新生杯籃球賽訓練計劃

1、新生杯籃球賽訓練流程一、訓練目的：為響應嘉應學院舉辦的新生杯籃球賽以及提高我院學生的綜合素質(zhì)，加強新生的凝聚力，為同學們提供展現(xiàn)自我的平臺， 并且讓本學院籃球隊能在這一屆新生杯籃球賽上取得理想的成績。（宣傳工作要做好，一定要多點鼓動愛好者，避免漏了有較好基礎(chǔ)的）二、訓練時間：大約 4040 天，每天早上 6:006:00 下午 16:3016:30。三、訓練地點：中區(qū)籃球場，具體球場待定。四、訓練要求：要求新生們要腳踏實地，一步一個腳印地認真艱苦訓練，要有吃苦耐勞、堅持不懈、團結(jié)互助的精神，每天堅持身體訓練，堅持大運動量訓練。五、訓練內(nèi)容：1 1、第一天下午召集學院籃球愛好者集中籃球場，先進行

2、摸板跳和 半場上籃，再進行 3VS33VS3 籃球比賽，觀察球員，并跟他們說明以后 的訓練時間和選拔制度。2 2、每天訓練提前十五分鐘來環(huán)繞籃球場跑步，上面籃球場 1515 圈，下面籃球場 8 8 圈。（一開始難度先不要大，以后再慢慢加大） 然后 做熱身運動，再用二十分鐘傳球上籃。3 3、第一階段訓練時候的項目包括（1515 天）：扎馬步俯臥撐球場往返跑蛙跳傳球聯(lián)防期間進行第一次選拔，選拔出十八名隊員。（大約開始訓練一個星期后，具體選人到時候看情況允許有變動）4 4、 進行第二輪選拔，選出十四名球員。5 5、第二階段訓練時候的項目包括（1515 天，前鋒中鋒后衛(wèi)分開練）：前鋒中鋒：籃下卡位籃下

3、背打轉(zhuǎn)身投籃練習前鋒中鋒簡單的動作（如壓位擋拆等）一些簡單的戰(zhàn)術(shù)（如一個前鋒幫另一個擋之后另一個前鋒投籃等， 有可能的話考慮練練無球擋拆）急停跳投進行一對一身體對位對抗，要把下盤基礎(chǔ)用出來后衛(wèi)：傳球練習（直傳，背傳等）運球練習（快速運球，急停加速跑等）適當練練突破和分球戰(zhàn)術(shù)練習（與后衛(wèi)之間或與前鋒中鋒擋拆配合等）練練防守戰(zhàn)術(shù)，補防，協(xié)防，整體防守變換（3 32,22,2 3,13,1 1 1）在這十幾天開始漸漸進行 5VS55VS5 半場籃球比賽實戰(zhàn)演練（先攻防不轉(zhuǎn)換，再攻防轉(zhuǎn)換），先練習五名球員在外面導球，五名在里面移動腳步。這一階段中，每隔段時間都要讓他們一對一訓練，練練單打能力， 有時候

4、快攻的時候難免會有一對一的時候，要讓他們打出自己特 點的。6 6、 進行第三輪選拔，選出最后的參賽隊員。（別忘了讓隊員跑步上象山）7 7、第三階段訓練時候的項目包括（1010 天）第三階段訓練注重實戰(zhàn)訓練，半場 5VS55VS5 每天都要練習，并且會練 習一些基礎(chǔ)的戰(zhàn)術(shù)，主要是關(guān)于擋拆的，并且安排一兩場友誼賽 進行實戰(zhàn)訓練，具體問題到時觀察再作調(diào)整。六、普通戰(zhàn)術(shù)訓練（必學）：1 1、前鋒與前鋒的來回跑動，一個人幫另一個人掩護，然后進行空位投籃，或者傳給切入的前鋒。2 2、 前鋒中鋒幫后衛(wèi)掩護，擋完立刻切入，后衛(wèi)有機會自己投籃， 沒機會傳球，重要的一點，掩護完不論如何都要切入，準備接球 或者搶籃

