控制高血壓享受健康生活心得

1、控制高血壓享受健康生活心得控制高血壓控制高血壓享受健康生活享受健康生活內(nèi)內(nèi) 容容 導(dǎo)導(dǎo) 覽覽慢病相關(guān)背景知識慢病相關(guān)背景知識高血壓的概念和相關(guān)知識高血壓的概念和相關(guān)知識高血壓的危害高血壓的危害高血壓的危險(xiǎn)因素高血壓的危險(xiǎn)因素高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制不可改變危險(xiǎn)因素不可改變危險(xiǎn)因素 年齡年齡 性別性別 遺傳遺傳可改變危險(xiǎn)因素可改變危險(xiǎn)因素（不健康生活習(xí)慣和心理）（不健康生活習(xí)慣和心理） 吸煙吸煙 過量飲酒過量飲酒 缺乏運(yùn)動缺乏運(yùn)動 不合理膳食不合理膳食 不健康心理不健康心理 血壓升高（高血壓）血壓升高（高血壓） 血糖升高（糖尿?。┭巧撸ㄌ悄虿。?血脂紊亂（血脂異常）血脂紊亂（血脂

2、異常） 體重增加（超重肥胖）體重增加（超重肥胖） 癌前病變或更早期變化癌前病變或更早期變化慢性病慢性?。ㄆ髻|(zhì)性病變）（器質(zhì)性病變） 冠心病冠心病 腦卒中腦卒中 腫瘤腫瘤 慢阻肺慢阻肺 周圍血管病周圍血管病死亡可改變危險(xiǎn)因素可改變危險(xiǎn)因素（生物學(xué)指標(biāo)的異常）（生物學(xué)指標(biāo)的異常）社會社會 經(jīng)濟(jì)經(jīng)濟(jì) 文化文化 環(huán)境環(huán)境慢病相關(guān)背景知識慢病相關(guān)背景知識慢性病的發(fā)展模式慢性病的發(fā)展模式非洲區(qū)非洲區(qū)中東區(qū)中東區(qū)歐洲區(qū)歐洲區(qū)東南亞區(qū)東南亞區(qū)西太區(qū)西太區(qū)美洲區(qū)美洲區(qū)傳染病傳染病, , 母嬰與母嬰與圍產(chǎn)期和營養(yǎng)缺圍產(chǎn)期和營養(yǎng)缺乏病乏病非傳染病疾病非傳染病疾病傷害傷害資料來源: 2001年世界衛(wèi)生報(bào)告%25507

3、5中國公民健康素養(yǎng)中國公民健康素養(yǎng)66條條第十條：成人的正常血壓為收縮壓低于第十條：成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒毫米汞柱，舒張壓低于張壓低于90毫米汞柱毫米汞柱.1 1、血壓的定義、血壓的定義 血液在血管中流動時(shí)，對血管壁的壓力。血液在血管中流動時(shí)，對血管壁的壓力。 收縮壓：心臟收縮時(shí)血液對血管壁的壓力；收縮壓：心臟收縮時(shí)血液對血管壁的壓力； 舒張壓：心臟舒張時(shí)血液對血管壁的壓力。舒張壓：心臟舒張時(shí)血液對血管壁的壓力。高血壓的概念和相關(guān)知識高血壓的概念和相關(guān)知識2 2、高血壓的定義、高血壓的定義在未使用降壓藥物的情況下，非同日在未使用降壓藥物的情況下，非同日3 3次測量血壓，收

