網(wǎng)球全年訓(xùn)練計(jì)劃

1、網(wǎng)球全年訓(xùn)練計(jì)劃（2011年）一、目標(biāo)與任務(wù)    1積極備戰(zhàn)2005年5月在武漢舉辦的湖北省高校網(wǎng)球錦標(biāo)賽和8月份在徐州舉辦的十屆全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽    2具體目標(biāo)為：湖北省高校網(wǎng)球錦標(biāo)賽參賽項(xiàng)目均進(jìn)入前三，全國(guó)大學(xué)生錦標(biāo)賽男子項(xiàng)目進(jìn)入前八，女子項(xiàng)目進(jìn)入前四。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想    積極準(zhǔn)備，以賽帶練，提高網(wǎng)球競(jìng)技能力。力爭(zhēng)上游，推動(dòng)網(wǎng)球在校園運(yùn)動(dòng)中的影響，提升我校在武漢地區(qū)網(wǎng)球競(jìng)爭(zhēng)力。全國(guó)網(wǎng)球錦標(biāo)賽要力求賽出精神面貌，提升我校在全國(guó)的知名度。三、訓(xùn)練過(guò)程的階段劃分和任務(wù)   全

2、年按兩個(gè)比賽周期劃分：湖北省高校網(wǎng)球比賽周期和全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球比賽周期。省高校比賽周期1一般準(zhǔn)備期：2005年2月主要任務(wù)：    對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和技術(shù)水平進(jìn)行評(píng)估診斷，有針對(duì)性地安排體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。    技戰(zhàn)術(shù)：確保使用正確的技術(shù)，對(duì)擊球動(dòng)作做出必要的改進(jìn)，培養(yǎng)新的技戰(zhàn)術(shù)，揚(yáng)長(zhǎng)避短；提高相持對(duì)攻能力，提高穩(wěn)定性，減少失誤。    體能：大運(yùn)動(dòng)量，中等強(qiáng)度訓(xùn)練。采用間歇訓(xùn)練法，訓(xùn)練變化多樣，可安排游泳，籃球，排球等。    心理：確定近期目標(biāo)，評(píng)估心理上的弱點(diǎn)，建立運(yùn)

3、動(dòng)員的心理檔案，有針對(duì)性地進(jìn)行心理模擬訓(xùn)練。    比賽：安排比賽次數(shù)不宜多，不必注重比賽結(jié)果。利用比賽提高技戰(zhàn)術(shù)水平，多在比賽中培養(yǎng)球員對(duì)網(wǎng)球的熱情。2.專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期：2005年34月主要任務(wù)：   （一）提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)，通過(guò)訓(xùn)練提高并完善技戰(zhàn)術(shù)，成為具有攻擊性的選手。   （二）小運(yùn)動(dòng)量，大強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練，強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。技戰(zhàn)術(shù)：培養(yǎng)技術(shù)特長(zhǎng)，學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，采用新的，先進(jìn)的打法。重點(diǎn)進(jìn)行發(fā)球和接發(fā)球的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。進(jìn)行大強(qiáng)度的比賽練習(xí)，適應(yīng)業(yè)余比賽的特點(diǎn)。    體能：根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，安排

4、耐力訓(xùn)練。如加速跑，任意變速跑。單個(gè)動(dòng)作練習(xí)和組間練習(xí)盡可能接近網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)每分間歇20秒，局間休息2分鐘的特點(diǎn)。訓(xùn)練和休息的時(shí)間比率適宜。    心理：確定目標(biāo)，樹(shù)立自信心。提高對(duì)待壓力的適應(yīng)能力。強(qiáng)調(diào)心理機(jī)能，面對(duì)失誤，面對(duì)比分領(lǐng)先和落后的心理調(diào)節(jié)。提高放松的技巧，學(xué)會(huì)在比賽中運(yùn)用。     比賽：多進(jìn)行交流比賽，增加練習(xí)比賽的次數(shù)。3.賽前準(zhǔn)備期：2005年5月主要任務(wù)：   （一）保持良好競(jìng)技狀態(tài)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，提高比賽經(jīng)驗(yàn)和能力。   （二）進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的，大強(qiáng)度，小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，強(qiáng)化心理訓(xùn)練。

