從重心變化看熊晃動(dòng)作的學(xué)練要點(diǎn)知識(shí)講解

1、從重心變化看熊晃動(dòng)作的學(xué)練要點(diǎn)從重心變化看熊晃動(dòng)作的學(xué)練要點(diǎn)熊晃是健身氣功五禽戲中比較典型的動(dòng)作之一，同時(shí)也是練習(xí)者較難掌握的一個(gè)要 點(diǎn)。根據(jù)熊晃動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)特征和技術(shù)要求，我們將熊晃動(dòng)作分為提髖、落步前靠、后坐三 個(gè)階段，希冀在探尋這幾個(gè)階段身體重心變化規(guī)律的同時(shí)，能夠從中領(lǐng)會(huì)到學(xué)練這個(gè)動(dòng)作 的諸多要點(diǎn)。為了便于分析探討，以下全部動(dòng)作以熊晃左勢(shì)為例。提髖動(dòng)作階段提族階般賣心菸虔變化850800T50。対440 強(qiáng)4啊心8啊04*U)09黑C4 巒 3e C D U* *0)60 1 Vc 750tx 2it*L /|罕 iWf 1 OUkV*A初學(xué)者k nu 柜conidR li i li i

2、 li ii wliIj i iii n ililiifiLliiiBiiiahliEiifiLiiiiii i j |j idu il i i aini liinii Hlii iril i i n j t liidilihiiiiBiiilll-nHfli1Ik96 I擊. A.S2DO_._. h.tBI a ai fSjj O O O O OITI TICME cm cu cmm c&)第三個(gè)動(dòng)作階段為身體后坐，后坐的具體動(dòng)作過程為右腿逐漸屈膝，左腿逐漸伸直, 轉(zhuǎn)腰晃肩，帶動(dòng)兩臂前后擺動(dòng)。從教學(xué)錄像中可以看出，整個(gè)后坐過程中雖然松腰、松 髖，但腰、髖是松而不散，并以雙腳為根基在近似水平

3、方向上向后運(yùn)動(dòng)，從而讓我們感到 做熊晃動(dòng)作時(shí)那種沉穩(wěn)中不乏靈活之感。身體后坐形成左腿伸、右腿屈的動(dòng)作，為熊晃動(dòng)作的后續(xù)運(yùn)動(dòng)蓄勢(shì)了能量，在此可以 用粘滯性來說明重心后坐階段的特點(diǎn)。初學(xué)者做這一動(dòng)作時(shí)身體往往容易緊張僵硬、粘性 性不足，身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡就像物理學(xué)中抽象的質(zhì)點(diǎn)，從而導(dǎo)致身體重心的變化突兀不 平穩(wěn)。因此，在身體后坐動(dòng)作學(xué)習(xí)的初期，習(xí)練者要注重腰、髖部位的適當(dāng)放松，這樣可 以避免由于身體的過度緊張而導(dǎo)致錯(cuò)誤的動(dòng)作。當(dāng)然，腰、髖部位的適當(dāng)放松，恰恰可以 更好地刺激人體帶脈和腎臟，乃至對(duì)整個(gè)內(nèi)臟都能夠產(chǎn)生一種旋轉(zhuǎn)按摩作用。從演練熊晃動(dòng)作身體重心的整個(gè)變化來看，高水平習(xí)練者的身體重心是經(jīng)過一

4、個(gè)由高 至低階段后，開始進(jìn)入一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)階段；而初學(xué)者的身體重心則一直呈現(xiàn)出“波 峰一波谷”式的振蕩變化，且身體重心在升高、降低的過程中變化幅度比較大。生物力學(xué) 原理告訴我們，一個(gè)人的重心移動(dòng)越平穩(wěn)，身體也就越穩(wěn)定。倘若身體重心移動(dòng)的比較緩 慢，不僅能夠使人體下肢更為穩(wěn)定，而且能夠保證上肢和軀干動(dòng)作的相對(duì)靈活性。倘若身 體重心起伏比較大，則意味著人體底盤的晃動(dòng)大，可能會(huì)影響人體軀干和上肢動(dòng)作的自由 發(fā)揮。由上也提示我們，熊晃動(dòng)作的設(shè)計(jì)是符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的，倘若能夠按照規(guī)范正確的 熊晃動(dòng)作進(jìn)行演練，肯定能夠使習(xí)練者腿部的肌肉力量，特別是股四頭肌、股二頭肌、半 鍵肌和半膜肌的力量得到較好的鍛煉。對(duì)于中老年人來說，下肢具有良好的肌肉力量，是 提高身體平衡能力，保持身體穩(wěn)定性，降低跌跤幾率的關(guān)鍵。熊晃動(dòng)作練習(xí)的力量來源于 腰際肌肉，發(fā)力的順序是從腰際傳到四肢，從某種程度上來說，這也是熊晃動(dòng)作適合老年 人練習(xí)的一個(gè)重要原因。因?yàn)橥ㄟ^這個(gè)動(dòng)作