小學(xué)生心理健康常識(共6頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上小學(xué)生心理健康常識一、什么是心理健康？ 世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康下的定義是：“健康是指人的生理、心理、社會關(guān)系這三者處于最佳狀態(tài)”?？梢?，人們不僅應(yīng)關(guān)心自己的軀體健康，還應(yīng)關(guān)注自己的心理健康以及自己與社會相融合的程度。二、心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會將心理健康定義為：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在學(xué)習(xí)生活中中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。心理健康的人能正確認(rèn)識自己的優(yōu)點和不足，能很好地處理來自各方面的壓力。 （1)如何界定心理問題的輕重 在心理問題中，程度由輕到重可以劃分為

2、“心理煩惱”、“心理困擾”、“心理障礙”、 “心理疾病”。 1、心理煩惱：是指在外界強(qiáng)刺激地作用下，個體出現(xiàn)暫時的情緒煩惱。 2、心理困擾：一般指主觀上產(chǎn)生煩惱，時間持續(xù)兩周以上，生活工作略受影響，但能忍受。 3、心理障礙：一般指主觀上感到痛苦，時間持續(xù)一個月以上，不能正常生活或工作，難以忍受。 4、心理疾?。阂话阒饔^上對心理異常缺乏自知，言行怪異，有妄想或幻覺，思維反應(yīng)變慢或變快。 一般的心理問題人人都會有，而且不分年齡大小，它就像小感冒一樣，但是這個“小感冒”持續(xù)的時間長了，就會影響到人正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，它就由一般心理問題到了嚴(yán)重的心理問題。(2)哪些人應(yīng)早看心理醫(yī)生？下面列舉一些常

3、見的表現(xiàn)：1、神經(jīng)衰弱表現(xiàn)：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩(wěn)，工作缺乏熱情，學(xué)習(xí)和工作能力下降?？沙掷m(xù)數(shù)周到一年多。2、強(qiáng)迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說錯話，怕別人看自己，或毫無原因的恐懼，或刻板儀式動作?？沙掷m(xù)數(shù)月到數(shù)年。3、人格的改變：對人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語，好獨自呆坐，或無目的漫游，生活懶散，不守紀(jì)律；性格反常，無故發(fā)脾氣，敏感多疑，自語自笑。4、老是感覺自己的形體變樣了，過度地照鏡子，好打扮；懷疑自己不健康，反復(fù)看醫(yī)生。(3)學(xué)會減輕壓力，放松自己在現(xiàn)實生活中，來自學(xué)習(xí)、工作或家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下

4、提供數(shù)種實際可行的壓力消除法：1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。2、放松肌肉：在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。(1)坐下，閉上眼睛。(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉。(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒。(4)再重復(fù)二次即可。3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。4、散步：

5、盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。5、對自己說話：這不代表自己瘋了，事實上，這個方法主要是可以讓自己有機(jī)會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。6、不要過度恐慌：如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。7、打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來。無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。8、利用運動：規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓

6、力長達(dá)三個小時。若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。9、什么都不做：現(xiàn)實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。10、這個世界并不完美：承認(rèn)完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解100%的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了。11、請教專家：所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找心理醫(yī)生、老師談?wù)剷袔椭Ｈ?、我們?nèi)绾慰朔荚嚱箲]的心理呢？1、做好考前準(zhǔn)備，如文具、草紙、墊板等。2、遵守答卷要求，認(rèn)真聽監(jiān)考老師的說明。3

7、、通讀試卷，認(rèn)真審題，不丟題，落題。另外，要正確看待考試，減輕心理壓力。平日努力學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對基礎(chǔ)知識和基本技能的掌握。進(jìn)行積極的自我暗示：“我可以、我能行”，增強(qiáng)自信?？记耙粌芍芸蛇m當(dāng)做些放松訓(xùn)練?？荚嚻鋵嵕褪菫榱藱z驗我們學(xué)習(xí)中還存在著哪些不足的地方，做到及時反饋，及時查缺補(bǔ)漏。（1）如何戰(zhàn)勝心理挫折每個人在前進(jìn)的道路上總會遇到這樣那樣的挫折，只有不畏艱險，敢于戰(zhàn)勝挫折，你才會進(jìn)步，下面，教你幾種戰(zhàn)勝挫折的方法。1、正確認(rèn)識挫折。人生的道路很長，遇到挫折是避免不了的，有些是由于客觀原因造成的，如親人生病、去世，家里遇到變故等；有些是由于主觀原因造成的，如有的少年兒童受到引誘，威脅，自己意志又不夠堅強(qiáng)而做了錯事等。既然挫折已成為現(xiàn)實，我們就要承認(rèn)它和勇敢地去面對它，而且要敢于向它挑戰(zhàn)。2、化悲痛為力量。要知道，遇到挫折就悲觀、失望、自怨、自艾是沒有作用的，應(yīng)該以更大的勇氣去做自己該做的事情，在人生新的起跑線上重新起步。3、摔了跟頭之后，最重要的是弄明白為什么摔倒，找到原因，