自控力讀書心得體會(huì)參考例文

1、自控力讀書心得體會(huì)參考范本這是早幾年讀過的一本書,當(dāng)時(shí)處于一個(gè)時(shí)段的低潮期。有心想著激起斗志,再圖奮進(jìn),卻深覺迷失方向,力不從心,所以翻開了這本書自控力。是不是無從下筆、沒有頭緒?下面是小編整理的自控力讀書心得體會(huì)參考范本,希望對大家有所幫助。自控力讀書心得體會(huì)參考范本 自控力是美國凱利麥格尼格爾的著作,開始讀的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒有想象中的索然無味,書中的一些理論也并非十分空洞乏味,而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說,對實(shí)驗(yàn)的描述也很容易理解。整體讀下來,不只感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。這本書內(nèi)容正如名字所說,全書講的就是自控力,圍繞著自控力是什么,自控力的分類以及如何提高自控力展開。其

2、中有夾雜這自控力的各種屬性,如自控力的上限等等。書中不只有理論依據(jù)來證實(shí)觀點(diǎn),而且還有相關(guān)實(shí)驗(yàn)來佐證以及相關(guān)現(xiàn)實(shí)依據(jù)來強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度,實(shí)驗(yàn)與現(xiàn)實(shí)的描寫也較為真實(shí)生動(dòng),十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理,比方:自控力像肌肉一樣有極限;情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑;善行之后為何容易有惡行;意志力的傳染性等。這本書可以讓我們深刻的了解自己的行為,了解自身的本質(zhì)。正所謂知己知彼,百戰(zhàn)不殆,充分的了解,就可以做出相應(yīng)正確的行為,來調(diào)控自身而做到趨利避害。通過對自身的有方向的調(diào)控,來到達(dá)某種目的,如減肥、戒煙等。人人都知道的自控力的好處,但不是每個(gè)人生來就具有強(qiáng)大的自控力

3、,每個(gè)人都會(huì)面臨許許多多的誘惑,每個(gè)人都會(huì)有意氣用事之時(shí),每個(gè)人也無法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抑制不住誘惑,一時(shí)沖動(dòng)之下或者因?yàn)閼卸瓒鴮?dǎo)致做錯(cuò)了事或耽誤了事。自控力此時(shí)就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞,可以通過后天的鍛煉來強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了很多消耗較小的方法,值得我們一試。人是強(qiáng)大的也是弱小的,人可以很強(qiáng)大,足以面對任何艱難險(xiǎn)阻,可以遇強(qiáng)那么強(qiáng),壓力越大,潛力就越大,沒有抑制不了的困難;人也是脆弱的,一次小小的打擊就可以毀掉的一個(gè)人的一生,一件微缺乏道的小事足以改變一個(gè)人的命運(yùn)。人最大的敵人,莫過于自身。如何調(diào)控自身,如何面對外部的窘境。都是每個(gè)人需要深思的問

4、題。如何做到遇強(qiáng)那么強(qiáng)?如何跨越各種簡單險(xiǎn)阻?如何堅(jiān)守本心?答案就是自控力。一個(gè)人擁有強(qiáng)大的自控力,他就具有了成功的金鑰匙。一個(gè)嚴(yán)于律己、堅(jiān)守本心的人,大風(fēng)大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個(gè)人必不可少的,也是我們每個(gè)人所期望的。如何擁有一個(gè)強(qiáng)大的自控力,盡在此書中。自控力讀書心得體會(huì)參考范本 人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ジ墒裁?可理智又告訴人們不能干什么,于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾矛盾。每個(gè)人都夢想著成功,可成功的路上必須要經(jīng)歷波折、失敗、疼痛,必須要承受孤單、冤枉、隱忍,這就要很強(qiáng)的自制能力。能控制住自己的人,才能掌控自己的命運(yùn);失去自控