5、板。3 3、 場上的球員要不停地跑動，互相擋拆，增加無球擋拆，制造機 會。4 4、練習一人、二人、三人快攻。5 5、 外圍前鋒要訓練外圍投射，后衛(wèi)學會突破分球，為前鋒輸送炮 彈。6 6、前鋒中鋒在進攻的時候?qū)昵?。要不斷往?nèi)線插，尋找機會。7 7、熟練二三聯(lián)防，學會三二聯(lián)防，跑位要積極，學會緊逼防守，和破緊逼防守，要緊貼著對方。七、具體進攻戰(zhàn)術(shù)：1 1、 1-3-11-3-1 ”進攻方法這種隊形，隊員分布面廣，攻擊點多，便于內(nèi)外聯(lián)系，左右配合有利于組織搶籃 板球和保持攻守平衡。【各個位置隊員應具備的條件】 、應是頭腦清楚，戰(zhàn)術(shù)意識強，技術(shù)全面， 善于巧妙傳球和中距離投籃的隊員。應是善于在罰球線

6、附近進行策應和轉(zhuǎn)身跳 投的隊員。應是具有準確的中距離投籃，切人籃下得分和沖搶籃板球能力的隊 員。應是具有籃下進攻和搶籃板球能力較強的隊員。【配合方法】、相互傳球吸引、上來防守，將球傳給，接球后， 轉(zhuǎn)身做投籃動作，與此同時，溜底線，向場底角移動，在右側(cè)底線形成以多 打少的有利局面。可根據(jù)防守情況，將球傳給溜底線的 或場底角的投籃。、相互傳球吸引、上來防守，將球傳給，接球后，轉(zhuǎn)身做投 籃動作，與此同時，溜底線，向場底角移動，將球傳給，接球后 做投籃動作吸引上來防守，向籃下切入，同時向罰球區(qū)背插，可根據(jù)防守情況，將球傳給 或 投籃。傳球給，傳球吸引防守，斜插籃下接的傳球投籃，若沒有進攻機 會，向場角

7、移動接 的球投籃或傳球給插入籃下的 ?！具M攻基本要求】由防守轉(zhuǎn)入進攻時，應首先爭取快攻。乘對方立足未穩(wěn)尚未組織好防守之前進 行攻擊。根據(jù)對方區(qū)域聯(lián)防隊形，采用針對性落位隊形，組織隊薄弱地區(qū)的攻擊。運用傳球移動，中遠距離投籃等進攻技術(shù)。通過“人動”、“球動”打亂對方 防守隊形。運用聲東擊西、內(nèi)外結(jié)合、以多打少等方法，創(chuàng)造投籃機會進行攻擊。要積極拼搶籃板球，爭奪二次進攻機會，同時還要保持攻守平衡，準備及時退 防。2 2、 1-2-21-2-2 ”進攻方法這種進攻隊形，比較適合進攻2-32-3區(qū)域聯(lián)防。【各個位置隊員應具備的條件】號隊員應是頭腦清楚，戰(zhàn)術(shù)意識強，技術(shù)全面，善于巧妙傳球和中距離投籃的隊

8、員。 號隊員、號隊員應是優(yōu)秀的投籃手。 號隊員、號隊員應是籃下進攻和搶籃板球的能手?！具M攻方法】引、上來防守，當持球時，插至罰球線附近準備接球，吸 引上來防守，突然將球傳給，吸引上來防守，拉空底線，與此同時， 溜底線，根據(jù)的防守情況進行中距離投籃或傳球給籃下的 投籃。【進攻基本要求】由防守轉(zhuǎn)入進攻時，應首先爭取快攻。乘對方立足未穩(wěn)尚未組織好防守之前進 行攻擊。根據(jù)對方區(qū)域聯(lián)防隊形，采用針對性落位隊形，組織隊薄弱地區(qū)的攻擊。運用傳球移動，中遠距離投籃等進攻技術(shù)。通過人動” 球動”打亂對方防守隊形。運用聲東擊西、內(nèi)外結(jié)合、以多打少等方法，創(chuàng)造投籃機會進行攻擊。要積極拼搶籃板球，爭奪二次進攻機會，同

