補(bǔ)充記憶力的食物有哪些

1、.補(bǔ)充記憶力的食物有哪些 只要有正確的保健方法，注意飲食調(diào)養(yǎng)，就可以在后天增強(qiáng)記憶力。那么要如何補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力呢?下面小編為你整理補(bǔ)充記憶力的食物，希望能幫到你。補(bǔ)記憶力的食物1、魚魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有非常豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析才能,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。2、南瓜南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。南瓜性味甘平,有清心醒腦的成效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火

2、旺病癥。3、香蕉香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。4、核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為健腦益智食品。每日2-3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便枯燥、鼻出血等情況。5、花生花生富含泛酸可進(jìn)步記憶力。泛酸維生素B5,搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能進(jìn)步記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸維生素B3也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。6、葵花子豐

3、富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。7、牛奶牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。8、芝麻將芝麻搗爛,參加少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干等制品,早晚各吃一次,7日為一療程,5-6個療程后,可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。9、海帶海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的成效,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。10、獼猴桃獼猴桃富含維生素C緩解抑郁。維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過程中也發(fā)揮

4、作用,可緩和抑郁癥。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。改善記憶力的方法經(jīng)常測驗(yàn)自己人們對于自己的記憶力通常是沒有什么概念的，不知道自己終究記憶力如何，往往覺得自己已經(jīng)記住的東西，可是過了一些時間久可能已經(jīng)忘記了，又或者考試時對于那些熟記的東西，也對突然的失去記憶。為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個小考，以測驗(yàn)自己的記憶狀況。平心靜氣緊張及焦慮會阻礙記憶力，記憶時，需要頭腦清醒，焦慮會使頭腦不清。當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。，“我可以對付。，“我比別人行。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反響，使你的智能反響逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你

5、果真平靜下來了。這樣會漸漸記起很多事情。充足睡眠保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會損傷大腦的功能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充足是減輕焦慮，增強(qiáng)記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢Ｐ⌒乃幬锛熬凭S多東西都是促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺，都是導(dǎo)致健忘的根源。攝入較多酒精對記憶力，注意力，判斷力，直轄市機(jī)能及情緒反響都有嚴(yán)重傷害。多聽音樂幫助記憶保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為根據(jù)，對一些樂曲進(jìn)展了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的

6、慢板樂章，可以消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)完畢之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。背誦經(jīng)典進(jìn)步記憶我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫呀。馬克思青年時就是用不純熟的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。身心運(yùn)用記憶效率高科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)展知識記憶時，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。奇思怪想強(qiáng)記憶我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。假如你擅長聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的詳細(xì)化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟的東西做連接。原來的東西就叫“樁子，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。多咀嚼能增記憶力科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于