13淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

1、13淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法柏金【摘要】乒乓球運(yùn)動(dòng)來(lái)自于全身的協(xié)調(diào)發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練包括速度、靈敏、力量、耐力素質(zhì)等，以及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理多方面的訓(xùn)練。我們要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，首先要了解乒乓球運(yùn)動(dòng)不同的年齡特點(diǎn)和乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容著手分析探討其訓(xùn)練方法，這樣乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平才能隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，才能做到有的放矢，達(dá)到預(yù)期的目的?！娟P(guān)鍵詞】乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)內(nèi)容與方法訓(xùn)練的內(nèi)容一、發(fā)展乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的必要性（一）發(fā)展專項(xiàng)速度及靈敏素質(zhì)研究表明，來(lái)球在空中往往會(huì)經(jīng)過(guò)秒的運(yùn)動(dòng)，優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員在這么短的時(shí)間內(nèi)應(yīng)判斷出球的速度、旋

2、轉(zhuǎn)性能和落點(diǎn)，同時(shí)按照對(duì)手的站位快速?zèng)Q定對(duì)策，最后通過(guò)變幻莫測(cè)的戰(zhàn)術(shù)和巧妙快速的手法，乘虛一擊而取勝對(duì)方，同時(shí)這也體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員良好的靈敏素質(zhì)。（二）發(fā)展耐力乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于球類運(yùn)動(dòng)中的個(gè)人對(duì)抗項(xiàng)目，大型比賽往往會(huì)持續(xù)幾天，且在改用大球后，增加了比賽回合，也增加了運(yùn)動(dòng)員體能消耗，因此，運(yùn)動(dòng)員必須具備足夠的專項(xiàng)耐力來(lái)完成比賽。最后，發(fā)展力量素質(zhì)。在乒乓球競(jìng)技中用力回球能加快球在空中的飛行速度，使對(duì)手沒(méi)有足夠的反應(yīng)時(shí)間，無(wú)法控制回球質(zhì)量，進(jìn)而處于被動(dòng)狀態(tài)。所以，運(yùn)動(dòng)員必須具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)。二、專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練（一）提高練習(xí)者的反應(yīng)速度首先是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)的觀察，其次是通過(guò)聽(tīng)覺(jué)對(duì)聲音的辨別，經(jīng)過(guò)判斷迅

3、速地做岀動(dòng)作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做岀迅速的反應(yīng)。起動(dòng)追拍兩人一組前后相距2-3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止?？梢砸笤?0內(nèi)追上，在追趕時(shí)教練員也可發(fā)岀第二次信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。步法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，在重心快速不停頓的交換中，按教 練員下達(dá)的動(dòng)作口號(hào)（如側(cè)身、臺(tái)前挑短球、交叉步撲正手等）做岀迅速反應(yīng)。動(dòng)作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動(dòng)作。教練員任意喊其中一個(gè)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員做岀應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動(dòng)作。（二）提高練習(xí)者的動(dòng)作速度由于專項(xiàng)要求的不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動(dòng)作速度的培養(yǎng)，必須

4、通過(guò)技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。每組時(shí)間約45-60秒鐘。 拉力練習(xí)：橡皮帶固定在球臺(tái)上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動(dòng)作拉力訓(xùn)練。各組各種動(dòng)作：20-30次。每組間歇時(shí)間：60-90秒鐘。高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽(tīng)教練 員喊口令迅速起動(dòng)跑岀10-15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。（三）提高練習(xí)者的移動(dòng)速度快速滑步，用持拍的手快速摸球臺(tái)端線兩角步法移動(dòng)練習(xí)：以球臺(tái)邊線距離為準(zhǔn)，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。三、專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運(yùn)動(dòng)員

5、必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法，教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí)，在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。四、專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練1、 提高速度力量及爆發(fā)力：利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行 30-50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20-30 米；持輕重量物品（1-2公斤）快速屈伸前臂，練習(xí) 2-3組，每組15-20負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。2、 提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動(dòng)作持續(xù)30-60秒鐘；利用杠鈴片5-10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1-3

6、分鐘。3、腹肌力量的訓(xùn)練：懸垂舉腿；靜力腹?。槐臣?dòng)力練習(xí)。五、專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)，一般注意肌肉耐力及有氧、無(wú)氧耐力的訓(xùn)練。1、肌肉耐力訓(xùn)練：立臥撐接蹲跳起、連續(xù)跑臺(tái)階、負(fù)重連續(xù)跳。2、 無(wú)氧耐力訓(xùn)練：沖刺跑；在球臺(tái)兩端線之間做1min-3min各種步法移動(dòng)練習(xí)；50m變速跑（8-10 3、有 氧耐力練習(xí)：長(zhǎng)跑；變速跑、多球訓(xùn)練、定時(shí)跑。六、專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力能力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在 力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激。發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)另U對(duì)待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，要緊密結(jié)合乒乓球 運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范；練習(xí)過(guò)程中要全神貫注，集中精力，防止運(yùn)動(dòng)損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平才會(huì)隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高?？傊古仪?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的確定，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對(duì)待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，以及專項(xiàng)素質(zhì)的三方面問(wèn)題，能量供應(yīng)特征，各種素質(zhì)的主次關(guān)系和素質(zhì)練習(xí)方法的專項(xiàng)化