田徑暑假訓(xùn)練計(jì)劃

1、校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是 社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。 競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要 組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體 育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1、 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣， 組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活 動(dòng)。2、 發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各 種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長的培養(yǎng)。4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。二、教學(xué)

2、訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán) 練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5) 30米、60米計(jì)時(shí)跑。4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

3、每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右(上午7：30-9：30)。四、考核：1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。五、訓(xùn)練要求：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練 習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：1、 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來， 有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中， 培 養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃 地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、

4、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系， 使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我 校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一 層樓的佳績。短跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一 速度星期二 耐力星期三 速度耐力星期四 速度星期五 速度耐力星期六 耐力星期日 休息或耐力短跑運(yùn)動(dòng)員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一 速度星期二耐力星期三速度耐力星期四速度星期五輕松的耐力訓(xùn)練星期六比賽星期日休息或耐力中跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一速度耐力星期二持續(xù)跑星期三 速度耐力星期四 持續(xù)跑星期五 速度星期六法特萊克星期日 持續(xù)跑中跑運(yùn)動(dòng)員

5、比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排:星期一速度耐力星期二 速度星期三 速度耐力星期四 速度耐力星期五 持續(xù)跑星期六比賽星期日 持續(xù)跑或法特萊克（名將之約原創(chuàng)）長跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一專項(xiàng)耐力星期二法特萊克星期三速度星期四持續(xù)跑星期五速度耐力星期六法特萊克星期日長持續(xù)跑長跑運(yùn)動(dòng)員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一 一般速度耐力星期二重復(fù)跑星期三速度星期四一般速度耐力星期五專項(xiàng)速度耐力星期六比賽星期日持續(xù)輕松跑這里需要申明的是：上述速度或速度耐力訓(xùn)練課中的強(qiáng)度并不是一成不變的，隨著賽期季節(jié)的不同和訓(xùn)練的進(jìn)步情況應(yīng)靈活運(yùn)用。另外天氣因素在具體訓(xùn)練中也必須考慮， 例如刮大風(fēng)很討厭， 這種情況 可變通訓(xùn)練計(jì)劃，順風(fēng)正好可發(fā)展短跑速度，。如果天氣很冷，盲目 的堅(jiān)持速度訓(xùn)練課就得不償失了， 應(yīng)修正為速度耐力或持續(xù)跑。 再如 天氣異常炎熱，應(yīng)縮短訓(xùn)練時(shí)間并相應(yīng)降低訓(xùn)練課強(qiáng)度。還有特別重要一點(diǎn)需要指出： 上述訓(xùn)練課計(jì)劃安排如果應(yīng)用于少 年運(yùn)動(dòng)員， 應(yīng)減少