運(yùn)動過程中人體機(jī)能變化的規(guī)律完整版

1、運(yùn)動過程中人體生理機(jī)能將發(fā)生一系列規(guī)律性變化。按其發(fā)生的順序可分為賽前狀態(tài)、進(jìn)入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞及恢復(fù)過程五個階段。研究和掌握運(yùn)動過程中人體機(jī)能變化規(guī)律及其特點(diǎn)，并將其運(yùn)用于運(yùn)動實(shí)踐，不僅對于探討運(yùn)動對人體各系統(tǒng)、器官的影響具有理論價值，而且對于指導(dǎo)運(yùn)動訓(xùn)練、提高運(yùn)動成績以及防止運(yùn)動損傷等均具有重要的實(shí)踐意義。 第一節(jié) 賽前狀態(tài)在正式比賽或訓(xùn)練前，人體的某些器官、系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化稱為賽前狀態(tài)（special physical state before competition）。賽前狀態(tài)可發(fā)生在比賽前數(shù)天、數(shù)小時或數(shù)分鐘；甚至在想象比賽時，也會出現(xiàn)賽前狀態(tài)。 一、賽前狀態(tài)的

2、生理變化及其產(chǎn)生機(jī)理 1賽前狀態(tài)的生理變化 在比賽或訓(xùn)練前，人體大多數(shù)器官、系統(tǒng)都發(fā)生一定程度的機(jī)能變化。主要表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高、體溫升高、內(nèi)臟器官活動增強(qiáng)以及物質(zhì)代謝加強(qiáng)等等。例如呼吸頻率加快，呼吸深度加深，通氣量增大，攝氧量提高；心率加快，動脈血壓升高；汗腺分泌增加，尿頻以及血糖濃度升高等。研究表明，賽前狀態(tài)的反應(yīng)程度與比賽性質(zhì)、運(yùn)動員的訓(xùn)練水平及心理狀況等因素有關(guān)，比賽規(guī)模越大越關(guān)鍵，賽前反應(yīng)越明顯；運(yùn)動員情緒緊張、訓(xùn)練水平低、比賽經(jīng)驗(yàn)不足也會使賽前反應(yīng)增強(qiáng)。而且越臨近比賽，賽前反應(yīng)越明顯。例如，賽前狀態(tài)血壓和心率的變化如圖141、2所示。圖141賽前脈搏圖142 賽前動脈血壓

3、2賽前狀態(tài)產(chǎn)生的機(jī)理 比賽或訓(xùn)練的場地、音樂聲、廣播聲、觀眾、對手的表現(xiàn)、運(yùn)動器材等信息經(jīng)常作用于運(yùn)動員，并與比賽或訓(xùn)練時肌肉活動的生理變化相結(jié)合。久而久之，這些信息就變成了條件刺激，所以在比賽或訓(xùn)練前，只要接觸到這些刺激，就可產(chǎn)生與訓(xùn)練或比賽時相類似的生理反應(yīng)。由此可見，賽前狀態(tài)是上述刺激與肌肉活動多次結(jié)合后，在大腦皮質(zhì)中建立起條件反射的緣故。由于這些生理變化是在比賽或訓(xùn)練的自然環(huán)境下形成的，因此賽前狀態(tài)的生理機(jī)理是自然條件反射。 二、賽前狀態(tài)的類型 良好的賽前狀態(tài)能預(yù)先動員各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，為即將進(jìn)行的比賽或訓(xùn)練做好機(jī)能準(zhǔn)備，使機(jī)體更快地發(fā)揮出最大的運(yùn)動能力，從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間。

4、反之，將會對比賽或訓(xùn)練造成負(fù)面的影響。根據(jù)賽前狀態(tài)的特征可將其分為三種類型： （一）準(zhǔn)備狀態(tài) 準(zhǔn)備狀態(tài)的特點(diǎn)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性適度提高，植物性神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的惰性有所克服，機(jī)體機(jī)能得到預(yù)先動員。從而可縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時間，有利于機(jī)體發(fā)揮更大的機(jī)能能力，進(jìn)而提高運(yùn)動成績。準(zhǔn)備狀態(tài)多見于優(yōu)秀運(yùn)動員。 （二）起賽熱癥 起賽熱癥的特點(diǎn)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過高，常表現(xiàn)為情緒緊張、四肢無力、全身微微顫抖、喉嚨發(fā)堵、寢食不安、呼吸短促、尿頻等不良反應(yīng)。因而影響運(yùn)動員的競技能力和運(yùn)動成績。該類型多見于初次參加比賽的年輕運(yùn)動員或參加特別重大比賽的運(yùn)動員。 （三）起賽冷淡 起賽冷淡的特點(diǎn)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性

