教學(xué)步驟和方法

1、教學(xué)步驟和方法使學(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)有初步的了解結(jié)合電影、圖片等直觀教具和完整的跳遠(yuǎn)動(dòng)作示范，簡(jiǎn)明扼要地講述跳遠(yuǎn)的意義和技術(shù)特點(diǎn)。學(xué)習(xí)和掌握快速助跑與正確起跳相結(jié)合的技術(shù)方法：原地模仿起跳動(dòng)作。高抬腿跑（或一般跑）結(jié)合起跳，起跳動(dòng)作同上。短、中距離助跑的“騰空步”練習(xí)。學(xué)習(xí)和掌握落地動(dòng)作方法：原地跳起，在空中抱膝。立定跳遠(yuǎn)。掌握蹲踞式的空中動(dòng)作學(xué)習(xí)蹲踞式技術(shù)的基本方法是短、中距離助跑的完整跳遠(yuǎn)練習(xí)。對(duì)“蹲踞式”空中動(dòng)作的要求是：有明顯的“騰空步”和身體平衡。掌握挺身式的空中動(dòng)作方法：原地或行進(jìn)間的挺身式跳遠(yuǎn)的模仿練習(xí)。1. 模仿起跳結(jié)束時(shí)的姿勢(shì)； 2. 放下擺動(dòng)腿，同時(shí)“送”髖挺胸，兩臂向下、向后擺

2、動(dòng)； 3. 模仿落地前的收腹舉腿。 同上練習(xí)，從高處跳下，落到松軟的沙坑或海綿包上。跳繩練習(xí)，兩腿前后分立（擺動(dòng)腿在前），兩腿依次連續(xù)單跳單落，體會(huì)放下擺動(dòng)腿“送”髖和挺身的動(dòng)作，進(jìn)行這一練習(xí)時(shí)，起跳腿始終留在后面，擺動(dòng)腿下落時(shí)，著地點(diǎn)盡可能靠近身體重心的投影點(diǎn)，同時(shí)注意“送”髖。助跑起跳后，擺動(dòng)腿放下并“送”髖。然后稍收腹，身體以較直的姿勢(shì)落地。掌握走步式的空中動(dòng)作方法：原地或行進(jìn)間的走步式模仿練習(xí)。在放下擺動(dòng)腿時(shí)，起跳腿屈膝前擺，使兩腿成一前一后的“跨步”姿勢(shì)。同上練習(xí)，從高處跳下，強(qiáng)調(diào)換步后的“跨步”姿勢(shì)。在即將著地前，擺動(dòng)腿前擺與起跳同時(shí)著地。短、中距離助跑的完整練習(xí)，強(qiáng)調(diào)換步后的“跨

3、步”姿勢(shì)。改進(jìn)的提高完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)方法：1. 增加助跑距離，提高助跑速度。 2. 提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)。 3. 利用評(píng)比和競(jìng)賽改進(jìn)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 4. 測(cè)驗(yàn)和小結(jié)。 立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作方法：兩腳稍分開(kāi)，稍屈膝，上體稍前傾，兩臂前后預(yù)擺一至二次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速有力地蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直，向前跳起，身體盡量前送，然后屈髖、收腹、屈膝，抬大腿、小腿前伸，兩臂自上向下后擺，準(zhǔn)備落地。落地時(shí)，腳跟先著地，并迅速過(guò)渡到全腳掌，屈膝緩沖，上體前傾。教學(xué)重點(diǎn)：各種方式的單、雙腳向前、向上跳，重點(diǎn)教會(huì)學(xué)生蹬腿動(dòng)作與身體的協(xié)調(diào)配合。發(fā)展彈跳能力。助跑助跑是為了獲得高的

4、水平速度，并為準(zhǔn)確踏板和起跳作好準(zhǔn)備。助跑的方法助跑的開(kāi)始姿勢(shì)有兩種：1從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，一般采用兩腿微屈，兩腳左右平行站立的“半蹲式”，或兩腳前后分立的“站立式”。靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，第一步的步幅和速度容易做到穩(wěn)定，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。2行進(jìn)間開(kāi)始，先走幾步或跑幾步踏上起點(diǎn)后，開(kāi)始加速跑，這種方法的助跑動(dòng)作比較放松、自然。起動(dòng)后的加速方式也有兩種：1積極加速，從助跑一開(kāi)始就用力跑，步頻始終很高，用增加步長(zhǎng)提高速度。這種方法能迅速獲得較快的速度，助跑距離較短。2逐漸加速的方式，與一般加速跑相似，開(kāi)始步頻較低，在逐漸加大步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上同時(shí)提高步頻。助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)。產(chǎn)生原因：開(kāi)始助跑的姿勢(shì)不固定；助跑加速

