按時休息,定時進(jìn)餐

1、今晚的講座內(nèi)容，僅是我從個人的今晚的講座內(nèi)容，僅是我從個人的專業(yè)角度解說的，若有不對的地方專業(yè)角度解說的，若有不對的地方，歡迎指正！感恩！，歡迎指正！感恩！人生如賽場，人生如賽場，上半場按學(xué)歷、權(quán)力、職位、業(yè)績、薪金比上升上半場按學(xué)歷、權(quán)力、職位、業(yè)績、薪金比上升;下半場以血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇比下降。下半場以血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇比下降。按時休息，定時進(jìn)餐按時休息，定時進(jìn)餐快樂工作，健康生活快樂工作，健康生活主講：劉在縣主講：劉在縣 睡眠睡眠 人的一生大約有人的一生大約有1/31/3的時間是在睡的時間是在睡眠中度過的。眠中度過的。 好像睡覺的時間有點(diǎn)多，但是這好像睡覺的時間有

2、點(diǎn)多，但是這1/31/3卻是生命活動的保障。卻是生命活動的保障。 足夠的睡眠對人有什么好處？足夠的睡眠對人有什么好處？1 1、睡眠有利于人體的自我修復(fù)、睡眠有利于人體的自我修復(fù) 子午覺子午覺2、睡眠是最好的排毒秘方、睡眠是最好的排毒秘方 人體最佳排毒時間表 器官 最佳排毒時間淋巴系統(tǒng)21點(diǎn)23點(diǎn)肝臟23點(diǎn)1點(diǎn)膽1點(diǎn)3點(diǎn)肺3點(diǎn)5點(diǎn)大腸5點(diǎn)7點(diǎn)3、睡眠可以緩解疲勞、睡眠可以緩解疲勞睡眠不足的危害睡眠不足的危害 1影響大腦的創(chuàng)造性思維影響大腦的創(chuàng)造性思維 科研人員研究認(rèn)為，人的大科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果必須要有充足的睡眠，如果長

3、期睡眠不足，大腦得不到長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。能力。睡眠不足的危害睡眠不足的危害2影響青少年的生長發(fā)育影響青少年的生長發(fā)育 影響影響生長激素生長激素的分泌。的分泌。 由于生長素在人熟睡后有一個由于生長素在人熟睡后有一個大的大的分泌高峰分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。長得高，睡眠必須充足。睡眠不足的危害睡眠不足的危害 3影響皮膚的健康影

4、響皮膚的健康 人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受循環(huán)受阻阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老老化化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。圈發(fā)黑，且易生皺紋。4 4影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。生癌細(xì)胞的突變而

5、導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。 人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂眠不足或睡眠紊亂.5、睡眠不足可引起肥胖、睡眠不足可引起肥胖 睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白消脂蛋白濃度的濃度的下降。下降。 睡眠不足同時能引起人體內(nèi)睡眠不足同時能引起人體內(nèi)食欲激素濃度食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望。能夠引起人的進(jìn)食欲望。科學(xué)的生物鐘早上：早上：6點(diǎn)點(diǎn)20起床起床中午：中午：12：30-13：40午睡午睡 （保證下午的精神狀態(tài)）（保證下午的精神狀態(tài)）晚上：晚上：10：10分之前必須

6、躺在床上，分之前必須躺在床上， 10：30分以后必須睡覺分以后必須睡覺 （保證第二天上午的精神狀態(tài)）（保證第二天上午的精神狀態(tài)）成人的成人的BMI數(shù)值：數(shù)值：過輕：低于18.5正常：18.5-24.99過重：25-28肥胖：28-32非常肥胖, 高于32BMI指數(shù)指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體體重重，英文為，英文為Body Mass Index，簡稱，簡稱BMI），是），是用體重千克數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)值，是用體重千克數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)值，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)

7、?？档囊粋€標(biāo)準(zhǔn)。癌有時候是吃出來的。胃病胃病大多是大多是“不吃不吃”得來的得來的吃飯講究吃飯講究“頭相頭相”“”“胃相胃相”胃相胃相：我們吃東西，定時定點(diǎn)的刺激胃，到了那個點(diǎn)，你不吃東西，你的胃腸道仍然在那個時間開始工作工作，完成它自己的事。頭頭相相：要心平氣和，飯前不做劇烈運(yùn)動?？茖W(xué)吃飯食不言吃飯講話最大的傷害是？吃飯講話最大的傷害是？腸道工作不協(xié)調(diào)，因?yàn)榇竽X要控制腸道腸道工作不協(xié)調(diào)，因?yàn)榇竽X要控制腸道，而腸道又要控制大腦，兩者矛盾。所，而腸道又要控制大腦，兩者矛盾。所以吃飯的時候應(yīng)該讓我們的胃腸道工作以吃飯的時候應(yīng)該讓我們的胃腸道工作，而不是大腦工作。這就是大家吃完午，而不是大腦工作。這就

8、是大家吃完午飯以后都有昏昏欲睡的感覺飯以后都有昏昏欲睡的感覺腸道工腸道工作，大腦休息作，大腦休息科學(xué)飲食葷素搭配粗細(xì)搭配常常入高座，常常入高座，漸漸入祠堂。漸漸入祠堂。雙歧桿菌雙歧桿菌有益菌有益菌出生的第出生的第10天，開始有這種細(xì)菌天，開始有這種細(xì)菌3歲半歲半達(dá)到高峰達(dá)到高峰此后，逐年下降，此后，逐年下降，到到50歲后只有原來的十分之一。歲后只有原來的十分之一。故故50歲后人們經(jīng)常說自己越來越老了。歲后人們經(jīng)常說自己越來越老了。雙歧桿菌雙歧桿菌有益菌有益菌作用：作用：助消化吸收；助消化吸收；抵抗治病菌；抵抗治病菌；預(yù)防腫瘤，把有毒物質(zhì)、引起預(yù)防腫瘤，把有毒物質(zhì)、引起癌變的物質(zhì)能夠排出體外而不會癌變的物質(zhì)能夠排出體外而不會積存在我們的腸道；積存在我們的腸道；預(yù)防衰老預(yù)防衰老幫助脂肪代謝幫助脂肪代謝不吃早餐會有什么危害呢？1.長期不吃早餐的人，體內(nèi)膽汁就不起作用，膽汁濃縮長期不吃早餐的人，體內(nèi)膽汁就不起作用，膽汁濃縮膽固醇積累在膽囊中形成膽結(jié)石積累在膽囊中形成膽結(jié)石安全隱患。安全隱患。2、不吃早餐容易不吃早餐容易便秘便秘。3、不吃早餐不吃早餐老得老得快快。健康的一天是從早餐開始的哦。健康的一天是從早餐開始的哦。科學(xué)進(jìn)餐時間 早餐：早餐：7點(diǎn)點(diǎn)7點(diǎn)點(diǎn)30分分 午餐：午餐：11點(diǎn)點(diǎn)45分分12點(diǎn)點(diǎn)15分分 晚餐：晚餐：5點(diǎn)點(diǎn)406點(diǎn)點(diǎn)10分分 量的累積一定會引起質(zhì)