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開(kāi)心學(xué)堂分享課跟肌肉酸痛說(shuō)再見(jiàn)2013年四方山友友領(lǐng)隊(duì)挑戰(zhàn)賽 第二屆友友影古四人賽運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)錯(cuò)誤（長(zhǎng)跑為例）運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)錯(cuò)誤（長(zhǎng)跑為例） 運(yùn)動(dòng)前 運(yùn)動(dòng)中 運(yùn)動(dòng)后不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的嚴(yán)重后果運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生的運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生的3 3大大“危險(xiǎn)時(shí)刻危險(xiǎn)時(shí)刻” 危險(xiǎn)時(shí)刻：極點(diǎn)期 危險(xiǎn)時(shí)刻：沖刺時(shí) 危險(xiǎn)時(shí)刻：比賽結(jié)束后1、什么是肌肉酸痛？、什么是肌肉酸痛？2、肌肉酸痛是如何發(fā)生？、肌肉酸痛是如何發(fā)生？3、如何緩解肌肉酸痛？、如何緩解肌肉酸痛？4、如何預(yù)防肌肉酸痛？、如何預(yù)防肌肉酸痛？什么是肌肉酸痛？什么是肌肉酸痛？ 急性 慢性（重點(diǎn)） 延遲性肌肉酸痛癥延遲性肌肉酸痛癥Why肌肉酸痛是如何發(fā)生肌肉酸痛是如何發(fā)生肌肉酸痛是如何發(fā)生肌肉酸痛是如何發(fā)生 乳酸堆積 肌肉痙攣 肌纖維或結(jié)締組織損傷 其他因素 如何緩解肌肉酸痛？如何緩解肌肉酸痛？HOW運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)中 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加 不要超過(guò)個(gè)人的能力范圍運(yùn)動(dòng)后（當(dāng)時(shí)）運(yùn)動(dòng)后（當(dāng)時(shí)） 禁止馬上停下來(lái) 運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和拉伸練習(xí)運(yùn)動(dòng)后的按摩運(yùn)動(dòng)后的按摩 一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔 捶打腰背 推拿腿部 抖動(dòng)雙腿運(yùn)動(dòng)后（回家）運(yùn)動(dòng)后（回家） 先冷敷、后熱敷的方法 補(bǔ)充維生素C，維生素E 局部溫?zé)岷屯坎了幬?腿部肌肉按摩方法推薦推薦APPAPP瘦瘦 Nike+ Running Nike+ Running Tr

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