跳繩校本課程

1、跳繩校本課程目錄前言.（1）（一）課程設(shè)置依據(jù)（二）課程設(shè)置理念第一章跳繩的概述.（3）（一） 跳繩簡(jiǎn)介（二） 跳繩教材的功能（三） 跳繩的要求及注意事項(xiàng)第二章跳繩的方法.（5）（一） 怎樣學(xué)跳繩（二） 跳繩的課堂練習(xí)（三） 趣味跳繩十一法第三章 跳繩的比賽規(guī)則.（9）（一） 比賽場(chǎng)地及器材（二） 比賽的項(xiàng)目與規(guī)定（三） 比賽內(nèi)容第四章跳繩的評(píng)價(jià).（10）（一） 小學(xué)生跳繩技能定性評(píng)價(jià)量表（二） 小學(xué)生跳繩次數(shù)定量評(píng)價(jià)量表課程開(kāi)發(fā)背景說(shuō)明新的一輪課程改革不僅給國(guó)家課程的創(chuàng)造性實(shí)踐開(kāi)辟了天地，而且為地方課程和校本課程的建設(shè)提供了機(jī)遇。地方課程與校本課程的設(shè)置，其目的就是要彌補(bǔ)單一國(guó)家課程的不足，

2、發(fā)揮地方和學(xué)校的資源優(yōu)勢(shì)與辦學(xué)積極性，滿足不同地區(qū)、學(xué)校和學(xué)生的不同需求與不同特點(diǎn)使整個(gè)基礎(chǔ)教育課程體系既能促進(jìn)國(guó)民共同基本素質(zhì)的提高，又能促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的健康和多樣化發(fā)展。由國(guó)家、地方、學(xué)校的三級(jí)管理模式，給學(xué)校課程內(nèi)容的設(shè)置增添了新的活力，學(xué)校有了開(kāi) 發(fā)課程資源的“選擇性”。這對(duì)學(xué)校的課程設(shè)置起到了積極的促進(jìn)作用，富有特色的“校本 課程”越來(lái)越受到學(xué)生、教師、家長(zhǎng)的歡迎。依據(jù)優(yōu)先性與適應(yīng)性原則，精選對(duì)學(xué)生終身發(fā) 展具有決定意義的課程資源，學(xué)校以本土加特色、教師以優(yōu)質(zhì)加專長(zhǎng)、學(xué)生以全面加特長(zhǎng)的 辦學(xué)模式越來(lái)越受到社會(huì)的贊賞。正是在這樣的大環(huán)境下， 被譽(yù)為世界第一普及運(yùn)動(dòng)， 中國(guó)急切地需要從小廣

3、泛抓起的“弱勢(shì)”運(yùn)動(dòng)，我校的傳統(tǒng)特色項(xiàng)目一一跳繩，引發(fā)了我們將它作為校本課程起步的戰(zhàn)略性切入點(diǎn)。為此，我們廣泛調(diào)研、深入學(xué)生和一線體育同仁，經(jīng)過(guò)討論、研究，不斷修改、再修改，結(jié) 合素質(zhì)教育現(xiàn)狀和學(xué)校實(shí)際特編寫(xiě)了本課程，不當(dāng)之處敬請(qǐng)各位領(lǐng)導(dǎo)、老師批評(píng)指正。（一）課程設(shè)置依據(jù)（一）我校研制的體育校本課程（跳繩），是完全根據(jù)我國(guó)基礎(chǔ)教育體育課程改革的精神，在以國(guó)家課程、地方課程、校本課程三級(jí)課程管理的要求下，來(lái)設(shè)置的小學(xué)階段六學(xué)年整體成套框架。（二）根據(jù)一綱多本的原則，結(jié)合了學(xué)校的實(shí)際，學(xué)生的實(shí)情，教師的特長(zhǎng)，以及我校占地少的特點(diǎn)，通過(guò)體育校本課程（跳繩）的實(shí)施以達(dá)到促進(jìn)學(xué)生健康的目標(biāo)。（三）開(kāi)發(fā)與