5、    技戰(zhàn)術(shù)：不做大的改變，突出特點(diǎn)，強(qiáng)化特長(zhǎng)。反饋技術(shù)性問(wèn)題。訓(xùn)練課的重點(diǎn)放在心理方面，使心理上達(dá)到最佳狀態(tài)。    體能：精心調(diào)整專(zhuān)項(xiàng)靈活性和移動(dòng)訓(xùn)練，模擬比賽練習(xí)中的體能消耗，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。    心理：創(chuàng)造一個(gè)積極的環(huán)境，表?yè)P(yáng)并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)處，使運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立自信，提高心理基本技能。運(yùn)用想象和放松的技巧。    比賽：參加一些準(zhǔn)備性的比賽，采用練習(xí)比賽和對(duì)攻練習(xí)。4.比賽期：2005年5月主要任務(wù)：   （一）運(yùn)動(dòng)員保持最佳競(jìng)技水平，保持最佳的

6、體能，技術(shù)和心理狀態(tài)。   （二）運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)達(dá)到最佳。    技戰(zhàn)術(shù)：遵循賽前的常規(guī)做法，每場(chǎng)比賽前適當(dāng)?shù)刈錾眢w、技術(shù)和心理的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量取決于比賽的常數(shù)，每場(chǎng)比賽結(jié)束后要進(jìn)行伸展和放松活動(dòng)。小的調(diào)整，根據(jù)對(duì)手和場(chǎng)地類(lèi)型安排訓(xùn)練。    體能：使用網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的短暫爆發(fā)力訓(xùn)練，讓訓(xùn)練適合比賽期間的   特點(diǎn)。交叉訓(xùn)練。輕微的身體訓(xùn)練。    心理：為迎接比賽作好一切的準(zhǔn)備，使用注意集中的技巧，提高激勵(lì)能力和紀(jì)律水平。運(yùn)用錄像進(jìn)行反饋。5.過(guò)渡/休整期：2005年

7、6月主要任務(wù)：   （一）使運(yùn)動(dòng)員從比賽的緊張狀態(tài)中恢復(fù)，心理和生理上的休整和恢復(fù)。   （二）評(píng)估比賽，討論比賽中出現(xiàn)的需要在下一準(zhǔn)備階段解決的問(wèn)題。    技戰(zhàn)術(shù)：這個(gè)階段是網(wǎng)球訓(xùn)練中最被輕視的階段，應(yīng)多安排改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，從比賽中尋找弱點(diǎn)，對(duì)技術(shù)漏洞進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。   體能：輕微的身體訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練。   心理：利用一些時(shí)間從網(wǎng)球活動(dòng)中恢復(fù)，多進(jìn)行放松活動(dòng)，多安排娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，回顧比賽階段的心理表現(xiàn)。全國(guó)比賽周期1.準(zhǔn)備期：2005年6月底主要任務(wù)：   （一

8、）迅速動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員積極進(jìn)入下一個(gè)訓(xùn)練周期，積極準(zhǔn)備和鞏固技術(shù)水平，訓(xùn)練量比前一比賽準(zhǔn)備期加大。   （二）針對(duì)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，完善技術(shù)。    技戰(zhàn)術(shù)：練習(xí)要有針對(duì)性，主要是對(duì)每個(gè)球員在比賽中的弱項(xiàng)進(jìn)行安排。強(qiáng)化個(gè)人特長(zhǎng)技術(shù)。     體能：大運(yùn)動(dòng)量大強(qiáng)度訓(xùn)練，采用有氧訓(xùn)練方法，提高肌肉耐力和心肺功能。     心理：確定全國(guó)比賽目標(biāo)，調(diào)整心態(tài)。評(píng)估比賽中暴露出的問(wèn)題，利用練習(xí)賽和交流賽來(lái)克服心理障礙。    比賽：多安排陌生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，并

9、選擇多樣性的，技術(shù)風(fēng)格不一致的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流賽。2.專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)化期：2005年78月主要任務(wù)：   （一）對(duì)比賽中表現(xiàn)出的技術(shù)弱點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，重視網(wǎng)球基本技術(shù)的訓(xùn)練。   （二）強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意思，安排各種技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課。   （三）隊(duì)員之間多安排對(duì)抗賽，并進(jìn)行校外交流賽，使運(yùn)動(dòng)員能應(yīng)付各種狀況和環(huán)境。    技戰(zhàn)術(shù)：學(xué)習(xí)各種單雙打技術(shù)，強(qiáng)化發(fā)球的技術(shù)。安排大量模擬比賽，磨合球員的配合。    體能：進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，強(qiáng)度加大。    心理：擺正心