4、縮壓次測量血壓，收縮壓140140毫米汞柱和毫米汞柱和/ /或舒張壓或舒張壓 9090毫米毫米汞柱就可診斷為高血壓。汞柱就可診斷為高血壓。注意：注意：1 1、不同日三次測量血壓，偶爾一次測量不能作為診斷標(biāo)準(zhǔn)。、不同日三次測量血壓，偶爾一次測量不能作為診斷標(biāo)準(zhǔn)。2 2、收縮壓和舒張壓只要有一項(xiàng)超過、收縮壓和舒張壓只要有一項(xiàng)超過140/90140/90毫米汞柱毫米汞柱 同時(shí)滿足以上條件即可診斷。同時(shí)滿足以上條件即可診斷。2 2、既往有高血壓病史，目前正在使用抗高血壓藥物，、既往有高血壓病史，目前正在使用抗高血壓藥物， 現(xiàn)血壓雖未達(dá)到上述水平，亦應(yīng)診斷為高血壓?，F(xiàn)血壓雖未達(dá)到上述水平，亦應(yīng)診斷為高血

5、壓。類類 別別 收縮壓（收縮壓（mmHgmmHg）舒張壓（舒張壓（mmHgmmHg）理想血壓理想血壓 12080 正常血壓正常血壓 130 85 正常高值正常高值 130139 8589 1級高血壓（輕度）級高血壓（輕度）140159 9099 2級高血壓級高血壓 （中度）（中度）160179 100109 3級高血壓級高血壓 （重度）（重度）180 110 單純收縮期高血壓單純收縮期高血壓 140 180/110mmHg140-149/90-94mmHg120-129/80-84mmHg110/70mmHg增加增加1倍倍增加增加2倍倍增加增加10倍倍 高血壓損害心腦腎等重要臟器：高血壓損害心

6、腦腎等重要臟器： 心肌大面積梗死，心臟功能衰竭；心肌大面積梗死，心臟功能衰竭； 中風(fēng)偏癱；中風(fēng)偏癱； 腎功能衰竭，需要透析；腎功能衰竭，需要透析； 視網(wǎng)膜病變，失明。視網(wǎng)膜病變，失明。一般表現(xiàn)一般表現(xiàn) ：早期無癥狀：早期無癥狀常見癥狀：頭痛、眩暈、氣急、疲勞、常見癥狀：頭痛、眩暈、氣急、疲勞、 心悸、耳鳴等心悸、耳鳴等體征：主動脈瓣第二心音亢進(jìn)、主動脈瓣區(qū)體征：主動脈瓣第二心音亢進(jìn)、主動脈瓣區(qū)SMSM或收縮早期喀喇音或收縮早期喀喇音 高血壓的危害高血壓的危害對全身各器官功能的損害對全身各器官功能的損害高血壓患高血壓患者者1.61.6億億每年導(dǎo)致每年導(dǎo)致中風(fēng)中風(fēng)200200萬萬心腦血管病心腦血管

7、病為首位死因?yàn)槭孜凰酪蛴杏? 1億高血壓億高血壓自己不知道自己不知道治療率很低治療率很低僅為僅為24.7%24.7%治療后血壓并未達(dá)標(biāo)治療后血壓并未達(dá)標(biāo)控制率僅為控制率僅為6.1%6.1%高血壓危險(xiǎn)因素高血壓危險(xiǎn)因素高血壓高血壓吸煙吸煙缺乏缺乏活動活動血脂血脂異常異常心腦血管病心腦血管病 農(nóng)村農(nóng)村142/10142/10萬萬 28%28% 城市城市200/10200/10萬萬 37%37%1 1、血壓正常的人長期吸煙會導(dǎo)致高血壓。、血壓正常的人長期吸煙會導(dǎo)致高血壓。 每吸一只煙，收縮壓在短期內(nèi)可上升每吸一只煙，收縮壓在短期內(nèi)可上升10-20mmHg10-20mmHg，如果持續(xù)吸煙，高血壓狀態(tài)會

