頸腰椎保健ppt資料講解

1、頸腰椎保健pptv頸椎病由于頸椎骨質(zhì)增生、韌帶鈣化、周圍軟組織水腫壓迫了血管導(dǎo)致腦供血不足，腦血管硬化、患者有頸項僵痛、頭痛、頭昏、耳鳴、健忘、胸悶、心煩等癥狀，還有一些類型頸椎病壓迫神經(jīng)導(dǎo)致肢體麻木、無力、癱瘓。常見的頸椎病都伴有腦血管疾病癥狀，如果不進(jìn)行治療可形成腦萎縮、腦梗塞、腦中風(fēng)等，并可影響胃及心血管，對人體的危害很大。如果頸椎病不斷加重，會導(dǎo)致頭、頸、肩、腰等相關(guān)的疾病，輕者頭、頸、肩臂麻木疼痛，重者可致肢體酸軟無力，甚至大小便失禁、癱瘓。v腰椎病由于腰椎間盤變性、損傷、纖維環(huán)破裂、髓核突出刺激、壓迫神經(jīng)根或馬尾神經(jīng)，將會出現(xiàn)一系列的癥狀和體征。1、腰腿痛是最常見、最早出現(xiàn)的癥狀。

2、一般為突發(fā)起病，多為單側(cè)，壓痛點多在受累椎間隙的棘突旁，并向患側(cè)小腿或足部放射。馬尾神經(jīng)受損癥狀表現(xiàn)為會陰部麻木、刺痛，大小便功能和性功能障礙及雙下肢根性痛。嚴(yán)重者可出現(xiàn)大小便失禁。2、感覺障礙、運動障礙，受累神經(jīng)根分布區(qū)出現(xiàn)感覺過敏、減退或消失，肢體麻木、發(fā)涼。部分患者不出現(xiàn)下肢疼痛而存在下肢麻木感，少數(shù)自覺肢體發(fā)涼，尤其足趾遠(yuǎn)端為重。受損神經(jīng)根所支配的肌肉可見肌力減弱及肌肉萎縮，有的甚至完全癱瘓。3、脊柱畸形，可見腰椎生理曲線減小或消失，嚴(yán)重者可出現(xiàn)后凸畸形。v因此，頸腰椎疾病已經(jīng)成為影響人們正常生活的常見病，多發(fā)病。由于多數(shù)患者對頸腰椎病的早期表現(xiàn)缺乏認(rèn)識，因此錯過了治療的最佳時機(jī)而轉(zhuǎn)為

3、慢性疾病，從而導(dǎo)致更為嚴(yán)重后果。相關(guān)數(shù)據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)全國全國7%-10%7%-10%的人患有頸椎病，近的人患有頸椎病，近1.51.5億人患有億人患有此病。此病。全國長期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案著的全國長期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案著的4-64-6倍。倍。全國每全國每10001000個頸椎病患者就有一人完全癱瘓個頸椎病患者就有一人完全癱瘓或不完全癱瘓；或不完全癱瘓；80%80%的成年人有腰腿痛病史，發(fā)病率僅次于感的成年人有腰腿痛病史，發(fā)病率僅次于感冒，患腰椎疾病的人群有冒，患腰椎疾病的人群有2 2億。億。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重骨質(zhì)疏松 正常7疾病成因8絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松正常骨質(zhì)疏松骨丟失疾病成因疾病成因忽略正確

4、姿勢工作時間太長，缺乏休息，令身體過于疲勞。疾病成因職業(yè)及外力作用：職業(yè)及外力作用： 長期腰部用力不當(dāng)、過度用力、姿勢或長期腰部用力不當(dāng)、過度用力、姿勢或體位的不正確等情況。久坐（不當(dāng)）、駕車、體位的不正確等情況。久坐（不當(dāng)）、駕車、突然負(fù)重、腹內(nèi)壓高。突然負(fù)重、腹內(nèi)壓高。疾病成因常見頸椎病信號頭暈、頭痛或者偏頭痛；持續(xù)耳鳴或聽力下降；心律不齊，類似心絞痛的癥狀；低血壓和高血壓；內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂；失眠多夢，記憶力下降；總是將頭歪向一側(cè)，反復(fù)落枕；反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；長期打呼嚕；頭痛、上肢發(fā)麻、手指發(fā)麻、上肢無力。常見頸椎病信號頸椎病的十大頸椎病的十大鮮為人知的嚴(yán)重后果鮮為人知的嚴(yán)重后果截癱（多

5、見于高位）；截癱（多見于高位）；中風(fēng)；中風(fēng)；脊椎動脈性精神??；脊椎動脈性精神??；頑固失眠，神經(jīng)衰弱；頑固失眠，神經(jīng)衰弱；嚴(yán)重的記憶力下降；嚴(yán)重的記憶力下降；頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動（歪頸）；頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動（歪頸）；植物神經(jīng)功能紊亂；植物神經(jīng)功能紊亂；反復(fù)發(fā)作的頭暈；反復(fù)發(fā)作的頭暈；上肢疼痛無力；上肢疼痛無力；耳聾。耳聾。頸椎保健方法一、自我按摩頸部按摩可改善局部血液循環(huán)，緩解軟組織緊張，消除頸部肌肉疲勞，防止頸部僵硬。手法如下：1、用雙手拇指肚在風(fēng)池穴（頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處，摩擦、點按1-2分鐘。2、用一側(cè)拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉或用雙手拇指肚揉按頸椎兩旁肌肉2-3分鐘。應(yīng)重點拿捏或