4、摸索并力求建立一套小學(xué)跳繩教學(xué)與訓(xùn)練的新模式，為我校體育校本課程（跳繩）填補(bǔ)空白。（四）根據(jù)體育課程改革的理念和體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的精神，以及課程目標(biāo)、學(xué)習(xí)領(lǐng) 域目標(biāo)、水平目標(biāo)的不同要求， 給教師提供創(chuàng)新的平臺(tái)使教師自覺(jué)的由原來(lái)對(duì)體育教學(xué)大綱 標(biāo)準(zhǔn)要求的執(zhí)行者，轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)教學(xué)的設(shè)計(jì)者、組織者、引導(dǎo)者、參與者。（五）依據(jù)小學(xué)階段的課程計(jì)劃與課時(shí)計(jì)劃，我們?cè)诟鱾€(gè)年級(jí)不同學(xué)段規(guī)定的課時(shí)中，拿出四分之一課時(shí)安排體育校本課程（跳繩）項(xiàng)目的教學(xué)，這一課時(shí)的分配原則，完全符合國(guó)家課程方案的總體精神和小學(xué)階段具體的原則與要求。（六）選擇了跳繩這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為體育校本課程，完全符合小學(xué)階段體育教學(xué)分類體系劃分的

5、規(guī)定與要求，通過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生從小參與體育的意識(shí)與習(xí)慣，奠定終身的基礎(chǔ)。（七）充分利用學(xué)校的體育資源，發(fā)揮教師的積極性，滿足學(xué)生及家長(zhǎng)的需求，保持學(xué)校的 傳統(tǒng)體育特色。（二）課程設(shè)置理念（一）一切為了學(xué)生的發(fā)展； 一切為了學(xué)生的全面發(fā)展； 一切為了學(xué)生的可持續(xù)性發(fā)展；一切為了學(xué)生的終身發(fā)展。來(lái)設(shè)置體育校本課程。（二）在設(shè)置目標(biāo)、選擇內(nèi)容，安排教學(xué)方法的過(guò)程中，始終不渝的圍繞繼承好的傳統(tǒng)，發(fā) 展與創(chuàng)造新的內(nèi)容進(jìn)行改革。（三）理論聯(lián)系實(shí)際，認(rèn)真學(xué)習(xí)實(shí)施體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)以四個(gè)基本理念、五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域、六個(gè)水平目標(biāo)為教學(xué)的理論基礎(chǔ)，在整體方案設(shè)計(jì)的指導(dǎo)下，進(jìn)行有步驟的操作， 使健康第一的指導(dǎo)思想，

6、安全第一的體育教學(xué)要求落到實(shí)處。（四）在教育教學(xué)的過(guò)程中充分發(fā)揮“一導(dǎo)雙主體”的作用，讓自覺(jué)鍛煉，自主合作學(xué)習(xí)，探究主動(dòng)學(xué)練，互幫互學(xué)的良好學(xué)練氣氛貫穿到整個(gè)教學(xué)的全過(guò)程。使學(xué)生的需求得到滿足，學(xué)校的發(fā)展帶來(lái)活力，國(guó)家的需要能有希望，教師的特長(zhǎng)得到發(fā)揮。（五）提高學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)水平， 激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)花樣跳繩的興趣， 喚起對(duì)跳繩的熱情， 理解參加跳繩運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)一生成長(zhǎng)的作用， 培養(yǎng)學(xué)生參與跳繩運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，養(yǎng)成參與跳繩運(yùn) 動(dòng)鍛煉的習(xí)慣。（六）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的精神，磨練堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。（七）跟上時(shí)代的步伐，努力向以下方面去做：這就是第一，學(xué)生基礎(chǔ)加特長(zhǎng)；第二，學(xué)校 全面加特色；第三，教師是優(yōu)質(zhì)