8、一直持續(xù)，如果持續(xù)吸煙，高血壓狀態(tài)會一直持續(xù)，從而變成高血壓病。從而變成高血壓病。2 2、對于高血壓病人，即使僅抽上一根煙就可能危及生命。、對于高血壓病人，即使僅抽上一根煙就可能危及生命。 早上起床時(shí)吸一根煙，血壓升高的幅度比平時(shí)吸煙時(shí)高出早上起床時(shí)吸一根煙，血壓升高的幅度比平時(shí)吸煙時(shí)高出1 1倍，達(dá)到倍，達(dá)到30-50mmHg30-50mmHg，血壓的急劇，血壓的急劇升高可誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等不良事件。升高可誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等不良事件。 吸煙是我國人群心血管病發(fā)病的第二大危險(xiǎn)因素吸煙是我國人群心血管病發(fā)病的第二大危險(xiǎn)因素. 人群中大約三分之一的心血管發(fā)病歸因于吸煙人群中大約三分之一的心血管

9、發(fā)病歸因于吸煙.中國公民健康素養(yǎng)中國公民健康素養(yǎng)66條條第五條：吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、第五條：吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。高血壓危險(xiǎn)因素高血壓危險(xiǎn)因素吸煙的危害吸煙的危害持續(xù)過量飲酒，男性發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)在持續(xù)過量飲酒，男性發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)在4年內(nèi)增漲年內(nèi)增漲40%。對于已患高血壓的病人，如果過量飲酒，血壓急驟上升，容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等不良事件對于已患高血壓的病人，如果過量飲酒，血壓急驟上升，容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等不良事件。中國公民健康素養(yǎng)中國公民健康素養(yǎng)66條條第三十條：少飲酒，不酗酒。第三十條：少飲酒，不酗酒。

10、高血壓危險(xiǎn)因素高血壓危險(xiǎn)因素過量飲酒的危害過量飲酒的危害 飽餐、酗酒、精神興奮均使血壓急飽餐、酗酒、精神興奮均使血壓急驟升高，易造成心肌梗死、心律失常驟升高，易造成心肌梗死、心律失常等。因此，高血壓病人千萬不要犯三等。因此，高血壓病人千萬不要犯三聯(lián)征的大忌。聯(lián)征的大忌。飯后一支煙，害處大無邊。飯后一支煙，害處大無邊。睡前喝醉酒，黃泉路上走。睡前喝醉酒，黃泉路上走。煙酒不離嘴，醫(yī)生跑斷腿。煙酒不離嘴，醫(yī)生跑斷腿。飲酒又吸煙，快點(diǎn)上西天。飲酒又吸煙，快點(diǎn)上西天。不沾煙和酒，病魔繞道走。不沾煙和酒，病魔繞道走。吸煙又酗酒，花錢又短壽。吸煙又酗酒，花錢又短壽。要想早點(diǎn)見閻王，酗酒、吸煙、打麻將。要想早

11、點(diǎn)見閻王，酗酒、吸煙、打麻將。煙酒八諺煙酒八諺高血壓的危險(xiǎn)因素高血壓的危險(xiǎn)因素危險(xiǎn)三聯(lián)征危險(xiǎn)三聯(lián)征1 1、高鹽飲食可引起高血壓。、高鹽飲食可引起高血壓。每人每天多攝入食鹽每人每天多攝入食鹽2 2克，收縮壓和舒張壓分別升高克，收縮壓和舒張壓分別升高2mmHg2mmHg和和1mmHg1mmHg。2 2、減少鹽的攝入可使血壓降低。、減少鹽的攝入可使血壓降低。低鹽飲食可降低收縮壓低鹽飲食可降低收縮壓2-8mmHg2-8mmHg，對輕度或早期高血壓患者，單純限鹽有可能使血壓，對輕度或早期高血壓患者，單純限鹽有可能使血壓恢復(fù)正常?；謴?fù)正常。低鹽飲食可提高高血壓藥物的降壓效果，可減少降壓藥物的用量和可能出現(xiàn)

