跳高運動有些技術(shù)要領(lǐng)跨越式跳高動作要領(lǐng)

1、跳高運動有些技術(shù)要領(lǐng)跨越式跳高動作要領(lǐng) 跳高，是奧運會田賽比賽項目。跳高起源于古代人類在生活和 勞動中越過垂直障礙的活動。大家知道跳高運動有什么技術(shù)要領(lǐng)嗎 ? 讓來告訴你吧。 （ 一） 技術(shù)特點背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線 般為“ J”其優(yōu)點是： 1. 助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于 加速和發(fā)揮速度。 2. 向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。 3. 弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。 4. 最后一步與橫桿約成 20度至 30 度角，以保證人體在騰空后， 有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。 （ 二） 助跑技術(shù)助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，

2、并為提高起 跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用 8至 12步 助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。 1. 直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時身體重心高 而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合 大幅度擺動 ; 2. 弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動幅度， 保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。 助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和 較強的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。 （ 一） 助跑弧線的曲率不當(dāng)：在學(xué)習(xí)弧線助跑中，經(jīng)常會出現(xiàn)助 跑弧線不正確的問題， 主要會出現(xiàn)以下幾種錯誤： 錯誤 1：在助跑中， 身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開始進(jìn)入弧

3、線時，身體內(nèi)傾最大，跑 至最后兩步時身體反而直立起來， 表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合 理現(xiàn)象。錯誤 2：在助跑中， 身體內(nèi)傾沒有變化， 表現(xiàn)在助跑路線上 有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。 錯誤 3：在助跑中，身體內(nèi)傾由不變大，表 現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。 產(chǎn)生上述錯誤的原因： 學(xué)生未能掌 握好弧線助跑的技術(shù)， 形成正確的弧線并并依靠本體感覺來控制身體 內(nèi)傾的變化。檢查錯誤的方法：檢查學(xué)生的助跑步點及路線是否正確， 可以按照弧線助跑的技術(shù)要求， 對每一步進(jìn)行檢查， 通常每一步跑進(jìn) 方向的轉(zhuǎn)折 （一般稱轉(zhuǎn)折角 ） 應(yīng)逐漸加大。主要教學(xué)手段： 1 、運用各種半徑弧線跑練習(xí) (1) 直道和上、下彎道的加

4、速跑。 (2) 半徑為 6-8 米的圓圈跑、螺旋跑和“ 8”字跑 ; (3) 直線接弧線或直線切入圓圈跑。 2 、借助器械練習(xí)教師利用長的繩子連接教師和學(xué)生 (學(xué)生用內(nèi) 側(cè)手抓繩子的一端 ) 。弧線助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力， 迫使學(xué)生軀干保持適當(dāng)內(nèi)傾，加強肌肉的本體感覺。 3 、利用標(biāo)志物進(jìn)行弧線助跑練習(xí)教師利用標(biāo)志線或在地面上畫 出前進(jìn)路線， 要求學(xué)生沿標(biāo)志或路線反復(fù)練習(xí)， 加強正確弧線助跑感 覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊， 可以放在弧線的一邊或兩 邊都放，只放單側(cè)可以避免直線助跑， 放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞 大彎助跑。 ( 二) 助跑最后一步的方向不正確在背越式跳高助

5、跑教學(xué)中，最 后一步出現(xiàn)的問題通常比較嚴(yán)重， 主要會產(chǎn)生外八字的跑法， 最后起 跳時的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn) ; 而錯誤技術(shù)往往造成錯誤的 起跳位置， 致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸， 從而使下肢 產(chǎn)生兩個不同方向的分離， 導(dǎo)致力的分解， 縣最后一步支撐中助跑速 度方向偏離支撐點， 以致無法產(chǎn)生正確的起跳， 上體會過早倒向橫桿。 產(chǎn)生原因： 起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動作， 起跳腿下意識 地偏離起跳點。主要教學(xué)手段： 1. 反復(fù)進(jìn)行上 1-3 起跳練習(xí)，強調(diào)最后一步上步時起跳腿的擺 動方向。 2. 在起跳點放置標(biāo)志物，以控制最后一步的跑進(jìn)方向 ; 3. 在起跳點放置適當(dāng)大小

