更年期的自我調(diào)節(jié)

1、隨著人類壽命的延長,女性的一生將有三分之一在絕經(jīng)后度過, 絕大局部女性不可預(yù)防更年期這個(gè)階段. 據(jù)統(tǒng)計(jì),約三分之二的人會(huì)有或輕或重的不同病癥.如何正確熟悉更年期如何進(jìn)行正確的治療 什么是更年期更年期在醫(yī)學(xué)界叫圍絕經(jīng)期.圍絕經(jīng)期就是說女同胞們在絕經(jīng)前出現(xiàn)卵巢功能減退的一些征兆開始, 如潮熱出汗、月經(jīng)紊亂等,一直 到最后一次月經(jīng)來完以后一年,這個(gè)階段就是圍絕經(jīng)期,也就是我們 俗稱的更年期.什么是更年期綜合癥更年期綜合癥是指由于患者體內(nèi)性激素分泌減少, 新陳代謝出現(xiàn) 異常,從而導(dǎo)致失眠、抑郁、焦躁等諸多精神問題.一般女性的卵巢功能從40歲開始減退,一直到了月經(jīng)停止到60 歲,這個(gè)階段是更年期綜合癥高

2、發(fā)的年齡段.由于個(gè)體差異,病癥有輕有重,時(shí)間有長有短.一般來講是1到5年,厲害的有20年.約有30%勺女性會(huì)由于病癥比較明顯,影響到日常的工作和生活需要去就診. 更多的人通過自身的調(diào)節(jié)、自我 的調(diào)養(yǎng)就可以很平穩(wěn)地過渡更年期.更年期綜合癥的表現(xiàn)一、焦慮抑郁.在更年期病癥明顯的人中,近一半的人有焦慮抑 郁病癥.早期表現(xiàn)為敏感、多疑、煩躁、易怒、情緒低落等.二、潮熱盜汗.由于植物神經(jīng)功能紊亂,陣陣潮熱涌向頭頸部以至普及全身,發(fā)熱后出汗,并伴有還有失眠、健忘或疲倦等,還有人 會(huì)感覺心慌.三、泌尿生殖系統(tǒng)出現(xiàn)問題.因生殖器黏膜變薄,抗菌水平下降, 易導(dǎo)致泌尿生殖道細(xì)菌感染.特別要講的就是很多人會(huì)出現(xiàn)張力

3、性尿 失禁.四、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)肌肉疼痛,由于骨質(zhì)疏松,許多人會(huì)感覺到 各種疼痛,有人背痛、腰痛.由于皮膚和皮脂腺萎縮,有人會(huì)出現(xiàn)皮 膚搔癢、枯燥等等.五、肥胖.由于激素代謝問題,雌激素下降,身體會(huì)漸漸發(fā)胖,脂肪常常堆積在腹部,愕部.如何安穩(wěn)度過更年期生活要有規(guī)律就是到點(diǎn)該睡覺,到點(diǎn)該起床.不要怕睡不著,在醫(yī)生指導(dǎo)下吃 點(diǎn)安眠藥,養(yǎng)成習(xí)慣就好了.飲食要均衡更年期飲食原那么低脂、低糖、低鹽、高鈣,由于雌激素下降以后, 脂代謝就不好了,鈣的代謝也不好,容易走向高脂低鈣的狀態(tài).具體說就是多吃五谷雜糧,粗細(xì)糧搭配,粗糧約三分之一較適宜； 適當(dāng)多吃些蔬菜水果,適量吃一些蛋白類.多吃一些高鈣的食物,比 如牛

4、奶,比方魚蝦蛋等.適當(dāng)多吃一些富含維生素 B的食物,比方燕 麥、玉米等等.建議每天要喝奶或吃奶制品.燒烤、麻辣燙、飲料、腌菜、咸菜不主張多吃.穿衣要方便更年期的人愛出汗,建議穿方便于脫和擦汗的衣服,帶個(gè)小毛巾, 出汗了把外套一脫,把汗趕緊擦掉,覺得涼了再穿了,有時(shí)候出汗多, 衣服濕了會(huì)導(dǎo)致招風(fēng),容易染病.運(yùn)動(dòng)要適量根據(jù)自己的年齡和體力,適量地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),包括快走、慢跑、 跳舞、跳繩、做操、游泳、太極拳等等,都可以.但需要注意,運(yùn)動(dòng) 的前提是您的骨關(guān)節(jié)沒有問題,如果你關(guān)節(jié)已經(jīng)有磨損了,有些運(yùn)動(dòng) 比方跳繩、打太極拳等是不能做的.心態(tài)要平和在更年期出現(xiàn)的一些問題,不必過于焦慮,不必過于著急.由于 它是一個(gè)比較正常的狀態(tài),它是每一個(gè)人都要度過的一個(gè)時(shí)間段, 當(dāng) 你適應(yīng)了體內(nèi)的低雌激素的環(huán)境的時(shí)候, 病癥就都會(huì)過去了.平時(shí)要 有一些業(yè)余愛好,像養(yǎng)魚、養(yǎng)花、唱歌、跳舞等.不攀比,不悲觀, 對(duì)身心健康的都有好處.特別提醒：不要自己當(dāng)大夫特別要說的是,更年期有了問題,一定不要自己當(dāng)大夫,不要隨 意自己去買藥吃.如果有病癥,一定要及時(shí)去正規(guī)的醫(yī)院就醫(yī). 特別 是絕經(jīng)以后出血,無論多少,無論長短,無論偶爾還是經(jīng)常性的,必 須上醫(yī)院檢查.如果醫(yī)生說這個(gè)你