7、加風(fēng)格。（八）使洪緒鎮(zhèn)苗莊小學(xué)的學(xué)生，“人人會(huì)跳繩，個(gè)個(gè)懂跳繩。思想品德高，文化學(xué)習(xí)強(qiáng)， 行為習(xí)慣好，全體身體棒”的新一代小學(xué)生的高目標(biāo)。第一章跳繩概述一、跳繩簡(jiǎn)介跳繩是我國(guó)民間廣為流傳的一項(xiàng)體育活動(dòng)。據(jù)記載，早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動(dòng)，那時(shí)稱跳繩為“透索”或“跳白索”。可見(jiàn)，跳繩作為我國(guó)的一項(xiàng)民間傳統(tǒng)體育活動(dòng)，已有 悠久的歷史。隨著跳繩活動(dòng)的廣泛開(kāi)展， 跳繩技術(shù)也得到了提高。 如有人一分鐘能跳二百七十多次 （個(gè)）， 有人能做五搖跳（起跳一次，搖繩五回環(huán)）。目前世界上有許多國(guó)家開(kāi)展跳繩活動(dòng)，日本也 把跳繩列為小學(xué)體育課教材。日本有個(gè)跳繩能手叫鈴木勝己，七歲開(kāi)始練習(xí)跳繩，堅(jiān)持跳繩四十多年，

8、能跳一百六十多種花樣， 能一氣跳六小時(shí)十五分鐘，還能完成五搖跳，經(jīng)常到國(guó)外去表演。跳繩運(yùn)動(dòng)在各項(xiàng)民俗體育運(yùn)動(dòng)中是最普遍的項(xiàng)目，一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開(kāi)展，其動(dòng)作可簡(jiǎn)可難，變化多樣，趣味無(wú)窮。更不受年齡、性別、場(chǎng)地的限制，人人可行，校校 可做，家家可玩。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合于人多場(chǎng)地小的中小學(xué)校開(kāi)展，其普及性、可行性、健 身性都很強(qiáng)。二、跳繩教材的功能跳繩是基本運(yùn)動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容之一，它是以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有很好的鍛煉價(jià)值。跳繩動(dòng)作矯健、優(yōu)美，富有節(jié)奏和韻律。易于學(xué)習(xí)教材簡(jiǎn)便，不受場(chǎng)地、季節(jié)限制，也不受年齡限制。跳繩種類很多，有跳短繩、跳長(zhǎng)繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳

9、、 有單搖跳、多搖跳；有一般性跳繩鍛煉，也有跳繩比賽，等等。由于跳繩的鍛煉效果好，也 是廣大兒童喜愛(ài)的活動(dòng)，所以跳繩已列為小學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容。經(jīng)常參加跳繩活動(dòng)能夠增強(qiáng)上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的力量， 促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)；增強(qiáng)內(nèi)臟器官的機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練，提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快 速反應(yīng)能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡(jiǎn)練地概括了跳繩活動(dòng)的功能：“搖繩練腿勁；快搖練速度，多跳練耐力；反應(yīng)慢的長(zhǎng)繩上不去，不靈活的根絆腿。”就是說(shuō)， 通過(guò)跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、彈跳力，以及速度、力量、耐力等素質(zhì)，使身體 得到全面鍛煉。三、跳繩的要求及注意事項(xiàng)跳繩運(yùn)動(dòng)是一

10、種極安全的運(yùn)動(dòng)， 絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會(huì)有墜 落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及方法來(lái)自 由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)， 因此同學(xué)們可以放心的來(lái)練習(xí)。 以下幾點(diǎn)是同學(xué)練習(xí)跳繩時(shí)的要 求和應(yīng)注意的事項(xiàng)：1、擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地2、穿著適當(dāng)?shù)姆b3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)4、要有正確的跳繩方法1跳繩方法是用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動(dòng)， 當(dāng)躍 起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢(shì)。2握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將 小臂抬平，繩子被拉直即為適合

11、的長(zhǎng)度。3搖繩的方法是向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作， 每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)過(guò)身后向上向下，回旋一 周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。4停繩的方法是向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)， 則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳底。5、要循序漸進(jìn)練習(xí)6、 活動(dòng)時(shí)間7、 嚴(yán)防事故以下是幾種因跳繩引起的常見(jiàn)事故：1、 相互間拿著跳繩追逐打鬧，用繩子當(dāng)“鞭子”抽打同學(xué)。2、 將繩子掛在器械當(dāng)?shù)趵K，做“千秋”蕩，易出事故。3、 從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭，有時(shí)一不小