5、不均勻，節(jié)奏和步長(zhǎng)不穩(wěn)定；氣候、場(chǎng)地和生理、心理因素的影響。糾正方法：固定助跑的開(kāi)始姿勢(shì)，正確使用助跑標(biāo)志；反復(fù)跑步點(diǎn)，在快跑中固定助跑的動(dòng)作幅度、步頻和節(jié)奏；在不同的氣候和場(chǎng)地練習(xí)助跑，培養(yǎng)適應(yīng)各種環(huán)境的能力。助跑最后幾步減速。產(chǎn)生原因：步點(diǎn)不準(zhǔn)，最后幾步步長(zhǎng)過(guò)大或過(guò)?。慌軙r(shí)上體后仰，臀部后“坐”和后蹬不充分等；怕越板犯規(guī)或跑快了跳不起來(lái)；急于做強(qiáng)有力的起跳；快跑中起跳的能力差。糾正方法：技術(shù)上強(qiáng)調(diào)跑的動(dòng)作要正確，跑的路線要正直，并反復(fù)跑步點(diǎn)；思想上要強(qiáng)調(diào)跑過(guò)跳板，起跳動(dòng)作要輕而柔和，利用速度去爭(zhēng)取跳出好的成績(jī)；改進(jìn)起跳技術(shù)；采用俯角斜板提高起跳的速度。起跳起跳腳的著地起跳腿在落地前大腿抬得

6、比短跑時(shí)稍低些，下落要快速積極，但著地要柔和。著地前，腳掌運(yùn)動(dòng)的方向是向下、向后（相對(duì)于身體而言）。向后的動(dòng)作越快，對(duì)著地后身體前移越有利。起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腿下落時(shí)，上體向上提，以減輕起跳腿在著地后的負(fù)擔(dān)，并使身體重心保持較高的位置。蹬伸蹬伸，整個(gè)身體的向上伸展，并與擺腿、擺臂和提肩、提腰等動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。起跳中的擺動(dòng)動(dòng)作擺動(dòng)動(dòng)作的最后要“突?！?，以配合起跳腿和整個(gè)身體完成起跳起跳腿蹬不直。產(chǎn)生原因：起跳時(shí)髖沒(méi)有積極前“送”；蹬伸用力開(kāi)始太早或太晚；起跳腿落地太重，或落地時(shí)身體重心下降；動(dòng)作不協(xié)調(diào)和力量素質(zhì)差等。糾正方法：做“送”髖練習(xí)。仰臥在墊子上，起跳腳墊高

7、30厘米，挺髖并帶動(dòng)擺動(dòng)腿屈膝上舉；減少起跳中的制動(dòng)作用，提高向前用力的效果；做高重心的最后幾步助跑和起跳練習(xí)；強(qiáng)調(diào)起跳市面上地瞬間上體向上提；做各種跳躍練習(xí)，改進(jìn)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和發(fā)展腿部力量。起跳方向不正。產(chǎn)生原因：最后幾步助跑的路線偏斜和起跳時(shí)身體側(cè)傾；擺動(dòng)腿擺動(dòng)方向不正；起跳中身體積極前移不夠；糾正方法：強(qiáng)調(diào)跑的直線性和向前的效果，按事先劃好的直線，反復(fù)進(jìn)行助跑和起跳；反復(fù)做好起跳的模仿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)頭和軀干成一條直線，稍仰頭；同上練習(xí)，強(qiáng)調(diào)擺腿要正，著地后要快速前移身體；做完整的跳遠(yuǎn)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)跑過(guò)起跳板，或在俯角斜板上練習(xí)起跳?！爸苿?dòng)式”起跳。產(chǎn)生原因：對(duì)起跳技術(shù)缺乏正確的理解，對(duì)保持高的水

8、平速度的意義認(rèn)識(shí)不足；盲目追求過(guò)高的騰空高度。糾正方法：正確認(rèn)識(shí)水平速度對(duì)提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要意義；強(qiáng)調(diào)起跳前保持跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和起跳腿著地時(shí)的“扒”地動(dòng)作；強(qiáng)調(diào)在快速跑過(guò)跳板的條件下起跳；在俯角斜板上進(jìn)行跳遠(yuǎn)練習(xí)，做低平騰空軌跡的跳遠(yuǎn)練習(xí)。騰空騰空初期，身體保持“跨步”姿勢(shì)，這一姿勢(shì)稱為“騰空步”（如圖）蹲踞式跳遠(yuǎn)蹲踞式跳遠(yuǎn)時(shí)，“騰空步”的時(shí)間較長(zhǎng)，擺動(dòng)腿大腿抬得較高，膝關(guān)節(jié)的屈度大，兩大腿之間的夾角也較大（如圖）。“騰空步“后，起跳腿逐漸向擺動(dòng)腿靠攏，然后，兩腿一起上舉，使膝接近胸部?！膀v空步”后，兩臂向前上舉。落地前，大腿上抬，接著小腿前伸，同時(shí)兩臂向前，使腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。挺身式跳遠(yuǎn)“騰

