淺談中長跑運(yùn)動對中學(xué)生的積極影響

1、淺談中長跑運(yùn)動對中學(xué)生的積極影響隆林中學(xué) 黃如海摘要：本文采用文獻(xiàn)研究法、調(diào)查法 ，對中長跑運(yùn)動的概念、內(nèi)容、作用、影響因素的評定，結(jié)合當(dāng)今中學(xué)生學(xué)習(xí)繁重的情況，認(rèn)為中學(xué)生經(jīng)常參加中長跑運(yùn)動能夠振奮人的精神，陶冶情操，提高學(xué)習(xí)和工作效率，增強(qiáng)體質(zhì)以及能鍛煉人的意志。關(guān)鍵詞：中長跑如今越來越多的人們意識到體育鍛煉能夠磨練人的意志擁有健康?？墒?，對于廣大中學(xué)生來說繁重的學(xué)習(xí)認(rèn)為已經(jīng)把他們壓得透不過氣來。那什么樣的鍛煉方式最能適合他們的需求呢？就我個(gè)人認(rèn)為，中長跑應(yīng)該是他們的首選，因?yàn)樵擁?xiàng)運(yùn)動花費(fèi)時(shí)間少，卻能達(dá)到強(qiáng)健體、磨意志的雙重作用。一、中長跑運(yùn)動的分類已經(jīng)發(fā)展概況 中長距離(簡稱中長跑)是80

2、0m到3000m和3000m到10000m之間距離的跑.經(jīng)常舉行的中跑比賽項(xiàng)目有800m1500m和3000m。經(jīng)常舉行的長跑比賽項(xiàng)目有5000m和10000m。中長跑是有氧代謝為主的而協(xié)調(diào)性和同期性運(yùn)動項(xiàng)目具有較大的鍛煉價(jià)值，經(jīng)常參加中長跑鍛煉，能提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能發(fā)展而耐力素質(zhì)，培養(yǎng)堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志和克服困難的精神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：中長跑具有預(yù)防治療某些慢性疾病和增強(qiáng)體質(zhì)，廷年益壽的作用，又因?yàn)橹虚L跑不受場地器材年齡性別等條件的限制，因此，近些年地世界范圍內(nèi)掀起了群眾性的“長跑熱”（健康跑）。在我國中長跑不僅是各級各類學(xué)校體育教學(xué)大綱規(guī)定的教學(xué)內(nèi)容和國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的鍛煉，測驗(yàn)

3、項(xiàng)目，而且已成為廣大人民群眾鍛煉身 體的重要手段之一。 隨著第三次我國教育工作會議的召開，積極推行素質(zhì)教育已成為我國各級各類學(xué)校教育的指 導(dǎo)思想。如何貫徹素質(zhì)教育思想，面向全體學(xué)生，重視培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力，使學(xué)生在德智體美諸多方面都得到發(fā)展，已成為廣大教育工作者關(guān)注的問題，作為學(xué)校體育工作者，我們應(yīng)特別注意到學(xué)生的余暇體育。馬克思曾經(jīng)指出“從整個(gè)社會來說，創(chuàng)造可以自由支配的時(shí)間也就是創(chuàng)造了產(chǎn)生科學(xué)，藝術(shù)等?！倍鴮W(xué)生的余暇體育即是指學(xué)生在學(xué)習(xí)，工作之余，自已可以自由支配的時(shí)間是開展的體育活動，它完全可以從學(xué)生自己的興趣出發(fā)，內(nèi)容豐富多彩，不受體育教學(xué)、教師等制約，也不受時(shí)間和地點(diǎn)的制約

4、，寓教于樂，十分有利于學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)，有利于學(xué)生獨(dú)立自主精神，創(chuàng)造精神的培養(yǎng)，有利于充分發(fā)展學(xué)生的體育個(gè)性與特長，有利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)和提高身心健康水平，符合素質(zhì)教育，快樂體育終身體育思想的要求。中長跑運(yùn)動形式多種多樣，有競技類的中長跑，也有健身類的慢跑等，而慢跑則更加符合學(xué)生的要求正逐步成為學(xué)生余暇體育的一種時(shí)尚方式，慢跑又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松為原則，它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動，深受人民喜愛，在歐美各國慢跑幾乎是參加人數(shù)最多的休閑健身活動，已成為人們生活中不可缺少的部分。慢跑的妙處和樂趣可以表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先，慢跑可以使人享受健康的樂趣。在歐洲流行這樣一