12、的副作低鹽飲食可提高高血壓藥物的降壓效果，可減少降壓藥物的用量和可能出現(xiàn)的副作用。用。中國公民健康素養(yǎng)中國公民健康素養(yǎng)6666條條第三十八條：膳食要清淡少鹽。第三十八條：膳食要清淡少鹽。3、其它可引起高血壓的飲食習(xí)慣：、其它可引起高血壓的飲食習(xí)慣：高脂肪、高甜食可引起肥胖，肥胖者易患高血壓和其它心血管疾??；高脂肪、高甜食可引起肥胖，肥胖者易患高血壓和其它心血管疾?。坏外?、低鈣、低蛋白飲食對血壓有不利影響。低鉀、低鈣、低蛋白飲食對血壓有不利影響。高血壓的危險(xiǎn)因素高血壓的危險(xiǎn)因素飲食的影響飲食的影響父母患有高血壓父母患有高血壓凸肚子的肥胖者凸肚子的肥胖者口味偏重者口味偏重者長期從事辦公室工作，坐著

13、不動長期從事辦公室工作，坐著不動長期吸煙長期吸煙因工作或其它原因大量飲酒者因工作或其它原因大量飲酒者長期工作壓力大，精神緊張、焦慮者長期工作壓力大，精神緊張、焦慮者1 1、定期測血壓是發(fā)現(xiàn)高血壓的唯一方法。、定期測血壓是發(fā)現(xiàn)高血壓的唯一方法。3030歲以上的人每年至少測一次血壓；歲以上的人每年至少測一次血壓；3030歲以下的成年人可每歲以下的成年人可每2 2年測一次血壓。年測一次血壓。2 2、留意高血壓的癥狀，及時(shí)監(jiān)測。、留意高血壓的癥狀，及時(shí)監(jiān)測。 頭疼頭暈頭疼頭暈 手指麻木手指麻木 失失 眠眠 頸背部肌頸背部肌 耳耳 鳴鳴 肉僵直肉僵直控制高血壓的關(guān)鍵是病人要對自己進(jìn)行管理控制高血壓的關(guān)鍵

14、是病人要對自己進(jìn)行管理高血壓一旦發(fā)病將終生存在，治療也將持續(xù)終生。高血壓一旦發(fā)病將終生存在，治療也將持續(xù)終生。治療高血壓需藥物和生活方式干預(yù)雙管齊下。治療高血壓需藥物和生活方式干預(yù)雙管齊下。首先了解自己的降壓目標(biāo)首先了解自己的降壓目標(biāo) 中國公民健康素養(yǎng)中國公民健康素養(yǎng)66條條第第3條：健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心條：健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡理平衡4個(gè)方面。個(gè)方面。1 1、減少鹽的攝入。、減少鹽的攝入。世界衛(wèi)生組織提倡，食鹽攝入量每人每天世界衛(wèi)生組織提倡，食鹽攝入量每人每天688兩兩-1-1斤，水果斤，水果2-42-4兩。兩。3 3、注意

15、粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等。、注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等。4 4、多吃含鈣豐富的食品。、多吃含鈣豐富的食品。如鮮奶、深綠色蔬菜、海帶、木耳等。如鮮奶、深綠色蔬菜、海帶、木耳等。5 5、少吃脂肪多的食品，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品。、少吃脂肪多的食品，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品。選擇魚類、禽類、瘦肉等動物性食品，多吃豆類及其制品。選擇魚類、禽類、瘦肉等動物性食品，多吃豆類及其制品。中國公民健康素養(yǎng)中國公民健康素養(yǎng)6666條條第第3636條：膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷條：膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。素搭配。第一句：一、二、三、四、五第一句：一、二、

16、三、四、五1、每天喝一袋牛奶、每天喝一袋牛奶2、克碳水化合物、克碳水化合物3、三份高蛋白：肉蛋，豆腐，魚蝦，雞鴨。、三份高蛋白：肉蛋，豆腐，魚蝦，雞鴨。一天三份一天三份4、四句話，即、四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽五頓，七八分飽”。5、克蔬菜和水果、克蔬菜和水果第二句：第二句：黑正常成人每天應(yīng)該吃多少鹽？正常成人每天應(yīng)該吃多少鹽？世界衛(wèi)生組織推薦：每日每人攝入食鹽世界衛(wèi)生組織推薦：每日每人攝入食鹽5g。中國高血壓聯(lián)盟根據(jù)我國的國情提出中國高血壓聯(lián)盟根據(jù)我國的國情提出6g/天。天。如何衡量如何衡量6克鹽是多少呢？克鹽是多少呢？一個(gè)普通啤酒瓶蓋裝鹽，平裝