5、過低，常表現(xiàn)為情緒低落、全身無力、反應(yīng)遲鈍、對比賽淡漠等現(xiàn)象。其產(chǎn)生的原因是，中樞神經(jīng)系統(tǒng)過高的持續(xù)性興奮，進(jìn)而引起超限抑制的結(jié)果。因此，起賽冷淡是起賽熱癥的繼發(fā)性反應(yīng)。 三、影響賽前狀態(tài)的因素及調(diào)整 在運(yùn)動實(shí)踐中，不同的賽前狀態(tài)對機(jī)體的運(yùn)動能力會產(chǎn)生不同的影響。例如起賽熱癥，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過高，因而使運(yùn)動員在比賽時易出現(xiàn)錯誤及多余動作、情緒緊張、急燥、易激動、注意力不集中等現(xiàn)象。這些不良的反應(yīng)不可避免地導(dǎo)致運(yùn)動能力及比賽成績下降，尤其在重大比賽中表現(xiàn)得更加明顯。相反，如果運(yùn)動員興奮性過低（如起賽冷淡），則表現(xiàn)為肌肉緊張性降低、身體乏力等。這種現(xiàn)象同樣也會影響運(yùn)動能力，導(dǎo)致運(yùn)動成績下降

6、。除此之外，思想問題也是影響賽前狀態(tài)的一個重要因素，如對比賽認(rèn)識不正確，有各種各樣的思想包袱等，都會使運(yùn)動員大腦皮質(zhì)的興奮性發(fā)生不良變化，從而誘發(fā)不良的賽前狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動成績下降。 為了提高運(yùn)動成績，必須針對不良的賽前狀態(tài)（起賽熱癥和起賽冷淡）進(jìn)行必要的調(diào)整，使其達(dá)到準(zhǔn)備狀態(tài)。為此，應(yīng)做到：運(yùn)動員應(yīng)不斷提高心理素質(zhì)，正確認(rèn)識比賽的意義，控制情緒，端正比賽態(tài)度；組織運(yùn)動員多參加比賽，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，適應(yīng)各種比賽的環(huán)境；根據(jù)運(yùn)動員的賽前狀態(tài)安排適宜的準(zhǔn)備活動，如果運(yùn)動員過度緊張，可安排一些緩和、有節(jié)奏、強(qiáng)度小、能夠轉(zhuǎn)移注意力的活動或練習(xí)，如果運(yùn)動員興奮性過低，情緒低落，則可安排一些活躍、強(qiáng)度較大、時

7、間較長的練習(xí)；按摩，按摩對消除精神緊張或提高神經(jīng)中樞的興奮性均有一定的作用，如強(qiáng)度較大的扣擊能提高運(yùn)動員的興奮性，而強(qiáng)度小的揉、撫摩則能降低其興奮性。加強(qiáng)思想教育和管理，如合理安排賽前活動，要求運(yùn)動員自覺遵守作息制度等。第二節(jié) 準(zhǔn)備活動 準(zhǔn)備活動是指在正式訓(xùn)練或比賽前進(jìn)行的各種身體練習(xí)。準(zhǔn)備活動的目的是，在賽前狀態(tài)的基礎(chǔ)上通過各種有目的的身體練習(xí)，預(yù)先動員人體的機(jī)能，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間，為正式比賽或訓(xùn)練作好機(jī)能上的準(zhǔn)備。 一、準(zhǔn)備活動的類型 準(zhǔn)備活動包括一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動。一般性準(zhǔn)備活動是指與正式比賽或訓(xùn)練動作結(jié)構(gòu)及機(jī)能特點(diǎn)不相似的活動。例如，正式比賽或

8、訓(xùn)練前進(jìn)行的各種走、跳、跑、徒手操及游戲等，其目的是提高新陳代謝，使其體溫升高，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及各器官系統(tǒng)的機(jī)能；專門性準(zhǔn)備活動是指與正式比賽或訓(xùn)練動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏相似的各種身體練習(xí)。如棒球運(yùn)動員在比賽前進(jìn)行的試投等，專門性準(zhǔn)備活動的目的是提高參與運(yùn)動有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化動力定型，為正式比賽或訓(xùn)練做好技術(shù)和機(jī)能的準(zhǔn)備。在運(yùn)動實(shí)踐中，兩種準(zhǔn)備活動缺一不可，進(jìn)行合理的準(zhǔn)備活動可有效地提高機(jī)體的運(yùn)動能力。 二、準(zhǔn)備活動的生理作用 （一）提高代謝水平和升高體溫 體溫升高可產(chǎn)生以下幾方面的生理效應(yīng)：降低肌肉的粘滯性，提高肌肉收縮及舒張的速度，增加肌肉的收縮力量，并能提高肌肉及韌帶的伸展性，預(yù)防運(yùn)

