健身教練給我的10天減脂食譜

1、健身教練給我的 10 天減脂食譜。（轉）放假我就開始致力于減肥事業(yè)。選擇了最健康的兩種減肥方式。1健身。還買了私人教練課程。主要功能是減脂，養(yǎng)成運動習慣。2穴位埋線減肥。在大醫(yī)院做的。主要作用是塑形。把結實的肉肉變軟了更容易瘦。并且身材圍度也會好一些。目前已經進行半個多月。腰圍共減 6 公分。上腹部減 11公分。上腹部減 3 公分。大腿減4.5公分。體重只減了 8 斤。但是塑身的效果很好。手臂也是細了很多。背 部最難減的部位已經沒多余的肉了。這周是健身的第三周。用教練的話說就是進入減脂階段。所以他把每天的鍛煉項目和食譜都發(fā)給我了。希望跟大家分享一下 一起加油瘦 教練 17:39:5210 天的

2、運動安排安排如下 :第一天:運動早上立式車 :40 分鐘輕量的重量訓練 :30 分鐘（肩手臂 ）晚上飯后 1小時:20分鐘慢走 +美化手臂線條的運動第二天 :運動早上太空漫步機 :40 分鐘輕量的重量訓練 :30分鐘（肩手臂）晚上飯后 1 小時:20 分鐘慢走第三天:運動早上快步走 :40分鐘輕量的重量訓練 :30 分鐘（肩手臂） 晚上飯后 1小時:20分鐘跳繩 +腿部第四天:運動早上臺階機 :40分鐘輕量的重量訓練 :30 分鐘（胸背）晚上飯后 1 小時:20分鐘小啞鈴全身鍛煉 +腿部 第五天 :運動早上臺階機 :40分鐘輕量的重量訓練 :30分鐘（手臂肩膀胸背 ）晚上飯后 1小時或洗澡之前

3、 :20分鐘臺階機 +核心部分訓練 第六天起在按到時的情況在安排循環(huán)這 10 天你在按我的飲食方法最少瘦 5 公斤 飲食大約情況第一天:起床 300-500C.C開水食物早餐豆?jié){ +一顆荷包蛋午餐一杯豆?jié){ +一只蒸雞腿去皮 +一份燙空心菜 +一份燙生菜 +一顆蘋果晚餐 一杯豆?jié){ +一塊帶魚 +一份燙地瓜葉 +一份水煮西蘭菜 +一份西瓜第二天 :起床 300-500C.C開水食物早餐豆?jié){ +一份蔥花蛋午餐一杯豆?jié){ +一只鹵雞腿 +一份燙空心菜 +一份豆芽菜 +一顆梨晚餐一杯豆?jié){ +一塊鰻魚 +一份水煮白菜 +一份萵苣 +一份葡萄 第三天:起床 300-500C.C開水食物早餐豆?jié){ +一顆水煮蛋午

4、餐一杯豆?jié){ +一只鹽水雞腿 +一份燙地瓜葉 +一份燙青菜 +一顆奇異果晚餐 一杯豆?jié){ +一塊燙目魚 +一份小黃瓜 +一份絲瓜 +一塊鳳梨第四天:起床 300-500C.C開水食物早餐豆?jié){ +一份蒸蛋午餐一杯豆?jié){ +一份花蛤 +一份香菜 +一份生菜 +一根香蕉晚餐一杯豆?jié){ +一份清蒸魚 +一份燙空心菜 +一份萵苣 +一個蘋果 第五天 :起床 300-500C.C開水食物早餐豆?jié){ +一份炒蛋午餐一杯豆?jié){ +一塊清蒸鱈魚 +一份苦菜 +一份燙四季豆 +一顆芒果晚餐一杯豆?jié){ +一份水煮蝦 +一份水煮白菜 +一份萵苣 +一顆火龍果生活原則就是：第一，不要有任何一餐不吃，早睡早起，規(guī)律作息，這樣做的目的是

5、要讓 身體運作正常，加快新陳代謝，就容易瘦了。第二，水果雖然有果糖，但是在日常作息活動就會消耗掉，不會導致發(fā) 胖，如果飯后吃會讓你覺得太飽，你可以把它流到下午跟晚上，可能會覺得餓 的時候吃，選擇時盡量挑選水分多的水果，可以幫助補充水分，有助排便順 暢。第三，起床的那一杯水特別重要，一定要喝，它可以滋潤休息了一個晚上 的器官，特別對于消化、排泄，有非常好的幫助，更可以同時排出毒素 .第四，每一餐的蔬菜可以依情況炒、煮、花樣也不必太過限制，只要你覺 得好吃就好了，不一定只能水煮、川燙、不加調味料，減肥不用那么虐待自 己。另外，豆?jié){是這 5 天中，除了水以外，唯一能喝的飲料，它可以養(yǎng)顏美 容、美白肌膚，又可以防止骨質疏松。最好是到豆?jié){店買沒有加糖的豆?jié){，回 來再自己酌量加糖，一般賣的豆?jié){，糖份可能過高，在買不到不加糖的豆?jié){ 時，才列入我們的選擇。如果你有 “不得已 ”的苦衷（真的太胖、嫌 5 天瘦 5 公斤不夠等等），一定