9、空步”后，展髖放下擺動(dòng)腿，并后擺向起跳腿靠攏。“騰空步”開(kāi)始時(shí)，兩臂保持一前一后，當(dāng)擺動(dòng)腿放下時(shí)，兩臂同時(shí)下落。挺胸“送”髖，使軀干成反弓形（如圖），繼而收腹舉腿，兩臂上舉，準(zhǔn)備做落地動(dòng)作。走步式跳遠(yuǎn)“騰空步”后，擺動(dòng)腿下落繼續(xù)向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)展髖，起跳腿屈膝前擺，在空中完成一個(gè)自然的換步動(dòng)作，形成起跳腿在前擺動(dòng)腿在后的“跨步”姿勢(shì)。換步時(shí)，擺動(dòng)腿由曲到直向后擺動(dòng)，起跳腿由直變曲，大、小腿折疊向前擺動(dòng)。蹲踞式跳遠(yuǎn)中身體向前回旋。產(chǎn)生原因：起跳時(shí)低頭、肩前沖，上體過(guò)于前傾；起跳時(shí)擺腿不積極，擺腿幅度小；爭(zhēng)于做落地動(dòng)作。糾正方法：短、中距離助跑跳遠(yuǎn)，要求起跳時(shí)身體保持正直，目視前方；起跳后保持“騰空

10、步”姿勢(shì)，待身體騰越一定距離（如越過(guò)離跳板2米遠(yuǎn)的低橫桿）后，再做落地動(dòng)作。挺身式跳遠(yuǎn)中挺身過(guò)早。產(chǎn)生原因：起跳不充分，擺動(dòng)腿擺動(dòng)不積極；起跳后向前運(yùn)動(dòng)的速度慢；擺動(dòng)腿下落過(guò)早。糾正方法：加強(qiáng)起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“騰空步”姿勢(shì)，待身體騰越一定距離后，再做挺身動(dòng)作。以挺腹代替挺身。產(chǎn)生原因：“騰空步”后，擺動(dòng)腿下落不積極；擺動(dòng)腿沒(méi)有后擺的動(dòng)作，而且上體后仰糾正方法：短距離助跑起跳，要求上體保持正直；短距離助跑的完整練習(xí)，要求擺動(dòng)腿積極下落并向后擺動(dòng)；在器械上支撐或懸垂，做挺身的模仿練習(xí)。走步式跳遠(yuǎn)中空中換步動(dòng)作幅度小。產(chǎn)生原因換步時(shí)著重?cái)[動(dòng)小腿，大腿擺動(dòng)不夠；換步時(shí)，上、下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：在器

11、械上支撐或懸垂，模仿“走步”動(dòng)作，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的大幅度擺動(dòng)動(dòng)作。短、中距離助跑，從彈跳板上起跳，延長(zhǎng)騰空時(shí)間，做出大幅度的換步動(dòng)作，并注意兩臂能配合下肢做大幅度的擺動(dòng)。走步式跳遠(yuǎn)空中動(dòng)作不協(xié)調(diào)。產(chǎn)生原因：兩腿換步時(shí)動(dòng)作僵硬，肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活性差。糾正方法：原地站立或借助器械，做上、下肢協(xié)調(diào)配合的換步練習(xí)；做各種轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)髖練習(xí)，發(fā)展肩、髖關(guān)節(jié)的靈活性。落地落地技術(shù)包括以下動(dòng)作（如圖）著地前兩腿屈膝高抬成團(tuán)身姿勢(shì)。做這一動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)要主動(dòng)向胸部靠攏。即將著地時(shí)，膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以腳跟先接觸沙面。著地后，立即屈膝，骨盆前移，兩臂前擺，使身體迅速移過(guò)落點(diǎn)，避免后坐。著地時(shí)小腿前伸不夠。產(chǎn)生原因：著地前低頭，上體前壓，腰腹力量和下肢柔韌性差。糾正方法：立定跳遠(yuǎn)，要求著地前小腿向前伸出；短程助跑跳遠(yuǎn)，著地前高抬大腿；發(fā)展腰腹肌力量和大腿后側(cè)肌群、韌帶的柔韌性。著地后臀部后坐。產(chǎn)生原因：腳跟著地后，沒(méi)有迅速屈膝前跪；著地后身體不積極前移；擺臂動(dòng)作不正確。糾正方