9、動損傷。可增強(qiáng)體內(nèi)代謝酶的活性，提高機(jī)體物質(zhì)代謝水平，保證運(yùn)動中有充足的能量供應(yīng)。 （二）增加氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能 準(zhǔn)備活動可克服呼吸、循環(huán)等內(nèi)臟器官的生理惰性，使肺通氣量、心輸出量和攝氧量增加，心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管開放增加，工作肌能獲得更多的氧供應(yīng)，使機(jī)能水平提高。 （三）調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能 專門性準(zhǔn)備活動可使運(yùn)動條件反射聯(lián)系多次接通，從而提高相關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)性。還能將神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性調(diào)節(jié)到適宜水平，增強(qiáng)內(nèi)分泌的活動，為正式比賽或訓(xùn)練做好機(jī)能準(zhǔn)備。 （四）調(diào)整賽前狀態(tài) 準(zhǔn)備活動可調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)，使機(jī)體在比賽前處于準(zhǔn)備狀態(tài)，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時程。 三、準(zhǔn)備活動的生理機(jī)理及影響因素 （一）

10、準(zhǔn)備活動的生理機(jī)理準(zhǔn)備活動與賽前狀態(tài)的生理機(jī)理不同。賽前狀態(tài)是在各種刺激的作用下產(chǎn)生的自然條件反射，而準(zhǔn)備活動則是在比賽前通過人為活動，來預(yù)先動員身體機(jī)能，從而使機(jī)體的調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善，內(nèi)臟器官的生理惰性得到克服，代謝水平增加，運(yùn)動能力提高。二者都有預(yù)先動員生理機(jī)能的效應(yīng)，但賽前狀態(tài)是無目的的，而準(zhǔn)備活動則是有目的的。 （二）影響準(zhǔn)備活動的因素 影響準(zhǔn)備活動的主要因素包括準(zhǔn)備活動的時間、強(qiáng)度、與正式比賽之間的時間間隔及準(zhǔn)備活動的內(nèi)容等。 過大的運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動量往往使機(jī)體產(chǎn)生疲勞，影響運(yùn)動成績。準(zhǔn)備活動的時間及強(qiáng)度應(yīng)以身體微微出汗為標(biāo)志。通常準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度為45%VCO2max，心率約為1001

11、20次/分；持續(xù)時間約為1030min；準(zhǔn)備活動結(jié)束到正式比賽開始的時間間隔一般不超過15min，在一般性體育教學(xué)課中以23min為宜。此外，準(zhǔn)備活動還受運(yùn)動員的年齡、訓(xùn)練水平、運(yùn)動項(xiàng)目、季節(jié)氣候及賽前狀態(tài)等因素的影響，如在炎熱的季節(jié)里準(zhǔn)備活動的時間可適當(dāng)縮短，而在寒冷的季節(jié)里則應(yīng)適當(dāng)延長。第三節(jié) 進(jìn)入工作狀態(tài)在運(yùn)動的開始階段，人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能并不是一開始就立刻達(dá)到最高水平，而有一個逐步提高的過程。此過程稱為進(jìn)入工作狀態(tài)（gradually entering the best working state）。進(jìn)入工作狀態(tài)在比賽或訓(xùn)練中表現(xiàn)得非常明顯，例如，100m賽跑在4050m處才能達(dá)到最

12、高速度；籃球運(yùn)動員投籃命中率在比賽開始后數(shù)分鐘才能達(dá)到最高水平等。長期的運(yùn)動訓(xùn)練可縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間，提高運(yùn)動成績。一、產(chǎn)生進(jìn)入工作狀態(tài)的原因 進(jìn)入工作狀態(tài)的產(chǎn)生原因包括生理惰性和物理惰性兩方面。生理惰性是指人體機(jī)能提高的難易程度；物理惰性是指人體所必須克服的物理慣性。生理惰性是影響進(jìn)入工作狀態(tài)的主要因素，具體原因有： （一）人體的所有活動都是反射活動人體所有的反射活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制和整合作用下完成的。因此，完成任何一種反射活動都需要一定的時間。動作越復(fù)雜，時間延擱及神經(jīng)系統(tǒng)各中樞間機(jī)能協(xié)調(diào)所需要的時間越長，故進(jìn)入工作狀態(tài)的時間也越長。（二）內(nèi)臟器官的生理惰性肌肉活動必須依賴內(nèi)臟器官

