男人日常飲食健康_日常飲食搭配

1、男人日常飲食健康_日常飲食搭配 男人是一個(gè)家庭的頂梁柱，身體健康程度挺直影響家庭的生活質(zhì)量，男人如何在日常飲食如何保障健康呢?下面是整理的男人日常飲食健康學(xué)問(wèn)，歡迎閱讀。 男人日常飲食健康 熬夜男 常上夜班熬夜的男士由于用眼過(guò)度易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違反生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲憊。所以早餐要養(yǎng)分充分以保證旺盛精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高食物如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高食物如各種新奇蔬菜飯后吃點(diǎn)新奇水果。 在日常飲食方面，平常要留意多吃富含維生素a、胡蘿卜素以及維生素b2的食品;同時(shí)選用磷脂含量高的食物以健腦，如蛋黃、魚(yú)、蝦、核桃、花生等;還要有

2、意識(shí)地多選用愛(ài)護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動(dòng)物肝臟、腎臟、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新奇水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)的選擇。 應(yīng)酬男 喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，很多男性還將喝酒當(dāng)成一種生活習(xí)慣。在觥籌交叉、推杯換盞時(shí)，酒精往往滲透性地?fù)p害了男性的肝臟。肝功能不好的男性簡(jiǎn)單出現(xiàn)疲憊、嘔吐、厭食和惡心等癥狀。 此類男性冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維他命、相宜熱量及高蛋白食物為主。魚(yú)類、蝦類、雞肉、牛肉含有大量的人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體汲取利用。赤小豆、大棗也特別適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚(yú)

3、湯都是肝不好的男性的抱負(fù)晚餐。 脾虛男 在日常生活中，很多人一喝酒就會(huì)出現(xiàn)腹瀉，中醫(yī)分析這是脾陽(yáng)虛造成的。假如出現(xiàn)脾陽(yáng)虛，消化功能會(huì)日漸變差，造成食欲不振、怕冷、大便不暢。在酒精作用下脾陽(yáng)會(huì)更虛，所以脾陽(yáng)虛的男士務(wù)必要戒酒。 脾虛的男性冬季應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)、白術(shù)、砂仁和干姜。同時(shí)，山藥、大棗、蓮子富含淀粉，簡(jiǎn)單汲取，且有健脾益氣的作用，一般家庭在冬季的飲食上，可多偏重一點(diǎn)。在肉類的攝入上，可以選擇細(xì)纖維的魚(yú)肉為主。 男人健康日常護(hù)理 1、不要臨睡前才洗熱水澡 體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰慧的做法

4、是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最相宜睡眠的溫度。假如迫不得已在臨睡前洗澡，就在最終用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫快速降低。 2、租房前先消毒 假如你還是租房族，那么肯定要當(dāng)心了!由于"二手房'是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國(guó)，幾乎沒(méi)有業(yè)主會(huì)在出租房屋前對(duì)房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲(chóng)、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要認(rèn)真消毒，至于空調(diào)、洗衣機(jī)、飲水機(jī)更是要請(qǐng)專人來(lái)消毒。 3、不要在健身房健身 當(dāng)然，這里指的是空氣流淌性不好的健身房。由于這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出

5、的毒素，而你在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，最易汲取進(jìn)這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流淌性良好的健身房，要么干脆在戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是綠植茂密的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。 4、限量喝水 每天喝水不是越多越好!你的身體是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時(shí)只能排出8001000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超過(guò)1000毫升，會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥。 5、別在疲憊時(shí)喝咖啡、抽煙 盡量不要在身體特殊疲憊時(shí)喝咖啡或抽煙來(lái)提神，否則會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成無(wú)法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)峻的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲憊時(shí)既喝咖啡又抽煙，否則不僅對(duì)身體的損害是翻倍的，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重你對(duì)香煙的

6、渴望! 6、中午也要刷牙 你堅(jiān)持每天早晚刷牙，但睡眠時(shí)你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60%，換句話說(shuō)，白天你的口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后馬上刷牙，最好支配在餐后半小時(shí)，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯?xiàng)l或薯片后，更要留意刷牙護(hù)理。 7、服藥期間肯定要禁酒 吃藥期間肯定要禁酒，哪怕你吃的只是簡(jiǎn)潔的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫柔的香檳、紅酒!由于酒精不僅會(huì)影響藥效，還會(huì)將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。 8、肯定要用溫水洗臉 肯定要用溫水洗臉，千萬(wàn)別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被準(zhǔn)時(shí)清除，會(huì)導(dǎo)致粉刺。 也不要用太熱的

7、水，否則面部皮膚快速擴(kuò)張，之后就簡(jiǎn)單早生皺紋。 9、失眠是由于缺鈣 缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)物。由于充分的鈣能抑制腦神經(jīng)的異樣興奮，缺鈣則會(huì)影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補(bǔ)鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，由于豆奶中含有的少量乳糖會(huì)影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。 10、扔掉排毒藥丸 上火了?長(zhǎng)粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且由于刺激腸道，反而可能會(huì)加重人體內(nèi)的養(yǎng)分失衡。其實(shí)，從養(yǎng)分學(xué)角度來(lái)說(shuō)，最有效的降火方法是臨時(shí)放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。 10、扔掉排毒藥丸 上火了?長(zhǎng)粉刺了?服用那些排毒祛火藥

