第十一章體育活動(dòng)與心理健康

1、占第一章體育活動(dòng)與心理健康第-節(jié)體育活動(dòng)的心理健康效應(yīng)第二節(jié)體育活動(dòng)與心理健康關(guān)系的理論假說第三節(jié) 體育活動(dòng)特征與心理健康的關(guān)系第四節(jié)運(yùn)動(dòng)愉快感對(duì)心理彳!康的作用第一節(jié) 體育活動(dòng)的心理健康效應(yīng)一、改善情緒狀態(tài)二、完善個(gè)性特征 三、確立良好的自我概念四、改變睡眠模式五、改善認(rèn)知活動(dòng)六、心理治療效應(yīng)一、改善情緒狀態(tài)改善情緒狀態(tài)是研究者們用來檢查體育活動(dòng)對(duì)心理健康影響的最主要指標(biāo)。體 育活動(dòng)的情緒效應(yīng)，有短期效應(yīng)和長期 效應(yīng)兩種。二、完善個(gè)性特征 A型行為特征:急躁、爭強(qiáng)好勝、易激動(dòng)、整天忙忙碌碌、做事效率高。易產(chǎn)生冠 心病。體育活動(dòng)可改變A型行為特征。體育活動(dòng)對(duì)個(gè)性整體結(jié)構(gòu)變化產(chǎn)生影響。三、確立良

2、好的自我概念自我概念是個(gè)體主觀上對(duì)自己的身體、思想和情感等的整體評(píng)價(jià)，它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的。自我概念運(yùn)動(dòng) 能力體抵力 身的抗引的體 吸人身圖11T 身體表象和身體自尊與整個(gè)自我概念的關(guān)系身健狀第二節(jié) 體育活動(dòng)與心理健康關(guān)系CZ的理論假說一、身心關(guān)系的解釋二、生物學(xué)理論假說三、心理學(xué)理論假說一、身心關(guān)系的解釋（）唯心論（二）唯物論（三）萬物有靈論（四）副現(xiàn)象論（五）相互作用論（六）雙面論二、生物學(xué)理論假說體育活動(dòng)引起的體溫升高可使人產(chǎn)生短期安靜的效果。2體育活動(dòng)可以促使人釋放兒茶酚胺，而高水 平的兒茶酚胺是與愉快和積極的心境狀態(tài)相 聯(lián)系的。3 體育活動(dòng)可導(dǎo)致內(nèi)啡肽的釋放。三、心理學(xué)理

3、論假說1-體育活動(dòng)可促進(jìn)身體健康，而身體健康又可提高個(gè)體的控制感和自我 效能感，而這對(duì)于消除人的抑郁情緒具有積極的影響。丄2.體育活動(dòng)可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識(shí)、情緒和行為。3.體育活動(dòng)可使人產(chǎn)生恍惚狀態(tài)?；秀睜顟B(tài)是一種“變更的意識(shí)狀態(tài)” O第三節(jié) 體育活動(dòng)特征與心理健康的關(guān)系一、體育活動(dòng)的類型 二、體育活動(dòng)的強(qiáng)度 三、體育活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間 四、體育活動(dòng)的頻率一、體育活動(dòng)的類型伯杰（Berger） 1988年指出，有氧運(yùn)動(dòng)、 封閉式運(yùn)動(dòng).沒有人與人之間競爭的運(yùn)動(dòng),有助于鍛煉者的心理健康。對(duì)此觀點(diǎn)雖有 爭議，但是，顯然，不管是哪一種體育活 動(dòng)類型，鍛煉的心理健康效應(yīng)與個(gè)人的喜 愛程度以及與是否能從某

4、一種活動(dòng)中取得 樂趣有一定的關(guān)系。二、體育活動(dòng)的強(qiáng)度-多數(shù)研究認(rèn)為,中等強(qiáng)度體育活動(dòng)能取得較好的心理效應(yīng)。相反，大強(qiáng)度的體育活動(dòng)卻可能增加緊張、焦慮等消極的情緒。研究還表明，長期進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育鍛煉能夠治療非精神病患者的抑郁癥。因此，對(duì)大多數(shù)人而言，中等強(qiáng)度比大強(qiáng)度的活動(dòng)更合適。三、體育活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間 2030min?或6090inin ?持續(xù)時(shí)間過長或強(qiáng)度過高的競賽活動(dòng)不會(huì) 產(chǎn)生良好的心理效果。 815 周隨著練習(xí)總時(shí)間的增長和練習(xí)次數(shù)的增多, 體育活動(dòng)所產(chǎn)生的心理效應(yīng)會(huì)增強(qiáng)。對(duì)于 焦慮患者來說，活動(dòng)方案的持續(xù)時(shí)間越長, 體育活動(dòng)的心理效果越好。四、體育活動(dòng)的頻率多數(shù)研究所采用的活動(dòng)頻率是

5、每周24 次。第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)愉快感對(duì)心理健康的作用、運(yùn)動(dòng)愉快感的定義二、運(yùn)動(dòng)愉快感與活動(dòng)的堅(jiān)持性三、運(yùn)動(dòng)愉快感是體育活動(dòng)促進(jìn)心理健康的中間變量一、運(yùn)動(dòng)愉快感的定義不同的學(xué)者對(duì)此下的定文不同。運(yùn)動(dòng)愉快感是一種心理的流暢狀態(tài)這一觀點(diǎn)已得到許多學(xué)者的認(rèn)同。個(gè)體處于流暢狀態(tài)時(shí)，注意力集中于有限的刺激范記了個(gè)人的問題，具有控制感和能力感,并與周圍的環(huán)境溶為一體。流暢濃縮了鍛煉參與者的最優(yōu)化的狀態(tài)，它是一種積極的情緒體驗(yàn)，是在鍛煉者全身心地投入到運(yùn)動(dòng)情境之中，個(gè)人的能力能夠勝任挑戰(zhàn)時(shí)發(fā)生的情境，這是任何水平的參加體育鍛煉者所追求的一種狀態(tài)。二、運(yùn)動(dòng)愉快感與活動(dòng)的堅(jiān)持性使鍛煉者堅(jiān)持參加體育活動(dòng)并從中獲得快樂 的因素：活動(dòng)的目的、社會(huì)交往、個(gè)人的能力、自我效能和社會(huì)環(huán)境。此外，目標(biāo)設(shè)置、個(gè)體興趣沁與鍛煉項(xiàng)目本身有關(guān)的因素也可能影響著運(yùn)動(dòng)愉快感的產(chǎn)生。三、運(yùn)動(dòng)愉快感是體育活動(dòng)進(jìn)心理健康的中間變量(1)運(yùn)動(dòng)愉快感可能使活動(dòng)者更堅(jiān)持參加體育活動(dòng)，從而使其更多地獲得健康。(2)運(yùn)動(dòng)愉快感本身具有直接的健康效應(yīng),使活動(dòng)者更易獲得積