6、的綜墊或彈性跳板，反復(fù)進(jìn)行起跳練 習(xí)，練習(xí)中強調(diào)跳上起跳點起跳 ; 4. 標(biāo)出起跳點，反復(fù)練習(xí)。 （ 三） 起跳時腳位不正背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳 同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學(xué)者在 起跳時腳尖會自然地產(chǎn)生外展， 形成外八字的放腳動作， 這種放腳技 術(shù)，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象 ; 二易造成踝 關(guān)節(jié)的損傷。教學(xué)手段： 1. 上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí)，練習(xí)中要求放腳方向要正 2. 行進(jìn)間沿直線做上 1-3 步起跳練習(xí)，注意強調(diào)沿直線放腳起 跳; 3. 在起跳點沿跑進(jìn)方向放一小墊子，要求在墊上起跳 ; 4. 短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)， 在起跳

7、點上放置有彈性的跳板， 方向與助跑方向一致， 要求踏板起跳。背越式跳高的訓(xùn)練有身體訓(xùn)練、 技術(shù)訓(xùn)練、 心理訓(xùn)練及恢復(fù)訓(xùn)練四方面。 身體訓(xùn)練是訓(xùn)練的重要內(nèi)容 之一。身體訓(xùn)練水平的發(fā)展是掌握和提高運動技術(shù)的基礎(chǔ)， 是大負(fù)荷 訓(xùn)練的物質(zhì)保證， 是不斷提高運動成績的先決條件。 身體訓(xùn)練有以下 內(nèi)容：速度訓(xùn)練有一般速度和專項速度。一般速度 306m反復(fù)跑、 100 150m,反復(fù)跑、3060m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時， 全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑 20m下坡跑度弧 線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。彈跳力訓(xùn)練 有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行

8、進(jìn)間跳躍 ! 跨 步跳、單足跳20 30m計時、四步助跑五級跳；后者有帶助跑4 5 步的跳躍，計時3060m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合 跳等。力量訓(xùn)練有一般力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項力量素質(zhì)訓(xùn)練兩種。 前者 的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習(xí)等 ； 后者的訓(xùn)練方法 有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后 群肌、小肌群力量。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨 欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。 技術(shù)訓(xùn)練 跳高技術(shù)是影響運動成績的最重要因素。 只有掌握合理的技術(shù)， 才能 充分發(fā)揮運動員身體素質(zhì)的潛力， 取得好成績。 技術(shù)訓(xùn)練在教學(xué)和訓(xùn)

9、練中反復(fù)進(jìn)行， 技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)包括學(xué)習(xí)掌握跳高的基本技術(shù)和一些主 要環(huán)節(jié)的動作， 但應(yīng)側(cè)重于進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)， 不斷完善整個技術(shù) 的節(jié)秦，提高技術(shù)水平。在訓(xùn)練中應(yīng)采用簡化的練習(xí)和專門輔助手段， 各個技術(shù)環(huán)節(jié)分別練習(xí)，逐一改進(jìn)，并進(jìn)行大量的完整技術(shù)練習(xí)，進(jìn) 一步增強肌肉感覺和體會技術(shù)動作。 只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節(jié) 的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行完整的技術(shù)訓(xùn)練才能提高運動成績。 在技術(shù)訓(xùn)練時， 更強調(diào)根據(jù)運動員個人特點在技術(shù)細(xì)節(jié)上有所創(chuàng)新， 如：對彈跳力好 的運動員要求多練跳躍，發(fā)揮自己的長處 ; 對有一定基礎(chǔ)的運動員強 調(diào)大強度，時間短而有效的訓(xùn)練方法。心理訓(xùn)練在激烈的比賽中，運 動員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績。 只有良好的心理素質(zhì)才能保持最 佳競技狀態(tài)。心理訓(xùn)練有感知覺訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、 意志訓(xùn)練、自信心培養(yǎng)五種。在訓(xùn)練中不僅要與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練 有機結(jié)合起來， 還必須因人而異地運用不同的方法， 循序漸進(jìn)