跆拳道年度訓(xùn)練計(jì)劃

1、（單周期）年度訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目：跆拳道 教練員：XXX制表時(shí)間：2011-12-18 運(yùn)動(dòng)員姓名：XXX性別：男 民族：漢岀生年月：1990-12-12代表省市：XXX入隊(duì)年月：2009-9運(yùn)動(dòng)等級(jí)：二級(jí)目標(biāo)：培養(yǎng)出強(qiáng)勁的競(jìng)賽能力，比賽中拿到優(yōu)秀成績(jī)?nèi)蝿?wù)：完成好跆拳道錦標(biāo)賽的比賽任務(wù)時(shí)期準(zhǔn)備期競(jìng)賽期休整期階段一般準(zhǔn)備1專門準(zhǔn)備賽前重大比賽恢復(fù)時(shí)間（月份）121234567 891011主要任務(wù)發(fā)展形成競(jìng)技狀態(tài)所必須的運(yùn)動(dòng)素 質(zhì)、器官系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)所需的 一切基礎(chǔ)初步形成競(jìng) 技狀態(tài)，將一 般競(jìng)技能力 轉(zhuǎn)移到專項(xiàng) 競(jìng)技能力的 提高上，具有 明顯的專項(xiàng) 化特點(diǎn)。為將參加的 重大比賽做 好專門的準(zhǔn) 備

2、，著重提高 專項(xiàng)素質(zhì)、專 項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng) 戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng) 心理等。最佳的競(jìng)技 狀態(tài)參加比 賽。著重從心 理上、精神 上、體能上、 技能上調(diào)節(jié) 到最佳競(jìng)技 狀態(tài)水平。消除 疲 勞， 為下 一個(gè) 訓(xùn)練 周期 創(chuàng)造 良好 的身 體條 件。主要 訓(xùn)練 內(nèi)容 及比 重身體 訓(xùn)練以基本體能訓(xùn)練為主，專項(xiàng)體能訓(xùn)練 為輔。以中小肌肉群、協(xié)調(diào)速度力量 練習(xí)為主。通過(guò)中速跑，變速跑，沖 刺跑刺激心肺功能O以大肌肉群 力量和爆發(fā) 力訓(xùn)練為主。通過(guò)沖刺跑 和較大訓(xùn)練 量的耐力跑 提高運(yùn)動(dòng)員 心肺功能和 肌肉耐肌酸 能力。體能訓(xùn)練比重在整個(gè)階段要 有所下調(diào)，但仍以專項(xiàng)體能 訓(xùn)練為主。以中小肌肉群練 習(xí)為主，協(xié)調(diào)力量練習(xí)為輔，

3、 中間加強(qiáng)大肌肉群力量的刺 激。突出速度與速度耐力的 練習(xí)。通過(guò) 迅速 跑和 小強(qiáng) 度沖 刺跑. 以中 小力 量訓(xùn) 練為 主， 保持 肌肉 力 量。技術(shù) 訓(xùn)練強(qiáng)化各種基本腿法，強(qiáng)化腿法與不法 的連接。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員弱勢(shì)技術(shù)的訓(xùn)練連續(xù)戰(zhàn)術(shù)套 路組合的全熟悉各種技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，提 高技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識(shí)。個(gè)人得以基 本技并強(qiáng)化面強(qiáng)化。提高 組合意識(shí)在 實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn) 用能力。提高 步法與腿法 的銜接，及在 實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn) 用能力。以技與組合技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的 強(qiáng)化應(yīng)用。加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。組織外出交流，感受比賽氛 圍，為大賽打好基礎(chǔ)。術(shù)訓(xùn) 練為 主。找出 弱勢(shì) 技術(shù) 并加 以 化。觀看 比賽 錄像 并找 出自 身不 足之 處，

4、 并加 以改 正。戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力培養(yǎng)并加強(qiáng) 戰(zhàn)術(shù)組合能 力增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力總結(jié) 戰(zhàn)術(shù) 運(yùn)用 經(jīng) 驗(yàn)， 找出 不足 并加 以改 正。心理 訓(xùn)練:I對(duì)練I:條件實(shí)戰(zhàn)模擬實(shí)戰(zhàn)總結(jié) 經(jīng)驗(yàn) 教訓(xùn)，戒驕戒躁， 消除 陰影智力 訓(xùn)練隨堂理論講解理論課及時(shí)結(jié)合比賽情況進(jìn)行理論 教學(xué)反思 總結(jié)課月課次78:10478!52訓(xùn)練 安排周課次18241812日課次3432主要訓(xùn)練方 法、手段持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法、 重復(fù)訓(xùn)練法 和間歇訓(xùn)練 法參加非正式 的比賽或表 演賽完整法、重復(fù) 法、比賽法游戲法、變換法比賽安排沒有或少少中多負(fù)荷 量度量中大中中小強(qiáng)度小|中小中大大最小負(fù)荷曲線恢復(fù)

