笑迎中考·減壓前行主題班會(huì)

1、畢業(yè)畢業(yè)班主題班會(huì)班主題班會(huì)一、游戲一一、游戲一吹氣球比賽吹氣球比賽壓力是把雙刃劍壓力是把雙刃劍 吹氣球帶來的啟示：吹氣球帶來的啟示：壓力太小壓力太小氣球不美觀氣球不美觀壓力適中壓力適中氣球飽滿、有彈性氣球飽滿、有彈性壓力太大壓力太大氣球易被撐破氣球易被撐破一、解讀壓力：一、解讀壓力：壓力程度壓力程度考試效率考試效率耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律適度壓力：適度壓力： 警覺。行為情緒可控，有動(dòng)力，有責(zé)任心。警覺。行為情緒可控，有動(dòng)力，有責(zé)任心。 解題可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。解題可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力：過度壓力： 過度警覺。行為情緒難控。過度警覺。行為情緒難控。 思維受阻，解題能力降低。思

2、維受阻，解題能力降低。無壓力：無壓力： 缺少警覺，無動(dòng)力與責(zé)任心。缺少警覺，無動(dòng)力與責(zé)任心。 解題隨意性大，易錯(cuò)。解題隨意性大，易錯(cuò)。 請請仔細(xì)觀察仔細(xì)觀察下列圖片，下列圖片，看看會(huì)發(fā)生什么看看會(huì)發(fā)生什么奇怪的現(xiàn)象奇怪的現(xiàn)象？認(rèn)真看哦！認(rèn)真看哦！二、游戲二二、游戲二黑色小點(diǎn)在閃動(dòng)，越來越快，黑色小點(diǎn)在閃動(dòng)，越來越快，小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！ 二、心理壓力測試：二、心理壓力測試：以上四張是測試心理壓力的圖片：以上四張是測試心理壓力的圖片：如果你看到圖片靜止的，表明沒有心如果你看到圖片靜止的，表明沒有心理壓力。理壓力?？匆妶D片緩慢移動(dòng)，表明存在一定的看見圖片緩慢移動(dòng)，表明存在一定的

3、心理壓力。心理壓力。看到圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，表明你的生活壓看到圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，表明你的生活壓力越大。力越大。中考成功的因素一：中考成功的因素一：考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知 識(shí)的能力識(shí)的能力中考成功的因素二：中考成功的因素二：積極良好的心理狀態(tài)積極良好的心理狀態(tài)中考成功的因素三：中考成功的因素三：應(yīng)考技巧和應(yīng)考策略應(yīng)考技巧和應(yīng)考策略中考即是知識(shí)能力的考試中考即是知識(shí)能力的考試中考又是應(yīng)考策略和心理素質(zhì)的較量中考又是應(yīng)考策略和心理素質(zhì)的較量1、中考成功的影響因素中考成功的影響因素：三、中考?jí)毫Φ慕庾x：三、中考?jí)毫Φ慕庾x：2、考生的心理狀態(tài)、考生的心理狀態(tài) 我的復(fù)習(xí)很充分，我相信我會(huì)考出好成績

4、。我的復(fù)習(xí)很充分，我相信我會(huì)考出好成績。 現(xiàn)在就考吧現(xiàn)在就考吧! !我快我快堅(jiān)持堅(jiān)持不不下下去去了了。 我還沒有復(fù)習(xí)好，再讓我我還沒有復(fù)習(xí)好，再讓我多復(fù)習(xí)一個(gè)月多復(fù)習(xí)一個(gè)月吧。吧。 我我討厭考試討厭考試，能取消中考就好了。，能取消中考就好了。 壓力太大，就壓力太大，就如如背著背著沉重包袱沉重包袱的人跑不起來。的人跑不起來。 離中考的越來越近了，我離中考的越來越近了，我心很急心很急但又總是但又總是靜不下心靜不下心來。來。 害怕害怕考不好，不知考不好，不知面對面對父母、老師和同學(xué)。父母、老師和同學(xué)。 最近我的復(fù)習(xí)最近我的復(fù)習(xí)很努力很努力但但效果不理想效果不理想，怎么辦？，怎么辦？ 常常有莫名其妙的

5、常常有莫名其妙的心煩心煩、壓抑壓抑和和走神走神。 信心百倍、積極樂觀信心百倍、積極樂觀 情緒低落、消極緊張情緒低落、消極緊張3 3、不良心態(tài)的表現(xiàn)：、不良心態(tài)的表現(xiàn)： 失眠失眠 身心疲憊身心疲憊 擔(dān)憂、擔(dān)憂、緊張緊張、焦慮焦慮 考試考試怯場怯場 情緒起伏大情緒起伏大 強(qiáng)迫強(qiáng)迫 無目標(biāo)、無危機(jī)感無目標(biāo)、無危機(jī)感 心理壓抑心理壓抑 人際人際關(guān)系不和諧關(guān)系不和諧 自卑自卑、沒有信心、沒有信心四、心理減壓方法四、心理減壓方法無論外界因素是多么緊張，都不是我們無論外界因素是多么緊張，都不是我們是否感受壓力的主要原因，真正的決定性是否感受壓力的主要原因，真正的決定性因素是我們自己。因素是我們自己。沒有你的

