體適能測試方法

1、健康相關(guān)體適能測試方法健康相關(guān)體適能測試方法體適能指標(biāo)體適能指標(biāo)測試項(xiàng)目測試項(xiàng)目下肢力量下肢力量30秒椅子坐起坐下秒椅子坐起坐下上肢力量上肢力量前臂負(fù)重彎曲前臂負(fù)重彎曲下肢柔韌性下肢柔韌性椅子坐立觸摸椅子坐立觸摸上肢柔韌性上肢柔韌性后背觸摸后背觸摸心肺耐力或有氧耐力心肺耐力或有氧耐力 6分鐘行走或分鐘行走或2分鐘原地高分鐘原地高抬腿走抬腿走行動靈活性行動靈活性8英尺起立行走坐下英尺起立行走坐下身體成分身體成分身體質(zhì)量指數(shù)身體質(zhì)量指數(shù)老年人體適能測試內(nèi)容老年人體適能測試內(nèi)容運(yùn)動相關(guān)體適能測試方法 綜合體適能應(yīng)以綜合體適能應(yīng)以體適能商體適能商的高低評價。的高低評價。 體適能商體適能商= =健康性體

2、適能（健康性體適能（50%50%）+ +技能性體適能技能性體適能（50%)50%)，即身體成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐，即身體成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔軟素質(zhì)總共占力和柔軟素質(zhì)總共占5050分，而靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、分，而靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時間亦共占速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時間亦共占5050分。體適能商分。體適能商越高就代表身體機(jī)能越好。越高就代表身體機(jī)能越好。 綜合體適能的評價和檢測更能夠反映身體機(jī)能與綜合體適能的評價和檢測更能夠反映身體機(jī)能與健康、疾病之間的直接關(guān)系。健康、疾病之間的直接關(guān)系。綜合體適能的評價 據(jù)據(jù)美國醫(yī)學(xué)會雜志美國醫(yī)學(xué)會雜志（Journal of the

3、 Journal of the American Medical AssociationAmerican Medical Association）報告，體適）報告，體適能商高者比體適能商低者更為長壽，體適能商能商高者比體適能商低者更為長壽，體適能商高者的死亡率還未到體適能商低者的一半，且高者的死亡率還未到體適能商低者的一半，且他們伴發(fā)高血壓、高甘油三酯或糖尿病等心血他們伴發(fā)高血壓、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危險因素的機(jī)率也少得多。管疾病的危險因素的機(jī)率也少得多。美國功能動作測試（FMS ） 功能性運(yùn)動測試功能性運(yùn)動測試Functional Movement Functional Move

4、ment Screen(FMSScreen(FMS) ) 是由是由Gray CookGray Cook等設(shè)計(jì)的一種功能評價方法，是一等設(shè)計(jì)的一種功能評價方法，是一個等級排名評價檢測標(biāo)準(zhǔn)，它可以證明動作模式是個等級排名評價檢測標(biāo)準(zhǔn)，它可以證明動作模式是人體基本功能的關(guān)鍵。人體基本功能的關(guān)鍵。 FMSFMS評分有四個等級，從評分有四個等級，從0-30-3分，分，3 3分為最高分。分為最高分。 0 0分分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛 1 1分分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)態(tài) 2 2分分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不：

5、受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高高 3 3分分：受試者能高質(zhì)量的完成動作：受試者能高質(zhì)量的完成動作 人體的各種復(fù)雜動作，包括競技動作都是人體功人體的各種復(fù)雜動作，包括競技動作都是人體功能性動作的組合，這些功能性活動有以下能性動作的組合，這些功能性活動有以下7 7種重要種重要動作：蹲、跨、弓箭步、伸、舉，以及軀干的前動作：蹲、跨、弓箭步、伸、舉，以及軀干的前后傾和旋轉(zhuǎn)。后傾和旋轉(zhuǎn)。 FMS FMS 測試正是模仿并檢測這測試正是模仿并檢測這7 7種重要的動作，它包種重要的動作，它包括深蹲、跨欄、分蹲、肩部柔韌、下肢柔韌、俯括深蹲、跨欄、分蹲、肩部柔韌、下肢柔韌、俯臥撐和體旋。臥撐和體旋。