13、的協(xié)調(diào)配合才能獲得能源物質(zhì)、氧氣和清除體內(nèi)的代謝產(chǎn)物。內(nèi)臟器官受植物性神經(jīng)的支配，而肌肉活動則受軀體運(yùn)動性神經(jīng)的調(diào)節(jié)。由于植物性神經(jīng)具有傳導(dǎo)速度慢及傳導(dǎo)過程中突觸聯(lián)系多的特點(diǎn)（圖143），因此植物性神經(jīng)的生理惰性比軀體運(yùn)動性神經(jīng)大。 此外，內(nèi)臟器官的活動還受神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，特別是內(nèi)臟器官進(jìn)行持續(xù)性活動時，神經(jīng)體液調(diào)節(jié)的作用更為重要。而神經(jīng)體液調(diào)節(jié)過程的惰性比單純神經(jīng)調(diào)節(jié)的惰性大的多。研究表明，在不做準(zhǔn)備活動的情況下，跑1500m時，呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的許多指標(biāo)需要在運(yùn)動開始后23min才能達(dá)到最高水平，而運(yùn)動器官在2030s內(nèi)即可發(fā)揮出最高的工作效率。可見，內(nèi)臟器官的生理惰性是進(jìn)入工作狀態(tài)產(chǎn)生的主

14、要原因。 二、影響進(jìn)入工作狀態(tài)的因素 進(jìn)入工作狀態(tài)所需要的時間長短主要取決于運(yùn)動項(xiàng)目、訓(xùn)練水平、運(yùn)動強(qiáng)度、賽前狀態(tài)及準(zhǔn)備活動等。肌肉活動越復(fù)雜，動作變換越頻繁，進(jìn)入工作狀態(tài)所需的時間越長；訓(xùn)練水平低的運(yùn)動員比高水平運(yùn)動員進(jìn)入工作狀態(tài)的時間長，隨著訓(xùn)練水平的提高，進(jìn)入工作狀態(tài)的時間將會縮短；良好的賽前狀態(tài)及充分的準(zhǔn)備活動能有效地縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間，更快地提高機(jī)體的機(jī)能能力；此外，進(jìn)入工作狀態(tài)的時間長短還與年齡有關(guān)，兒童少年進(jìn)入工作狀態(tài)的時間較成年人短。 三、極點(diǎn)與第二次呼吸 （一）“極點(diǎn)”及其產(chǎn)生的機(jī)理 在進(jìn)行長時間劇烈運(yùn)動時，在運(yùn)動開始的某一階段，運(yùn)動者常常產(chǎn)生一些難以忍受的生理反應(yīng)，如呼

15、吸困難、胸悶、頭暈、心率劇增、肌肉酸痛無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至產(chǎn)生停止運(yùn)動的念頭等，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。極點(diǎn)出現(xiàn)的遲早、反應(yīng)的強(qiáng)弱以及消失的快慢與運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動項(xiàng)目、訓(xùn)練水平、賽前狀態(tài)及準(zhǔn)備活動等因素有關(guān)。一般情況下，中長跑運(yùn)動項(xiàng)目“極點(diǎn)”反應(yīng)較明顯；運(yùn)動強(qiáng)度越大，訓(xùn)練水平越低，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得越早，反應(yīng)越明顯，消失得也越慢；良好的賽前狀態(tài)及充分的準(zhǔn)備活動可推遲“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，減弱“極點(diǎn)”反應(yīng)。 “極點(diǎn)” 的產(chǎn)生的原因主要是內(nèi)臟器官的活動趕不上肌肉活動的需要，造成體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，致使大量代謝產(chǎn)物（如乳酸）在體內(nèi)堆積，血漿pH值降低。在這些代謝產(chǎn)物的刺激作用下，反射性引起呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機(jī)

16、能活動失調(diào)。這些機(jī)能失調(diào)的強(qiáng)烈刺激傳入大腦皮層后引起動力定型暫時紊亂，運(yùn)動中樞抑制過程占優(yōu)勢。因此，“極點(diǎn)”出現(xiàn)時動作遲緩，不協(xié)調(diào)。 （二）“第二次呼吸”及其產(chǎn)生的機(jī)理 “極點(diǎn)”出現(xiàn)后，經(jīng)過一定時間的調(diào)整，軀體性和植物性動力定型的協(xié)調(diào)關(guān)系得到恢復(fù)，機(jī)體不良的反應(yīng)逐漸減輕或消失，動作變得輕松有力，呼吸均勻自如，這種現(xiàn)象稱為“第二次呼吸”。 “第二次呼吸”標(biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)的結(jié)束，人體機(jī)能活動開始進(jìn)入到穩(wěn)定狀態(tài)。 “第二次呼吸”產(chǎn)生的主要原因是：植物性神經(jīng)的惰性逐步得到克服，內(nèi)臟器官活動逐步加強(qiáng)，氧氣供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，運(yùn)動速度減慢，需氧量減少，機(jī)體內(nèi)環(huán)境逐步改善，被破壞的