17、滿一蓋，即相當(dāng)于一個(gè)普通啤酒瓶蓋裝鹽，平裝滿一蓋，即相當(dāng)于5-6克食鹽?？耸雏}。限量小鹽勺：使用限量小鹽勺：使用2克小鹽勺控制鹽量。克小鹽勺控制鹽量。凡口味偏重者還可以采用在原來用鹽量的基礎(chǔ)上減少凡口味偏重者還可以采用在原來用鹽量的基礎(chǔ)上減少1/31/2的辦法。的辦法。高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制合理膳食（限制食鹽攝入）合理膳食（限制食鹽攝入）怎樣減少鹽的攝入？怎樣減少鹽的攝入？1、烹調(diào)食物時(shí)少放鹽，盡早使用限鹽工具，、烹調(diào)食物時(shí)少放鹽，盡早使用限鹽工具， 逐漸適應(yīng)口味淡的飲食習(xí)慣；逐漸適應(yīng)口味淡的飲食習(xí)慣；2、選用低鈉鹽；、選用低鈉鹽；3、用其它調(diào)味品改變食物口感，減少鹽的用量，、用

18、其它調(diào)味品改變食物口感，減少鹽的用量， 如醋、辣椒、蔥、蒜等；如醋、辣椒、蔥、蒜等；4、少食腌制的食品，如醬、醬菜、咸肉、咸魚、香腸、燒雞、熏肉等。、少食腌制的食品，如醬、醬菜、咸肉、咸魚、香腸、燒雞、熏肉等。5、少食方便快餐食品：比如漢堡包、油炸土豆、少食方便快餐食品：比如漢堡包、油炸土豆、 方便面調(diào)料、罐頭食品等。方便面調(diào)料、罐頭食品等。6、注意少用含鈉調(diào)味品：醬油、番茄醬、蛋黃醬、沙拉醬等。、注意少用含鈉調(diào)味品：醬油、番茄醬、蛋黃醬、沙拉醬等。7、鮮魚類可采用清蒸，可以減少放鹽的量。、鮮魚類可采用清蒸，可以減少放鹽的量。8、做湯時(shí)盡量少放鹽或不放鹽，用蘑菇、木耳、海帶等提色提鮮。、做湯時(shí)

19、盡量少放鹽或不放鹽，用蘑菇、木耳、海帶等提色提鮮。9、推遲放鹽，待炒菜出鍋時(shí)再放鹽，這樣鹽分不會滲入菜中。、推遲放鹽，待炒菜出鍋時(shí)再放鹽，這樣鹽分不會滲入菜中。 注意食物中看不見的注意食物中看不見的“鹽鹽”。有些調(diào)味品、熟食、半熟食、飲料等的含鹽量也很高，在選用這些食品時(shí)要注意其有些調(diào)味品、熟食、半熟食、飲料等的含鹽量也很高，在選用這些食品時(shí)要注意其含鹽量（即鈉的含量）。含鹽量（即鈉的含量）。 了解幾種食品的含鹽量了解幾種食品的含鹽量高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制合理膳食（限制食鹽攝入）合理膳食（限制食鹽攝入） 選擇脂肪含量低的食品：選擇脂肪含量低的食品： 肉類選擇豬瘦肉、雞肉、魚肉等，

