做情緒的主人向快樂(lè)出發(fā)培訓(xùn)課程

1、 做情緒的主人做情緒的主人, , 以上這兩張圖片你喜歡哪一張，為什么？以上這兩張圖片你喜歡哪一張，為什么？問(wèn)題：?jiǎn)栴}：課程內(nèi)容課程內(nèi)容 一、情緒產(chǎn)生的原因一、情緒產(chǎn)生的原因 二、控制和調(diào)節(jié)情緒的方法二、控制和調(diào)節(jié)情緒的方法一、情緒產(chǎn)生的原因 小王是一名初二的學(xué)生，在初一下學(xué)期的期中小王是一名初二的學(xué)生，在初一下學(xué)期的期中考試中他的成績(jī)是全班第一名，為此他興奮得翻來(lái)考試中他的成績(jī)是全班第一名，為此他興奮得翻來(lái)覆去一夜睡不著覺(jué)，認(rèn)為自己真是不簡(jiǎn)單，覺(jué)得周覆去一夜睡不著覺(jué)，認(rèn)為自己真是不簡(jiǎn)單，覺(jué)得周圍的一切都是那么美好。圍的一切都是那么美好。 可是好景不長(zhǎng)，在期末考試中他卻考砸了，他可是好景不長(zhǎng)，在

2、期末考試中他卻考砸了，他同樣又是一夜沒(méi)合眼，認(rèn)為自己怎么這樣無(wú)能，真同樣又是一夜沒(méi)合眼，認(rèn)為自己怎么這樣無(wú)能，真是丟人，無(wú)法向父母交代。是丟人，無(wú)法向父母交代。 第二天，同學(xué)小李說(shuō)風(fēng)涼話了：小王，全班第第二天，同學(xué)小李說(shuō)風(fēng)涼話了：小王，全班第一名不是那么好拿的，上一次還不知道是讓你怎么一名不是那么好拿的，上一次還不知道是讓你怎么給蒙上了。小王聽(tīng)了頓時(shí)生起一股無(wú)名的火，覺(jué)得給蒙上了。小王聽(tīng)了頓時(shí)生起一股無(wú)名的火，覺(jué)得自己咽不下這口氣，于是一拳打過(guò)去自己咽不下這口氣，于是一拳打過(guò)去小李把這小李把這事告訴了班主任，小王知道自己這下可闖了禍，既事告訴了班主任，小王知道自己這下可闖了禍，既后悔又害怕后悔

3、又害怕 期中考試后，小王的心情怎樣？期中考試后，小王的心情怎樣？ 期末考試成績(jī)公布后，小王有期末考試成績(jī)公布后，小王有什么反應(yīng)？什么反應(yīng)？ 聽(tīng)到小李說(shuō)風(fēng)涼話時(shí)，小王有聽(tīng)到小李說(shuō)風(fēng)涼話時(shí)，小王有什么反應(yīng)？什么反應(yīng)？ 當(dāng)小李把自己的遭遇告訴了班當(dāng)小李把自己的遭遇告訴了班主任后，小王的心情又如何？主任后，小王的心情又如何？ 情緒的基本類型情緒的基本類型喜喜怒怒哀哀分享你的喜怒哀懼分享你的喜怒哀懼 我的心情你懂得？我的心情你懂得？ 表現(xiàn)力大接力游戲。表現(xiàn)力大接力游戲。圖片中反映的是哪種情緒圖片中反映的是哪種情緒懼懼，魂飛魄散，魂飛魄散1 如果你考試取得了不錯(cuò)的成績(jī)。2 如果你的同學(xué)無(wú)緣無(wú)故地把你新買的

4、鋼筆弄壞了。3 如果你的考試成績(jī)不是很理想。4 如果你的老師讓你代表全校同學(xué)在大會(huì)上講話。5、如果歹徒持刀搶劫了你的錢包。6、如果你的親人患了重病。高興、激動(dòng) 遺憾、氣憤，憤怒憂慮或焦慮 緊張、膽怯甚至害怕 驚恐、憤怒 憂傷、難過(guò)情緒產(chǎn)生的因素情緒產(chǎn)生的因素 外部因素：環(huán)境或事件 內(nèi)部因素： 1、人的主觀需要 2、認(rèn)知的影響 故事接龍故事接龍 有一個(gè)人，幾年前跟朋友合伙做生有一個(gè)人，幾年前跟朋友合伙做生意，運(yùn)貨的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他意，運(yùn)貨的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他們所有的財(cái)產(chǎn)與夢(mèng)想也隨之墜入了海底。們所有的財(cái)產(chǎn)與夢(mèng)想也隨之墜入了海底。他他 ? 。 可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有可是，他發(fā)