12、心，也會(huì)造成自己受傷。以上種種，應(yīng)加強(qiáng)教育防范，杜絕事故。第二章 跳繩的方法一、怎樣學(xué)跳繩跳繩是簡(jiǎn)便易行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)， 尤其適合于冬天。 跳繩不但能夠發(fā)展學(xué)生動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力， 增 大肺活量，促進(jìn)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育，還能夠健腦。通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生跳繩時(shí)， 不是繩到了腳邊還沒(méi)起跳， 就是繩還沒(méi)到腳邊就先起跳了。 這是 因?yàn)閷W(xué)生沒(méi)有掌握跳繩時(shí)的節(jié)奏。 因?yàn)樘K不但需要身體各部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合， 還需要良 好的節(jié)奏感。因此，需要分步訓(xùn)練。第一步，徒手聽(tīng)節(jié)奏跳。先讓學(xué)生一邊拍手一邊跳，然后讓學(xué)生隨著節(jié)奏跳。第二步，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。 學(xué)生仍空著雙手， 按照在第一步訓(xùn)練中已熟悉的節(jié)奏， 雙臂 和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作

13、。第三步，單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。左、右手交替拿繩， 要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。第四步，雙手拿繩實(shí)際練習(xí)。以上四步訓(xùn)練， 分解了學(xué)生學(xué)跳繩的難度， 強(qiáng)化了跳繩時(shí)的節(jié)奏感， 學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩就容易多 了。二、跳繩的課堂練習(xí) 體育教學(xué)中，應(yīng)用跳繩進(jìn)行課堂教學(xué)，不僅能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富教學(xué)手段，而且能 發(fā)展學(xué)生動(dòng)腦、 動(dòng)手的能力； 跳繩不但能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力， 而且還能 提高學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)的積極性，同時(shí)也能充實(shí)課堂教學(xué)內(nèi)容。（一）原地練習(xí)法1單人跳繩練習(xí)： 在籃球場(chǎng)上。將全班學(xué)生分成兩組面對(duì)面站立，距離45m,每人左右之間相距23m。兩手分別執(zhí)繩的兩段

14、，持繩于身后，進(jìn)行正、反單、雙足跳或單、雙足交 替跳；正反夾花跳；單、雙足雙飛跳；蹲著跳（將繩對(duì)折單手執(zhí)繩的一端,蹲下單手貼地?fù)u 繩跳）等。2、兩人同跳一根繩練習(xí)：一人搖繩兩人同跳（沒(méi)搖繩的人站在搖繩同學(xué)的前面或后面）；兩人同搖同跳,（兩人同站一排,各執(zhí)繩的一端,同搖齊跳）；兩人同搖一人跳,（跳繩人外側(cè)手執(zhí)繩的一端,沒(méi)跳者執(zhí)繩的另一端,同時(shí)搖繩）。3、夾物跳練習(xí)： 雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝、雙膝、雙腋同時(shí)夾物跳。 要求：跳繩過(guò)程中要控制所夾物體不掉地。4、自我展示跳繩練習(xí)：將學(xué)生分成幾組，依次進(jìn)行，每組68人，讓學(xué)生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進(jìn)行表演。要求：學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)、互相交流技

15、藝。5、牽繩練習(xí)： 兩人一組，自由組合，繩子從腰間繞過(guò)，兩人分別各執(zhí)繩子一端，通過(guò)牽、 放繩子來(lái)較量，看誰(shuí)腳下穩(wěn)或移動(dòng)來(lái)決定勝負(fù)。要求：要學(xué)會(huì)用巧勁來(lái)取勝。（二）拔河練習(xí)： 將全班分成若干組，46人一組，學(xué)生自行組織，將同組內(nèi)的幾根跳繩 并在一起，成一根拔河用繩，進(jìn)行拔河比賽。要求：（1）每組學(xué)生自定裁判；（2）按規(guī)則進(jìn)行，采用三局兩勝制。三）投擲練習(xí)：在場(chǎng)地上畫(huà)一條起拋線。將全班學(xué)生分成若干組，每組 跳繩比賽，看誰(shuí)投得遠(yuǎn)， 每位學(xué)生將自己的跳繩織成團(tuán)或其它形狀， 只要自己認(rèn)為它便于拋 擲就行。要求：（1）拋擲方法不限；（2）不得跨越起拋線。四）跳籬笆練習(xí)： 在草坪上進(jìn)行，將學(xué)生分成人數(shù)相等的