9、時還要保持攻守平衡，準備及時退 防。3 3、 2-2-12-2-1 ”進攻方法這種進攻隊形，比較適合進攻3-23-2區(qū)域聯(lián)防。【各個位置隊員應具備的條件】 號隊員、號隊員應具有頭腦清楚，戰(zhàn)術(shù)意識 強和傳球熟練的特點，號隊員、號隊員應具有準確的中遠距離投籃和空切籃 下進攻能力隊員，號隊員應具有籃下進攻和搶籃板球的能力。【進攻基本要求】由防守轉(zhuǎn)入進攻時，應首先爭取快攻。乘對方立足未穩(wěn)尚未組織好防守之前進 行攻擊。根據(jù)對方區(qū)域聯(lián)防隊形，采用針對性落位隊形，組織隊薄弱地區(qū)的攻擊。運用傳球移動，中遠距離投籃等進攻技術(shù)。通過“人動”、“球動”打亂對方 防守隊形。運用聲東擊西、內(nèi)外結(jié)合、以多打少等方法，創(chuàng)造

10、投籃機會進行攻擊。要積極拼搶籃板球，爭奪二次進攻機會，同時還要保持攻守平衡，準備及時退 防。4 4、 進攻區(qū)域聯(lián)防的基本方法1.1.加重負擔：加重負擔就是進攻隊員有目的地選位占據(jù)防守的薄弱區(qū)域，在 局部形成以多打少?？赏ㄟ^溜底線、背插等形式形成防守上新的弱區(qū)，造成二打 一的有利局面。2.2. 三角傳球：由于區(qū)域聯(lián)防的防守隊員要隨球移動，集中在有球一側(cè)加強防守。因此，可利用傳球調(diào)動防守，破壞聯(lián)防的穩(wěn)定性。根據(jù)“1-1-1”進攻隊形隊員的分布情況，可以組織許多的三角形，通過三角傳球就可以起到調(diào)動對方區(qū)域聯(lián) 防隊形的左右移動，迫使對方縮小或擴大防區(qū)。因此，傳球的方向不僅要在外圍 橫傳，而且還必須與內(nèi)

11、線結(jié)合進行縱向傳球，內(nèi)外結(jié)合，聲東擊西，打亂對方的 防守陣腳，造成防守顧此失彼，從而創(chuàng)造良好的進攻時機。3.3.中區(qū)策應：利用中鋒在罰球線附近控制和支配球，以此為進攻樞紐，協(xié)助 其他隊員進行投、傳、切、分等配合，這不僅給區(qū)域聯(lián)防造成很大的威脅，而且 還是調(diào)動防守的重要手段。當中鋒持球進攻時，對方要縮小防區(qū)，圍守中鋒，這時，位于其他位置的進攻隊員，則能較容易選位或伺機插入籃下接球進攻。中鋒 若將球傳出，對方又要擴大防區(qū)，這就為內(nèi)線攻擊創(chuàng)造了時機。如此往返，內(nèi)外 結(jié)合，發(fā)揮中區(qū)策應的作用，是進攻區(qū)域聯(lián)防的有效方法之一。4 4持球突破：由于區(qū)域聯(lián)防，防守隊員是按區(qū)分工的，集中有球一側(cè)，形成有層次的隊形進行防守，這給運球突破造成了很大的困難，但進攻區(qū)域聯(lián)防時，進攻隊 通過球動”人動”的方法可以調(diào)動對方防守，打亂防守隊形，造成防守移動、 補位的漏洞，為投籃和運球突破創(chuàng)造了良好時機。 進攻隊員通過運球突破不僅給 防守造成直接威脅，同時還可以壓縮防區(qū)，趁防守隊員協(xié)防關(guān)門的時刻，及時將 球傳給其他隊員進行投籃。5.