10、態(tài)，檢查不良情緒的表現(xiàn)。     比賽：以模擬比賽為主，練習(xí)比賽次數(shù)增加。3.比賽期：2005年8月主要任務(wù)：   （一）調(diào)整球員的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練課次數(shù)，依據(jù)比賽的安排進(jìn)行調(diào)整。   （二）對(duì)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。    技戰(zhàn)術(shù)：以基本技術(shù)為主，強(qiáng)化技術(shù)的穩(wěn)定性。    體能：訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的短暫爆發(fā)力，使訓(xùn)練符合比賽期間的特點(diǎn)，進(jìn)行適量的身體訓(xùn)練    心理：多好迎接全國(guó)賽的準(zhǔn)備，觀(guān)察未來(lái)對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，使心理進(jìn)

11、入備戰(zhàn)狀態(tài)，做好充分的技戰(zhàn)術(shù)和心理準(zhǔn)備。4過(guò)渡/休整期：2005年811月（參照前一比賽期后的調(diào)整）四、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求1賽前和比賽期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以中等或中下為宜，變化趨勢(shì)不明顯。具體安排訓(xùn)練課以每周三次技術(shù)課，力量訓(xùn)練課每周2次。耐力訓(xùn)練20分鐘75%強(qiáng)度兩次。2一般準(zhǔn)備期和專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以大負(fù)荷為主，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期有所下降。具體安排訓(xùn)練課以每周最少四次技術(shù)課，力量訓(xùn)練課每周3次。耐力訓(xùn)練15分鐘85%強(qiáng)度三次。間歇訓(xùn)練安排2次，項(xiàng)目隨機(jī)。3過(guò)渡休整期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最小，以調(diào)整身體狀態(tài)為主。具體安排訓(xùn)練課每周兩次為宜，力量訓(xùn)練課每周1次。耐力訓(xùn)練25分鐘60%強(qiáng)度一次。   

12、;  五、訓(xùn)練監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)以小周期訓(xùn)練計(jì)劃的訓(xùn)練課安排為監(jiān)測(cè)目標(biāo)時(shí)間內(nèi)容技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練身體訓(xùn)練心理訓(xùn)練周一發(fā)球和接發(fā)球18米加速跑壓力下?lián)羟蛑芏拙€(xiàn)的穩(wěn)定性比賽中加速跑提高預(yù)判能力周三比賽日  周四雙打接發(fā)球娛樂(lè)性練習(xí)討論比賽周五打搶7局比賽放松跑放松，注意集中周六比賽日  周日休息娛樂(lè)性練習(xí)理論學(xué)習(xí)六、訓(xùn)練措施和要求1遵循科學(xué)規(guī)律，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育和心理發(fā)育的一般規(guī)律，對(duì)球員進(jìn)行針對(duì)性的安排訓(xùn)練計(jì)劃。2嚴(yán)格要求，培養(yǎng)球員的責(zé)任感和積極向上的態(tài)度。在硬件允許的條件下，滿(mǎn)足所有訓(xùn)練課的需要。教練員和運(yùn)動(dòng)員之間應(yīng)多進(jìn)行交流，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)凝聚力。3目

13、標(biāo)明確，各個(gè)階段的訓(xùn)練課應(yīng)按時(shí)按量完成，教練員可根據(jù)具體情況對(duì)訓(xùn)練課進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。4必須充分考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性和比賽訓(xùn)練的條件，訓(xùn)練計(jì)劃必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)和能力制訂，同時(shí)考慮參加比賽的情況，和所能提供的訓(xùn)練條件，使訓(xùn)練目標(biāo)具體化和效益化。  華中師范大學(xué)網(wǎng)球隊(duì)全年訓(xùn)練計(jì)劃                         &#

14、160;                               （2006年） 一、目標(biāo)與任務(wù)1參加2006年3月在武漢舉辦的湖北省高校賽和2006年7月在武漢市武漢體育學(xué)院舉辦的第十一屆全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽。    2具體目標(biāo)：在湖北省高校賽中繼續(xù)保持前三名的優(yōu)

15、勢(shì)，并力爭(zhēng)取得更好的成績(jī)。在全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽中應(yīng)保持在前八名，女子項(xiàng)目尋求更大突破。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想及重點(diǎn)1迎著全國(guó)網(wǎng)球熱的浪潮，積極加大對(duì)網(wǎng)球在校園的宣傳和推廣，吸引更多的網(wǎng)球愛(ài)好者參與其中，為培養(yǎng)校園網(wǎng)球氛圍和后備人才提供良好基礎(chǔ)。2運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課嚴(yán)格要求，按時(shí)按量完成，保證訓(xùn)練時(shí)間和場(chǎng)地。重視基礎(chǔ)技術(shù)的練習(xí)，合理安排比賽和訓(xùn)練時(shí)間。3吸取比賽經(jīng)驗(yàn)，積極備戰(zhàn)全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽，利用地主之便，爭(zhēng)取在全國(guó)大學(xué)生錦標(biāo)賽取得好成績(jī)。三、訓(xùn)練過(guò)程的階段劃分和任務(wù)全年按兩個(gè)階段：省高校比賽和全國(guó)比賽周期 1準(zhǔn)備期：2006年2月初 主要任務(wù)和目標(biāo)：由于比賽對(duì)手和環(huán)境相對(duì)熟悉，在

