怎樣才可以提高睡眠質量.

1、怎樣才可以提高睡眠質量睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。近年來我國的城市化水平越來越快，工作、生活節(jié)奏也越來越快，提高國民生活水平的同時也降低了人們的睡眠質量。1、現(xiàn)代人睡眠質量調查：中國睡眠指數(shù)”四年追蹤研究顯示，中國人睡眠質量逐漸向好，2016年睡眠指數(shù)得分為69.0分,在2014年、2015年穩(wěn)定得分的基礎上提升2.3分。但值得注意的是，四年來中國人睡眠指數(shù)得分始終未超70分(1) 影響發(fā)育口現(xiàn)代研究認為，青少年的生氏發(fā)育除了遺傳、營 等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。由于生長素的分泌與睡眠昌 即在人熟睡后有一個大的分

2、泌高峰亦隨后又有幾個小的分泌拓峰,而在 態(tài)生氏素分泌減少.所以，青少年要發(fā)育好.氏得高，睡眠必須充月(2) 影響精神狀態(tài)和皮膚.睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚卩 足人體I勺生理休息時間，該休息而沒冇休息，就會因為過度疲勞.造成 的血液循環(huán)不良.而引起黑眼圈鶯眼袋或是白眼球布滿血絲晚上11 3時是無容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段-這兩個器官2、睡眠不足帶來的危害：(1) 影響發(fā)育。現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等 因素外，還與生長素的分泌有一定關系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在 人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生 長素

3、分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。(2) 影響精神狀態(tài)和皮膚。睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血 液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春 痘等問題。(3) 容易引發(fā)各種疾病。經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表 明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝

4、咖啡、在下午會議上打盹之外， 還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。3、擁有好睡眠的方法：(1)安靜的生活環(huán)境。在寧靜而又優(yōu)美的環(huán)境中進入睡眠狀態(tài)很重要，在良好的環(huán)境中，你不僅可以可以安心睡眠，而且還可以擁有積極而又 愉悅的生活狀態(tài)去迎接新的一天。（2）舒適的床褥。木桐居告訴親們 良好的睡眠除了要有良好的睡眠環(huán)境之 外，還需要好的寢具來配合，當我們行 走或坐姿時，無時無刻皆要靠腰背肌肉 群如大小腰肌等的撐拉著脊椎才能直 立，惟有在躺臥時腰背部肌肉才能有休息的機會，選一張理想的床，讓肌肉徹底放松，達到最好的休息效果，為明天儲蓄飽滿的精力。據(jù)了解，舒適的床褥 占睡眠質量的比重達到50%以上。（3）保持良好的心態(tài)。自己在準備睡眠的時候，一定要保持輕松的心情，可 以想一下自己愉快的點點滴滴，美好的回憶。自己拋開一切生活和工作上