6、這這7 7個動作，都是將身體置于一個特別設(shè)計(jì)的動作個動作，都是將身體置于一個特別設(shè)計(jì)的動作位置，以檢測身體在靈活性和穩(wěn)定性方面存在的位置，以檢測身體在靈活性和穩(wěn)定性方面存在的缺陷和不對稱，這些缺陷和不對稱直接影響人體缺陷和不對稱，這些缺陷和不對稱直接影響人體動作完成和動力傳遞的有效性和流暢性。動作完成和動力傳遞的有效性和流暢性。 1 1 深蹲深蹲 （1 1）測試目的：深蹲可以檢測身體）測試目的：深蹲可以檢測身體兩側(cè)的對稱性，髖部、膝蓋以及腳兩側(cè)的對稱性，髖部、膝蓋以及腳踝的靈活性。頭上舉木桿可以檢測踝的靈活性。頭上舉木桿可以檢測身體兩側(cè)的對稱性以及肩部和胸椎身體兩側(cè)的對稱性以及肩部和胸椎的靈活

7、性和對稱性。的靈活性和對稱性。 （2 2）所需器材：功能動作測試儀或）所需器材：功能動作測試儀或輕質(zhì)棍子、木板。輕質(zhì)棍子、木板。 （3 3 ）說明：站立開始，雙腳打開與肩同寬，雙）說明：站立開始，雙腳打開與肩同寬，雙手頭上握桿，屈肘手頭上握桿，屈肘 9090，大臂和木桿與地面平行。，大臂和木桿與地面平行。雙手抓木桿在頭后最大限度伸直手臂。運(yùn)動員慢雙手抓木桿在頭后最大限度伸直手臂。運(yùn)動員慢慢的做下蹲姿勢。下蹲過程中，腳后跟不要離地慢的做下蹲姿勢。下蹲過程中，腳后跟不要離地（如果無法實(shí)現(xiàn)，可在腳跟下墊一木板），抬頭（如果無法實(shí)現(xiàn)，可在腳跟下墊一木板），抬頭挺胸向前，木桿始終在頭后。有挺胸向前，木桿

8、始終在頭后。有 3 3 次機(jī)會完成測次機(jī)會完成測試動作。試動作。 （4 4）評分標(biāo)準(zhǔn)）評分標(biāo)準(zhǔn) 3 3分：上身與脛骨平行；股骨低于水平線；膝分：上身與脛骨平行；股骨低于水平線；膝與腳成一條直線；圓棍在腳的正上方。與腳成一條直線；圓棍在腳的正上方。 2 2分：不能完全滿足以上條件，但仍能完成動分：不能完全滿足以上條件，但仍能完成動作，或在足跟下加踮木板的前提下能完成動作，或在足跟下加踮木板的前提下能完成動作。作。 1 1分：軀干與脛骨不平行；股骨沒有低于身體分：軀干與脛骨不平行；股骨沒有低于身體水平線；膝與腳不成一條直線；腰部明顯彎水平線；膝與腳不成一條直線；腰部明顯彎曲。曲。 0 0分：測試過

9、程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。 2 2 欄架跨欄架跨 （1 1）測試目的：欄架跨可以檢）測試目的：欄架跨可以檢測髖、膝、踝的對稱性、靈活性測髖、膝、踝的對稱性、靈活性和穩(wěn)定性，及其兩側(cè)對稱性。和穩(wěn)定性，及其兩側(cè)對稱性。 （2 2）所需器材：功能動作測試）所需器材：功能動作測試儀或輕質(zhì)棍子、木板、彈力繩。儀或輕質(zhì)棍子、木板、彈力繩。 （3 3）說明：站立開始，雙腿打開與肩同寬，欄桿）說明：站立開始，雙腿打開與肩同寬，欄桿在受試者的小腿脛骨粗隆高度。木桿放于頸后肩在受試者的小腿脛骨粗隆高度。木桿放于頸后肩上，雙腳平行站與欄架下，腳趾處于欄架正下方，上，雙腳平行站與欄

10、架下，腳趾處于欄架正下方，受試者單腿跨過欄桿，腿伸直腳后跟著地，重心受試者單腿跨過欄桿，腿伸直腳后跟著地，重心在支撐腿上，支撐腿不能彎曲，然后回到起始姿在支撐腿上，支撐腿不能彎曲，然后回到起始姿勢，動作過程要盡量慢，換另一側(cè)進(jìn)行測試，每勢，動作過程要盡量慢，換另一側(cè)進(jìn)行測試，每邊做邊做 3 3 次。記錄單側(cè)完成情況并比較兩側(cè)之間差次。記錄單側(cè)完成情況并比較兩側(cè)之間差異。異。 （4 4）評分標(biāo)準(zhǔn)）評分標(biāo)準(zhǔn) 3 3分：髖、膝、踝在矢狀面上呈一條直分：髖、膝、踝在矢狀面上呈一條直線；腰部沒有明顯的移動；木桿與欄架線；腰部沒有明顯的移動；木桿與欄架保持平行。保持平行。 2 2分：髖、膝、踝在矢狀面上不