16、準(zhǔn)備期安排更多的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練課，重視在練習(xí)賽中強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。提高球員的備戰(zhàn)情緒，制定詳細(xì)比賽目標(biāo)。使運(yùn)動(dòng)員快速?gòu)募倨诜潘傻臓顟B(tài)進(jìn)入準(zhǔn)備比賽狀態(tài)。     技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：安排多球訓(xùn)練課，快速恢復(fù)球感。專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練以恢復(fù)性為主，以基本技術(shù)練習(xí)為主。練習(xí)比賽中盡量讓球員自由發(fā)揮，培養(yǎng)個(gè)人風(fēng)格為主。安排有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，2040分鐘的連續(xù)長(zhǎng)距離跑，每周安排3或4次。     心理調(diào)控和比賽安排：（一）比賽時(shí)間緊迫，使運(yùn)動(dòng)員明確目標(biāo)，有緊迫感和壓力感。（二）安排少量練習(xí)比賽。 2專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練期：2006年2月底3

17、月初     主要任務(wù)和目標(biāo)：（一）通過(guò)大強(qiáng)度的訓(xùn)練課，使球員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)提高，并完善以前比賽中暴露出的技術(shù)缺陷。（二）提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)，接受少量的無(wú)氧訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力。（三）安排單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練課，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)，突出優(yōu)勢(shì)技術(shù)，使其成為得分優(yōu)勢(shì)技術(shù)。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：（一）注重發(fā)球和接法專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。（二）用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行耐力訓(xùn)練，如加速跑、變速跑。（三）力量練習(xí)主要以爆發(fā)力訓(xùn)練，用小運(yùn)動(dòng)量，大強(qiáng)度訓(xùn)練。心理調(diào)控和比賽安排：樹(shù)立自信心，安排一些相對(duì)弱的與動(dòng)員與主力進(jìn)行比賽，增加練習(xí)賽的次數(shù)。賽前和比賽期：2006年3月主要任務(wù)和目標(biāo)：（一）通過(guò)專(zhuān)

18、項(xiàng)的、大強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)。（二）安排練習(xí)比賽盡量模擬比賽環(huán)境，使球員建立自信，更好的適應(yīng)比賽。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：（一）嚴(yán)格訓(xùn)練，加大訓(xùn)練課次數(shù)，保持每天都有訓(xùn)練課。（二）比賽期的運(yùn)動(dòng)量取決于比賽具體情況，比賽前后都要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。（三）安排輕量的身體練習(xí)。心理調(diào)控：使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到比賽狀態(tài)，做好比賽的一切準(zhǔn)備。 4過(guò)渡/恢復(fù)期：2006年4月（持續(xù)3到4周左右）主要任務(wù)和目的：（一）進(jìn)入積極恢復(fù)階段，從比賽的緊張狀態(tài)中恢復(fù)。（二）評(píng)估比賽，討論比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題需要在下一準(zhǔn)備期進(jìn)行解決。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：（一）由于全國(guó)比賽馬上就要進(jìn)行，這個(gè)時(shí)期應(yīng)多安排基本

19、技術(shù)訓(xùn)練課為主，保持競(jìng)技水平。（二）進(jìn)行輕微的身體練習(xí)，安排交叉項(xiàng)目訓(xùn)練，如足球、乒乓球等。心理：不能完全放松，準(zhǔn)備下一階段的備戰(zhàn)。戰(zhàn)斗才剛剛開(kāi)始！全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球比賽階段1準(zhǔn)備期：2006年5月主要任務(wù)和目標(biāo)：（一）對(duì)手更加強(qiáng)大，自己準(zhǔn)備應(yīng)更加充分才能發(fā)揮出更好的水平，基礎(chǔ)技術(shù)是根本。安排較多的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練課，穩(wěn)定勝過(guò)一切。（二）針對(duì)雙打，制定更多的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，爭(zhēng)取在比賽中取得較好成績(jī)。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：強(qiáng)化基礎(chǔ)，突出特長(zhǎng)技術(shù)，揚(yáng)長(zhǎng)避短。體能訓(xùn)練以有氧訓(xùn)練為主，輔以輕量無(wú)氧訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。心理調(diào)控和比賽安排：提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性為主，安排隊(duì)內(nèi)對(duì)抗賽為主，輔以練習(xí)賽。2專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期：20

