甘肅省蘭州市第三十一中學(xué)初中體育《指腕操》教案北師大版

1、初中體育指腕操教案指腕操教學(xué)設(shè)計(jì)指腕操教學(xué)設(shè)計(jì)讓身心暢快的健康運(yùn)動(dòng)操之指腕操在生活節(jié)奏加快、精神壓力增大的今天，向人們推薦一套腕指操。只要因人、適時(shí)、定量，長(zhǎng)期堅(jiān)持此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，定會(huì)獲得延年益壽的強(qiáng)身功效。1.教學(xué)目標(biāo) （1）認(rèn)識(shí)和了解指腕操。 （2）讓所90%以上的學(xué)生學(xué)會(huì)做指腕操第一、二、三節(jié)。 （3）掌握指腕操的基本動(dòng)作要領(lǐng)。 （4）培養(yǎng)學(xué)生的集體觀念和仔細(xì)觀察的能力。2.教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn) 重點(diǎn): 基本動(dòng)作要領(lǐng)的掌握 難點(diǎn)：仔細(xì)觀察的能力3.教學(xué)方法 講解示范 小組討論 多媒體展示學(xué)習(xí) 自主模仿4.教學(xué)過程（一）指腕操的介紹指腕操也屬于健美操，能消除病痛，減輕精神負(fù)擔(dān)，緩解緊張情緒的神奇功能。

2、每個(gè)人的十個(gè)手指都對(duì)應(yīng)著身體的特定部位，手指操能起到調(diào)節(jié)和梳理這些部位的作用。（二） 指腕操的主要作用 調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。腕指關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、血管分別受控于尺神經(jīng)、正中神經(jīng)、橈神經(jīng)，它們經(jīng)脊髓神經(jīng)與大腦皮層緊密聯(lián)系在一起。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腕指運(yùn)動(dòng)所牽涉的手三陽經(jīng)、手三陰經(jīng)及其重要奇穴，與全身經(jīng)絡(luò)貫通，可直接影響臟腑功能。定時(shí)操練按摩能明顯改善大腦皮層的興奮和抑制過程，從而促進(jìn)康復(fù)。 增強(qiáng)抗病能力。系統(tǒng)的腕指運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體消化吸收和營(yíng)養(yǎng)代謝狀況，提高防御疾病的能力。 活血祛淤消腫。有節(jié)奏地腕指運(yùn)動(dòng)可使局部毛細(xì)血管舒張，明顯改善血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥滲出物的吸收，消除浮腫和淤血，發(fā)揮舒筋活絡(luò)

3、作用，有利于肢體及全身疾病的痊愈。進(jìn)行腕指運(yùn)動(dòng)，可取坐式、站式或臥式，對(duì)老年人而言，以坐式更為適宜。腕指操動(dòng)作簡(jiǎn)便，無需他人幫助。運(yùn)動(dòng)量可由小到大，循序漸進(jìn)，并控制在一定程度。可作為全民健身活動(dòng)的輔助鍛煉項(xiàng)目，每日選練數(shù)節(jié)（或全部）。筋弱者及相關(guān)疾病恢復(fù)期的患者不要急于求成，只要持之以恒地緩慢操練，便可獲得好的或較好的效果。（三） 觀看視頻，開始學(xué)習(xí)要求 1.仔細(xì)觀看視頻，注意關(guān)節(jié)的活動(dòng) 2.注意動(dòng)作節(jié)奏播放第一節(jié) 視頻 1. 老師示范講解跟練2. 小組自主學(xué)習(xí)3. 集體學(xué)習(xí) 播放第二節(jié) 視頻 1 老師示范講解2. 小組自主學(xué)習(xí)3. 集體學(xué)習(xí)播放第三節(jié) 視頻1老師示范講解2小組自主學(xué)習(xí)3集體學(xué)習(xí)（四） 第一、二、三節(jié)看視頻跟節(jié)奏