全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉

1、 全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉 一課 題：全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉二學(xué)情分析：學(xué)生喜愛體育活動(dòng)，上課積極性高，求知欲強(qiáng)。三教學(xué)內(nèi)容分析： 本節(jié)分四個(gè)部分。第一部分：體能與健康，首先從健康的角度說明良好體能的重要性，以引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)鍛煉，提高體能;第二部分：了解你的體能狀況，主要向?qū)W生介紹如何評(píng)價(jià)自己的體能狀況；第三部分：發(fā)展體能的內(nèi)容和方法，針對(duì)體能的不同要素，特別是與健康有關(guān)的體能要素，分別介紹如何科學(xué)鍛煉，不斷提高；第四部分：制定個(gè)人體能發(fā)展計(jì)劃，主要從整體上確定科學(xué)鍛煉的原則，以及根據(jù)原則制定計(jì)劃的具體步驟和實(shí)施方法。四教學(xué)目標(biāo)：1.使學(xué)生初步學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法發(fā)展體能； 2.指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)

2、科學(xué)鍛煉的原則制定和實(shí)施鍛煉計(jì)劃。五教學(xué)重點(diǎn)： 1.發(fā)展感體能的科學(xué)鍛煉方法； 2.如何制定鍛煉計(jì)劃。六教學(xué)難點(diǎn)：用“靶心率”和“RM”的原理與方法分別調(diào)控有氧鍛煉和力量練習(xí)的強(qiáng)度。七教學(xué)時(shí)數(shù)： 一課時(shí)八教學(xué)過程：（一）、導(dǎo)課 同學(xué)們，我們?cè)诔踔幸呀?jīng)學(xué)過有關(guān)體能的知識(shí)，那么，體能與身體健康有什么關(guān)系？有哪些方法能促進(jìn)體能的發(fā)展？如何制定個(gè)人體能發(fā)展計(jì)劃？讓我們帶著這些問題進(jìn)入今天的課堂。（二）、授新 1、體能與健康 首先 提出問題：根據(jù)自己體育鍛煉的體驗(yàn)和生活實(shí)際，舉出不同的例子來說明體能與健康的關(guān)系。然后教師進(jìn)行啟發(fā)、引導(dǎo)、點(diǎn)撥并總結(jié)。2、了解你的體能結(jié)合國家學(xué)生體質(zhì)健康

3、標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試內(nèi)容及評(píng)價(jià)方法，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行案例分析。3、發(fā)展體能的內(nèi)容和方法（1）發(fā)展心肺耐力                              a.簡述發(fā)展心肺耐力的練習(xí)：長跑、快走、遠(yuǎn)足、健美操、舞蹈、滑冰、球類、自行車、武術(shù)、慢跳繩等，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)。 b. 指導(dǎo)學(xué)生用“靶心率

4、”來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：靶心率就是鍛煉時(shí)應(yīng)采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率如果處于靶心率的范圍內(nèi)就說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。靶心率可以用最大心率來進(jìn)行推算。通過例子讓學(xué)生推算出自己的靶心率。靶心率=（220-年齡）×65%80% c. 教師小結(jié)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，最好能每周進(jìn)行34次鍛煉，每次20分鐘以上。（2）發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力  a. 簡述發(fā)展肌肉力量的練習(xí)：舉啞鈴、拉力器、雙人推（拉）、引體向上、仰臥起坐等。  b. 指導(dǎo)學(xué)生用“ RM”指標(biāo)來控制鍛煉強(qiáng)度：RM是指在肌肉疲勞前完成一定次數(shù)的最大負(fù)荷。練習(xí)中采用RM

5、指標(biāo)來控制力量練習(xí)的強(qiáng)度。對(duì)照課本中給出的不同RM和組數(shù)的力量練習(xí)對(duì)肌肉的影響，讓學(xué)生根據(jù)這個(gè)材料指導(dǎo)自己的體育鍛煉 。  c. 教師小結(jié)：進(jìn)行力量練習(xí)一定要循序漸進(jìn)，不可盲目進(jìn)行。應(yīng)保持每周23次，每次間隔一天。（3）發(fā)展柔韌性a.學(xué)生看書中圖片，教師強(qiáng)調(diào)良好柔韌性與日常生活和健康的密切關(guān)系，引導(dǎo)學(xué)生注意加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)。b.列舉發(fā)展柔韌性練習(xí)的方法：在肋木或單杠上進(jìn)行壓、踢、擺、劈 、繞環(huán)、前屈、后仰、吊 、轉(zhuǎn)等。c. 教師小結(jié)：柔韌性練習(xí)要做到經(jīng)?；种院?，最好每周練習(xí)三次以上。進(jìn)行伸展性練習(xí)應(yīng)注意每次練習(xí)前要充分做好熱身活動(dòng)，逐步提高難度，循序漸進(jìn)，不急于求成。

6、（4）身體成分首先讓學(xué)生參照書中的表格進(jìn)行對(duì)比分析并閱讀書中的“跟我做”，然后教師小結(jié)：降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的有效手段是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食。鍛煉與控制飲食相結(jié)合是降低體重的最佳方法。（5）發(fā)展與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能a. 復(fù)習(xí)提問：與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能有哪些？b.結(jié)合書中的例子進(jìn)行分析講解。人是一個(gè)整體，要完成一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作常常需要多項(xiàng)體能要素為基礎(chǔ)。 只有全面發(fā)展各項(xiàng)體能要素，才能全面地促進(jìn)健康，更好地掌握運(yùn)動(dòng)技能。c. 簡述發(fā)展與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)體能的建議：根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)能力來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或體育活動(dòng)；選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或體育活動(dòng)發(fā)展相應(yīng)的體能；要與那些和你的運(yùn)動(dòng)能力相近或稍強(qiáng)的人一起活動(dòng)

7、；嘗試各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ，通過不斷變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來增加運(yùn)動(dòng)樂趣，但要想提高運(yùn)動(dòng)技能則需要進(jìn)行專門的練習(xí)。4.制定個(gè)人體能發(fā)展計(jì)劃（1）自我測(cè)評(píng)：讓學(xué)生做教科書中的“自我評(píng)價(jià)”，引導(dǎo)學(xué)生將之與自己的行為進(jìn)行對(duì)比、思考，讓學(xué)生了解自己的科學(xué)參與鍛煉的水平。（2） 制定和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的程序：制定前對(duì)自己的體能、健康狀況等進(jìn)行檢查和評(píng)價(jià)；根據(jù)檢查和測(cè)試結(jié)果制定鍛煉計(jì)劃；按照計(jì)劃積極進(jìn)行鍛煉；對(duì)鍛煉的過程進(jìn)行評(píng)價(jià)；根據(jù)鍛煉情況適當(dāng)調(diào)整鍛煉計(jì)劃；按調(diào)整后的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉；經(jīng)過一段時(shí)間，例如半個(gè)學(xué)期、一個(gè)學(xué)期或一學(xué)年之后再次進(jìn)行評(píng)價(jià)，檢查鍛煉效果。（3）體育鍛煉的監(jiān)控原則：制定具體的鍛煉計(jì)劃時(shí)，需要充分考慮運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和時(shí)間這三個(gè)因素，使體育鍛煉計(jì)劃更加有針對(duì)性和實(shí)效性。  次數(shù)：表示在一個(gè)周期內(nèi)進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。一般來說，每次鍛煉的強(qiáng)度和負(fù)荷越大，那么間隔的時(shí)間就延長，相應(yīng)的鍛煉次數(shù)也就減少。 強(qiáng)度：對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說，常 用靶心率來控制強(qiáng)度，一般以保持在6