6、揉按酸痛點。3、將一側(cè)手經(jīng)前方放至對側(cè)肩胛上部，用食、中、無名指肚揉、按肌肉1-2分鐘，再側(cè)掌叩擊上部肌肉10次左右。每日按摩1次，頸部疲勞不適時，可隨時按摩。二、保持頸部良好的姿勢頭偏向一側(cè)，眼離桌面很近，頭頸前屈加大等都是伏案工作時的不良姿勢。在工作中應(yīng)盡量避免。正確的伏案工作姿勢是，頭頸端正，略向前屈，眼睛距離桌面的距離大約厘米，桌面面向自己度斜面，能減少頭頸前屈。三、避免頸部過度勞累長時間伏案低頭不動，頸部肌肉、韌帶等組織受拉時間長，容易發(fā)生勞損。除書寫、縫紉等工作、學(xué)習(xí)外，長時間弄電腦、打麻將非常容易發(fā)生頸部勞損。一次伏案工作時間不宜過長，應(yīng)在小時左右抬頭活動一次頭頸，在兩小時左右起

7、身做一次頸椎保健操。四、防止頸部受涼頸部受涼，肌肉中的小血管收縮，代謝產(chǎn)物堆積，可以刺激肌肉發(fā)生痙攣，這不僅使椎體之間的壓力增加，而且頸部肌肉也容易發(fā)生勞損。如果一側(cè)頸部肌肉痙攣，頸椎會長時間處于失衡狀態(tài)。因此，頸部受涼不僅是頸椎病的重要病因，而且還會促使頸椎病發(fā)作。所以，夏季頸部久吹電扇，臥睡風(fēng)口或冬季睡覺時被頭壓不緊等，頸部易受風(fēng)寒，應(yīng)盡量避免。五、睡低軟枕頭睡覺時使用的枕頭宜低、宜軟。這對長期伏案工作的人尤為重要，白天工作時頭頸前屈過久，夜間就必須得到充分的調(diào)節(jié)使頭頸過伸。但是，對頸椎病患者，如果骨贅主要在后關(guān)節(jié)，臨床表現(xiàn)仰頭伸頸時癥狀加重，低頭屈頸時減輕，則不宜低枕，適當(dāng)?shù)母哒矸炊幸?/p>

8、。腰椎疾病據(jù)目前的統(tǒng)計資料表明，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率達(dá) 15.2 ，全國約有2億腰椎間盤患者。 長期腰痛五大危害長期腰痛五大危害間歇性跛行疼痛 癱瘓 脊柱畸形 性功能減退 腰椎管狹窄癥腰椎間盤突出癥腰椎日常保健方法腰椎日常保健方法1.坐位工作坐位工作：保持坐位時的正確姿勢，避免彎腰駝背懶懶散散。應(yīng)使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于髖部，椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏在上面。2.站位工作站位工作：站位時保持腰部平直；長時間站立工作時應(yīng)經(jīng)常倒換著讓一條腿休息（如用一只腳登在一只小凳上），長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。3.睡

9、眠時睡眠時：睡眠使用的床墊要挺實，一般宜用木板床。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時，宜在膝下墊一個枕頭。側(cè)臥位睡眠時，應(yīng)使一條腿屈膝曲腿。4.提重物提重物：提重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起，要避免突然用力，物品過重過大時要請別人幫助。5.工作中工作中：避免過度疲勞，經(jīng)常變換工作姿勢，整日伏案工作，要利用各種機(jī)會起來走一走，經(jīng)?；顒右幌卵俊?.運動時運動時：堅持規(guī)律性的運動鍛煉活動，如散步、慢跑、游泳等，運動前要進(jìn)行熱身、放松等準(zhǔn)備活動。7.控制體重控制體重：肥胖使腰部的負(fù)擔(dān)過重，故應(yīng)減肥。注意合理的飲食營養(yǎng)，不吸煙。正確坐姿頸椎健康

10、操第一套：1、頭向兩邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右，來回10次。2、低頭向下望，再向上望，來回10次。3、面向前，側(cè)頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次。4、面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復(fù)10次。5、手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。6、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。7、繞肩運動，前后各10次。8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。9、縮起脖頸，維持5秒，放松，重復(fù)10次。第二套：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭時間：每小時進(jìn)行一次，動作堅持三十秒，一次六組這是一組更為簡單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動作奇怪，還以為你在思考問題！而其實你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。腰椎保健操腰椎保健操第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。第二節(jié)：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部靠近，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。第四節(jié)：四肢抱緊，坐在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。第五節(jié)：平躺在床上