學(xué)習(xí)太極拳站穩(wěn)的基本方法

1、學(xué)習(xí)太極拳站穩(wěn)的基本方法太極拳是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，也是現(xiàn)代人們養(yǎng)生的最佳運動，練習(xí)太極拳有很多注意事項，其中穩(wěn)是太極拳 的練習(xí)的核心。太極拳明顯的獨立拳式主要是金雞獨立、分腳、蹬腳、擺蓮。由于太極拳練習(xí)的一個重要內(nèi)容是鍛煉由傳遞性的力量也就是“氣”和“勁”引起動作，從而掌握太極拳特殊的 沾粘連隨與發(fā)勁技能，也以此鍛煉全身特殊的動態(tài)放松，因 此太極拳的鍛煉速度主要就是象抽絲般的緩慢。許多人在練習(xí)過程中會感覺到膝蓋疼痛，這是因為站不穩(wěn)導(dǎo)致腿部受力不均勻，因此，下盤穩(wěn)固非常重要。這樣一來，凡是向前后左右邁步伸腳等在其他拳術(shù)中不屬于獨立的動作，在太極拳中也表現(xiàn)為獨立動作了，所以太 極拳中的獨立動作尤

2、其多。有很多太極拳習(xí)練者在完成獨立動作時往往感到站立平穩(wěn)維持勉強甚至難以維持的情況，甚至有不少練太極拳幾年的資深者與某些名師也存在著這樣的情況。尤其常見的在向前邁步落腳時頻頻表現(xiàn)為如沉重有聲，不能悄然無聲地將腳輕緩著地，其實就是反映了身體重心有 些離開了后腳，因而后腳站立不穩(wěn)，前腳是帶著部分身體重心著地的，這樣的表現(xiàn)顯然是不符合太極拳之獨立站立穩(wěn)定 要求的。太極拳獨立動作穩(wěn)與不穩(wěn)不僅反映了太極拳的基本功是否扎實，而且還反映了腳與勁的練習(xí)水平?？梢娺_到獨立站穩(wěn)是太極拳鍛煉的一個重要切入點，是很多太極拳鍛煉者希望能夠解決的問題。人要達到盡量最穩(wěn)固站立的目的，就運動力學(xué)的角度而言，必須符合以下四個條

3、件。 盡量增大下支撐面 ; 盡量使得身體的重心垂線落在下支撐面的中心 盡量降低身體重心 ; 盡量使神經(jīng)協(xié)調(diào)處于最佳狀態(tài)，尤其是使得耳內(nèi)的平衡器官處于最佳生理狀態(tài)。以上四個條件是相互有關(guān)、不能截然分開的。太極拳獨立動作站穩(wěn)的基本方法要領(lǐng)其實就是盡量符合這四個條件?；痉椒ù笾率?整個獨立過程全身盡量松沉，具體地說就是要在放松的基礎(chǔ)上自覺地使得軀體的所有肌肉都象是僅僅依附在自 然豎直的脊柱上。除了頭與脊柱，從頭頸上緣開始的所有肌肉都因此而始終向下沉垂，尤其是兩肩、兩胯（髖關(guān)節(jié) ）;整個軀體沒有為了維持站立穩(wěn)定的橫向用力緊張?？璧乃沙烈沟密|體象是被吊放到著地腳的大腿上端，因此臀紋溝處會感到尤其的受

4、擠壓，這樣會感到全身的內(nèi)力 象流水樣能夠順流沉降到獨立腳，獨立腳的腳底會感到象是 灌了鉛一樣的沉重?；蛘哒f會感到獨立腳的腳底有很大的壓強，就象腳與地面吸附住了一樣，這種感覺很多近代太極拳家用“腳入地三 尺”來形容。這是身體內(nèi)部在自覺的神經(jīng)作用下內(nèi)力沉降引起重心降的反映。當(dāng)然，這種反應(yīng)是太極拳諸多要領(lǐng)長期綜合鍛 煉的結(jié)果，太極拳初學(xué)者是不可能一蹴而就地就能夠在短時 期內(nèi)掌握的，但是能夠這樣的松沉是獨立動作站穩(wěn)的十分重 要的因素?，F(xiàn)代太極拳界有人說腳要有如踏在厚厚地毯上或厚厚草地上的綿軟感覺，這種感覺顯然反映了全身沒有松沉的重 心飄浮，與“腳入地三尺”正好相反。必須明白沉是放松引起的，但是如果沒有

