三四年段羽毛球訓(xùn)練計劃

1、三四年段羽毛球訓(xùn)練計劃學(xué)生情況分析：本訓(xùn)練班有 2929 人。每個學(xué)生的程度各不相同。有的功底較好，有的剛進(jìn)入訓(xùn)練學(xué)習(xí)，什么都不會。因此得因材施教，分組指導(dǎo)訓(xùn)練。二、本期訓(xùn)練目標(biāo)：（一）學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)要點，揮拍動作，練習(xí)高球，基本步法等。（二）在糾正個別明顯錯誤的基礎(chǔ)上，以提高擊球落點準(zhǔn)確性為主，加強基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度。在掌握一般戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)上，結(jié)合個人技術(shù)特點進(jìn)行綜合球路練習(xí)，強化攻弱點，壓底線等基本戰(zhàn)術(shù)意識。（三） 發(fā)展全面身體素質(zhì)，適當(dāng)增加專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（四） 組織參加各種比賽游戲。三、訓(xùn)練內(nèi)容及安排：九月：（一）、學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)要點（正確的握拍是先用左手拿住拍

2、的 腰桿，使拍面與地面垂直，然后右手虎口對準(zhǔn)拍面?zhèn)让鎯?nèi)沿，以握手式握住拍柄， 小指、無名指和中指并握，食指稍分開，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚際 肌齊。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才 能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。. .）（二） 、學(xué)習(xí)揮拍動作（正確的揮拍動作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié) 省體力減少傷病。）（三） 、練習(xí)高球（高遠(yuǎn)球是羽毛球基本技術(shù)中的基本功）高遠(yuǎn)球的揮拍動作，可以分為四個分解環(huán)節(jié)動作：1 1、提舉引拍：持拍手臂一側(cè)身體，由下肢開始，向后轉(zhuǎn)體側(cè)身，同時將球拍從 身體的中下側(cè)向持拍手臂一側(cè)的肩膀后上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成

3、直角（或略小于直角）。拍面盡量與球網(wǎng)平行。虛握球拍！目的一一舉起球拍準(zhǔn)備 擊球!2 2、蹬轉(zhuǎn)體引拍：持拍一側(cè)從腳下發(fā)力，向前進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)帶動身體同時前轉(zhuǎn)，肩部 帶動大臂快速向前擺動，肘部盡量向上、并靠近頭的側(cè)部，小臂和球拍向后放松 自然下垂。半虛握球拍！目的集中身體力量！3 3、引拍發(fā)力：小臂發(fā)力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內(nèi)旋同時完全握緊球拍。目的一一擊球！4 4、將球拍順勢自然向身體的另一側(cè)收拍。目的：化解擊球后的剩余力量，保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷害！十月：一、復(fù)習(xí)握拍技術(shù)二、復(fù)習(xí)揮拍動作（正手擊發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）三、練習(xí)高球四、練習(xí)基本步法（步法分為：1 1、上網(wǎng)步法 2 2、中場移動

4、步法 3 3、后場步法。 步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳， 步法的結(jié)束也在右 腳上。）十月：一、復(fù)習(xí)揮拍動作（正手擊發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）二、練習(xí)基本步法（交叉步練習(xí)、大跨步練習(xí)、并步練習(xí)）（前后場步法）三、顛球練習(xí)（找球感）四、練習(xí)高球十一月： 一、復(fù)習(xí)揮拍動作（正、反手挑球揮拍練習(xí)、正手發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）二、練習(xí)基本步法（前后場步法）三、顛球練習(xí)（找球感）四、練習(xí)高球五、發(fā)球技術(shù)練習(xí)（發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)發(fā)平高球技術(shù)發(fā)短球技術(shù)）十一月：一、復(fù)習(xí)揮拍動作二、練習(xí)基本步法（左右步法）三、發(fā)球練習(xí)四、基本手法練習(xí)（挑球、吊球）吊球技術(shù)：1 1、正手吊球技術(shù)2 2、 頭頂?shù)跚蚣夹g(shù)3 3、

5、 反手吊球技術(shù)十二月：一、復(fù)習(xí)揮拍動作二、練習(xí)步法（上網(wǎng)步法）三、基本手法練習(xí)（挑球、吊球）十二月：一、復(fù)習(xí)揮拍動作二、練習(xí)步法（上網(wǎng)步法，全場步法）三、基本手法練習(xí)（挑球、吊球、網(wǎng)前球）四、雙打比賽練習(xí)一月：一、復(fù)習(xí)揮拍動作二、練習(xí)步法（上網(wǎng)步法，全場步法）三、基本手法練習(xí)（挑球、吊球、網(wǎng)前球、殺球）四、雙打比賽練習(xí)備注: 學(xué)習(xí)羽毛球的主要分為三個階段：第一階段初級技術(shù)入門握拍、揮拍、前后場初級技術(shù)、后場到前場、后場到前場的初級步法。第二階段技術(shù)的熟練和初級戰(zhàn)術(shù)意識融合與運用前、中、后場各種技術(shù)熟練訓(xùn)練，實戰(zhàn)教學(xué)中開始貫穿講解這些技術(shù)在實戰(zhàn)中是 如何保證實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意識的。第三階段純戰(zhàn)術(shù)意識的變化與提高技術(shù)基本到位，純粹的戰(zhàn)術(shù)意識教學(xué)。每天的訓(xùn)練目的相當(dāng)于武術(shù)中的練功， 保 證狀態(tài)。其實，羽毛球是個很有意思的的運動，開始是學(xué)技術(shù)，隨著所學(xué)技術(shù)可以參與比 賽的時候，同步開始學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)意識，當(dāng)您的技術(shù)達(dá)到爐火純青的地步時， 你會發(fā) 現(xiàn)，只有技術(shù)是不夠的，技術(shù)一一是完成戰(zhàn)術(shù)意識的保障， 技術(shù)是不完全能夠贏 球的，而純熟的技術(shù)在良好的戰(zhàn)術(shù)意識的驅(qū)動下， 效果是截然不同的呵呵！所以， 學(xué)習(xí)羽毛球最好能夠按照幾個階段逐步練習(xí)，不能急于求成。對初學(xué)者來說學(xué)好握拍和揮拍等基礎(chǔ)動作對以后的打球生涯非常關(guān)鍵，掌握好了水平提高就快，而掌握不好的話水平不單只上不去而且動作也難看。剛 開始練