常見運(yùn)動損傷及預(yù)防處理原則

1、常見運(yùn)動損傷及預(yù)防處理原則導(dǎo)語：運(yùn)動損傷是指在進(jìn)行體育活動過程中產(chǎn)生的身體損傷。 可 能導(dǎo)致運(yùn)動損傷的因素有很多， 包括運(yùn)動的場地環(huán)境、 鍛煉的負(fù)荷強(qiáng) 度、個(gè)人的技術(shù)水平以及運(yùn)動著裝不合理、熱身不充分等。那么，常 見的運(yùn)動損傷有哪些？如何預(yù)防？遇到運(yùn)動損傷又該如何正確處理 呢？一、運(yùn)動損傷的分類運(yùn)動損傷多種多樣， 根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)可以分成許多類別。 按傷后皮膚 或粘膜完整與否可分為：開放性損傷（擦傷、刺傷等）和閉合性損傷 （肌肉拉傷、扭傷等） 。按傷后病程的階段性可分為：急性損傷和慢 性損傷。按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類可分為：皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱 和韌帶損傷、關(guān)節(jié)損傷、滑囊損傷、軟骨損傷、骨損傷、神

2、經(jīng)損傷、 血管損傷和內(nèi)臟損傷等。按傷性輕重可分為：輕傷（不影響工作和訓(xùn) 練）、中等傷（ 24 小時(shí)以上不能工作或訓(xùn)練者）和重傷（須住院治療 者）。二、運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因造成運(yùn)動損傷的原因是多方面的， 既與鍛煉者的基礎(chǔ)、 技能水平 有關(guān)，也與運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)、技術(shù)難度以及運(yùn)動環(huán)境等因素有關(guān)。其 主要原因有：1. 思想麻痹大意是所有運(yùn)動損傷因素中最主要的因素。 其中包括 運(yùn)動前不檢查器械，預(yù)防措施不得力，好勝好奇，常在盲目和冒失中 受傷。2. 運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分， 特別是缺乏針對性準(zhǔn)備活動， 使運(yùn)動 器官，內(nèi)臟器官機(jī)能沒有達(dá)到運(yùn)動狀態(tài)而造成損傷。3. 運(yùn)動情緒低下， 或在畏難，恐懼，猶豫以及過分緊

3、張時(shí)發(fā)生傷 害事故。有時(shí)因缺乏運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，缺乏自我保護(hù)能力致傷。4. 內(nèi)容組合不科學(xué)， 方法不合理， 紀(jì)律松散以及技術(shù)上的錯(cuò)誤等 都可能引起損傷。5. 運(yùn)動場地狹窄， 地面不平坦，器械安置不當(dāng)或不堅(jiān)固，鍛煉者 擁擠在一起或多種項(xiàng)目在一起活動，容易相互沖撞所致。6. 空氣污濁，噪音，光線暗淡，氣溫過高或過低，以及運(yùn)動服裝 不合要求等原因，都可以直接或間接造成傷害事故。三、運(yùn)動損傷的處理原則1. 早期處理指傷后 24小時(shí)或 48 小時(shí)以內(nèi)，組織出血和局部出現(xiàn)紅腫痛熱、 功能障礙等征象的急性炎癥期。處理方法和步驟：第一，冷敷。用冰 袋、冰棒或冷水浸濕的毛巾冷敷受傷部位。此外，外敷新傷藥可收到 迅速止痛

4、、減輕急性炎癥的效果。無以上器材或設(shè)備時(shí)，可購買冰礦 泉水冷敷受傷部位或至冷水龍頭處沖洗。第二，加壓包扎。冷敷后， 用適當(dāng)厚度的棉花或海綿放于傷部， 然后用繃帶或布條稍加壓力進(jìn)行 包扎，包扎的松緊要適度， 每 8 小時(shí)應(yīng)該松開繃帶幾分鐘，再進(jìn)行包 扎。加壓包扎 24 小時(shí)后即可拆除。第三，抬高傷肢。經(jīng)冷敷和加壓 包扎后的傷肢，可在傷肢的下面墊上物件，抬高受傷的肢體。此外， 疼痛較重者和淤血較重者可遵醫(yī)囑服藥。注意，這一時(shí)期，傷部不宜做按摩，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重2. 中期處理指受傷 24或 48 小時(shí)以后。這時(shí)出血已經(jīng)停止， 急性炎癥逐漸消 退，但傷部仍有淤血和腫脹。處理方法

5、和步驟：第一，熱療和按摩。 用熱水袋或浸濕熱水的毛巾（注意避免燙傷） ，對受傷的部位進(jìn)行熱 敷，然后按摩受傷部位（按摩用力應(yīng)從輕到重，用力方向應(yīng)指向血液 回心方向）。第二，請醫(yī)生做進(jìn)一步的理療和藥物性治療。3. 后期處理 損傷基本修復(fù)，腫脹、壓痛等局部征象也已消除，但功能尚未完 全恢復(fù)，鍛煉時(shí)仍感疼痛、酸軟無力。處理方法：按摩、理療和功能 鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物療法。四、運(yùn)動損傷的預(yù)防原則1. 了解和學(xué)習(xí)一些運(yùn)動損傷發(fā)生的原因和基本預(yù)防知識， 強(qiáng)化預(yù) 防運(yùn)動損傷的意識。避免因?yàn)闊o知導(dǎo)致的無畏，從而引發(fā)運(yùn)動損傷。2. 合理選擇鍛煉內(nèi)容，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。3. 做好準(zhǔn)備活動。4. 加強(qiáng)易傷部位的鍛煉。 堅(jiān)持對容易受傷部位和相對薄弱部位的 鍛煉，提高它們的機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一種積極手段。5. 避免由于局部負(fù)擔(dān)過重而發(fā)生的微細(xì)損傷積累導(dǎo)致的慢性勞 損。體育鍛煉時(shí)，身體的不同部位承擔(dān)的負(fù)擔(dān)不同，局部負(fù)擔(dān)過重， 可能會導(dǎo)致微細(xì)性損傷， 這種微細(xì)損傷經(jīng)過一段時(shí)間的累積， 就會發(fā) 生慢性勞損。6. 選擇安全衛(wèi)生的運(yùn)動環(huán)境7. 加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。 鍛煉者要掌握必要的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識和 方法，及時(shí)了解自己的身體和心理狀態(tài)