20、06年6月主要任務(wù)和目標(biāo)：（一）安排比前一比賽期更大強(qiáng)度的訓(xùn)練課，接受較多的無(wú)氧訓(xùn)練，以刺激運(yùn)動(dòng)員的潛力，提高爆發(fā)力。（二）訓(xùn)練課以提高特長(zhǎng)技術(shù)為主，基礎(chǔ)訓(xùn)練課為輔，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始注重個(gè)人風(fēng)格培養(yǎng)。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：參照前一比賽專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜加大。心理調(diào)控和比賽：動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入全面?zhèn)鋺?zhàn)全國(guó)賽，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感。比賽多安排適應(yīng)比賽場(chǎng)地和環(huán)境的，利用周末可以到比賽場(chǎng)地進(jìn)行模擬對(duì)抗賽。3賽前和比賽期：2006年7月主要任務(wù)和目標(biāo)：（一）安排專(zhuān)項(xiàng)、強(qiáng)度大的訓(xùn)練，使球員完全進(jìn)入比賽狀態(tài)。（二）保持最佳的體能，技術(shù)和心理狀態(tài)。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：參照前一專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期訓(xùn)練，盡量以模擬訓(xùn)練為主。心理和比賽：相

21、信自己一定行，有必勝信念，多隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鼓勵(lì)。對(duì)比賽進(jìn)行全程跟蹤。過(guò)渡/恢復(fù)期：2006年811月（參照去年訓(xùn)練安排計(jì)劃）訓(xùn)練負(fù)荷要求總的要求是要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、身體狀況及比賽項(xiàng)目、時(shí)間等特點(diǎn)，來(lái)確認(rèn)安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷，還要充分考慮到學(xué)生的學(xué)習(xí)和營(yíng)養(yǎng)狀況，不可讓運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練，加強(qiáng)衛(wèi)生醫(yī)務(wù)監(jiān)督，科學(xué)訓(xùn)練。具體安排在準(zhǔn)備期以大運(yùn)動(dòng)量，大強(qiáng)度為主。賽前期和比賽期小運(yùn)動(dòng)量，大強(qiáng)度。訓(xùn)練課內(nèi)容具體參照去年計(jì)劃。訓(xùn)練監(jiān)測(cè)和評(píng)價(jià)    以單次訓(xùn)練課為監(jiān)測(cè)對(duì)象訓(xùn)練日期和時(shí)間2006年6月12日下午運(yùn)動(dòng)員羅建 李斌等訓(xùn)練階段專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備階段訓(xùn)練器材多球，塑料錐體訓(xùn)練任務(wù)和目的提高機(jī)

22、會(huì)球把握能力和截?fù)艏夹g(shù)開(kāi)始部分運(yùn)動(dòng)熱身，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)基本部分運(yùn)底線(xiàn)擊球穩(wěn)定10分鐘，多球訓(xùn)練和網(wǎng)前截?fù)?0分鐘，發(fā)球和接發(fā)10分鐘，休息5分鐘，教練送淺球，運(yùn)動(dòng)員上網(wǎng)搶攻10分鐘，發(fā)上和穿越練習(xí)15分鐘，搶七局發(fā)上和穿越練習(xí)結(jié)束部分慢跑放松練習(xí)，拉伸動(dòng)作。課后小結(jié)技戰(zhàn)術(shù)講解教練員打分 訓(xùn)練課內(nèi)容安排不能照顧全部球員的技術(shù)水平和個(gè)人特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員處于被動(dòng)接受狀態(tài)，未能積極發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新能力。訓(xùn)練措施和要求1嚴(yán)格按照訓(xùn)練課要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要有針對(duì)性地訓(xùn)練，注重個(gè)人特點(diǎn)的發(fā)掘。2確保訓(xùn)練質(zhì)量而不是數(shù)量，注重訓(xùn)練和賽后的休息和調(diào)整。保證訓(xùn)練課按計(jì)劃進(jìn)行。3確保在最重要的比賽中運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技

23、狀態(tài)。4比賽期間保持很好的體能，每周都要進(jìn)行一次耐力訓(xùn)練。  華中師范大學(xué)網(wǎng)球隊(duì)全年訓(xùn)練計(jì)劃                                        

