纏，手掌的運(yùn)行纏法為大指領(lǐng)勁小指開(kāi)。（見(jiàn)圖二）。在纏絲中雖然手掌都稱瓦攏掌但順纏和逆纏的弧度卻不一樣，在技擊中手掌的順纏叫抓拿或變?nèi)?；逆纏叫推按或變打。不管是順纏或逆纏運(yùn)動(dòng)都要思維式纏繞，成為圓形運(yùn)動(dòng)，叫“纏絲勁”，這種纏絲勁的練法，要求以腰為主宰，全身內(nèi)外一致協(xié)調(diào)，以腰摧動(dòng)，一動(dòng)沒(méi)有不動(dòng)，在同一時(shí)間內(nèi)，綜合完成神經(jīng)、骨骼、肌肉、五臟百骸等器官系統(tǒng)的鍛煉，這種圈的緩慢、柔和運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)上，在預(yù)防疾病和治療疾病上起著重要作用。呼吸隨圈的運(yùn)動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)稱運(yùn)氣。是增加內(nèi)氣的練功方法。圓圈的大

26、小變化，圓變直直變圓，左右前后的伸縮都用螺旋纏絲，這就是大圈纏絲小圈抽絲的圓圈變化。大圈慢柔纏繞增加內(nèi)功并養(yǎng)身健體，慢柔大圈變快速小圈，纏繞勁變抽絲勁，意在防衛(wèi)身體所用。這就是拳論中所講的“要想拳練好，圈一定練小”。怎樣練小，由大圈而中圈，由中圈而小圈，循序漸進(jìn)，達(dá)到得心應(yīng)手，圓轉(zhuǎn)自如。拳論又講：“妙手一運(yùn)一太極，太極一運(yùn)化烏有.”。這就是大圈、中圈、小圈到無(wú)圈。由有形歸無(wú)形；由太極歸無(wú)極的最高級(jí)最神妙的技擊成就。這猶如開(kāi)動(dòng)汽車，慢速車輪可見(jiàn)，快速時(shí)什么都看不見(jiàn)，有形歸無(wú)跡就是這個(gè)道理?！疤珮O一運(yùn)化烏有”不是沒(méi)有圈，只是外形看不見(jiàn)，只有圈的意思，沒(méi)有圈的形式，極其微妙的高級(jí)境界。只有從小下苦功

27、，有了極深的功夫才能達(dá)到，否則像是一種神乎其神的傳說(shuō)，但它確實(shí)有科學(xué)道理，是一種唯物辨證法。 -l0G4n-y+R j0 )l*e'Z g2G0    這種螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)方法即變化，聽(tīng)起來(lái)好像很難，其實(shí)不然，在“天才太極拳教學(xué)法中”，將螺旋纏絲分為九種纏絲法，練起來(lái)既有功架的沉穩(wěn)步伐，又有以腰為主的內(nèi)氣轉(zhuǎn)動(dòng)。還有以手慢轉(zhuǎn)的螺旋纏絲。 B 0DEnX:z0 中華太極網(wǎng)校:A9U;K4svo     這里專門講一下練圓圈的大小即腰運(yùn)動(dòng)的角度。圓的大小、左右兩手開(kāi)如弓架一樣。見(jiàn)圖（1），上下。以自己的鼻為中線，不論是單手或雙手，下護(hù)襠

28、上護(hù)頭，拇指行與中線。下護(hù)襠，手與襠中間有一拳之隔的距離，上護(hù)頭（手不可超出頭，最佳手與眼平），手和頭距離約一尺之遠(yuǎn)。這樣側(cè)立圓的纏絲法，使身體永遠(yuǎn)立身中正不偏，見(jiàn)圖（二  ）以手領(lǐng)左右上下纏絲圓有了，再講腰，練拳以腰為主宰，拳論講：“腰是發(fā)氣之源”。纏絲功法主要在腰，為了使兩胯始終保持窩形，  使氣下行降于涌泉，在不動(dòng)步的情況下，以鼻子為中線，腰左右轉(zhuǎn)動(dòng)45%度見(jiàn)圖（ 三 1 ）螺旋纏絲向里纏以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩摧腰，向外纏以腰摧肩，以肩摧肘，以肘摧手，上下協(xié)調(diào)，內(nèi)外一致，手到身到，身到腿到，腿到手到，一到都到，意、氣、形、三者合一。中華太極網(wǎng)校v7CZ$f9:zf

29、中華太極網(wǎng)校Z"i1e?Q2uf WVp#Ia 正是：傳統(tǒng)陳家太極拳，練拳首先要練圓； W!n7zqjf fm5N2C0 中華太極網(wǎng)校 r3qgF$M HOz          左右手開(kāi)如弓架，拇指行與胸中間；中華太極網(wǎng)校"N0j m'Viw 中華太極網(wǎng)校w"mY 0q;xxG          上行面前一尺遠(yuǎn)，下行襠部空一拳；中華太極網(wǎng)校-vOd VT8m2f/Es _) s3? 中華太極網(wǎng)校3m