5、措施注意負(fù)荷節(jié)奏，種積極的與自然的恢復(fù)措施注重負(fù)荷節(jié)奏，采用各種積 極的與自然的恢復(fù)措施減少 負(fù) 荷， 變換 負(fù)荷 的形 式、 地點(diǎn) 與組 合檢查評(píng)定的 主要內(nèi)容負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)水平心理 及生 理恢 復(fù)情 況說(shuō)明機(jī)體各器官系統(tǒng)的技能未達(dá)到最高限度，動(dòng)作省力，素質(zhì)和技術(shù)得到相當(dāng)?shù)陌l(fā)展但與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合不強(qiáng)。情緒高漲，精力旺盛。周訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目 跆拳道 2011 年 12 月19日至 2011年12 月 23 日運(yùn)動(dòng)員（隊(duì)）性別年齡教練員 甘國(guó)勝周的類型賽前訓(xùn)練周主要任務(wù)使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競(jìng)技能力集中至V專項(xiàng)競(jìng)技中去課次星期起止時(shí)間主要任務(wù)主要內(nèi)容手

6、段負(fù)荷量度恢復(fù)措施37點(diǎn)至15占八、磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí)間歇訓(xùn)練法量大強(qiáng)度中積極的與自 然的恢復(fù)措 施47點(diǎn)至16點(diǎn)八、磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí)間歇訓(xùn)練法量大強(qiáng)度中積極的與自 然的恢復(fù)措 施47點(diǎn)至16占八、完善技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及心理鍛煉條件實(shí)戰(zhàn)比賽法量中強(qiáng)度大積極的與自 然的恢復(fù)措 施4四7點(diǎn)至16占八、完善技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及心理鍛煉條件實(shí)戰(zhàn)比賽法量中強(qiáng)度大積極的與自 然的恢復(fù)措 施3五7點(diǎn)至15占八、提高綜合運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力模擬實(shí)戰(zhàn)比賽法量小強(qiáng)度大積極的與自 然的恢復(fù)措 施3六7點(diǎn)至15占八、提高專項(xiàng)身體素質(zhì)專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)間歇訓(xùn)練法量大強(qiáng)度小積極的與自 然的恢復(fù)措 施2七7點(diǎn)至9占八、磨練得意技

7、得意技練習(xí)間歇訓(xùn)練法量中強(qiáng)度中積極的與自 然的恢復(fù)措 施課訓(xùn)練計(jì)劃2011 年12月20日 9 時(shí) 項(xiàng)目 跆拳道運(yùn)動(dòng)員（人數(shù)）2教練員甘國(guó)勝 -課的類型復(fù)習(xí)課 課的任務(wù) 復(fù)習(xí)左右橫踢技術(shù)，加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)：?jiǎn)我患夹g(shù)動(dòng)作的反應(yīng)靶練習(xí)：強(qiáng)化學(xué)生反應(yīng)速度。課的部分（時(shí)間）訓(xùn)練內(nèi)容與方法手段、負(fù)荷量度、組織形式、教法與要求備注教學(xué)常規(guī)（5'）隊(duì)形：（一）值日生集合整隊(duì)XXXXXXX（二）師生相互問(wèn)好XXXXXXX（三）檢查人數(shù)及服裝要求：（四）宣布本次課的任務(wù)和要求（五）安排見習(xí)生迅速集合二、準(zhǔn)備部分（20 '）認(rèn)真聽講（一）原地徒手操8 X 4拍3'一、組織：第一節(jié)頭部運(yùn)動(dòng)1、練

8、習(xí)隊(duì)形：第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)第三節(jié)振臂運(yùn)動(dòng)f;第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)二、組織：準(zhǔn)備部分第六節(jié)手腕、腳踝運(yùn)動(dòng)1、全隊(duì)成兩列體操隊(duì)形（二）準(zhǔn)備活動(dòng)10'集體進(jìn)行(25 ')1、前踢跑82、練習(xí)隊(duì)形如圖2、側(cè)身跑XXXXXXXXX3、交叉跑4XXXXXXXX4、高抬腿5、1+1提膝要求6、1+2提膝1、按口令節(jié)奏練習(xí)（三）壓腿7'2、動(dòng)作正確有力1、并腿前屈2、分腿并壓三、組織：3、壓髖4、對(duì)足前屈1、全隊(duì)成兩列縱隊(duì)，5、腳趾腳背6、橫叉豎叉兩人一組進(jìn)行學(xué)生活動(dòng)認(rèn)真充分活動(dòng)開2、練習(xí)隊(duì)形XXXXXXXXXXXX要求：基本部分(60 ')基本步法10'一、組織：1、 跳換步201、全隊(duì)成兩列縱隊(duì)，2、 前滑步x循序進(jìn)行3、 后滑步42、學(xué)習(xí)隊(duì)形4、墊步xx5、側(cè)滑步xx6、撤步x x二、 基本腿法10'xx1、前踢xx2、橫踢二、要求：3、 左右橫踢1、學(xué)生積極認(rèn)真2、練習(xí)時(shí)要有實(shí)戰(zhàn) 意識(shí)三、 腳靶練習(xí)20'三、組織：1、 單一動(dòng)作固定靶1、全隊(duì)成兩列縱隊(duì)，兩人一組A支靶B打靶兩人一組進(jìn)行動(dòng)作：前踢橫踢2、練習(xí)隊(duì)形左右橫踢xxxxx2、單一動(dòng)作反應(yīng)靶的練習(xí)IIIII前踢 橫踢 左右橫踢xxxxx3、 移動(dòng)靶練習(xí)教學(xué)步驟：四、 素質(zhì)練習(xí)20' 201、