立定跳遠(yuǎn)的好處詳細(xì)解讀

1、立定跳遠(yuǎn)的好處詳細(xì)解讀那么，立定跳遠(yuǎn)的好處有哪些 ?對(duì)此不知道大家是否有所了解 ?感 興趣的朋友可以了解一下。以下是為你整理的立定跳遠(yuǎn)的好處介紹，希望能幫到你。立定跳遠(yuǎn)的好處 1、立定跳遠(yuǎn)的好處 :煥發(fā)精神煩惱的最正確 “解毒劑 就是運(yùn)動(dòng),當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉 ,少用腦筋 ,其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ,還對(duì)剛剛發(fā)生的不快 之事耿耿于懷。不管是什么人 ,體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。2、立定跳遠(yuǎn)的好處 :促進(jìn)心肌灌注 ,降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)日本京 都大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危 險(xiǎn)因素的 67 例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法 ,運(yùn)動(dòng)處

2、方視患者個(gè)人狀態(tài)而 定,運(yùn)動(dòng)工程包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、 滑雪等,以需氧運(yùn)動(dòng)為主。3、立定跳遠(yuǎn)的好處 :減肥健美 ,改善胰島素抵抗美國(guó)的一項(xiàng)研究證 實(shí),身體能量是消耗與發(fā)生 2 型糖尿病之間呈反比 ,每天用敏捷活潑的步 伐行走 1小時(shí)可使 2 型糖尿病的發(fā)生降低一半 ,危險(xiǎn)最低的是采用有氧 運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。4、立定跳遠(yuǎn)有哪些考前須知兩腳平等站位。對(duì)于兩腳站法 ,常被人無(wú)視。體育教材對(duì)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)法不一 :有的“兩腿稍分 ;有的要求 “兩腳與 肩同寬。至于站成什么姿勢(shì) ,教材沒(méi)有具體明確規(guī)定 ,因而大多數(shù)的體育教 師采用“八字型站法。兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合。擺臂與呼吸

3、合理配合很重要。在教學(xué)中 ,預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上 ,跟著輕松地吸氣 ,而 后兩臂由上向兩側(cè)前方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂那么快速地由下向上擺到頭上 ,現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸 一口氣隨下擺至兩側(cè)前方 ,動(dòng)作一樣快 ,但此時(shí)不是呼氣 ,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量 ,增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。 身體重心前移。在教學(xué)中 ,我的做法是 :當(dāng)起跳前 ,隨著兩臂由上而下向兩側(cè)前方擺 時(shí),上體前傾 ,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì) ,腳跟提起 ,用前腳掌抓地 ,控制身 體平衡,重心隨著前移。盡管重心前移不很大 ,但卻很重要。蹬擺是關(guān)鍵。起跳時(shí)的蹬擺效果如何 ,是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。 要點(diǎn) :

4、上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合 ,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心 ,上體稍前傾。2、落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸 ,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng) ,并屈膝 落地緩沖。要點(diǎn) :小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好 ,曲腿前伸臂后擺 ,落地后往前不往后3、呼吸方法 :當(dāng)要起跳前兩臂那么快速地由下向上擺到頭上 ,現(xiàn)時(shí)隨 之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)前方 ,動(dòng)作一樣快 ,但此時(shí)不是呼氣 而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量 ,增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。 立定跳遠(yuǎn)易犯錯(cuò)誤及解決方法 1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決方法 :反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作 ,由慢到快。2、上體前傾過(guò)多 ,膝關(guān)節(jié)不屈 ,重心降不下去 ,形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決方法 :做屈膝動(dòng)作 ,眼睛往下看 ,垂直視線不超過(guò)腳尖 ,熟練后就 可不用眼睛看了。3、騰空過(guò)高或過(guò)低。解決方法 :利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果 很好。4、收腿過(guò)慢或不充分。解決方法 :反復(fù)做收腹跳的練習(xí) ,注意 ,是大腿往胸部靠而不是小腿 往臀部靠 ,動(dòng)作要及時(shí)。5、落地不穩(wěn) ,雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決方法 :多做近距離的起跳落地動(dòng)作 ,手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。 地面設(shè)置標(biāo)志物 ,雙腳主動(dòng)有意識(shí)地 踩踏標(biāo)志物。猜