2008眼保健操修訂版培訓

1、2021眼保健操修訂版2005 全國學生體質健康調研各年齡組視力低下檢出率及增長情況2005年視力低下檢出率 % 比 2000 年增加 % 小學生31.678.5初中生58.078.7高中生76.023.5二、近視眼的成因遺傳因素環(huán)境因素? 視距近的因素? 連續(xù)用眼時間過長的因素? 學習環(huán)境不良的因素? 觀看電視，使用電腦方法不當?shù)囊蛩仄渌蛩? 胎內期的影響。? 體質差患上了各種急慢性傳染病，營養(yǎng)不良、體質衰弱等。? 偏食、愛吃零食會使體內微量元素的缺乏而易誘發(fā)近視。三、眼保健操的由來? 眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學中的推拿法和經絡穴位，再結合醫(yī)療體育綜合而成的一種 按摩療法。? 人的眼睛周圍有豐

2、富的血管和神經，通過按摩一些穴位，使與眼睛有關的神經、血 管更好地發(fā)揮其生理作用，促進血液循環(huán)，解除眼睛的疲勞，是預防近視的一種既 簡單而又有效的方法。對青少年的假性近視，可以使視力得到改善或恢復正常；對 已形成近視的，可防止加深。四、做操考前須知? 注意力度、速度和幅度。穴位要準確，手法要緩慢柔和，先輕后重，以有了酸脹感 覺為適宜，揉、捏、按、壓的速度要均勻有節(jié)奏。? 注意個人衛(wèi)生。手要保持干凈，指甲要剪短。? 宜閉眼做。閉眼做能養(yǎng)心養(yǎng)神，睜眼做容易分散注意力，降低效果。? 堅持每天上、下午兩節(jié)課后或長時間的讀書、寫字、看電視、玩電腦后，認真做眼 保健操。五、眼保健操的穴位六、眼保健操的內容

3、第一節(jié)按揉攢竹穴第二節(jié)按壓睛明穴第三節(jié)按揉四白穴第四節(jié)按揉太陽穴刮上眼眶第五節(jié)按揉風池穴第六節(jié)揉捏耳垂腳趾抓地第一節(jié)按揉攢竹穴所謂 攢竹穴，在靠眼眶上緣的眉頭局部。你可以在那個位置附近用指端試按，用 一點力，明顯感到發(fā)酸的位就是穴位所在。用雙手大拇指的螺紋面輕按兩側穴位， 其余手指自然并攏、放松，指尖輕輕支撐在前額上，跟著節(jié)拍，有節(jié)奏揉按。每拍 揉一個圈。第一節(jié)按揉攢竹穴用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位 上.其余手指自然放松.指尖抵在前額上。II音 樂令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈做四個第二節(jié)按壓睛明穴睛明穴 位于鼻骨兩側，靠近內眼角處。用雙手食指螺紋面輕按在兩側穴位上，雙手其余四指自然握起，

4、呈空心拳形狀。伴隨音樂節(jié)拍，有節(jié)奏的上下按壓穴位，每拍按壓一次。用雙手食指螺紋直分別按在兩側穴 位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳 狀。隨音樂令有節(jié)奏地上下按壓穴位每拍一次做四個八拍。第三節(jié)按揉四白穴四白穴在下眼眶邊緣下方的正中。兩手食指和中指并攏，放在鼻翼兩側，中指指尖 挨鼻，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指處即四白穴。用雙手食指螺紋面輕按在穴位上，大拇指支撐在下頜，其余手指自然放松、握起， 呈空心拳狀。按揉四白穴每拍揉一圈， 共4個八拍，同時注意按揉時用力不要過大, 力度以感到穴位發(fā)脹為宜。第三節(jié)按揉四白穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴 位上.大拇指抵在下頜凹陷處.其

5、余手指 自然放松+握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位每拍一八拍第四節(jié) 按揉太陽穴，刮上眼眶太陽穴位置在外眼角和眉梢之間向后約3cm 食指第一個指節(jié)的長度的凹陷處。用雙手大拇指的螺紋面按在太陽穴上，其余四指并攏彎曲，雙手食指第二節(jié)的內側 面輕按在眉頭，伴隨音樂節(jié)拍，以大拇指按揉太陽穴，每拍按揉一圈，共四圈。然 后，大拇指保持在太陽穴位置上不動，用雙手食指第二關節(jié)內側，稍加用力從眉頭 刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。做這一節(jié)時應注意：按揉太陽穴和刮上眼眶的節(jié)拍數(shù)要記牢，不要混淆。兩手的食 指在刮上眼眶時，不要邊刮邊變直了，一定要用兩手食指第二指節(jié)，使兩手食指形 成硬鉤形狀。第四節(jié)按駄晦上眼眶>A第五節(jié)按揉風池穴風池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側的凹陷處。將雙手食指和中指并攏，用兩指螺紋面按揉風池穴，其余三指自然放松。伴隨著音 樂節(jié)拍，有節(jié)奏的按揉，每拍揉一圈，幅度不要太大。每揉一圈的過程中，稍加用 力按壓，力度以感到穴位發(fā)脹為宜。第六節(jié)揉捏耳垂，腳趾抓地用雙手的大拇指和食指的螺紋面，捏住耳垂的正中眼穴，其余三指自然并攏彎曲,伴隨著音樂節(jié)拍，有節(jié)奏地揉捏穴位，每拍揉一圈，揉捏幅度不要太大。每揉一圈 的過程中，稍加用力按壓，力度以感到穴位發(fā)脹為宜。揉捏