16、兩大組， 對(duì)面蹲下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根繩子之間相距適度， 另一組學(xué)生依次跳過(guò)每一根繩， 練習(xí)兩至三回后兩組互換練習(xí)。 要求： （ 續(xù)依次跳過(guò)繩子，注意安全；（2）前后學(xué)生相距34根跳繩。五）匍匐前進(jìn)練習(xí)： 在草坪上， 將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組， 面蹲下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根繩子之間相距膝同咼， 另一組學(xué)生依次從繩網(wǎng)下爬過(guò)， 練習(xí)兩至三回后兩組互換練習(xí)。 要求：（1）用雙手或雙肘和雙膝爬進(jìn)；（2）身體任何部位不得觸及繩。（六）跑的練習(xí)1、你追我逃： 在籃球場(chǎng)上進(jìn)行。將學(xué)生分成4大組，分別站在4塊籃球場(chǎng)上，每組再分2小組進(jìn)行： 一組跳繩逃跑，另一組跳繩追，被追住

17、的同學(xué)站到場(chǎng)外，直至最后一位同學(xué)被追 住為止，然后，兩小組角色互換再進(jìn)行練習(xí)。要求：（1）逃得同學(xué)不能出界；（2）追的同學(xué)不能停繩追，用手拍擊逃跑人的身體。2、跳繩往返接力跑： 距離1015m將全班分成人數(shù)相等的幾組，成縱隊(duì)站立，每組只用 一根繩，比賽開(kāi)始后，每組的第一位同學(xué)跳繩向前跑出， 繞過(guò)終點(diǎn)標(biāo)志物返回，將手中的繩 交給第二位同學(xué)，第二位同學(xué)重復(fù)第一位同學(xué)的動(dòng)作，然后第三、第四、第五，依次進(jìn) 行，看哪一組最先跑完。要求：用手交接繩，不得拋繩。面縱隊(duì)站立，每組用一根繩，準(zhǔn)備好后教師發(fā)令， 每組第一位同學(xué)跳繩跑向?qū)γ嫱椋?將繩 交給同伴進(jìn)行，68人進(jìn)行投擲再將每一組分成兩排面11.5m，繩

18、子離地咼度1）雙腳連再將每一組分成兩排面對(duì)11.5m，繩子離地高度與3、跳繩迎面接力跑：距離1520m分別畫(huà)兩條平行線，將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組，面對(duì)看哪組最先完成判定勝負(fù)。要求：（1）必須跳繩跑進(jìn)； （2）接繩之前不得跨越起跑線。4、 三人兩足跑： 距離2030m,分別畫(huà)兩條平行線，將學(xué)生分成多組，站于起跑線后，各 組學(xué)生兩個(gè)、兩個(gè)一組， 可自由組合，用跳繩將自己的一只腳和同伴的一只腳綁在一起，準(zhǔn) 備好后教師發(fā)令,各組學(xué)生快速走或跑向終點(diǎn)。要求：配合協(xié)調(diào),步調(diào)一致。5、 蜈蚣賽跑：距離100m,分別畫(huà)兩條平行線，在田徑場(chǎng)上進(jìn)行。將學(xué)生分成4組，每組1012人，成縱隊(duì)站于起跑線后，每組用各自連

19、接好的兩條長(zhǎng)繩：一條用來(lái)系住各人的左腳 踝關(guān)節(jié)； 另一條系住各人的右腳踝關(guān)節(jié), 每人前后相距一臂距離, 后面的人雙手搭在前面的 人肩上, 準(zhǔn)備好后教師發(fā)令, 各組學(xué)生快速走向終點(diǎn)線, 以各組的最后一人先過(guò)終點(diǎn)線為勝。要求：（1）各組之間相距11 .5 m,注意安全；（2）協(xié)調(diào)一致,走成直線。（七）跳長(zhǎng)繩練習(xí)： 在籃球場(chǎng)上進(jìn)行練習(xí)。將學(xué)生分成24組,每組將短繩接成長(zhǎng)繩,進(jìn)行集體跳長(zhǎng)繩練習(xí)。要求： （1）學(xué)生可自行編制與選擇跳長(zhǎng)繩的花式；（2）多人花樣跳時(shí)要注意安全。 跳繩運(yùn)動(dòng)不但能跳出健康的身體, 而且還能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展, 提高智力, 發(fā)展思維；而此項(xiàng)活動(dòng)對(duì)器材和場(chǎng)地要求較低，易組織，易普及