11、呈一條分：髖、膝、踝在矢狀面上不呈一條直線；腰部有移動；木桿與欄架不平行。直線；腰部有移動；木桿與欄架不平行。 1 1分：腳碰到欄板；身體失去平衡。分：腳碰到欄板；身體失去平衡。 0 0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。痛。 3 3 分蹲分蹲 （1 1）測試目的：分蹲可以檢）測試目的：分蹲可以檢測身體兩側(cè)的靈活性和穩(wěn)定測身體兩側(cè)的靈活性和穩(wěn)定性以及踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)性以及踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。定性。 （2 2）所需器材：功能動作測）所需器材：功能動作測試儀或輕質(zhì)棍子、木板。試儀或輕質(zhì)棍子、木板。 （3 3 ）說明：測試者首先測量受試者脛骨的長度。運(yùn)動員）說明

12、：測試者首先測量受試者脛骨的長度。運(yùn)動員將右腳放在板子最后端，將木桿放在背后，保持始終接觸將右腳放在板子最后端，將木桿放在背后，保持始終接觸頭、胸椎和骶骨，右手在上抓住木桿，左手在下抓住木桿頭、胸椎和骶骨，右手在上抓住木桿，左手在下抓住木桿底部。測試者在受試者右腳趾頭處開始測量其脛骨長度，底部。測試者在受試者右腳趾頭處開始測量其脛骨長度，并在木板上做個標(biāo)記。受試者左腳向前邁一步將腳后跟放并在木板上做個標(biāo)記。受試者左腳向前邁一步將腳后跟放在記號處。受試者慢慢下蹲右腿膝蓋碰觸左腳后的木板在記號處。受試者慢慢下蹲右腿膝蓋碰觸左腳后的木板（前腿膝關(guān)節(jié)不可主動前傾）。在測試過程中雙腳必須在（前腿膝關(guān)節(jié)不

13、可主動前傾）。在測試過程中雙腳必須在一條直線上，腳尖指向運(yùn)動方向。每邊有控制的做一條直線上，腳尖指向運(yùn)動方向。每邊有控制的做 3 3 次次練習(xí)。比較單側(cè)完成情況及兩側(cè)間差異。練習(xí)。比較單側(cè)完成情況及兩側(cè)間差異。 （4 4 ）評分標(biāo)準(zhǔn)）評分標(biāo)準(zhǔn) 3 3分：木桿仍保持與頭、腰椎或骶骨接分：木桿仍保持與頭、腰椎或骶骨接觸；軀干沒有明顯移動；木桿和雙腳仍觸；軀干沒有明顯移動；木桿和雙腳仍處于同一矢狀面；膝蓋接觸木板。處于同一矢狀面；膝蓋接觸木板。 2 2分：木桿不能保持與頭、腰椎或骶骨分：木桿不能保持與頭、腰椎或骶骨接觸；軀干有移動；兩腳沒有處于同一接觸；軀干有移動；兩腳沒有處于同一矢狀面；膝蓋不能接

14、觸木板。矢狀面；膝蓋不能接觸木板。 1 1分：身體失去平衡。分：身體失去平衡。 0 0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。痛。 4 4 肩部靈活性肩部靈活性 （1 1）測試目的：肩部靈活性）測試目的：肩部靈活性測試主要是檢測肩關(guān)節(jié)內(nèi)收內(nèi)測試主要是檢測肩關(guān)節(jié)內(nèi)收內(nèi)旋以及外展外旋的能力及其兩旋以及外展外旋的能力及其兩側(cè)的對稱性。側(cè)的對稱性。 （2 2）所需器材：軟尺。）所需器材：軟尺。 （3 3 ）說明：測試者首先測量受試者手腕最遠(yuǎn)端）說明：測試者首先測量受試者手腕最遠(yuǎn)端折線到中指指尖的距離，受試者雙手始終握拳折線到中指指尖的距離，受試者雙手始終握拳（大拇指在內(nèi)），