20、每日攝入量應(yīng)少于肉類選擇豬瘦肉、雞肉、魚肉等，每日攝入量應(yīng)少于2兩；兩； 奶制品選擇脫脂奶或低脂奶制品；奶制品選擇脫脂奶或低脂奶制品； 蛋黃膽固醇含量高，每周不要超過蛋黃膽固醇含量高，每周不要超過2個(gè)；個(gè)； 烹調(diào)用油每人每天應(yīng)烹調(diào)用油每人每天應(yīng)25克；克； 避免選擇脂肪含量高的零食，如花生、葵花籽。避免選擇脂肪含量高的零食，如花生、葵花籽。高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制合理膳食（怎樣減少脂肪的攝入？）合理膳食（怎樣減少脂肪的攝入？） 改變烹調(diào)方法：改變烹調(diào)方法： 少用煎炸方法，多用蒸、燉、煮、拌的方法；少用煎炸方法，多用蒸、燉、煮、拌的方法； 切肉時(shí)去掉肥肉和脂肪；切肉時(shí)去掉肥肉和脂肪；

21、 制作雞肉時(shí)去掉雞皮；制作雞肉時(shí)去掉雞皮； 燉肉湯時(shí)去掉浮在湯上的油；燉肉湯時(shí)去掉浮在湯上的油；高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制合理膳食（怎樣減少脂肪的攝入？）合理膳食（怎樣減少脂肪的攝入？） 下列食物含鉀豐富，可適當(dāng)攝入：下列食物含鉀豐富，可適當(dāng)攝入： 多種蔬菜、水果，如菠菜、油菜、番茄、香蕉、紅棗等；多種蔬菜、水果，如菠菜、油菜、番茄、香蕉、紅棗等； 谷類粗糧每周吃谷類粗糧每周吃2-32-3次，如玉米面、小米、蕎麥、燕麥等；次，如玉米面、小米、蕎麥、燕麥等； 各種豆類及豆制品：黃豆、紅豆、綠豆等；各種豆類及豆制品：黃豆、紅豆、綠豆等； 香菇、木耳等菌類。香菇、木耳等菌類。保證每日保證每

22、日1 1袋奶，可提供每日鈣需求的袋奶，可提供每日鈣需求的1/31/3；攝入其它含鈣豐富的食物：攝入其它含鈣豐富的食物： 蔬蔬 菜菜 豆豆 制制 品品 蝦蝦 米米 乳乳 制制 品品 香菇、木耳香菇、木耳 海海 帶帶中國公民健康素養(yǎng)中國公民健康素養(yǎng)6666條條第第3737條：經(jīng)常使用奶類、豆類及其制品。條：經(jīng)常使用奶類、豆類及其制品。 高血壓病人要在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)高血高血壓病人要在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)高血壓的輕重程度、有無并發(fā)癥，然后再決壓的輕重程度、有無并發(fā)癥，然后再決定運(yùn)動的項(xiàng)目與運(yùn)動量。定運(yùn)動的項(xiàng)目與運(yùn)動量。“寒冷、清晨寒冷、清晨、掃雪、掃雪”應(yīng)絕對避免運(yùn)動。應(yīng)絕對避免運(yùn)動。1、規(guī)律體育鍛煉可

23、降低收縮壓、規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg；2、輕度高血壓，可以通過適量運(yùn)動得到控制。、輕度高血壓，可以通過適量運(yùn)動得到控制。步行三、五、七原則：步行三、五、七原則：“三三”：最好一次：最好一次3 3千米，千米，3030分鐘以上，分鐘以上， 分分2323次走也可以。次走也可以。“五五”：指一個(gè)星期運(yùn)動：指一個(gè)星期運(yùn)動5 5次以上次以上“七七”：指運(yùn)動的量，要達(dá)到中等量運(yùn)動。：指運(yùn)動的量，要達(dá)到中等量運(yùn)動。 中等量是運(yùn)動到您的年齡加心跳等于中等量是運(yùn)動到您的年齡加心跳等于170170 （心跳（心跳+ +年齡年齡=170=170） 運(yùn)動前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動（熱身運(yùn)動）運(yùn)動前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動（熱身

