排球雙手墊球動作要領(lǐng)

1、時間：二。二一年七月二十九日體教1101班紀(jì)春陽之邯鄲勺丸創(chuàng)作時間：二o二一年七月二十九日排球雙手墊球動作要領(lǐng)：雙手下手墊球動作要領(lǐng)：半蹲姿勢 ，正面對著來球標(biāo)的目的，當(dāng)球 臨近時，兩手相抱成墊球手型，墊球技術(shù)按連貫動作的順序一般可 歸納綜合為“一插、二夾、三抬臂”.“插”，就是用墊球手型和 雙臂插到球下，下插的程度應(yīng)能包管以小臂的前半部擊球為宜.插臂的角應(yīng)要按照來球的弧度作相應(yīng)的變更.“夾”，就是夾臂.完成 夾臂動作要自然，并配合有提肩、含胸、壓腕及挺肘等動作.“抬 臂”，就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動作協(xié)調(diào)地將球有控制，有目的地墊出.正面雙手墊球是各類墊球技術(shù)的基礎(chǔ)，適合接速度快、弧度平

2、、力量大、落點低的各類來球.它是在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，判斷來球的 路線與落點，迅速移動取位，把來球堅持在腹部的正前方，兩臂拔出 球下并對準(zhǔn)來球.墊球時，利用蹬腿移體和提肩抬臂的協(xié)調(diào)動作 ，以 兩前臂所組成的平面擊球的后下方 ，同時身體重心陪伴擊球動作前 移，將球向前上方墊出.1、準(zhǔn)備姿勢準(zhǔn)備姿勢分半蹲和深蹲兩種.半蹲主要用于接輕球及中等力量 的來球；而深蹲則用于墊重球.角逐中應(yīng)按照不合情況采取相應(yīng)的 準(zhǔn)備姿勢.初學(xué)墊球時,由于是墊一般的輕球，故可采取半蹲準(zhǔn)備姿 時間：二。二一年七月二十九日勢.做準(zhǔn)備姿勢時應(yīng)正面對準(zhǔn)來球標(biāo)的目的，兩腳前后開立，兩腳距離稍寬于肩，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內(nèi)

3、收，膝部垂直 面應(yīng)超出腳尖.上體前傾，重心降低，并置于前腳掌的拇指根部，兩 肩的垂直面超出膝部.兩臂微屈內(nèi)靠，兩臂自然下垂，兩手置于腹前 兩眼注視來球，兩腳要堅持“靜中待動”的狀態(tài) ，隨時準(zhǔn)備移動.2、擊球手型目前經(jīng)常使用的擊球手型有兩種.一種是疊指法，兩手手指上 下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手 的中指第二指節(jié)上.兩臂伸直夾緊，注意手掌部分不克不及相疊.另 一種是包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外 旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面.3、擊球點、擊球部位正面雙手墊球的擊球點一般應(yīng)盡量堅持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右模

4、骨內(nèi)側(cè)平面擊球為宜.擊球部 位過高，既便利于控制球，并且易造成“持球”或“連擊”犯規(guī)； 擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩(wěn)，對球的標(biāo)的目的、力量控制 禁絕.4、擊球動作在判斷來球移動取位的同時,應(yīng)按照來球情況和擊球的需要變 更身體重心，使擊球點堅持在腹部高度的正前方 ，并將兩臂迅速拔 出球下.擊球時蹬腿提腰，重心隨之前移，同時含胸提肩，壓腕抬臂 時間：二。二一年七月二十九日時間：二。二一年七月二十九日等全身協(xié)調(diào)動作迎向來球，將球準(zhǔn)確地墊在小臂擊球部位上.在墊 擊瞬間，兩臂應(yīng)堅持平穩(wěn)固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴 送動作，以便控制球的落點和標(biāo)的目的.5、擊球用力如果來球的力量小或墊出的球距

5、離遠(yuǎn)，墊擊必須加上抬臂動作 給球以還擊力；如果來球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出；有時來球力量大，為了緩沖來球的力量，手臂 還需順勢后撤，加上含胸收腹的協(xié)調(diào)力，使球得到緩沖而墊出.一般 說來，墊球的用力大小與來球的力量成正比 ，與墊出球的距離成正 比.6、手臂角度手臂角度對控制墊球的標(biāo)的目的、弧度和落點的影響很大.按照入射角等于反射角原理敘述如下：第一，來球的弧度同墊擊手臂的角度（與地面所成的角度）的 關(guān)系：來球弧度高，手臂的角度應(yīng)該小；來球的弧度平 ，手臂的角 度應(yīng)該大.第二，墊出球的弧度同手臂的角度關(guān)系：在來球弧度相同的情 況下，要求墊出球的弧度低距離遠(yuǎn)，手臂的角度

6、應(yīng)稍大；墊出的弧 度高，距離近，則手臂角度應(yīng)較小.第三，手臂的反射面與墊出球的預(yù)定目標(biāo)的關(guān)系：手臂的反射 面必須對著出球的標(biāo)的目的，有時擊球點低，又要把球墊高，可以彎曲肘關(guān)節(jié)利用前臂的反射面把球墊高.以上三個關(guān)系是互相聯(lián)系缺一不成的.排球正面墊球易出錯誤及糾正辦法(1)身體重心過高，應(yīng)做好準(zhǔn)備姿勢，降低重心；(2)兩臂其實不攏，用手打球，可用墊固定球糾正；(3)擊球時身體后坐或下蹲，可停下來做徒手模仿動作或墊固定 球練習(xí).(4)抬臂動作過大，用力過猛，可采取連續(xù)自墊、對墻自墊改良；(5)抬臂過高，擊球點過高，可采取墊低球辦法糾正.正面雙手傳球的動作辦法與要領(lǐng)傳球是排球運(yùn)動的基本技術(shù)之一，主要用

7、于銜接防衛(wèi)和進(jìn)攻.傳球 的種類很多，向前傳球是傳球的基礎(chǔ)動作，傳球前要求人必須及時 移動到適當(dāng)位置，堅持好人與球的合適位置.(1)準(zhǔn)備姿勢采取稍蹲準(zhǔn)備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉 、乙刖.(2)手型手觸球時，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰 拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、 三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)幫助控制出球標(biāo)的目的，兩肘適當(dāng)分隔，自然下垂.(3)迎球當(dāng)球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球.(4)擊球擊球點應(yīng)堅持在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方.(5)用力傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出.(6)擊球后身體重心隨擊球動作前移 ，全身抓緊呈準(zhǔn)備姿勢狀態(tài)準(zhǔn)備下一個擊球動作.正面雙手傳球易出錯誤和糾正辦法(1)易出錯誤傳球手型欠好，影響傳球效果.擊球點過高或過低.擊球點過高是因為傳球時兩臂近似伸直；擊球點過低主要是肘關(guān)節(jié)過于外展所致.上下肢傳球時用力不協(xié)調(diào).(2)糾正辦法頻頻做徒手練習(xí)，建立正確動作概念，體會正確動作.頻頻做原地拋接球練習(xí)，