15、肩部最大限度的外展內(nèi)旋在背（大拇指在內(nèi)），肩部最大限度的外展內(nèi)旋在背后，一手從頸后、一手從腰部，相向靠近。測量后，一手從頸后、一手從腰部，相向靠近。測量受試者雙拳之間的距離。每邊各做受試者雙拳之間的距離。每邊各做 3 3次。比較單次。比較單側(cè)完成情況及兩側(cè)間差異。側(cè)完成情況及兩側(cè)間差異。 （4 4）評分標(biāo)準(zhǔn)）評分標(biāo)準(zhǔn) 3 3分：距離在一個手掌長以內(nèi)。分：距離在一個手掌長以內(nèi)。 2 2分：距離在一到一個半手掌長。分：距離在一到一個半手掌長。 1 1分：距離超出一個半手掌長。分：距離超出一個半手掌長。 0 0分：測試過程中身體任何部位出分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛?，F(xiàn)疼痛。 5 5 主動舉腿

16、主動舉腿 （1 1）測試目的：主動舉腿測試是）測試目的：主動舉腿測試是當(dāng)骨盆保持在固定位置時，檢測腘當(dāng)骨盆保持在固定位置時，檢測腘繩肌的主動收縮能力和小腿肌肉的繩肌的主動收縮能力和小腿肌肉的柔韌性。柔韌性。 （2 2）所需器材：功能動作測試儀）所需器材：功能動作測試儀或輕質(zhì)棍子、或輕質(zhì)棍子、 木板，木板， 練習(xí)墊。練習(xí)墊。 （3 3）說明：測試者仰臥開始，手放在身體兩側(cè)，）說明：測試者仰臥開始，手放在身體兩側(cè)，掌心向上。在受試者膝蓋下放置木板，測試者首掌心向上。在受試者膝蓋下放置木板，測試者首先確定受試者髂前上棘到膝蓋骨的中點(diǎn)。受試者先確定受試者髂前上棘到膝蓋骨的中點(diǎn)。受試者抬起左腿，伸直膝蓋

17、，勾腳尖。在測試過程中，抬起左腿，伸直膝蓋，勾腳尖。在測試過程中，異側(cè)腿膝蓋保持在板上，雙肩保持在墊子上。當(dāng)異側(cè)腿膝蓋保持在板上，雙肩保持在墊子上。當(dāng)受試者測試動作到最大限度時，穿過踝關(guān)節(jié)中點(diǎn)受試者測試動作到最大限度時，穿過踝關(guān)節(jié)中點(diǎn)與地面做垂線，記錄垂線在地面上的位置。每邊與地面做垂線，記錄垂線在地面上的位置。每邊做做 3 3 次。比較單側(cè)完成情況及兩側(cè)間差異。次。比較單側(cè)完成情況及兩側(cè)間差異。 （4 4）評分標(biāo)準(zhǔn)）評分標(biāo)準(zhǔn) 3 3分：標(biāo)記點(diǎn)位于大腿中點(diǎn)與髂前上棘間。分：標(biāo)記點(diǎn)位于大腿中點(diǎn)與髂前上棘間。 2 2分：標(biāo)記點(diǎn)位于大腿中點(diǎn)于膝關(guān)節(jié)中點(diǎn)間分：標(biāo)記點(diǎn)位于大腿中點(diǎn)于膝關(guān)節(jié)中點(diǎn)間 1 1分

18、：標(biāo)記點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)以下。分：標(biāo)記點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)以下。 0 0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。 6 6 脊柱穩(wěn)定性俯臥撐脊柱穩(wěn)定性俯臥撐 （1 1）測試目的：脊柱穩(wěn)定性俯臥撐檢測是）測試目的：脊柱穩(wěn)定性俯臥撐檢測是上肢在對稱運(yùn)動俯臥撐時身體軀干在矢狀上肢在對稱運(yùn)動俯臥撐時身體軀干在矢狀面的穩(wěn)定性。面的穩(wěn)定性。 （2 2）所需器材：練習(xí)墊。）所需器材：練習(xí)墊。 （3 3 ）說明：受試者由俯臥位開始，雙手打開）說明：受試者由俯臥位開始，雙手打開與肩同寬放于每個標(biāo)準(zhǔn)的適當(dāng)位置，膝蓋充分與肩同寬放于每個標(biāo)準(zhǔn)的適當(dāng)位置，膝蓋充分伸直。受試者做一次標(biāo)準(zhǔn)要求的俯臥撐，要求伸直