5、句話：“你要健康嗎？跑步吧！”慢跑可以使人們的內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能得到提高，體質(zhì)得到增強(qiáng)。表現(xiàn)為心肌收縮有力，血紅蛋白含量高，（攜氧能力強(qiáng)）血脂低，血管彈性好，肺活量增大，呼吸機(jī)有力，呼吸深，呼吸頻率低；骨骼堅(jiān)韌，肌肉強(qiáng)壯有力。除此之外，慢跑對植物性神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定也有很大好處。其次，慢跑可以使人的精神愉快。因?yàn)樵诼苓^程中，人的內(nèi)分泌系統(tǒng)全發(fā)生變化，其中賢上腺素和一種叫嗎啡肽的物質(zhì)泌增加，而這兩種化合物是產(chǎn)生愉快的重要物質(zhì)，從而使人處于一種愉快的情緒之中。中長跑的環(huán)境一般在戶外進(jìn)行，選擇空氣新鮮，風(fēng)景宜人，安全人少的環(huán)境。它可使慢跑者的注意力隨著環(huán)境景色的不繼變化而變化，從而消除慢跑的枯燥乏味。

6、慢跑應(yīng)該深受廣大學(xué)生的歡迎，這項(xiàng)休閑活動投資少而回報(bào)多，說它投資少是因?yàn)樗恍枰浑p普通的運(yùn)動鞋和一套輕便的運(yùn)動服；說它回報(bào)多是因?yàn)樗∩硇蓍e的功效大，是許多高消費(fèi)休閑項(xiàng)目所無法比擬的。慢跑應(yīng)該成為廣大學(xué)生特別是農(nóng)村學(xué)生的一種生活習(xí)慣，融入自己的作息制度之中健身娛心，調(diào)劑學(xué)習(xí)生活。二中長跑運(yùn)動對調(diào)節(jié)中學(xué)生的精神具有重大意義：1能夠振奮人的精神，人的精神寄于健康的體魄，它影響著人的情緒行動進(jìn)取心和事業(yè)，乃至對一切事物的態(tài)度，科學(xué)地從事中長跑練習(xí)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動成績，而且還能有機(jī)地調(diào)節(jié)人在生活中所遇到的緊張勞累枯燥抑郁苦惱和優(yōu)愁等心理，特別是在大自然懷抱里進(jìn)行越野跑，它可以使人享受到大自

7、然的勃勃生機(jī)，使人感到心胸開朗，精神振奮，進(jìn)而使人的生活充滿無限活力，對事業(yè)充滿信心和勇氣。例如：有一位學(xué)生在期中考試時(shí)，由于教學(xué)沒有考好，落后于他人，心情很苦惱，困境總在他腦海里不能消失，直接影響著他的情緒。我們得知后，讓同學(xué)陪他去野外進(jìn)行越野跑，邊跑邊看自然環(huán)境，通過幾天的練習(xí)，終于解除他的苦惱。分折了沒有考好的原因，生新振作精神，努力學(xué)習(xí)，期終考試終于取得滿意的成績。他說：“到大自然里越跑真是靈丹妙藥”，既鍛煉了身體，又解除了我的苦惱?！绷硪粚W(xué)生深刻地說：“緊張的學(xué)習(xí)使我勞累枯燥，只有到大自然進(jìn)行越野跑，才能使我緊張的神經(jīng)得到晢時(shí)的松弛和片刻的歡樂。越野跑所起到的精神調(diào)節(jié)作用是巨大的。又

8、一學(xué)生談到：“我的1500米成績提高了16秒，我?guī)滋於际窍惭笱蟮?，看書做事勁頭特別足?！辫b以此，體育教師在授課及中長跑的測試過程中，應(yīng)該有意識地給學(xué)生予以鼓勵，給他們創(chuàng)造一切可以表現(xiàn)自我，超越自我的良機(jī)。2可以陶冶情操，對人體產(chǎn)生潛移默化的影響通過長期的中長跑練習(xí)，它能對人的思想感情，性格的改變與培養(yǎng)起著重要的作用，并能激發(fā)人的堅(jiān)定性和自信心，中長跑運(yùn)動好比一個(gè)熔爐，它可以把人的鑄造成為樸實(shí)勤奮刻苦樂觀以及對事業(yè)的勇于追求和自強(qiáng)不息的堅(jiān)強(qiáng)者。在一個(gè)學(xué)生說：“我是一個(gè)三點(diǎn)式（宿舍食堂教室）的人，生活單調(diào)，沒有樂趣，性格孤癖，自從參加了中長跑運(yùn)動后經(jīng)常到野外跑步，既增強(qiáng)了體質(zhì)，又充實(shí)了生活，對我的