5、現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問(wèn)朋友，滋有味，于是就去問(wèn)朋友，朋友對(duì)他說(shuō)：朋友對(duì)他說(shuō)：“ ？ ?！?朋友說(shuō)：朋友說(shuō)：“ “ 你咒罵你咒罵 ，你傷心，你傷心，日子一天天地過(guò)去日子一天天地過(guò)去 ；你快活；你快活 ，你歡，你歡樂(lè)樂(lè) ，日子也一天天地過(guò)去，你選擇，日子也一天天地過(guò)去，你選擇哪一種呢哪一種呢 ？” 兩個(gè)人對(duì)待同一件事情兩個(gè)人對(duì)待同一件事情情緒為什么會(huì)不同情緒為什么會(huì)不同？我的情緒，聽(tīng)我的 情緒管理問(wèn)世間情緒何物，總叫人輾轉(zhuǎn)反側(cè)。二、控制和調(diào)節(jié)情緒的方法二、控制和調(diào)節(jié)情緒的方法 培養(yǎng)積極情緒，培養(yǎng)積極情緒， 調(diào)節(jié)控制自己的消極情緒。調(diào)節(jié)控制自己的消極情緒。小組比賽：每組派兩名同學(xué)合作

6、，其中一名同學(xué)將拿到小組比賽：每組派兩名同學(xué)合作，其中一名同學(xué)將拿到的小紙片上的情緒表演出來(lái)，讓另一名同學(xué)猜，哪一組的小紙片上的情緒表演出來(lái)，讓另一名同學(xué)猜，哪一組猜得快，就算獲勝。表演的過(guò)程中不能用語(yǔ)言，否則算猜得快，就算獲勝。表演的過(guò)程中不能用語(yǔ)言，否則算犯規(guī)。犯規(guī)。參考詞匯：悲傷、厭惡、氣憤、驚奇、害羞、害怕、參考詞匯：悲傷、厭惡、氣憤、驚奇、害羞、害怕、高高興興、煩悶、煩悶、驕傲驕傲、憂郁、憂郁 心靈體驗(yàn)心靈體驗(yàn)它可以使你精神煥發(fā)，干勁倍增，也可以使你無(wú)精打采，萎靡不振；它可以使你頭腦清醒，冷靜處理各種事務(wù)，也可以使你暴躁焦慮，在沖動(dòng)中做出后悔莫及的蠢事；它可以使你安詳從容，坦然自若，

7、也可以使你緊張慌亂 何為情緒呢?情緒通常是由一定的事物引起的心理感受和體驗(yàn).它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。 物品、事件、行為，也可以是人的言論 小活動(dòng)： 指出以下詞語(yǔ)所表達(dá)的情緒，是積極還是消極？開(kāi)心自在煩悶緊張欣喜憂愁稱心痛苦生氣從容哀傷適意積極情緒的功能:1、能增強(qiáng)大腦的功能，使人的學(xué)習(xí)、 工作及處事效率提高2、能增強(qiáng)人體的內(nèi)分泌及免疫功能，少生疾病3、能縮短人際間的心理距離，有助于建立良好的人際關(guān)系促進(jìn)、增加心理實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家曾用猴子做實(shí)驗(yàn)。兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動(dòng)；一只可以在籠子里活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)者每隔20秒鐘對(duì)猴子進(jìn)行一次電擊。每次放電前5秒鐘，籠子里的紅燈就會(huì)亮起來(lái)

8、。籠子里有一個(gè)開(kāi)關(guān)，可以自由活動(dòng)的猴子在籠子里活動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)了這個(gè)開(kāi)關(guān)，每當(dāng)紅燈亮?xí)r，它就會(huì)按動(dòng)開(kāi)關(guān)逃出籠子。而另一只猴子不能活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)不間斷地進(jìn)行，有一只猴子先死了。哪一只猴子先死?為什么?能夠活動(dòng)的猴子先死去了。因?yàn)椋哼@只猴子為了逃避電擊，長(zhǎng)時(shí)間的處于一種緊張、焦慮、害怕的狀態(tài)。 C的困惑：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那個(gè)原有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。 不同情緒會(huì)對(duì)個(gè)人智力的發(fā)