17、“動力定型”得到恢復(fù)。 第四節(jié) 穩(wěn)定狀態(tài) 穩(wěn)定狀態(tài)是指進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體機(jī)能活動在一段時間內(nèi)保持在一個相對較高的穩(wěn)定水平。此時，人體生理機(jī)能與運(yùn)動輸出功率保持動態(tài)平衡，生理機(jī)能保持相對穩(wěn)定，如心率、心輸出量、攝氧量及血壓等均出現(xiàn)穩(wěn)定狀態(tài)。根據(jù)攝氧量與需氧量的關(guān)系，可將穩(wěn)定狀態(tài)分為真穩(wěn)定狀態(tài)和假穩(wěn)定狀態(tài)。 一、真穩(wěn)定狀態(tài) 在進(jìn)行強(qiáng)度較小（亞極量運(yùn)動，即小于最大攝氧量的運(yùn)動）、時間較長的運(yùn)動時出現(xiàn)“真穩(wěn)定狀態(tài)”。其特點(diǎn)是攝氧量滿足需氧量（圖144）。圖144 真穩(wěn)定狀態(tài)示意圖在真穩(wěn)定狀態(tài)階段，肺通氣量、心率、血壓及其它生理指標(biāo)均保持相對穩(wěn)定，運(yùn)動中能量供應(yīng)以有氧代謝為主，血乳酸堆積量較少，內(nèi)

18、環(huán)境相對穩(wěn)定，運(yùn)動持續(xù)時間較長，可達(dá)幾十分鐘或幾小時。由此可見，真穩(wěn)定狀態(tài)保持時間的長短主要取決于氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能，該功能越強(qiáng)保持時間越長。例如，優(yōu)秀耐力性運(yùn)動員以66% VCO2max的強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動可維持8h；以47% VCO2max的強(qiáng)度運(yùn)動可維持24h。二、假穩(wěn)定狀態(tài) 在進(jìn)行強(qiáng)度較大（極量或近極量運(yùn)動），時間較長的運(yùn)動會出現(xiàn)“假穩(wěn)定狀態(tài)”。其特點(diǎn)是需氧量大于攝氧量（圖145）。此時，雖然攝氧量已達(dá)自己的極限水平，但仍不能滿足需氧量，故能量供應(yīng)以無氧代謝為主，乳酸的產(chǎn)生率大于清除率，乳酸及氧債積累較多，血漿pH值下降，運(yùn)動持續(xù)時間較短。在假穩(wěn)定狀態(tài)階段，與運(yùn)動有關(guān)的生理機(jī)能基本達(dá)到極限水平

19、，如心率可達(dá)200次/分，心輸出量達(dá)30L/min，呼吸頻率達(dá)60次/分以上，肺通氣量為120150L/min，收縮壓達(dá)200240mmHg等。圖145 假穩(wěn)定狀態(tài)示意圖一般情況下，運(yùn)動強(qiáng)度較小的運(yùn)動項(xiàng)目出現(xiàn)真穩(wěn)定狀態(tài)，運(yùn)動強(qiáng)度較大的運(yùn)動項(xiàng)目出現(xiàn)假穩(wěn)定狀態(tài)，短時間運(yùn)動則不出現(xiàn)穩(wěn)定狀態(tài)。第五節(jié) 運(yùn)動性疲勞一、疲勞的概念 運(yùn)動性疲勞（sports fatigue）是人體運(yùn)動到一定階段出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。1982年第五屆國際運(yùn)動生物化學(xué)會議上將疲勞定義為：機(jī)體不能將它的機(jī)能保持在某一特定的水平，或者不能維持某一特定的運(yùn)動強(qiáng)度。 運(yùn)動性疲勞是由運(yùn)動引起的，疲勞導(dǎo)致運(yùn)動能力下降是暫時的，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男?/p>

20、息可以恢復(fù)。力竭是疲勞的一種特殊形式，是疲勞發(fā)展的最后階段。它是指肌肉或器官完全不能維持運(yùn)動的一種疲勞現(xiàn)象。 二、疲勞的分類 疲勞的分類十分龐雜。根據(jù)其發(fā)生部位不同可分為中樞疲勞和外周疲勞。根據(jù)產(chǎn)生疲勞的主要器官不同可分為骨骼肌疲勞、心血管疲勞及呼吸系統(tǒng)疲勞。根據(jù)運(yùn)動方式可分為快速疲勞和耐力疲勞。疲勞還可分為整體疲勞和局部疲勞。 為了討論方便，本節(jié)將疲勞分為心理疲勞和身體疲勞。心理疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有：注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準(zhǔn)確。行為表現(xiàn)為：動作遲緩，不靈敏，動作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁不安等。 身體疲勞是由身體活動引起的，主

