足球訓(xùn)練計劃半年

1、足球訓(xùn)練計劃第一周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身活動熱身活動熱身活動熱身活動熱身活動15分鐘顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)30分鐘傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)20分鐘腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)30分鐘繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第二周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身15分鐘顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)

2、顛球練習(xí)30分鐘傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)20分鐘腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)30分鐘繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第三周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身15分鐘顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)30分鐘傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)20分鐘腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背

3、正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)30分鐘繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第四周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身15分鐘顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)30分鐘傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)傳球停球練習(xí)20分鐘腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)30分鐘繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)

4、繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第五周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)30分鐘四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)30分鐘繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)25分鐘腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)10分鐘放松游戲

5、放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第六周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)30分鐘四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)30分鐘繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)25分鐘腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第七周星期一星期二星期三

6、星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)30分鐘四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)30分鐘繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)25分鐘腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第八周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背正面

7、（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)腳背正面（外側(cè)）帶球練習(xí)30分鐘四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)四角跑位對角線傳球練習(xí)30分鐘繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)繞桿左右前后拉球練習(xí)25分鐘腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第九周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)

8、三人前后傳球練習(xí)30分鐘帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)30分鐘腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)25分鐘左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)30分鐘帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)30分鐘腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)腳

9、背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)25分鐘左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十一周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)30分鐘帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)30分鐘腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)25分鐘左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右

10、摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十二周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)三人前后傳球練習(xí)30分鐘帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)帶球繞杠練習(xí)30分鐘腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)腳背正面踢球練習(xí)25分鐘左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)左右摸標(biāo)志桶后傳球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十三周星期一星期二星期三星期四星期

11、五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)20分鐘腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)20分鐘帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)20分鐘腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十四周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)20分鐘腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球

12、練習(xí)腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)20分鐘帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)20分鐘腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十五周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)20分鐘腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)20分鐘帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)20分鐘腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射

13、門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十六周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端球練習(xí)20分鐘腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)腳背正面端球練習(xí)20分鐘帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練習(xí)20分鐘腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十七周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱

14、身熱身熱身熱身20分鐘左右腳交替停球傳球左右腳交替停球傳球左右腳交替停球傳球左右腳交替停球傳球左右腳交替停球傳球20分鐘頭頂球練習(xí)（高、中、低）頭頂球練習(xí)（高、中、低）頭頂球練習(xí)（高、中、低）頭頂球練習(xí)（高、中、低）頭頂球練習(xí)（高、中、低）30分鐘長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十八周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘左右腳交替停球傳球左右腳交替停球傳球左右腳交替停球傳球左右腳交替停球傳

15、球左右腳交替停球傳球20分鐘頭頂球練習(xí)（高、中、低）頭頂球練習(xí)（高、中、低）頭頂球練習(xí)（高、中、低）頭頂球練習(xí)（高、中、低）頭頂球練習(xí)（高、中、低）30分鐘長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十九周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘左右腳交替停球傳球左右腳交替停球傳球左右腳交替停球傳球左右腳交替停球傳球左右腳交替停球傳球20分鐘頭頂球練習(xí)（高、中、低）頭頂球練習(xí)（高、中、低）頭頂球練習(xí)（高、中、低）頭頂球練習(xí)（高、中、低）頭頂球練習(xí)（高、中、低）30分鐘長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）長傳球練習(xí)（傳球部位，停球部位）10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第二十周星期一星期二