9、展產(chǎn)生不同的影響；消極的情緒會(huì)對(duì)人的理智和正常水平的發(fā)揮產(chǎn)生不良的影響；不同情緒還會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響 消極情緒的影響：1、降低大腦功能，使人的活動(dòng)效率下降。2、降低人的自控力，遇事沖動(dòng)，不理智，常會(huì)做出后悔的事來(lái)。3、還會(huì)使人的心理封閉，不利于建立良好的人際關(guān)系。積極與消極需有一個(gè)積極與消極需有一個(gè)“適度適度”記?。河涀。翰牧弦唬簱?jù)我國(guó)史書(shū)記載，伍子胥在過(guò)韶關(guān)時(shí)，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。材料二：三國(guó)演義中的周瑜才華出眾，機(jī)智過(guò)人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。材料三：儒林外史中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到5

10、0多歲時(shí)，終于聽(tīng)到自己金榜題名，“喜極而瘋”。極度焦慮！ 過(guò)于生氣！ 過(guò)分高興 ！把這種與周圍環(huán)境不相適應(yīng)的、反應(yīng)不適度的情緒就稱為不正常情緒，即不良情緒。消極情緒的危害：消極情緒的危害： 內(nèi)經(jīng)中提到：“喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)： 在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。水是澄清透明的。 在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。中有白色沉淀。 在憤怒、生

11、氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。白鼠死亡。消極情緒詞參考消極情緒詞參考 內(nèi)疚內(nèi)疚 悲傷悲傷 慍怒慍怒 恐慌恐慌 怨恨怨恨 憎恨憎恨 厭煩厭煩 悔恨悔恨 煩惱煩惱 仇恨仇恨 恐懼恐懼 悲哀悲哀 冷漠冷漠 妒忌妒忌 窘迫窘迫 懼怕懼怕 冷淡冷淡 驚愕驚愕 萎靡萎靡 沮喪沮喪 痛恨痛恨 憂慮憂慮 憎惡憎惡 悲痛悲痛 抑郁抑郁 大怒大怒 驚恐驚恐 恐怖恐怖喜喜不能得意忘形；不能得意忘形；怒怒不可暴跳如雷；不可暴跳如雷；哀哀不能悲痛欲絕；不能悲痛欲絕；懼懼不能驚慌失措。不能驚慌失措。保持平和的

12、心態(tài)保持平和的心態(tài)課堂練習(xí)：英國(guó)有位醫(yī)生調(diào)查了250名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)有62%的人在發(fā)病前都受過(guò)強(qiáng)烈的精神刺激。這一事實(shí)說(shuō)明（ ）A、不良情緒會(huì)影響人的健康B、人要維持健康就要避免不良情緒的產(chǎn)生C、健康與人的情緒沒(méi)有內(nèi)在的聯(lián)系D、人只能受情緒的擺布A熱身活動(dòng)： 你認(rèn)為消極情緒的存在是否合理？你認(rèn)為消極情緒的存在是否合理？是是 否否 不知道不知道學(xué)會(huì)控制學(xué)會(huì)控制 生氣的時(shí)候，開(kāi)口前先數(shù)到十，如果生氣的時(shí)候，開(kāi)口前先數(shù)到十，如果憤怒，先數(shù)到一百。憤怒，先數(shù)到一百。 杰弗遜杰弗遜A（Activating-event）誘發(fā)事件誘發(fā)事件C（Consequence） 情緒反應(yīng)情緒反應(yīng) AC情緒情緒ABC理論

13、：理論：中介因素中介因素 ：B B（BeliefBelief）當(dāng)事人對(duì)事件的看當(dāng)事人對(duì)事件的看法、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。法、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。ABCABC學(xué)會(huì)放松學(xué)會(huì)放松 過(guò)分緊張、煩惱、懼怕時(shí)，可采用深呼吸的方過(guò)分緊張、煩惱、懼怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放松。法，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放松。還可用自我暗示的方法，如反復(fù)默念：我現(xiàn)在放松還可用自我暗示的方法，如反復(fù)默念：我現(xiàn)在放松了，我的全身處于自然而然的輕松狀態(tài)。我完全可了，我的全身處于自然而然的輕松狀態(tài)。我完全可以取得活動(dòng)的成功以取得活動(dòng)的成功還可用還可用 勝利者的形象鼓舞勝利者的形象鼓舞自己，并回憶過(guò)去成

14、功的體驗(yàn)。自己，并回憶過(guò)去成功的體驗(yàn)。 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移 當(dāng)火氣涌上時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別當(dāng)火氣涌上時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在怒氣未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、在怒氣未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、打球、散步等有意義的輕松的活動(dòng)，使緊張情打球、散步等有意義的輕松的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)。緒松弛下來(lái)。 學(xué)會(huì)宣泄學(xué)會(huì)宣泄 人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生