21、要表現(xiàn)為運(yùn)動能力下降。身體疲勞又可分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。 在運(yùn)動競賽和運(yùn)動訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，既有身體疲勞的成分，又有心理疲勞的成分，因此，運(yùn)動性疲勞是身心疲勞。 三、疲勞產(chǎn)生的機(jī)理 自19世紀(jì)80年代以來，疲勞產(chǎn)生的生理機(jī)理一直是世界各國學(xué)者熱衷研究的課題。但疲勞產(chǎn)生的機(jī)理是非常復(fù)雜的。迄今為止，人們提出的最具代表性的學(xué)說有： （一）衰竭學(xué)說衰竭學(xué)說又稱為能源耗竭學(xué)說。認(rèn)為疲勞產(chǎn)生的原因是由能源物質(zhì)耗竭造成的。其依據(jù)是，在長時間運(yùn)動中，產(chǎn)生疲勞的同時常伴有糖原及高能磷酸物含量下降，補(bǔ)充能源物質(zhì)后，運(yùn)動能力又有一定程度的提高。 伯格斯特龍等發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行短時間、大強(qiáng)度運(yùn)動過程中

22、，當(dāng)ATP和CP的儲備率小于使用率時，機(jī)體將不能維持原有的運(yùn)動；運(yùn)動至疲勞時，肌肉中CP含量僅相當(dāng)于運(yùn)動前的20%；在極限強(qiáng)度無氧運(yùn)動至力竭時，CP濃度接近于零。說明CP含量的下降是引起短時間疲勞的重要原因。在中等強(qiáng)度、長時間運(yùn)動過程中，血糖濃度下降伴隨著疲勞癥狀，當(dāng)補(bǔ)充糖類物質(zhì)后，運(yùn)動能力又有所恢復(fù)。坎農(nóng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)狗筋疲力竭時，血糖含量下降，注射腎上腺素后狗的運(yùn)動能力明顯恢復(fù)（腎上腺素能促進(jìn)肝糖原分解，血糖濃度升高）。另據(jù)?？怂寡芯堪l(fā)現(xiàn)，人體在做單腿功率自行車運(yùn)動至疲勞時，運(yùn)動腿肌肉糖原含量明顯下降，而非運(yùn)動腿的糖原含量幾乎未變，運(yùn)動時間越長，疲勞癥狀越明顯，糖原消耗也越多（圖146）。可

23、見糖原含量與運(yùn)動性疲勞有密切關(guān)系。圖146 運(yùn)動時間與肌糖原的關(guān)系（二）堵塞學(xué)說 堵塞學(xué)說又稱為代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說。認(rèn)為疲勞是由于運(yùn)動過程中某些代謝產(chǎn)物在肌肉組織中大量堆積造成的。其依據(jù)是疲勞時肌肉中乳酸等代謝產(chǎn)物增多，進(jìn)而引起肌組織和血液中的pH值下降，阻礙神經(jīng)肌肉接點(diǎn)處興奮的傳遞，妨礙沖動傳向肌肉；抑制磷酸果糖激酶的活性，抑制糖酵解過程，使ATP再合成速度減慢，能量供應(yīng)出現(xiàn)障礙。另外，pH值下降還使肌漿中Ca2+濃度下降，從而影響粗細(xì)肌絲之間的相互作用，使肌肉收縮機(jī)能下降。 （三）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說 該學(xué)說認(rèn)為，疲勞是由于血液中PH值下降，細(xì)胞內(nèi)、外離子平衡破壞以及血漿滲透壓改變等因素造成

24、的。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)機(jī)體失水量達(dá)體重5%時，肌肉工作能力將會下降20%30%左右。除此之外，當(dāng)體內(nèi)離子（如 K+、Ca2+ 等）的平衡遭到破壞時，也會引起機(jī)體運(yùn)動能力下降，出現(xiàn)疲勞。運(yùn)動時，由于 K+大量外流，導(dǎo)致細(xì)胞膜內(nèi)、外極化狀態(tài)發(fā)生改變，從而引起組織細(xì)胞興奮性下降；Ca2+主要存在于細(xì)胞外液，如果胞漿內(nèi)Ca2+濃度過高或持續(xù)性增高，將會造成細(xì)胞代謝紊亂、結(jié)構(gòu)破壞，機(jī)能下降而導(dǎo)致疲勞。 （四）保護(hù)抑制性學(xué)說 該學(xué)說認(rèn)為，無論是腦力疲勞，還是體力疲勞都是大腦皮層保護(hù)性抑制發(fā)展的結(jié)果。運(yùn)動時大量沖動傳至大腦皮層相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使之長期興奮，導(dǎo)致消耗增多，為了避免過度消耗，當(dāng)消耗到一定程度時便產(chǎn)生了