5、自覺的沉的神經(jīng)反應(yīng)， 放松是不一定會沉的 ;養(yǎng)生氣功往往就是放松而不沉的。因此，這種說腳要有如踏在厚厚地毯上或厚厚草地上的綿軟感覺，顯然是將養(yǎng)生氣功沒有沉的放松與太極拳沉的放 松混淆了。對于太極拳而言，這種說法明顯是誤人之談。獨立時承擔(dān)體重之著地腳的腳趾自然地不同程度地蜷屈，因而趾肚著地也就是古太極拳經(jīng)典拳譜所謂的“五指抓地”。這是由于全身松沉引起身體重心下降與勁（氣 ）從腳而起自然地局部沒有用力所引起的，不是腳趾主動用力的蜷 屈。五指抓地”會有腳與地面吸住的感覺。平常人向前走路的著地腳五個腳趾幾乎是不承擔(dān)體重的，僅僅向前步行中 的后腳在離地時腳趾才著地，而“五指抓地”使得五個腳趾 成了下支撐

6、的前緣，成了承擔(dān)體重的一部分，從而使得下支 撐的面積增大。雖然每個腳趾肚著地后之腳底面積平均前緣向前或許僅僅增長 2 公分多點，但對于承擔(dān)整個體重的一只腳而言， 所增大的面積對于穩(wěn)定身體重心也是有舉足輕重作用的。尤其在推手中是否有 “五指抓地” 而與地面相吸的感覺，沉穩(wěn)程度是不一樣的。此外，凡是腳趾放松了，腳趾必然是 自然蜷屈的，不可能是舒展的。因此，許多近代太極拳家都對“五指抓地”很重視，如春明、劉晚蒼、劉石樵等先生，都尤其明確地強調(diào)“五指 抓地” （或稱“五指扣地” ）?，F(xiàn)代太極拳界有人說“五指抓地”有違松沉，這種說法是沒有拳經(jīng)與人體運動力學(xué)根據(jù)的，也是將養(yǎng)生氣功沒有沉 的放松與太極拳沉的

7、放松相混淆的說法，對于太極拳而言， 也是屬于誤人之談。獨立時，胯、膝、踝關(guān)節(jié)不能完全挺直，應(yīng)保持似直未直、似彎非彎的自然豎直。這樣，既似乎是直立的，又是有彈簧般的感覺，古太極拳經(jīng)典拳譜所謂“五指抓地上彎弓”之“上彎弓”應(yīng)該包含 這樣的意思。腿腳的這種狀態(tài)不僅有利于腳下的勁力容易上傳，而且有利于全身重心容易下降與調(diào)整，體重容易通過腳弓的中央 均勻分布到五個腳趾與腳跟，容易使身體重心垂線準(zhǔn)確地落在下支撐面的中心也就是腳弓的中央（這個部位在近代武術(shù)語言中被稱為“涌泉如果腳、腿、胯完全挺直，人身體重心垂線準(zhǔn)確地落在支撐面的中心往往就會有困難。獨立動作中身軀上升可以配合增加腹壓的呼氣，上升的身軀要始終保

8、持自然豎直，不能先前俯再豎直。金雞獨立與分腳等拳式是弓步的前腿蹬直、身軀上升成為獨立這種拳式，在身軀上升時應(yīng)該配合增加腹壓的呼氣， 這樣做也可以使得身體重心下降，就會有象乘突然上升的電 梯，身軀往上升，體重往下沉如水向下流瀉的感覺，從而增 加站立的沉穩(wěn)度。獨立動作整個過程做到勁 （氣）從腳而起，尤其是獨立時的手和另一腳的動作。無論是提膝還是分腳、蹬腳拳式等，活動的腿腳與手臂不要主動用力，必須是由著地腳的沉蹬下?lián)我鹣蛏蟼鬟f的 勁力通過腰骶部再傳遞到需要活動的腿腳與手臂。腿腳的提膝或踢、蹬活動都應(yīng)感到有一種感覺從著地腳的腳底象抽絲樣地貫通到活動腳的末端與手臂的末端。這 樣，一方面增加了站立的沉穩(wěn)

9、度，有著地腳入地三尺之感， 另一方面，也可以使得活動的腿腳和手具有更強大的力量。在實戰(zhàn)應(yīng)用中，勁從著地之腳而起不僅可以使得活動的腿腳提起很輕靈，有比局部用力更大的力量，而且著地腳可 以帶著軀體迅速彈跳離開，從而有效地避免發(fā)生“雙重”這種勁 （氣）從腳而起的反應(yīng)也必須是在有了一定松沉功底基礎(chǔ)上經(jīng)過長期鍛煉才能漸漸掌握的。太極拳的學(xué)習(xí)要點正”是講立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思。圓”就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到 些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他 們走的是旋勁。在動作扎實

10、熟的基礎(chǔ)上，這個 " 圓 " 越走越小。這里有個由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程，非日之功，初練者一定得老老實實走圓。“活”是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。“松”要求全身放松，這種松是在意識控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點，又是習(xí)練太極拳的極 高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時常 求松。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到鍛練。又能使血氣循環(huán)暢旺盛。對神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。太極拳運動中，有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，通過繃、捋、擠、按、前進、等動作使肌耐 力得以提高，使人的腰腿各關(guān)節(jié)的柔韌度增強。太極拳的虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，練出良好的 體型。還能通過正確的呼吸