9、性格改變和培養(yǎng)也起到了重要的作用，并有青春煥發(fā)的感覺，同時(shí)也證實(shí)了中長跑運(yùn)動是熔爐，它難我的鍛煉了高尚的情操?！币源藶槔?，民族地區(qū)的學(xué)生受到了資金以及社會風(fēng)氣的影響，他們不可能從事較為昂貴的健身鍛煉，而民族地區(qū)的氣候宜人，環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮，那從適當(dāng)?shù)貜氖轮虚L跑運(yùn)動將會對學(xué)生的身心健康，以及對學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心起到了積極的促進(jìn)作用。能提高學(xué)習(xí)和工作的效率，從運(yùn)動生理學(xué)的角度講，練習(xí)中長跑可以提高大大腦皮質(zhì)的分析，判斷能力及神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，能使人觸類旁通，思路開闊敏捷，尤其是能提高大腦皮層的耐久力。一個(gè)學(xué)生說：我體弱，精力不足，學(xué)習(xí)效率很低，有時(shí)上課時(shí)打瞌睡，學(xué)習(xí)興趣一落千丈，致使各科考試成績

10、明顯下降。自從老師引導(dǎo)我參加中長跑運(yùn)動后，身體健康水平確實(shí)得到了大幅度提高，相繼而來的是，我的精力旺盛了，理解問題快了，計(jì)算問題所需時(shí)間縮短了，學(xué)習(xí)效率提高。每天緊張學(xué)習(xí)都能如愿完成，自己覺得有渾身使不完的勁。實(shí)踐證明，經(jīng)常參加中長跑的人，學(xué)習(xí)和工作起來都格外精力充沛，效率高，耐久力強(qiáng)，不易疲勞。這就是8-178的效果。因此，作為學(xué)校的體能工作者， 我們應(yīng)該正確的引導(dǎo)學(xué)生和教職工進(jìn)行有益健康的運(yùn)動。特別是中長跑運(yùn)動，從而提高學(xué)習(xí)和工作效率，使學(xué)校的教育教學(xué)工作提高到一個(gè)嶄新的臺階。3能夠鍛煉人的意志，長期參加中長跑運(yùn)動，在逐漸增加距離和提高強(qiáng)度的過程中，將遇到很多困難，需要克服。特別是在測驗(yàn)或

11、比賽過程中，將會出現(xiàn)一次身體的不適應(yīng)，例如呼吸困難，四肢無力，信心不足等，這就需要與困難作斗爭，來戰(zhàn)勝出現(xiàn)的各種暫時(shí)困難。所以說意志品質(zhì)對長期堅(jiān)持參加中長跑練習(xí)的人，對中長跑運(yùn)動員提高成績，并在比賽中取勝尤為重要。也為克服在生活，學(xué)習(xí)和工作中遇到困難奠定了基礎(chǔ)。意志是一種心理現(xiàn)象，它是受人的理智支配和控制的表現(xiàn)，在行動上就是自學(xué)克服困難的心理過程，它包括明確有目的性，堅(jiān)定性，主動性自我控制的能力等。在學(xué)校所培養(yǎng)的學(xué)生高考運(yùn)動隊(duì)中，對從事中長跑的運(yùn)動的考生，我們應(yīng)從各方面進(jìn)行培養(yǎng)，不能一味的提高耐力而進(jìn)行持久性的練習(xí)，要在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中培養(yǎng)跑的正解姿勢呼吸的方法，以及克服心理障礙和增強(qiáng)意志品質(zhì)，

12、使之在跑的過程當(dāng)中出現(xiàn)運(yùn)動極點(diǎn)時(shí)能堅(jiān)持順利的完成比賽或測試，樹立明確的目的性，堅(jiān)定性，主動性和自我控制的能力。4能起到強(qiáng)身健體的作用，由于中長跑運(yùn)動簡單易行，具有可控制性，所以對于男女老少，體質(zhì)強(qiáng)弱者皆適宜。因人而異采取不同形式，都能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。有人終身把中長跑運(yùn)動作為增強(qiáng)體質(zhì)的手段。根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)的強(qiáng)弱，精確定跑的距離和速度，這種“健身跑”的方法，越來被更多的人所接受，實(shí)踐證明，通過長期的中長跑運(yùn)動，不但能減少疾病，使體魄普通健壯，而且還能延年益壽。古語說，功到事必成，鐵杵磨成針。做任何事情若取得成功，都得出一定代價(jià)。中長跑成績的提高，非一朝一夕之功。我遇到這樣一個(gè)學(xué)生，他向同學(xué)們說要在短暫的幾次練習(xí)之后，就能使1500米成績優(yōu)于別人，當(dāng)他沒有達(dá)到目的時(shí)很尷尬，后來他經(jīng)過長時(shí)間的艱苦練習(xí)，終于取得1500米的優(yōu)異成績，當(dāng)初他鼓掌自鳴，歡跳不已，喜悅之情難以形容。他深有體會地說：“1500米成績提高這樣快，在很大程度上是克服困難，磨練毅力的結(jié)果?！苯?jīng)過調(diào)查研究，大量的事實(shí)證明，中長跑對身處繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)的中學(xué)生來說，無疑是一種最佳的自我放松，自我精神調(diào)節(jié)，意志磨練的過程。超越自我的方式，在當(dāng)今競爭意識越來越激烈的今天，中學(xué)生要適應(yīng)社會的