25、保護(hù)性抑制。貝柯夫研究發(fā)現(xiàn)，狗拉載重小車行走3060min而產(chǎn)生疲勞時，一些條件反射量顯著減少，不鞏固的條件反射完全消失。雅科甫列夫研究發(fā)現(xiàn)，機(jī)體因長時間運(yùn)動而出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞時，大腦皮層運(yùn)動區(qū)ATP含量明顯下降，-氨基丁酸水平明顯增高（-氨基丁酸是中樞抑制性遞質(zhì)），皮層抑制過程加強(qiáng)。（五）突變學(xué)說突變學(xué)說認(rèn)為，運(yùn)動性疲勞的發(fā)展一般是在能量消耗及興奮性衰減過程中，為避免能量儲備進(jìn)一步下降而存在的一個運(yùn)動能力急劇下降階段。它是由于運(yùn)動過程中能量消耗、力量下降及興奮性喪失三維關(guān)系改變造成的（圖147）。該學(xué)說克服了以往用單一指標(biāo)解釋疲勞現(xiàn)象的不足，提出了肌肉疲勞的控制鏈（圖148）。 圖147 疲勞衰

26、減突變過程圖148 肌肉疲勞控制鏈(六)自由基損傷學(xué)說 自由基（free radical）是指外層電子軌道帶有未配對電子的基團(tuán)。主要包括氧自由基、羥自由基、過氧化氫及單線態(tài)氧等。自由基可以和細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸發(fā)生脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，還可與細(xì)胞膜上的蛋白質(zhì)發(fā)生膠聯(lián)，其結(jié)果可導(dǎo)致細(xì)胞結(jié)構(gòu)破壞、功能下降。劇烈運(yùn)動時，由于體內(nèi)氧化代謝活動加強(qiáng)，骨骼肌、心肌及肝臟等組織脂質(zhì)過氧化反應(yīng)加強(qiáng)，所以體內(nèi)產(chǎn)生的自由基增加，從而導(dǎo)致肌質(zhì)網(wǎng)鈣泵機(jī)能降低，肌漿中鈣離子堆積，肌纖維興奮收縮耦聯(lián)機(jī)能減弱；此外，自由基攻擊線粒體膜還會造成能量代謝紊亂。目前已有多數(shù)研究證實(shí)，體內(nèi)自由基增加是導(dǎo)致運(yùn)動性疲勞的重要原因之一。四、

27、不同運(yùn)動練習(xí)時疲勞產(chǎn)生的原因運(yùn)動性疲勞是一個復(fù)雜的生理過程，由于運(yùn)動的負(fù)荷及性質(zhì)不同，因而對人體機(jī)能產(chǎn)生的影響不同，所以不同運(yùn)動練習(xí)時疲勞產(chǎn)生的原因也不完全相同。短時間、最大強(qiáng)度運(yùn)動時，疲勞產(chǎn)生的原因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能下降、磷酸肌酸耗竭引起ATP轉(zhuǎn)化速率降低所致；短時間、次最大強(qiáng)度運(yùn)動時，能量供應(yīng)以糖酵解系統(tǒng)為主，因此，肌肉和血液中乳酸大量堆積、pH值下降是造成機(jī)能下降和產(chǎn)生疲勞的原因；長時間、中等強(qiáng)度運(yùn)動時，疲勞的產(chǎn)生往往與肌糖原和肝糖原大量消耗、血糖濃度下降、體溫升高、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)、工作肌氧供應(yīng)減少以及神經(jīng)系統(tǒng)活動能力下降等因素有關(guān)；在進(jìn)行靜力性運(yùn)動時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)性興奮、肌肉中血

28、液供應(yīng)減少以及過度憋氣導(dǎo)致心血管機(jī)能下降是產(chǎn)生疲勞的主要原因。因此，在討論運(yùn)動性疲勞時，首先要分清楚是由哪種運(yùn)動形式造成的疲勞。 五、疲勞產(chǎn)生的部位疲勞發(fā)生的部位很多，可大致分為中樞和外周兩個部位。 （一）中樞性疲勞 中樞性疲勞是指發(fā)生的腦至脊髓部位的疲勞。由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)是機(jī)體產(chǎn)生興奮、發(fā)放沖動、調(diào)節(jié)肌肉收縮活動的機(jī)能系統(tǒng)，所以，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低會導(dǎo)致整個機(jī)體機(jī)能下降而出現(xiàn)疲勞。具體表現(xiàn)為： 1.腦細(xì)胞工作強(qiáng)度下降 長時間運(yùn)動過程中，大腦細(xì)胞中ATP、CP水平明顯降低，血糖含量減少，ATP再合成速率下降以及氨基丁酸含量升高可引發(fā)皮層細(xì)胞興奮性降低，抑制程度加深，從而引起機(jī)體運(yùn)動能力下降