8、丸的效果并不明顯，并且由于刺激腸道，反而可能會(huì)加重人體內(nèi)的養(yǎng)分失衡。其實(shí)，從養(yǎng)分學(xué)角度來(lái)說(shuō)，最有效的降火方法是臨時(shí)放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。 12、不要放棄食物中的脂肪 首先，食物中的脂肪并不會(huì)全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對(duì)于人體保持正常的生理活動(dòng)至關(guān)重要，你每天所需的25%35%的能量來(lái)自于脂肪。最終要說(shuō)的是，適當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，防止你飲食過(guò)度。 13、不要把手機(jī)放在床邊 不要把手機(jī)放在床邊，更精準(zhǔn)地說(shuō)是不要把手機(jī)放在你的頭部四周。由于即使是手機(jī)待機(jī)指示燈微弱的閃耀完也會(huì)阻擋你的大腦進(jìn)入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而挺直導(dǎo)致你睡足

9、了時(shí)辰卻仍舊疲乏不堪。 14、不要賴床 你體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。假如你早上自然醒來(lái)，就不要再連續(xù)賴床，由于連續(xù)入睡會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來(lái)后，你反而會(huì)變得無(wú)精打采，甚至還會(huì)頭暈惡心。 15、飯后不要馬上吃水果 現(xiàn)在到餐廳消費(fèi)，總能在餐后享受到一盤或精致或低劣的水果。但假如你消化功能健全、健康，就應(yīng)當(dāng)馬上放棄這份饋贈(zèng)。由于正餐從被你吃到嘴里到消化結(jié)束，需要至少2個(gè)小時(shí)。那么之后馬上吃進(jìn)的水果會(huì)停滯在胃里，以至于還沒(méi)來(lái)得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來(lái)你的胃里會(huì)產(chǎn)生不少氣體，除了引起胃脹，還會(huì)導(dǎo)致呃，就是會(huì)污染四周空氣、最讓人尷尬的那件事! 16

10、、晚上加餐沒(méi)關(guān)系 晚上間或加餐并不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，除非你一天攝入的熱量大大超過(guò)了你平常的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過(guò)高的食物。 17、肌肉不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪假如停止熬煉，肌肉會(huì)變成脂肪嗎? 這種狀況當(dāng)然不會(huì)發(fā)生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會(huì)相互轉(zhuǎn)化的。當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉或許會(huì)變得有些松弛，但不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。反過(guò)來(lái)，體育熬煉也不會(huì)使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，只會(huì)縮小你體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積。 18、長(zhǎng)時(shí)間用法電腦不會(huì)損傷視力長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕并不會(huì)損害視力! 你的眼睛雖然會(huì)感覺(jué)有些酸脹、疲憊，但并不會(huì)對(duì)你的視力造成損害。順便說(shuō)一下，你母親的一些建議是對(duì)的。要想愛(ài)護(hù)好視力應(yīng)當(dāng)吃一些胡蘿卜，其中

11、的抗氧化劑胡蘿卜素對(duì)眼睛具有很好的愛(ài)護(hù)作用。 19、報(bào)仇類電影使你元?dú)獯髠?你喜愛(ài)看報(bào)仇類的電影?看到壞蛋受到應(yīng)有的懲處使你頓生快意。但是，這種報(bào)仇的味道卻會(huì)使你元?dú)獯髠?它很簡(jiǎn)單增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關(guān)的疾病的幾率。 20、巧克力對(duì)男人的健康也有好處 巧克力對(duì)男人的心臟健康大有好處，不僅能降低血壓還能削減血管堵塞。購(gòu)買時(shí)請(qǐng)購(gòu)買那種顏色最深的巧克力，同時(shí)它也有最高的可可含量以及最少的熱量。 男人養(yǎng)生不能吃的五種食物 含糖谷物 試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物?這一點(diǎn)都不讓人驚異。它的便利快捷是自不待言的，假如你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大

12、量的谷物事實(shí)上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。 過(guò)量的糖分會(huì)讓減肥變得更加困難，同時(shí)它會(huì)消耗你的能量。每當(dāng)你在辦公室伏案工作的時(shí)候，你不得不用小吃來(lái)提神。假如你肯定要選擇谷物作為早餐，肯定要檢查該食物的配料，大多時(shí)候你可以看到糖分是作為其次個(gè)配料?？隙ㄒx擇高纖維、低糖分的谷物。 油炸食物 油炸食物在英國(guó)被認(rèn)為是"工人早餐'，它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來(lái)說(shuō)，它的卡路里含量特殊高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種養(yǎng)分素被嚴(yán)峻破壞。 當(dāng)你正在工作時(shí)，你的熱量燃燒將會(huì)減小，日

13、復(fù)一日，你會(huì)發(fā)覺(jué)自己漸漸發(fā)福。依據(jù)討論：18個(gè)人里有1人會(huì)由于煎炸食物而患上腸癌，依據(jù)世界癌癥討論基金會(huì)討論，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會(huì)提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。 松餅 松餅也是我們常常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三 明治店或者咖啡廳里買到，通常是由于要遲到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過(guò)量。 由于松餅是一個(gè)相對(duì)廉價(jià)的生產(chǎn)過(guò)程，或許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬(wàn)不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，由于里面的確含有或多或上的糖和脂肪。假如你喜愛(ài)吃松餅，那就請(qǐng)?jiān)诩依镒霭? 煎餅 一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)潔的碳水化合物，可以快速分解，會(huì)造成胰島素的快速上升，這個(gè)時(shí)候必需協(xié)作新奇的水果，假如一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。 假如你喜愛(ài)吃煎餅，避開(kāi)盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般狀況下，這是菜單上最好的早餐食物。 面包圈和奶酪 作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物，一般的面包圈并不行怕，最多是經(jīng)過(guò)煎炸程序后的食物，但是它里面常常含有糖分和碳水化合物。 它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素快速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