5、力的人,將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。失控,是一種對時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂觀、淡定等正能量,還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法,幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身,同時(shí)激發(fā)正能量,遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書是邢一麟寫的自控力,成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程。自控力這本書主要寫了十一個(gè)內(nèi)容:1、意志力的天性。2、我不要力量的局限性。3、淪為欲望動(dòng)物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時(shí)間。11、自控力的傳染。自控力一書首先講述了什么是自控力,通

6、過實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來尋找原因,本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)展具體地分析,每段章節(jié)終了,都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn),如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐,對于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助,當(dāng)然,前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。不,是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說出口的字。不代表生命的尊嚴(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個(gè)字面對誘惑,敢說不。無論是誰,只需下定決心,決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比

7、國王更偉大、更幸福。否那么,不可能會(huì)取得有價(jià)值的進(jìn)步。自控力讀書心得體會(huì)參考范本 周末,趁著沒下雨,跑去超市采購一番。本來就是簡單的幾樣日用品,但各色促銷和新奇的誘惑還是讓我超預(yù)算回家了。這是個(gè)大多數(shù)人無比容易出現(xiàn)的情況,我們原本只是奔著個(gè)5塊錢的面包進(jìn)了超市,但結(jié)果,我們可能花了150元買了一堆似乎有用的東西返回。這種消費(fèi)沖動(dòng),就需要通過事先的方案加以控制,即方案在先,嚴(yán)格執(zhí)行,自我控制沖動(dòng)消費(fèi)的情緒。自控力,即自我控制的能力,指對一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現(xiàn)在和未來的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關(guān)系,你能否

8、支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的自控力名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關(guān)系,而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。這本書共分為14個(gè)章節(jié)。第一章,重點(diǎn)說明何為自控力,及其要義重點(diǎn)。特別提及,沒有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會(huì)道理方面,我們給予自己最嚴(yán)厲的控制我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進(jìn)展攻擊性的行為在自我權(quán)益不受破壞的前提下。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間,我們時(shí)時(shí)聽到這樣的報(bào)道:某人因情緒沖動(dòng),無緣由的情況下對公交司機(jī)大打出手,危及行車安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下,翻開逃生通道,形成飛機(jī)航班取消。這樣的

9、情緒難于控制,已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。第二章,重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件,意志力。書中提到,現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它,必須是自發(fā)的,而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說白了,一個(gè)人對目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望,演變成自我的信念,調(diào)控好自身的節(jié)拍,不懈向前。請注意,節(jié)拍二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,持續(xù)補(bǔ)充。因而,在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上,我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充,使我們更堅(jiān)決信念,勇敢前行。第三、四、五章節(jié),重點(diǎn)探討另一個(gè)無比重要的因素,情緒對自控力的諸多影響。情緒,既是個(gè)人性格使然,也是環(huán)

10、境因素的產(chǎn)物。日常生活中,我們時(shí)時(shí)會(huì)遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即便面臨個(gè)人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最根本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱,容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析,對自身情緒的評估能力強(qiáng),能夠很好地處理問題。情緒管理,是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)理、環(huán)境的變化等來實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)歷,日復(fù)一日的工作,讓我們感覺很乏味,身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服,似乎沒有什么藥物可以處理。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)理,當(dāng)我們有職業(yè)倦

11、怠感的時(shí)候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì),都會(huì)讓人變得精神起來,愉悅起來。調(diào)理、改變、修正,不是為了逃避,是為了繼續(xù)向前。書中,還具體了給出不少方法和路徑可以自創(chuàng)。第六、七章,欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少,而是想要的太多。特別簡單例子,當(dāng)別人沒有車的時(shí)候,自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候,自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過去的幾年里,對幸福與財(cái)富進(jìn)展研究,并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對生活會(huì)比較滿足,