30、F_w W6s          以手領(lǐng)肘大圈轉(zhuǎn)，小圈摧動(dòng)在腰間；中華太極網(wǎng)校:Y z VhH,O3$CBcy 中華太極網(wǎng)校A)IWVR6v6xd          切記腰需小圈走，  左右45%度間  ； By0p_M.o+uI#J0 q0M-S Wg W&D0         再大要用步摧動(dòng)，為?？杷捎啦蛔儯恢腥A太極網(wǎng)校D3x

31、Nx+U1G 中華太極網(wǎng)校G"W9b;PEQ,V          松胯屈膝氣下行，腰摧手領(lǐng)內(nèi)外旋；中華太極網(wǎng)校!JH6Kq R 中華太極網(wǎng)校M#F'c"fg          丹田之氣形與腿，再往下行達(dá)涌泉；中華太極網(wǎng)校H?"MC ' G'dc 8f%/OFN0         十指抓地牢又穩(wěn)，移步輕靈

32、靠意念； p9YmD0 中華太極網(wǎng)校f!sg/qy(G Mj6YJ          氣運(yùn)周身達(dá)四稍，左右上下圈又圓； $gLS42E0 9C/yc&R0bo/nD0         柔緩慢走腰摧轉(zhuǎn)，內(nèi)氣澎蕩精神添； 2i"PJ.B,M!O*H0 中華太極網(wǎng)校_0Z:U0X!'OF          手指發(fā)麻肌皮脹，體內(nèi)發(fā)熱百會(huì)玄；

33、中華太極網(wǎng)校JHm"Emep6J 中華太極網(wǎng)校4ms1j Yvw          呼吸自然嘴微閉，口內(nèi)靈液似溫泉； *0xGr&b"X0 -LWd?m&E'yM5P0         五臟六俯得圣水，潤(rùn)津消毒又養(yǎng)顏；中華太極網(wǎng)校lc;J*rin$r 中華太極網(wǎng)校 Cj d f4          體內(nèi)奧妙玄不盡，

34、松柔圓活在一圈； 2s6C'EN"KX0 c:T5UJL%n at0         越練越慢越柔和，化精提神沾連綿； #T/YNM-f%g0 6E H-vEj&_j0         身強(qiáng)體壯增功夫，陰陽(yáng)變化太極拳. +e8V-fY5"le5T '0 中華太極網(wǎng)校)aF5u(l7a)u     當(dāng)你了解了陳氏太極拳的基本拳理，又用簡(jiǎn)單的無(wú)極樁功理解體會(huì)導(dǎo)引吐納的

35、氣感產(chǎn)生，又實(shí)踐了太極樁功的基本動(dòng)作，又簡(jiǎn)單掌握螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)，再去練習(xí)太極拳的套路就容易上手。陳氏太極拳的強(qiáng)身健體，攻防技擊已眾所周知。拳論講“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”要真正的練到上乘功夫。除有名師的指導(dǎo)外，自己也得有悟性及超越時(shí)間磨練與揣摩，才可能達(dá)到自己的理想。太極拳的功夫，沒(méi)有捷徑可走。 q8r4L:PrC rY .n9B0 中華太極網(wǎng)校 Zi-'QUI7Zo     陳家溝太極拳現(xiàn)在有五路拳，老架一、二路，新架一、二路，小架，上世紀(jì)五十年代陳家溝只有老架一、二路，小架。一路為功夫拳，以柔為主，柔中有剛，老少皆益。陳家溝位于黃河岸邊的青風(fēng)嶺上，祖祖輩

36、輩以種田為生。種田練拳是陳家的傳統(tǒng)，孩子們從小一年、十年、二十年.怎能練不好.。陳家溝傳統(tǒng)的俗語(yǔ)：練拳者千人萬(wàn)人，成手者一人半人，（指功夫高的人）貴在堅(jiān)持，太難了，但陳家溝代代都有名手多人，但半途而廢者也大有人在。中華太極網(wǎng)校+OR&i1t2L&lh &xd.?9K'S Y)0    隨著時(shí)代的發(fā)展、槍炮的產(chǎn)生，拳技之勇在戰(zhàn)場(chǎng)上的作用逐漸縮小，傳播太極拳者有了“詳推用意總何在，益壽延年不老翁”健體養(yǎng)身的思想。特別是在科技、經(jīng)濟(jì)、生活等發(fā)達(dá)的現(xiàn)代化時(shí)代的今天，太極拳運(yùn)動(dòng)在人們的心目中已成為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體、精神娛樂(lè)為一體的群眾性運(yùn)動(dòng)。它在醫(yī)學(xué)、哲學(xué)、力學(xué)、美學(xué)等方面，以它豐富的內(nèi)涵藝術(shù)吸引著世界各界人士的探討追求。陳氏太極拳傳統(tǒng)老架一路七十二勢(shì)，新架八十三勢(shì)對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，由于工作繁忙，抽不出時(shí)間，脫不開(kāi)身，感到套路長(zhǎng)而復(fù)雜，難練。為了適應(yīng)太極拳愛(ài)好者的需求，讓練者先入太極拳之門，只練“五行太極拳”四個(gè)動(dòng)作，這四個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)循環(huán)不停的練。等有了趣味，再練陳氏太極拳十三勢(shì)。十三勢(shì)是從老架一路中抽出十三個(gè)有代表性