提高記憶力的高效訓(xùn)練方法

1、.進(jìn)步記憶力的高效訓(xùn)練方法 訓(xùn)練方法午睡會增強記憶力加州大學(xué)河濱分校心理學(xué)教授Sara Mednick指導(dǎo)的一個研究睡眠的小組發(fā)現(xiàn)，負(fù)責(zé)控制身體機能的自主神經(jīng)系統(tǒng)主要控制身體無意識功能如呼吸、心跳和消化過程，它在促進(jìn)記憶穩(wěn)固過程中發(fā)揮作用，在睡眠中該過程將信息從短期轉(zhuǎn)化成長期記憶?！八呖梢詫⒆罱慕?jīng)歷轉(zhuǎn)化為長期，穩(wěn)定的記憶。Mednick解釋道?！暗?，過去的研究說明特定的睡眠會增強記憶。根據(jù)Mednick稱，這說明可能有不確定的事情在睡眠中發(fā)生，并在這一過程中發(fā)揮著重要的作用。在清醒時由于自主神經(jīng)活動記憶力增強，Mednick測試了自主神經(jīng)系統(tǒng)是否可以解釋睡眠可穩(wěn)固記憶力。訓(xùn)練方法學(xué)習(xí)后四

2、小時進(jìn)展鍛煉或幫助增強記憶發(fā)表于國際雜志Current Biology上的一項研究報告中，來自荷蘭內(nèi)梅亨大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)了一種新型策略或可幫助我們增強對剛學(xué)到的新事物的記憶力，該研究說明，學(xué)習(xí)后進(jìn)展體能鍛煉可以改善機體記憶力及記憶痕跡，但前提是鍛煉是在特定的時間窗口里進(jìn)展的或者是在學(xué)習(xí)后并不立即進(jìn)展鍛煉。研究者Guillén Fernández說道，我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)后進(jìn)展鍛煉可以幫助進(jìn)步對記憶的穩(wěn)固，文章中我們檢測了學(xué)習(xí)后進(jìn)展單個環(huán)節(jié)的體育運動對記憶穩(wěn)固和長期記憶的效應(yīng)，首先研究者讓72名參與者在將近40分鐘的時間里學(xué)習(xí)90張圖片的位

3、置關(guān)聯(lián)，隨后將參與者隨機分為三組，其中一組立即進(jìn)展鍛煉，第二組那么在4小時后進(jìn)展鍛煉，第三組那么不進(jìn)展任何的鍛煉方式，鍛煉方式包括35分鐘的騎腳踏車間歇訓(xùn)練，這種訓(xùn)練強度可以到達(dá)參與者80%的最大化心率;48小時后，參與者返回進(jìn)展測試，測定當(dāng)通過磁共振成像對其大腦進(jìn)展掃描時參與者能記住多少東西?訓(xùn)練方法趕快跑起來眾所周知運動對安康有益，還有研究說明運動可以增強腦功能，幫助保持和進(jìn)步認(rèn)知才能。對于嚙齒類動物來說，跑步可以誘導(dǎo)腦神經(jīng)遞質(zhì)，神經(jīng)營養(yǎng)因子程度，神經(jīng)元形態(tài)以及血管形成產(chǎn)生有益變化。除此之外，依賴于海馬體的記憶功能和成年神經(jīng)發(fā)生都會得到增強。而對于人類來說，有氧代謝才能，海馬可塑性也與記憶

4、功能存在關(guān)系。但是跑步如何帶來這些積極影響，發(fā)生在外周的機制是什么仍然不清楚。最近來自美國國家衰老研究所的研究人員對上述問題進(jìn)展了探究，找到了一個重要的肌肉分泌因子。相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在國際學(xué)術(shù)期刊Cell Metabolism上。在這項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)肌肉分泌因子-組織蛋白酶BCTSB對于跑步帶來的認(rèn)知和神經(jīng)功能進(jìn)步具有非常重要的作用。蛋白組學(xué)分析說明用AMPK沖動劑AICAR處理體外培養(yǎng)的骨骼肌細(xì)胞，培養(yǎng)液中的CTSB程度會出現(xiàn)升高。與此相一致的是，跑步會增加小鼠腓腸肌和血漿中的CTSB程度。訓(xùn)練方法菊苣酸具有改善記憶功能近日，西北農(nóng)林科技大學(xué)食品科學(xué)與工程學(xué)院教授劉學(xué)波團隊在研究中發(fā)現(xiàn)菊苣酸通過 NF-κB 通路可改善系統(tǒng)性炎癥引起的認(rèn)知記憶功能障礙。相關(guān)成果近日在線發(fā)表于?美國實驗生物學(xué)會結(jié)合會期刊?。據(jù)悉，菊苣酸是一種被逐漸理解的食品功能成分，廣泛存在于菊苣、萵苣等蔬菜以及紫錐菊、蒲公英等植物中。該團隊用食品營養(yǎng)學(xué)及動物神經(jīng)行為學(xué)等手段，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)炎癥會導(dǎo)致小鼠認(rèn)知記憶才能的嚴(yán)重減弱，而膳食補充菊苣酸后小鼠的認(rèn)知