24、0;              （2007年）一、目標(biāo)與任務(wù)    1參加2007年5月和12月在武漢舉辦的湖北省高校賽和2007年8月在哈爾濱商業(yè)大學(xué)舉辦的第十二屆全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽。2具體目標(biāo)：湖北省高校賽中力爭(zhēng)所有參賽項(xiàng)目進(jìn)入前三名，并爭(zhēng)取得更好的成績(jī)。全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽中力求名次有所突破。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想及重點(diǎn)1經(jīng)過(guò)最近幾年的發(fā)展，網(wǎng)球已經(jīng)開(kāi)始在校園里成為青春、活力的象征，越來(lái)越多的學(xué)生開(kāi)始走進(jìn)網(wǎng)球場(chǎng)。趁熱打鐵，繼續(xù)加大網(wǎng)球

25、在校園推廣普及工作，吸收有基礎(chǔ)有潛力的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入網(wǎng)球隊(duì)。2訓(xùn)練課安排更加合理科學(xué)，把全方位、多方面、整體性的基礎(chǔ)訓(xùn)練，一般的多樣性的游戲以及復(fù)雜的全身肌肉的訓(xùn)練放在一起，并放在最重要的位置。3隨著運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)日趨完善，訓(xùn)練重點(diǎn)開(kāi)始轉(zhuǎn)移到戰(zhàn)術(shù)及意識(shí)培養(yǎng)。三、訓(xùn)練階段的劃分及任務(wù)內(nèi)容全年按三個(gè)競(jìng)賽周期劃分：即高校比賽、全國(guó)大學(xué)生競(jìng)標(biāo)賽1高校賽準(zhǔn)備期：2007年2月底至3月中旬主要任務(wù)及內(nèi)容：參照去年同期準(zhǔn)備。對(duì)新入隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員安排更為基礎(chǔ)的訓(xùn)練課。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：參照去年同期進(jìn)行。體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)要更加科學(xué)合理。心理和比賽：以更高的要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方面的提升。比賽安排練習(xí)賽為主。2專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期：20

26、07年34月主要任務(wù)及內(nèi)容：參照去年同期準(zhǔn)備。注重基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)技術(shù)加以強(qiáng)化突出。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：參照去年訓(xùn)練課安排，耐力訓(xùn)練為主。 心理和比賽：積極向上，運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)意識(shí)更強(qiáng)。模擬和對(duì)抗比賽為主。3賽前和比賽期：2007年5月主要任務(wù)及內(nèi)容：參照去年同期準(zhǔn)備。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員之間的默契，逐漸形成固定的配對(duì)。注重過(guò)程，使球員個(gè)性特點(diǎn)凸現(xiàn)。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：基礎(chǔ)技術(shù)還是關(guān)鍵訓(xùn)練內(nèi)容，體能訓(xùn)練以提升運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力為主。心理和比賽：對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松，但不能出現(xiàn)輕敵心理。比賽結(jié)果不是最重要的，要使運(yùn)動(dòng)員在比賽中完全展現(xiàn)自己平時(shí)技術(shù)特點(diǎn)。全國(guó)大學(xué)生錦標(biāo)賽1.準(zhǔn)備期：2007年5月底主要任務(wù)及內(nèi)容：

27、積極動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入全國(guó)比賽的備戰(zhàn)狀態(tài)。針對(duì)性加強(qiáng)，合理安排訓(xùn)練課的內(nèi)容、負(fù)荷、強(qiáng)度和休息。強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)技術(shù)，訓(xùn)練內(nèi)容全面，確保強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)之間的訓(xùn)練平衡。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：每次訓(xùn)練都要涉及底線(xiàn)、發(fā)球、接發(fā)球、截?fù)?、穿越技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。體能訓(xùn)練課以柔韌、靈敏、速度、力量、耐力順序安排，逐步合理化。 心理和比賽：快速?gòu)母咝Ｙ惖南矏偦虼煺鄣那榫w中走出來(lái)，以積極的心態(tài)進(jìn)入全國(guó)錦標(biāo)賽的備戰(zhàn)。比賽安排以練習(xí)賽為主，融入技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行。2.專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期：2007年67月主要任務(wù)及內(nèi)容：訓(xùn)練課多以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為主，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)技術(shù)，進(jìn)一步完善弱勢(shì)技術(shù)。通過(guò)高強(qiáng)度，大負(fù)荷的訓(xùn)練，使球員達(dá)到技術(shù)水平的最高峰。技戰(zhàn)術(shù)

