常見(jiàn)的疏導(dǎo)和降低焦慮情緒的方法教授學(xué)生些平息焦慮的方法

1、常見(jiàn)的疏導(dǎo)和降低焦慮情緒的方法教授學(xué)生些平息焦慮的方法在現(xiàn)實(shí)的教育中，家長(zhǎng)總是過(guò)度地對(duì)子女報(bào)以較高的期望，望子成龍、望女成鳳，而學(xué)校教育則更多的傳授于學(xué)生的是知識(shí)和升學(xué)考試的教育，學(xué)生的絕大多數(shù)的興奮點(diǎn)都放在了知識(shí)的學(xué)習(xí)上，而對(duì) 心理健康教育的指導(dǎo)和訓(xùn)練力度不足， 針對(duì)這些問(wèn)題，作為教師和家 長(zhǎng)，我們都要意識(shí)到，教育的目標(biāo)就是要培養(yǎng)全面發(fā)展的人才，教師 和家長(zhǎng)不能堅(jiān)持“惟成績(jī)論”的觀點(diǎn)，要依據(jù)學(xué)生的心理發(fā)展規(guī)律, 堅(jiān)持以人為本，及時(shí)全面地了解學(xué)生的各方面的情況， 使學(xué)生的身心 得到最健康的發(fā)展。除了學(xué)生焦慮外，學(xué)生們還會(huì)有考試焦慮，生活焦慮等多種多樣的焦慮情緒。老師要針對(duì)學(xué)生在日常生活中所表現(xiàn)

2、的焦虎問(wèn)題進(jìn)行 積極的關(guān)注，有意識(shí)地為學(xué)生的焦慮情緒進(jìn)行引導(dǎo)和疏導(dǎo)。下面介紹 幾種常見(jiàn)的疏導(dǎo)和降低焦慮情緒的方法。1 、告訴并指導(dǎo)學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)和生活中注意照顧自己要學(xué)會(huì)放松和休息。一切事情都需要未雨綢繆，防治焦慮也同樣如此。因?yàn)榻箲]和一些經(jīng)常不被人意識(shí)到的擴(kuò)散的肌肉緊張結(jié)合在起，因此，首先要學(xué)生們學(xué)會(huì)放松和休息以此來(lái)減少肌肉緊張所帶 來(lái)的焦慮情緒。放松的方式之一則需要專門抽出時(shí)間進(jìn)行放松訓(xùn)練：躺下，四肢平放，保持鎮(zhèn)靜，閉上雙眼，左右移動(dòng)下顎，松馳臉部肌肉，用腹 部慢慢地進(jìn)行呼吸，同時(shí)腦子盡量想一些比較舒心的事情， 把自己置 身于一個(gè)想像中的舒適愉悅的環(huán)境中，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)赫伯特本林 說(shuō)，

3、“一個(gè)人身心過(guò)分緊張，會(huì)削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機(jī)能。沉思冥想 帶來(lái)的完全松弛，會(huì)減緩身體的緊張，也是防治許多疾病的有效方 法”。這種方式持續(xù)十分鐘就比較見(jiàn)效。放松的另一種方式是不必專門抽出時(shí)間，而是預(yù)防性的方式,即，無(wú)論人身處何方，坐著的時(shí)候，可以讓自己的手臂自然下垂至大 腿上，放松肩部，用腹部靜靜呼吸，這樣的練習(xí)只需持續(xù)幾秒鐘，也 會(huì)起到稍微放松緊張的肌肉的作用，而且如果這些小小的放松練習(xí)能 夠在白天持續(xù)地有規(guī)律的做的話，在晚上會(huì)更放松些的。2 、教育學(xué)生學(xué)會(huì)問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題在實(shí)際生活中，焦慮者們傾向于否定地消極預(yù)測(cè)一切事物。表現(xiàn)出來(lái)的幾句典型的話語(yǔ)是：“這肯定不行”，“我要遲到了”，“人 們認(rèn)為

4、我不行”等等。這些消極的預(yù)測(cè)使焦慮者忘記了它們只是些假 設(shè)、一些猜測(cè)而非實(shí)際，因而教師和家長(zhǎng)要教育學(xué)生問(wèn)自己“我敢確 定嗎？事實(shí)真的是這樣的嗎” ？焦慮者們還經(jīng)常會(huì)夸大他們遇到的問(wèn)題 的結(jié)果，往往是把一些非常小的小麻煩當(dāng)作嚴(yán)重的“滅頂之災(zāi)”，因此，教師和家長(zhǎng)要教育學(xué)生問(wèn)自己的第二個(gè)問(wèn)題就是“事情嚴(yán)重嗎” ？比如學(xué)生為考試而焦慮不安的時(shí)候，可以建議學(xué)生捫心自問(wèn)“如果我這次考試失敗了，我的生活真的會(huì)因此而徹底完蛋了嗎”？焦慮者們需要因?yàn)樽约河薪箲]情緣去主動(dòng)尋找一些解除焦慮的方法，因此，教 師和家長(zhǎng)要教會(huì)學(xué)生學(xué)著問(wèn)自己的第三個(gè)問(wèn)題就是 “我能夠做什么有 用的、合適的事情嗎” ？通過(guò)讓學(xué)生問(wèn)自己應(yīng)該“

5、怎么辦”來(lái)達(dá)到制止焦慮、憂慮程度的上升，以尋求適當(dāng)?shù)慕鉀Q焦慮的方法并將這些方 法付諸于實(shí)際行為之中。3 、教授學(xué)生些平息焦慮的方法每一個(gè)人在日常的生活和學(xué)習(xí)中，都會(huì)不可避免地遇到一些令人焦慮的事情，因而老師和家長(zhǎng)還應(yīng)教給學(xué)生和孩子一些消除焦慮的 具體的實(shí)用的方法:觀察別人在自己焦慮的情況下是怎么做的，或者想象不焦慮的人們遇到這種事情應(yīng)該怎么做。在受到刺激要焦慮的時(shí)候，問(wèn)自己焦慮的是否能夠起作用，對(duì)自己是否有好處，能夠?qū)鉀Q問(wèn)題起到任何作用嗎讓學(xué)生從以前的焦慮教訓(xùn)中吸取解除焦慮的成功經(jīng)驗(yàn)，尋找解決這次焦慮的方法。讓學(xué)生感受美好的時(shí)刻，因?yàn)榻箲]存在于預(yù)見(jiàn)預(yù)測(cè)中，所以,讓焦慮者學(xué)會(huì)不要思想，不要過(guò)度

6、的活動(dòng)，在必要的時(shí)候，什么都不 做，只是感覺(jué)、傾聽(tīng)并欣賞這個(gè)世界。教給學(xué)生一種自我接受的策略。這種策略是美國(guó)著名心理學(xué)家布蘭登提出來(lái)的。在這種策略中，讓學(xué)生不要與這種不安的情緒對(duì)抗, 而是體驗(yàn)它、接受它，為此可以自言自語(yǔ)地說(shuō)：“我真的害怕嗎”， 然后長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地做幾次深呼吸，這樣不能把注意力集中在深呼吸 上，即使剛開(kāi)始不容易做到，而且困難常常也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但是 一定要堅(jiān)持不懈，而且要鍛煉自己像局外人那樣觀察自己害怕的心理，注意不要陷入里邊去，不要讓它完全控制住自己，“如果我感到 害怕，那我確實(shí)就是害怕。但我不能因害怕而無(wú)所作為，讓我繼續(xù)用 我的眼睛，繼續(xù)觀察?！贝丝躺踔量梢赃x擇和自己的害怕