24、運(yùn)動）運(yùn)動強(qiáng)度要適宜，感覺太累或有其它不適運(yùn)動強(qiáng)度要適宜，感覺太累或有其它不適要停止運(yùn)動要停止運(yùn)動冬季運(yùn)動要注意防寒冬季運(yùn)動要注意防寒運(yùn)動后不要馬上沖涼運(yùn)動后不要馬上沖涼運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水分運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水分1、戒煙、戒煙2、限酒。、限酒。 最好不喝，如果喝，酒量要適宜。最好不喝，如果喝，酒量要適宜。3 3、戒通宵上網(wǎng)。、戒通宵上網(wǎng)。4 4、戒久坐打牌、打麻將。、戒久坐打牌、打麻將。5 5、戒睡懶覺。、戒睡懶覺。6 6、戒脾氣暴躁，與人爭吵。、戒脾氣暴躁，與人爭吵。1 1、胸痛是冠心病的典型癥狀，在下列情況下出現(xiàn)胸痛要警惕：、胸痛是冠心病的典型癥狀，在下列情況下出現(xiàn)胸痛要警惕：勞累或緊張時(shí)；

25、勞累或緊張時(shí)；會場等人多的場合，空氣流通不暢時(shí)；會場等人多的場合，空氣流通不暢時(shí)；情緒激動、飽餐、寒冷時(shí)。情緒激動、飽餐、寒冷時(shí)。2 2、一旦發(fā)現(xiàn)冠心病要就地?fù)尵龋?、一旦發(fā)現(xiàn)冠心病要就地?fù)尵龋菏紫纫Ｖ够顒?，立刻休息；首先要停止活動，立刻休息；解開衣扣保證充分氧氣供應(yīng)；解開衣扣保證充分氧氣供應(yīng)；及時(shí)使用備用的急救藥；及時(shí)使用備用的急救藥；如果用藥后不能緩解，及時(shí)撥打如果用藥后不能緩解，及時(shí)撥打120120急救電話，千萬不要隨意搬動病人。急救電話，千萬不要隨意搬動病人。1 1、中風(fēng)雖然發(fā)病急驟，但有些中風(fēng)發(fā)病前有先兆，以下是一些常見的中風(fēng)先兆，高血壓患、中風(fēng)雖然發(fā)病急驟，但有些中風(fēng)發(fā)病前有先兆，

26、以下是一些常見的中風(fēng)先兆，高血壓患者在生活中要多加注意：者在生活中要多加注意： 一側(cè)手腳麻木、無力、全身疲倦；一側(cè)手腳麻木、無力、全身疲倦； 頭痛、頭昏、頸部不適；頭痛、頭昏、頸部不適； 惡心、劇烈嘔吐；惡心、劇烈嘔吐； 視力模糊；視力模糊； 性情改變；性情改變； 口眼歪斜?？谘弁嵝?。2 2、一旦中風(fēng)，如何救治？、一旦中風(fēng)，如何救治？ 讓病人保持安靜，減少不必要的搬動，因?yàn)榘釀硬∪擞锌赡軙又啬X出血；讓病人保持安靜，減少不必要的搬動，因?yàn)榘釀硬∪擞锌赡軙又啬X出血； 及時(shí)撥打及時(shí)撥打120120急救電話尋求幫助急救電話尋求幫助。3 3、注意生活細(xì)節(jié)：、注意生活細(xì)節(jié)：起床時(shí)注意起床時(shí)注意“三個(gè)半分鐘三個(gè)半分鐘”睡醒后躺半分鐘；起床前坐半分鐘；下地前兩腿在床沿睡醒后躺半分鐘；起床前坐半分鐘；下地前兩腿在床沿垂半分鐘。垂半分鐘。排便時(shí)不要用力過度排便時(shí)不要用力過度排便時(shí)用力過度會使血壓急驟升高，發(fā)生腦溢血。平時(shí)注意防排便時(shí)用力過度會使血