28、和體能訓(xùn)練：積極的語(yǔ)言，簡(jiǎn)短的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，變化的方式。心理和比賽：進(jìn)入全國(guó)錦標(biāo)賽的備戰(zhàn)狀態(tài)，做好一切準(zhǔn)備，為取得更好的成績(jī)而積極訓(xùn)練。比賽安排對(duì)抗和模擬賽為主。3.全國(guó)賽前及比賽期：2007年8月主要任務(wù)及內(nèi)容：使運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立強(qiáng)大的自信心，在訓(xùn)練中多模擬比賽中會(huì)出現(xiàn)的局面，多安排模擬賽。技戰(zhàn)術(shù)和體能：使運(yùn)動(dòng)員保持充沛的體能， 技戰(zhàn)術(shù)更趨于穩(wěn)定。心理和比賽：使運(yùn)動(dòng)員心理趨于平穩(wěn)，在比賽期間進(jìn)入亢奮狀態(tài)。教練員對(duì)比賽進(jìn)行全程跟蹤記錄。 4.過(guò)渡/恢復(fù)期：2007年9月（參照同期進(jìn)行安排，時(shí)間持續(xù)為3周左右）四、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求1賽前和比賽期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以中等或中下為宜，變化趨勢(shì)不明顯。具體安排訓(xùn)練課以每周

29、三次技術(shù)課，力量訓(xùn)練課每周2次。耐力訓(xùn)練30分鐘80%強(qiáng)度兩次。2一般準(zhǔn)備期和專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以大負(fù)荷為主，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期有所下降。具體安排訓(xùn)練課以每周最少四次技術(shù)課，力量訓(xùn)練課每周3次。耐力訓(xùn)練20分鐘90%強(qiáng)度三次。間歇訓(xùn)練安排3次，項(xiàng)目隨機(jī)。3過(guò)渡休整期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最小，以調(diào)整身體狀態(tài)為主。具體安排訓(xùn)練課每周2次為宜，力量訓(xùn)練課每周1次。耐力訓(xùn)練25分鐘70%強(qiáng)度一次。五、    訓(xùn)練措施和要求1對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要遵循訓(xùn)練學(xué)基本原理，更應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)合作精神。2確保每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有展現(xiàn)自己能力的機(jī)會(huì)，注重訓(xùn)練和賽后的休息合理調(diào)配。3純粹的網(wǎng)球訓(xùn)練占50%的總體

30、訓(xùn)練計(jì)劃。4比賽結(jié)果只能用來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練結(jié)果，不能過(guò)高估計(jì)。 華中師范大學(xué)網(wǎng)球隊(duì)全年訓(xùn)練計(jì)劃                                          

31、;         （2008年） 一、目標(biāo)與任務(wù)1積極備戰(zhàn)2008年6月在武漢體育學(xué)院舉辦的湖北省高校網(wǎng)球錦標(biāo)賽和2008年11月份在上海華東理工大學(xué)舉辦的十三屆“三瑞”杯全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽。2具體目標(biāo)為：湖北省高校網(wǎng)球錦標(biāo)賽參賽項(xiàng)目均進(jìn)入前三，全國(guó)大學(xué)生錦標(biāo)賽團(tuán)體進(jìn)入前八。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想及重心認(rèn)真準(zhǔn)備，湖北高校賽爭(zhēng)取衛(wèi)冕團(tuán)體冠軍，從而推動(dòng)網(wǎng)球在我校運(yùn)動(dòng)中的影響，提升我校在武漢地區(qū)網(wǎng)球影響力。全年重中之重，一切訓(xùn)練都要圍繞全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽展開(kāi)，力爭(zhēng)在今年的全國(guó)錦標(biāo)賽取得優(yōu)異成績(jī)。訓(xùn)練階段劃分和任務(wù)全年按兩

32、個(gè)大周期劃分為8個(gè)訓(xùn)練小周期：高校網(wǎng)球賽階段準(zhǔn)備期：2008年3月主要任務(wù)及目標(biāo)：這個(gè)階段訓(xùn)練劃分為一般性訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練兩部分，持續(xù)6周時(shí)間。使運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入比賽準(zhǔn)備期，恢復(fù)球感。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：訓(xùn)練量增加，以有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練為主。傳授新的技戰(zhàn)術(shù)，盡量發(fā)揚(yáng)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)處。使用半場(chǎng)練習(xí)。訓(xùn)練形式多樣，如游泳、羽毛球，排球等。心理和比賽：頭腦中帶著長(zhǎng)期備戰(zhàn)的目標(biāo)，時(shí)刻準(zhǔn)備。練習(xí)賽隨時(shí)隨機(jī)的安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行。2專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期：2008年45月主要任務(wù)及目標(biāo)：整個(gè)準(zhǔn)備階段持續(xù)8周，安排網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)，接受無(wú)氧練習(xí)，提高速度和爆發(fā)力。使運(yùn)動(dòng)員的擊球變得更加具有攻擊性，發(fā)球練習(xí)安排次數(shù)增加，提高運(yùn)動(dòng)員的