12、但更容易緊張,也更不會(huì)去享受生活。書中,可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系,并幫助我們正確調(diào)理。第八、九章,更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)展時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、開展、處理,都是圍繞我們的意志構(gòu)成的。因而,把自己的目標(biāo)明確化,同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟,抑制困難完成它,才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至,為了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)方案,用以檢驗(yàn)自己能否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi),堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈,動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。第十至十三章,談及個(gè)人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響,即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無處不在。比方,你今天下班回

13、家,一張苦瓜臉,估計(jì)你家這頓晚餐沒有人會(huì)快樂。因而,情緒,不只影響自己,也作用于他人,它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行正能量這個(gè)詞,就是你的行為對他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物,并不見得有改變世界的能量。然而,我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為,這一切都是通過自身的努力,在改變自己的同時(shí),影響身邊的人,感染身邊的人。只是粗略翻閱這本書,還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書,放在手邊,隨時(shí)翻閱,參考,對照執(zhí)行,反應(yīng)心得。我們生活在一個(gè)瞬息萬變的時(shí)代,匆忙的腳步,光怪陸

14、離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動(dòng),迷失自己。有時(shí)間了,有想法了,不如靜心看看這本書,嘗試一下,為自己有個(gè)好心情,也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)奉獻(xiàn)。自控力讀書心得體會(huì)參考范本 從沒有清晰的認(rèn)識(shí)到,改變從現(xiàn)在開始,不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過,可都沒有實(shí)現(xiàn)。是因?yàn)槲野阉麄兌技耐性诿魈烊バ袆?dòng),明天復(fù)明天,明天何其多,最后的結(jié)果是不了了之。堅(jiān)持的路是一個(gè)長期的過程,我想起唐僧取經(jīng),他的目標(biāo)是取經(jīng),他經(jīng)歷九九八十一難,可是沒有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念,相信一路走來,他面對種種磨練,他也害怕過,可是信念讓他一路走到最后,戰(zhàn)勝了自己,取得成功。記得小郭說過雞蛋的哲理,從里面翻開是生命,從

15、外面翻開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實(shí)現(xiàn),就要從現(xiàn)在開始,讓自己充滿正能量,挑戰(zhàn)自己的掌控力。其實(shí)在沒有看到這本書的時(shí)候,我沒有意識(shí)到掌控力。以前的我時(shí)時(shí)給自己找這樣那樣的理由,沒有真正意識(shí)到自己的原因,不堅(jiān)決自己的目標(biāo),經(jīng)不起誘惑。試想是什么導(dǎo)致的呢 ? 想起了兒子課本上的一個(gè)故事,宋慶齡女士兒時(shí)的故事,她的作業(yè)沒有完成,可父母想帶她去朋友家去看鴿子,她無比想去,可是想到自己沒有完成的作業(yè),她的選擇是寫作業(yè)。名人的成功不是偶然的,是因?yàn)樗麄兏訉W(xué)會(huì)掌控自己不是嗎?從現(xiàn)在開始,給自己一個(gè)表格,把自己要走的路分成一段段的,認(rèn)真的對待每一段的完成情況,給自己一個(gè)對勾,最好是提前完成。達(dá)不到給

16、自己一個(gè)差號(hào),不要給自己找理由,為自己的完不成勇敢買單,付出更多的努力,相信你的目標(biāo)會(huì)離你越來越近。自控力讀書心得體會(huì)參考范本 自控力是美國的凱利。麥格尼格爾著。王岑卉譯,是斯坦福大學(xué)廣受歡送的一門心理學(xué)課程。這本書是我的健身教練小陳在她當(dāng)了兩年我的教練,離開健身房到另一個(gè)更高的平臺(tái)去開展時(shí)送給我的禮物,這是一本很厚重的書,拿到手里,沉甸甸的。一晃半年過去了,昨天我重新拿起它的同時(shí),一同來到眼前的還有那些歲月和美好。自控力是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)安康的新習(xí)慣、抑制拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力的書,闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,怎樣才能抵擋誘惑,以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。意志力是管理自己

