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文檔簡介

1、12 個措施保你一生不得糖尿病全世界得糖尿病的人越來越多， 國際糖尿病協(xié)會去年 10 月宣布，這一數(shù)字已經(jīng)達到 2.85 億，到了面臨失控的地步。 ?中國的糖尿病患病率也在 30 年內(nèi)翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。 ?造成這種狀況的原因何在？美國預防雜志最近一篇文章指出， 是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。 ?其實，只要做到以下12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。1. 吃肉前喝兩勺醋。 美國亞利桑那州立大學研究發(fā)現(xiàn)， 吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。2. 減輕 5的體重。 ?哪怕你非常肥胖， 而且不鍛煉，但只要體重減

2、輕，患糖尿病的危險就會降低。3. 每天走路 35 分鐘。 ?芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路 4 小時，每天 35 分鐘，可使糖尿病危險降低80。4. 喝咖啡。 ?哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡患糖尿病的危險就會降低。5. 多吃高纖維食物。?有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5 克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。6. 一周吃快餐不超過 2 次。 ?美國研究發(fā)現(xiàn)， 每周吃快餐 2 次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。7. 火腿香腸要少吃。 ?每周吃 5 次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃

3、肉，多吃蔬菜。8. 肉桂有助降血糖。 ?德國科學家發(fā)現(xiàn)， 肉桂有助于降血脂， 進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。9. 事前 3 次深呼吸。 ?長期壓力會導致血糖升高。?專家建議，做任何事情前最好都先做 3 次緩慢的深呼吸，以減小壓力。10. 睡眠在 68 小時之間。 ?睡眠經(jīng)常不足 6 小時的人，糖尿病危險翻番； 而睡眠超過 8 小時的人，糖尿病危險增加 3 倍。11. 不要獨居。 ?獨居的人患糖尿病的風險比其它人高2.5 倍。 ?專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。?12. 45 歲以后多關注血糖。 ?血糖指數(shù)100 125 毫克 /分升的人， 10 年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議， 45 歲以后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。12. 醒腦瑜伽沒有老人癡

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