夏日鍛煉的注意事項(xiàng)

1、夏日鍛煉的考前須知夏 H 鍛煉的考前須知生命在于運(yùn)動(dòng)，不管是哪個(gè)季節(jié)人們都應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。 即便 是炎炎夏季也不要忽略運(yùn)動(dòng)的重要性。在炎熱的氣溫下鍛煉身 體，除了 要及時(shí)補(bǔ)充水分更應(yīng)注意防暑降溫，預(yù)防疾病的發(fā)生。夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng) 首先 要防止陽光的直射， 運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)， 如乒乓球、室 內(nèi)羽毛球、 游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低 , 導(dǎo) 致鈉代謝失調(diào)， 發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。 所以運(yùn)動(dòng)之前 10-15分鐘 , 要喝 450 毫升到 600毫升的水，運(yùn)動(dòng)

2、時(shí)每 10-15分鐘，要喝 150毫 升到 240 毫升的 水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng) 后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水， 但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“屢次少飲。適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身 運(yùn) 動(dòng)一整理的原那么來進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身 體各部位 肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松 調(diào)整活動(dòng)，如 慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈 好， 顏色越淺越不容易吸熱。環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的 ' 地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng) 環(huán)境。大量補(bǔ)水能幫助排酸很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛

3、的情況，要預(yù)防這種反響，出去 游玩 時(shí)不要一快樂就拼命運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)量過大，第二天身體可能 就會(huì)出現(xiàn) 大反響，得持續(xù)兩到三星期才能消退。大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充身體的水分， 多喝些水可以防止身體中 乳酸 的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水 分減少對(duì) 腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒 有條件馬上做 做推拿放松最好能泡個(gè)熱水澡。如果出現(xiàn)歲腳等損傷首先要進(jìn)行的補(bǔ)救是冰敷，如果當(dāng)時(shí)沒有冰 , 也 應(yīng)該用涼水沖洗 15到 20 分鐘，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫。 然后應(yīng) 該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。高溫鍛煉須防“熱病是由于鍛煉時(shí)血液在身體各部位的分布改

4、變而引起的。 健身時(shí)大 量出 汗可引起身體失水，使血容量減少，同時(shí)由于皮膚散熱需要， 體表的血 液循環(huán)大大增強(qiáng)，從而導(dǎo)致血壓下降；再加之頭部受熱過 多，引起機(jī)體 強(qiáng)烈反響。主要病癥：頭暈眼花、劇烈頭痛、惡心嘔吐、脈搏細(xì)弱、神志恍 惚， 嚴(yán)重者甚至?xí)杳?。熱痙攣是由于大量出汗、機(jī)體失水失鹽，以致電解質(zhì)平衡紊亂，使肌肉 的生 物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負(fù)荷較重的肢體肌肉最容 易發(fā)生痙 攣。主要病癥：肌肉痙攣、口渴、疲勞等。熱衰竭是由于血液循環(huán)系統(tǒng)和熱調(diào)節(jié)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能不能適應(yīng)熱環(huán)境鍛 煉 的要求而導(dǎo)致的機(jī)體局部器官功能紊亂。主要病癥：身體產(chǎn)熱增加，體溫升高，嚴(yán)重者體溫可達(dá) 42 攝氏 度以

5、上，顏而潮紅，皮膚灼熱，有時(shí)流鼻血，步態(tài)蹣跚甚至昏倒。夏季運(yùn)動(dòng)的三大考前須知運(yùn)動(dòng)要有度夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往 往比 較虛弱。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、 抵抗力下降， 嚴(yán)重的那么會(huì) 導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利。因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。 局部醫(yī)療專家也 建議， 最好每天堅(jiān)持 30到 45 分鐘的運(yùn)動(dòng)， 30分鐘最正確，而有減肥 意愿的白領(lǐng) 可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到 40 分鐘左右。據(jù)了解，很多白領(lǐng)女性多會(huì)選擇在夏季減肥，對(duì)此一些健身俱樂 部教 練指出，夏季減肥效果比擬明顯，但如果一味追求減肥效果， 而不注意 在飲食和運(yùn)動(dòng)工程的選擇上做到合理的安排，有時(shí)也會(huì)適 得其反。工程要適宜早晚 H 照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、 網(wǎng) 球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，黃昏健身有助于睡眠。她同時(shí)指 出， 戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒， 注意防曬，運(yùn)動(dòng)前最好涂 上防曬霜。飲食要合理運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季 消耗 更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須 的營養(yǎng)元 素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋口質(zhì)含量較咼的食品，運(yùn)動(dòng)完 后最 好別吃太油膩的東西。據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)后大量岀汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌 , 所 以夏季運(yùn)動(dòng)完后