6、允許，任何人和事都干擾不了沒有你的允許，任何人和事都干擾不了你！你?。ㄒ唬┌l(fā)揮主觀能動(dòng)性（一）發(fā)揮主觀能動(dòng)性 【角度效應(yīng)】【角度效應(yīng)】從從不同角度不同角度看問題的看問題的效果不效果不同同只要拐個(gè)彎只要拐個(gè)彎 就會(huì)看到另外一種景致就會(huì)看到另外一種景致1 1、擁有積極健康的心態(tài)是關(guān)鍵。、擁有積極健康的心態(tài)是關(guān)鍵?？荚嚦煽兂５拿卦E：考試成績超常的秘訣： 平常心態(tài)平常心態(tài)養(yǎng)成看問題的正確視角：養(yǎng)成看問題的正確視角： 凡事發(fā)生都是好事情！凡事發(fā)生都是好事情！我能行！我能行！2 2、徹底的、徹底的自我管理自我管理很重要。很重要。（1 1）時(shí)間管理：）時(shí)間管理：制定計(jì)劃的技巧：安排上制定計(jì)劃的技巧：安排上

7、前緊后松前緊后松 重視重視時(shí)間的時(shí)間的邊角余料邊角余料 重視重視薄弱學(xué)科薄弱學(xué)科； 不制定龐大的計(jì)劃。不制定龐大的計(jì)劃。合理安排學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間。合理安排學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間。執(zhí)行計(jì)劃的技巧：執(zhí)行計(jì)劃的技巧：從今天開始執(zhí)行從今天開始執(zhí)行。2 2、徹底的自我管理很重要。、徹底的自我管理很重要。（2 2）找找你的優(yōu)勢和不足）找找你的優(yōu)勢和不足我的優(yōu)勢：我總能充分做好準(zhǔn)備我的優(yōu)勢：我總能充分做好準(zhǔn)備 我總是很細(xì)心我總是很細(xì)心 我精力很充沛我精力很充沛 我的不足：我不夠有計(jì)劃性我的不足：我不夠有計(jì)劃性 我不大注意找重點(diǎn)我不大注意找重點(diǎn) 我我增強(qiáng)自信增強(qiáng)自信排除隱患排除隱患（二）具體的措施：（二）具

8、體的措施：運(yùn)動(dòng)減壓、運(yùn)動(dòng)減壓、冥想冥想減壓、減壓、音樂減壓、溝通減壓、音樂減壓、溝通減壓、意念減壓、幽默減壓、意念減壓、幽默減壓、洗澡減壓、營養(yǎng)減壓、洗澡減壓、營養(yǎng)減壓、1、運(yùn)動(dòng)減壓：、運(yùn)動(dòng)減壓： 幫助同學(xué)們勞逸結(jié)合、腦力勞幫助同學(xué)們勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，從而達(dá)到提動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，從而達(dá)到提高學(xué)習(xí)效率的目的。高學(xué)習(xí)效率的目的。 深呼吸：腹式呼吸深呼吸：腹式呼吸 按摩耳部：改善記憶按摩耳部：改善記憶2、意念減壓：、意念減壓： 每個(gè)人把自己的煩惱、每個(gè)人把自己的煩惱、困惑寫在一張紙上，揉成困惑寫在一張紙上，揉成一團(tuán)，丟到我們的垃圾桶一團(tuán)，丟到我們的垃圾桶里，想象著這煩惱已經(jīng)被里，

9、想象著這煩惱已經(jīng)被我們拋到腦后了。我們拋到腦后了。3、食物減壓：、食物減壓： 通過營養(yǎng)的合理搭配來幫助同學(xué)們身體通過營養(yǎng)的合理搭配來幫助同學(xué)們身體健康，緩解壓力。為超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供健康，緩解壓力。為超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)。足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)。 補(bǔ)腦益智、增強(qiáng)記憶的食品：補(bǔ)腦益智、增強(qiáng)記憶的食品：牛奶、雞蛋、花生、小米、玉米、牛奶、雞蛋、花生、小米、玉米、黃花菜、橘子、菠菜、菠蘿黃花菜、橘子、菠菜、菠蘿請你談一談！請你談一談！每臨每臨大事大事，必有，必有靜氣靜氣；靜則神明，疑難冰釋；靜則神明，疑難冰釋；積極準(zhǔn)備積極準(zhǔn)備，坦然面對坦然面對；最佳發(fā)揮，最佳發(fā)揮，舍我其誰舍我其誰！如果如果將將字母字母A A到到Z Z分別分別編編上上1 1到到2626的分的分?jǐn)?shù)數(shù)（A=1A=1分分，B=2B=2分分，Z=26Z=26分分）KnowledgeHardworkAttitude 它們分別是多少分？它們分別是多少分？你的你的態(tài)度態(tài)度（ATTITUDE）才是左右你生命的才是左右你生命的全部