17、的注意力、情緒和欲望的能力,獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)利用我們的原始天性,而不是對抗天性。想要獲得更強(qiáng)的自控力,就要有更多的自我意識(shí),我們的大腦中有好幾個(gè)自我,它們之間互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行為。每個(gè)意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈,要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位,我們要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力,協(xié)同好人腦中我要做我不要我想要的三種不同力量,我們才會(huì)擁有意志力和我想要的力量,讓我們成為更好的自己。自控力讀書心得體會(huì)參考范本 自控力這本書里并不完全都是單調(diào)、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類?？吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮

18、的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干涉方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。此書為心理學(xué)著作,其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深:1、監(jiān)控自己的行為,反省過往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我,關(guān)懷自我,提示自我。也是全書的及操控意志力的核心。自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑包括內(nèi)在的和外在的。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。首先,

19、作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常安康及充足的睡眠,然后是針對性的運(yùn)動(dòng)a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng),還有適當(dāng)能量的攝入低糖食物,堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等。意志力的天性:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。自控力有極限,可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。.通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制造的提示,下次疲憊時(shí),挑戰(zhàn)自己跨過那個(gè)點(diǎn)。

20、意志力的肌肉模式,從早到晚會(huì)減弱,因而可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn),制定每天的工作形式。意志力的合理利用。確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說服,不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來。認(rèn)清大腦機(jī)制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾,屈服于誘惑;沒有獎(jiǎng)勵(lì)承諾,失去了動(dòng)力。多巴胺的作用,利用并抑制。不想白熊,自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把不要遲到變成第一個(gè)到。情緒低落,壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、疑心、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。自控貴在對整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí),知錯(cuò)犯錯(cuò),那就成智商問題

21、了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈.明確目標(biāo),認(rèn)清機(jī)制,尊重規(guī)律,抑制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。自控力讀書心得體會(huì)參考范本 大家好,今天我為大家推薦的書是自控力,它的作者是美國斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了一門叫做自控力科學(xué)課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)安康的新習(xí)慣、抑制拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力無比有限,以及培養(yǎng)自控力的最正確策略。迄今為止,這門課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡送

22、心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。暫且不管這門課程能否真的能夠改變?nèi)说囊簧?我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個(gè)全新的生活。 當(dāng)今社會(huì),大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購物狂、工作狂、注意力松散、抽煙、酗酒等病癥,而這些病癥在我身上或多或少也存在。我通過實(shí)踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比方說,通過做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練,我的拖延癥大有改善。再比方說,根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論,我調(diào)整了工作方法,每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表,把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)-12點(diǎn)之間來

23、完成,這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。確實(shí)很有效。自控力這本書分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。什么是意志力?本書給出的答案:意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即便你并非心甘情愿,它也會(huì)逼你完成必須做的事。抑制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和天性

24、系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就形成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂,另一個(gè)自我抑制沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和我想要的力量,讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的安康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力,面對誘惑,無力抑制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的。自控力這本書提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。這本書里并不

25、完全都是單調(diào)、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類?？吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干涉方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。這本書不只僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)

26、到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的處理方法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比方,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。人類的天性不只包括了想即時(shí)滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會(huì)受到誘惑,也能抑制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時(shí)也能讓自己平靜下來,能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,罪反感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器,但都不起作用。自控力最強(qiáng)的人不是從自我的比試中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何領(lǐng)

27、受相互矛盾的自我,并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè),那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識(shí)到這一點(diǎn),而不是讓它自行其是,因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來負(fù)責(zé)。你需要看清,自己身處的世界,無論是銷售圈套,還是社會(huì)認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,或者你即將向誘惑投降的時(shí)候,你需要靜下心來,弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是

28、什么,什么才能真的讓你更快樂。怎樣才能抑制困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書里,有你想要的答案。自控力讀書心得體會(huì)參考范本 自控力這本書分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。什么是意志力?本書給出的答案:意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即便你并非心甘情愿,它也會(huì)逼你完成必須做的事。抑制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和天性系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就形成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我