15、消極影響。如果一個(gè)人有不愉快的事情，不要壓在心里，而要向知如果一個(gè)人有不愉快的事情，不要壓在心里，而要向知心朋友訴說(shuō)出來(lái)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的怨氣，心朋友訴說(shuō)出來(lái)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的怨氣，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。 幽默感是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)幽默感是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活持積極環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活持積極樂(lè)觀的態(tài)度。許多看來(lái)令人煩惱、厭惡的事物，用樂(lè)觀的態(tài)度。許多看來(lái)令人

16、煩惱、厭惡的事物，用幽默的辦法對(duì)付，往往使人們的不快情緒蕩然無(wú)存，幽默的辦法對(duì)付，往往使人們的不快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。立即變得輕松起來(lái)。 學(xué)會(huì)幽默學(xué)會(huì)幽默情緒管理重點(diǎn) 人際關(guān)系沖突管理三、向快樂(lè)出發(fā)三、向快樂(lè)出發(fā) 請(qǐng)大家全體起立，然后坐下。再請(qǐng)大家全體起立，不過(guò)這次的請(qǐng)大家全體起立，然后坐下。再請(qǐng)大家全體起立，不過(guò)這次的速度要比剛才快速度要比剛才快1010倍，然后再坐下。第三次起立要求比第二次再快倍，然后再坐下。第三次起立要求比第二次再快1010倍。這時(shí)候大家會(huì)感到一種蠻振奮的情緒。接下來(lái)請(qǐng)大家抬頭看倍。這時(shí)候大家會(huì)感到一種蠻振奮的情緒。接下來(lái)請(qǐng)大家抬頭看天花板，張開(kāi)嘴巴大笑三聲，

17、這時(shí)候你會(huì)聽(tīng)到人們的笑聲。請(qǐng)大家天花板，張開(kāi)嘴巴大笑三聲，這時(shí)候你會(huì)聽(tīng)到人們的笑聲。請(qǐng)大家保持這個(gè)狀態(tài)，張開(kāi)嘴巴，看著天花板，然后要求每個(gè)人想一件最保持這個(gè)狀態(tài)，張開(kāi)嘴巴，看著天花板，然后要求每個(gè)人想一件最悲慘的事情。盡管人們努力地想體驗(yàn)，但他們會(huì)發(fā)現(xiàn)非常的困難。悲慘的事情。盡管人們努力地想體驗(yàn)，但他們會(huì)發(fā)現(xiàn)非常的困難。因?yàn)樵谶@種亢奮的情況下，是根本不可能體會(huì)痛苦的感覺(jué)的。持續(xù)因?yàn)樵谶@種亢奮的情況下，是根本不可能體會(huì)痛苦的感覺(jué)的。持續(xù)1515秒，請(qǐng)大家回到自然狀態(tài)。這時(shí)候，請(qǐng)你將聲音放低，要求大家秒，請(qǐng)大家回到自然狀態(tài)。這時(shí)候，請(qǐng)你將聲音放低，要求大家慢慢地把頭低下，請(qǐng)大家想曾經(jīng)令他們特別開(kāi)心

18、的事情，并去體驗(yàn)慢慢地把頭低下，請(qǐng)大家想曾經(jīng)令他們特別開(kāi)心的事情，并去體驗(yàn)?zāi)欠菘鞓?lè)。盡管人們努力地想體驗(yàn)，但他們發(fā)現(xiàn)同樣地困難那份快樂(lè)。盡管人們努力地想體驗(yàn)，但他們發(fā)現(xiàn)同樣地困難, ,因?yàn)橐驗(yàn)樵谶@種低沉的狀態(tài)，是根本不可能體會(huì)快樂(lè)的感覺(jué)的。持續(xù)在這種低沉的狀態(tài)，是根本不可能體會(huì)快樂(lè)的感覺(jué)的。持續(xù)1515回到回到自然狀態(tài)。自然狀態(tài)。幾個(gè)小問(wèn)題幾個(gè)小問(wèn)題回想一下，當(dāng)你遇到不順心的事時(shí)，你的肢體動(dòng)作是怎么樣的？你自己有沒(méi)有什么情緒調(diào)節(jié)的秘方？你從這個(gè)游戲中還有哪些收獲？用你的快樂(lè)影響他人“送出的是玫瑰，收獲的是余香”，在不開(kāi)心的時(shí)候，想辦法給他人送去快樂(lè)?？梢允且粋€(gè)問(wèn)候的電話；可以贊美一個(gè)失意的人；給多年沒(méi)有聯(lián)系的朋友一個(gè)驚喜；早上上學(xué)時(shí)，對(duì)辛勤的清潔工道一聲“您辛苦了