19、。受試者做一次標(biāo)準(zhǔn)要求的俯臥撐，要求身體成一個整體推起，沒有踏腰，如果受試者身體成一個整體推起，沒有踏腰，如果受試者不能很好的完成姿勢，可以降低難度再做一次。不能很好的完成姿勢，可以降低難度再做一次。在可以完成動作的位置上做在可以完成動作的位置上做 3 3 次。次。 （4 4 ）評分標(biāo)準(zhǔn)）評分標(biāo)準(zhǔn) 3 3分：在規(guī)定姿勢下能很好的完成動作分：在規(guī)定姿勢下能很好的完成動作 1 1 次。次。（男運(yùn)動員的拇指與前額在一條線上，女運(yùn)（男運(yùn)動員的拇指與前額在一條線上，女運(yùn)動員拇指與下頜成一條線。）動員拇指與下頜成一條線。） 2 2分：在降低難度的姿勢下能完成動作分：在降低難度的姿勢下能完成動作 1 1 次

20、。次。（男運(yùn)動員的拇指與下頜在一條線上，女運(yùn)（男運(yùn)動員的拇指與下頜在一條線上，女運(yùn)動員拇指與鎖骨成一條線。）動員拇指與鎖骨成一條線。） 1 1分：在降低難度的姿勢下也無法完成動作或分：在降低難度的姿勢下也無法完成動作或者出現(xiàn)動作代償。者出現(xiàn)動作代償。 0 0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。 7 7 體旋穩(wěn)定性體旋穩(wěn)定性 （1 1 ）測試目的：體旋穩(wěn)定）測試目的：體旋穩(wěn)定性測試可以檢測軀干在上下性測試可以檢測軀干在上下肢共同運(yùn)動時多維面的穩(wěn)定肢共同運(yùn)動時多維面的穩(wěn)定性及其兩側(cè)的對稱性。性及其兩側(cè)的對稱性。 （2 2 ）所需器材：功能動作）所需器材：功能動作

21、測試儀或木板，練習(xí)墊。測試儀或木板，練習(xí)墊。 （3 3 ）說明：受試者在跪撐姿勢開始，肩）說明：受試者在跪撐姿勢開始，肩髖關(guān)節(jié)與軀干成髖關(guān)節(jié)與軀干成 9090度，屈膝度，屈膝 9090度，勾腳度，勾腳尖。在膝蓋和手之下放置木板，受試者伸尖。在膝蓋和手之下放置木板，受試者伸展同側(cè)肩和髖，腿和手離開地面展同側(cè)肩和髖，腿和手離開地面 6 6 英尺的英尺的高度。抬起側(cè)的肘、手、膝應(yīng)與木板在一高度。抬起側(cè)的肘、手、膝應(yīng)與木板在一條直線上，軀干與木板保持平行。然后曲條直線上，軀干與木板保持平行。然后曲肘屈膝相觸，每邊做肘屈膝相觸，每邊做 3 3 次。次。 （4 4 ）評分標(biāo)準(zhǔn)）評分標(biāo)準(zhǔn) 3 3 分：運(yùn)動員

22、進(jìn)行重復(fù)動作時軀干分：運(yùn)動員進(jìn)行重復(fù)動作時軀干與木板保持平行；肘和膝接觸時同與木板保持平行；肘和膝接觸時同木板在同一線上。木板在同一線上。 2 2 分：運(yùn)動員能夠以異側(cè)對角的形分：運(yùn)動員能夠以異側(cè)對角的形式正確完成動作。式正確完成動作。 1 1 分：失去平衡或者不能正確完成分：失去平衡或者不能正確完成動作。動作。 0 0 分：測試過程中身體任何部位出分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛?，F(xiàn)疼痛。 本體感覺是指人體通過肌肉、肌腱、本體感覺是指人體通過肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和關(guān)節(jié)等本體感受器官向大腦發(fā)韌帶、皮膚和關(guān)節(jié)等本體感受器官向大腦發(fā)送信號，從而確定肢體空間位置或運(yùn)動狀態(tài)送信號，從而確定肢體空間位置或運(yùn)動狀態(tài)的一種特殊感覺形式，包括位置覺、運(yùn)動覺的一種特殊感覺形式，包括位置覺、運(yùn)動覺和振動覺。它在精確運(yùn)動所需的神經(jīng)肌肉控和振動覺。它在精確運(yùn)動所需的神經(jīng)肌肉控制的運(yùn)動程序中扮演重要角色。制的運(yùn)動程序中扮演重要角色。本體感覺測試 本體感覺障礙會導(dǎo)致運(yùn)動本體感覺障礙會導(dǎo)致運(yùn)動位置的精確性下降、動態(tài)位置的精確性下降、動態(tài)控制能力降低、關(guān)節(jié)穩(wěn)定控制能力降低、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差等。性變差等。 測試方法：關(guān)節(jié)