20、，易被學(xué)生們接受。三、趣味跳繩十一法為了活躍課堂氣氛, 增加學(xué)生練習(xí)跳繩的積極性, 在跳繩教學(xué)中, 采用多種教學(xué)手段, 使學(xué) 生在歡樂(lè)愉快的跳繩活動(dòng)中,達(dá)到增強(qiáng)腿部力量, 發(fā)展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的,我 總結(jié)了以下十一種趣味跳繩法。（一）集體跳1、 由單人魚(yú)貫式或多人齊跑進(jìn)、跑出、跳過(guò)或連跳的方式進(jìn)行跳繩。在跳的時(shí)候,可任意跳幾次,可加做一些自己喜歡的小動(dòng)作如：拍手、轉(zhuǎn)身、報(bào)號(hào)、唱兒歌、拾物等,增加 跳繩的樂(lè)趣。2、2-3人花樣趣味跳繩法。1一人搖跳，另一人跑進(jìn)、跑出或同跳。2一人助搖跳。3、兩人同搖跳。兩人跑動(dòng)跳。 方法：兩名同學(xué)左、右手持繩的兩端，做向前跑動(dòng)跳繩的練習(xí)，速度要求中 等

21、，動(dòng)作協(xié)調(diào)，注意不要被繩子絆倒。三人重疊跳： 一人搖跳，另2人跑進(jìn)、跑出或同跳。方法：一人先用稍長(zhǎng)的繩并腳跳，速 度較慢，然后其余2人跳進(jìn)或跳出跳繩者的體前或體后， 同跳。注意跳起時(shí)基本一致， 搖繩 速度要均勻，不能忽快忽慢。（二）單人跳1、原地單腳向前（后）搖跳： 如腳跳過(guò)繩，另一腿前舉，前屈或后屈。2、原地雙腳搖跳： 如前腿跳，蹲跳等。3、原地交換腳跳： 如交換做高抬腿跳等。4、行進(jìn)間的交換腳跳。等。此趣味跳繩十一法在體育教學(xué)中， 收到了良好的效果， 既鍛煉了學(xué)生的體質(zhì)， 培養(yǎng)了學(xué)生的 良好品德，又使國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試項(xiàng)目之一的跳繩成績(jī)得到了有效提高。第三章 跳繩的比賽規(guī)則一、比賽場(chǎng)地及

22、器材場(chǎng)地：以室內(nèi)或室外之平坦地面為宜。 在室外時(shí)其風(fēng)級(jí)應(yīng)在以不影向回旋繩之張力為限。 其場(chǎng)地為：個(gè)人賽： 長(zhǎng)六公尺、寬六公尺。雙人賽： 長(zhǎng)八公尺、寬八公尺。團(tuán)隊(duì)賽： 長(zhǎng)二十公尺、寬十五公尺。線寬五公分包含在場(chǎng)地范圍內(nèi)，以白色或黃色為宜。器材： 比賽用繩子質(zhì)料不拘，長(zhǎng)度、粗細(xì)、重量不限，顏色以易于判別為宜。比賽用繩均由參加者自備。比賽顯示牌至少長(zhǎng)20公分，寬15公分以上。5、花樣跳： 如雙搖跳、交臂搖跳、8”字搖跳等，也可計(jì)時(shí)跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度跳二、比賽項(xiàng)目、規(guī)定項(xiàng)目： （一）個(gè)人賽。（二）雙人賽。（三）團(tuán)隊(duì)賽。規(guī)定： 人數(shù)個(gè)人賽以個(gè)人為單位。雙人賽二人一組。團(tuán)隊(duì)賽每隊(duì)最少九人，最多十人為限。比賽時(shí)須穿著運(yùn)動(dòng)服裝，其質(zhì)料應(yīng)為不透明并以整潔大方及不影響觀瞻。比賽內(nèi)容個(gè)人賽：至少應(yīng)有前回旋、后回