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1、自編徒手體操第一節(jié)：伸展運動（4 X 8拍）預備姿勢：直立第一個八拍：1- 左腳向右跨出一步（與肩同寬），同事左臂側(cè)平舉。2- 右臂側(cè)平舉。3- 雙臂側(cè)上舉，頭后仰約45。4- 兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。58拍動作同14拍，但動作相反。第二到第四個八拍同第一個八拍。第二節(jié)：擴月匈運 動（4X8拍）預備姿勢：直立第一個八拍：1 左腳向左跨出一步（與肩同寬），同時雙臂握拳經(jīng)前至胸前平屈，后振擴胸（拳心向下）2- 兩臂經(jīng)前至側(cè)舉，后振擴胸（拳心向下）。3同 1。4- 兩臂經(jīng)前還原成直立。5- 8拍動作同拍，但動作相反。第二到第四個八拍同第一個八拍。第三節(jié)：踢腿運動（4X8拍）預備姿勢：直立第一個八拍：1-

2、 左腳向左跨出一步，雙臂側(cè)平舉，頭正頸直，雙眼直視前方。2- 右腳直腿向左側(cè)踢出450,同時上體向左轉(zhuǎn)90。,左臂保持不變，掌心向下，右臂成體后下舉450，掌心向上°3- 還原成1拍。4- 還原成直立。5- 8拍動作同14拍,但動作相反。第二到第四個八拍同第一個八拍。第四節(jié)：體側(cè)運動（4X8拍）預備姿勢：直立第一個八拍：1- 左腳向左邁出一步（與肩同寬）雙臂側(cè)平舉，掌心向下。2- 身體向左側(cè)屈約300,左手叉腰（虎口向上），右臂上舉緊貼耳朵。3- 還原成第一拍的姿勢。4- 雙臂經(jīng)前還原成直立5- 8拍動作同14拍,但動作相反。第二到第四個八拍同第一個八拍。第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運動（4X8拍）預備姿勢：直立第一個八拍：1- 左腳向前邁出一小步，雙臂兩側(cè)平舉。2- 保持身體姿勢不變，向右轉(zhuǎn)體約90o，左臂經(jīng)前與右手擊 掌。3- 還原成第一個八拍。4- 兩臂經(jīng)前還原成直立。5- 8拍動作同拍，但動作相反。第二到第四個八拍同第一個八拍。第六節(jié)：全身運動（4X8拍）預備姿勢：直立第一個八拍：1- 左腳向左邁出一步（與肩同寬），同時雙臂經(jīng)側(cè)平舉，雙手握拳。2- 雙手握拳，雙臂胸前交叉，上體前屈。3- 左腳收回，成全蹲，雙手扶膝，肘矢節(jié)向外，指尖相對。4

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