33、發(fā)球技術(shù)和發(fā)球的穩(wěn)定性，確保發(fā)球局的優(yōu)勢(shì)。技戰(zhàn)術(shù)和體能：學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，設(shè)計(jì)大量大強(qiáng)度的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，縮短課的時(shí)間的基礎(chǔ)上，保證強(qiáng)度和質(zhì)量。使用整片場(chǎng)地練習(xí)，可以一天安排幾盤(pán)的練習(xí)賽。心理和比賽：放下包袱，不要為了衛(wèi)冕冠軍而背沉重的思想壓力。比賽多安排強(qiáng)度大的單打?qū)官?。賽前?zhǔn)備和比賽期：2008年6月主要任務(wù)及目標(biāo)：精心調(diào)整比賽準(zhǔn)備工作，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，調(diào)整短期內(nèi)的改進(jìn)技術(shù)的改進(jìn)建議。在比賽中使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)，盡量發(fā)揮自己的特點(diǎn)。技戰(zhàn)術(shù)和體能：一切為了比賽出發(fā)，訓(xùn)練課多數(shù)模擬真實(shí)比賽情景。體能訓(xùn)練以運(yùn)動(dòng)員保持最佳競(jìng)技狀態(tài)為主要目標(biāo)，合理安排，因人而異。心理和比賽：以輕松的心態(tài)進(jìn)入比賽，自

34、信。盡量錄入每個(gè)運(yùn)動(dòng)員比賽中暴露出的技戰(zhàn)術(shù)和心理方面的弱點(diǎn)，為以后訓(xùn)練安排作出導(dǎo)向。4恢復(fù)/休整期：2008年78月（參照同期計(jì)劃進(jìn)行安排）全國(guó)賽準(zhǔn)備期：2008年8月主要任務(wù)及目標(biāo)：迅速動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員積極進(jìn)入下一個(gè)訓(xùn)練周期，積極準(zhǔn)備和鞏固技術(shù)水平，訓(xùn)練量比前一比賽準(zhǔn)備期加大。以前所未有重視程度對(duì)待此次比賽，爭(zhēng)取在全國(guó)賽創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：訓(xùn)練課安排更加細(xì)化，如周計(jì)劃安排，周一進(jìn)行發(fā)球和接發(fā)球，截?fù)艏夹g(shù)訓(xùn)練，身體練習(xí)安排8分鐘加速跑。心理訓(xùn)練安排壓力下保持擊球的節(jié)奏。心理和比賽：放松，精力集中練習(xí)和壓力練習(xí)。比賽多安排搶7分比分。1全國(guó)賽專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期：2008年910月主要任務(wù)及目標(biāo)：為

35、了使運(yùn)動(dòng)員在全國(guó)賽緊張和精力消耗大的比賽中穩(wěn)定發(fā)揮，安排基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練為主。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：在運(yùn)動(dòng)員身體極限可接受的限度內(nèi)，加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，大強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量的進(jìn)行訓(xùn)練。強(qiáng)化基礎(chǔ)技術(shù)，尤其重視發(fā)球和接發(fā)球的練習(xí)。體能訓(xùn)練安排大強(qiáng)度訓(xùn)練爆發(fā)力為主。心理和比賽：適宜放松，對(duì)抗比賽為主。2賽前和比賽期：2008年11月（參照同期全國(guó)賽訓(xùn)練計(jì)劃）3過(guò)渡/休整期：2008年12月（參照同期訓(xùn)練計(jì)劃）四、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求（參照去年訓(xùn)練計(jì)劃）五、訓(xùn)練監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià)（略）訓(xùn)練措施和要求1遵循訓(xùn)練學(xué)基本原理，更應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)合作精神。2以?shī)W運(yùn)為契機(jī)，積極參與對(duì)外交流。3學(xué)習(xí)更多先進(jìn)的訓(xùn)練理念和新的技戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練更加科學(xué)合理。4全國(guó)網(wǎng)球錦標(biāo)賽是所有訓(xùn)練圍繞的中心。  網(wǎng)球全年訓(xùn)練計(jì)劃