29、，產(chǎn)生疲勞。腦細(xì)胞工作強(qiáng)度下降對于避免腦細(xì)胞過度耗損具有積極意義。 2.運(yùn)動神經(jīng)元工作能力下降 脊髓運(yùn)動神經(jīng)元受局部代謝產(chǎn)物和傳入神經(jīng)系統(tǒng)的影響，使其工作能力下降，導(dǎo)致身體疲勞。 （二）外周性疲勞 外周性疲勞主要發(fā)生在神經(jīng)肌肉接點(diǎn)、肌細(xì)胞膜、細(xì)胞器和肌肉收縮蛋白等部位。 1神經(jīng)肌肉接點(diǎn) 神經(jīng)肌肉接點(diǎn)是指神經(jīng)纖維與肌細(xì)胞膜之間連接的部位。劇烈運(yùn)動后，接點(diǎn)前膜釋放乙酰膽堿減少，導(dǎo)致接點(diǎn)處興奮傳遞障礙，肌細(xì)胞膜去極化過程減弱或不能去極化，因而導(dǎo)致肌肉收縮能力下降，出現(xiàn)疲勞。 2細(xì)胞膜 細(xì)胞膜是細(xì)胞進(jìn)行物質(zhì)交換、細(xì)胞識別以及信息傳遞的結(jié)構(gòu)。因此，完整的細(xì)胞膜對于實(shí)現(xiàn)其機(jī)能活動至關(guān)重要。運(yùn)動過程中，由于

30、肌細(xì)胞膜受機(jī)械牽拉及各種理化因素的影響而導(dǎo)致?lián)p傷，從而引起收縮機(jī)能下降。其變化與自由基增加及細(xì)胞膜通透性異常增加有關(guān)。 3收縮蛋白 肌肉收縮蛋白是實(shí)現(xiàn)肌肉收縮的物質(zhì)基礎(chǔ)。故肌肉收縮蛋白的結(jié)構(gòu)與功能異常必然導(dǎo)致肌肉收縮能力下降。研究表明，在運(yùn)動過程中，由于受某些理化因素的影響，肌鈣蛋白與鈣離子親和力下降，肌鈣蛋白與原肌球蛋白相互作用降低，因而去抑制作用減弱，橫橋與細(xì)微絲結(jié)合受阻，肌肉收縮能力下降。此外，運(yùn)動還能造成肌肉收縮蛋白結(jié)構(gòu)異常，如A帶及I帶異常，H區(qū)消失，Z線消失或加寬，肌絲卷曲、排列混亂等。肌肉這種超微結(jié)構(gòu)的異常變化會導(dǎo)致收縮機(jī)能下降，造成骨骼肌疲勞。 除此之外，肌質(zhì)網(wǎng)及線粒體的結(jié)構(gòu)和

31、功能特征也是影響肌肉收縮能力的重要因素。當(dāng)肌質(zhì)網(wǎng)釋放或攝入鈣離子機(jī)能下降，線粒體氧化磷酸化過程減弱時，肌肉收縮能力將會下降，出現(xiàn)疲勞。六、判斷疲勞的方法正確地認(rèn)識和判斷疲勞，對于科學(xué)指導(dǎo)運(yùn)動訓(xùn)練、提高運(yùn)動成績具有重要的理論和實(shí)踐意義。但是，由于引起疲勞的原因及部位不同，因而疲勞的表現(xiàn)形式也不盡相同，故判斷疲勞的方法也有所差異。目前判斷疲勞的方法有生理指標(biāo)測定法、教育學(xué)觀察法及自我感覺評價法等。 （一）骨骼肌疲勞測定 1肌肉力量肌肉力量下降是肌肉疲勞的顯著特征。一般情況下，如果運(yùn)動后肌肉力量明顯下降且不能及時恢復(fù)，可視為肌肉疲勞。在評定運(yùn)動性疲勞時，應(yīng)根據(jù)參與運(yùn)動的主要肌群確定測試內(nèi)容，如以上肢

32、活動為主的運(yùn)動可測試其握力或曲臂力；而以腰背肌活動為主的運(yùn)動則可選擇測試背力等。具體測試方法是： （1）握力及背肌力 握力及背肌力測試方法有兩種：其一，每天早晚各測一次，求出數(shù)值差。如果次日晨已經(jīng)恢復(fù)，表明為正常肌肉疲勞；其二，首先在運(yùn)動前連續(xù)測定若干次肌肉力量，計算平均值，待運(yùn)動結(jié)束后，再進(jìn)行同樣方式的力量測定，如果肌肉力量平均值低于運(yùn)動前水平，或幾次力量測試值連續(xù)下降即可視為肌肉疲勞，如果一次練習(xí)后連續(xù)幾天肌肉力量不能恢復(fù)，則表明疲勞程度較深。（2）呼吸肌力量 連續(xù)測定5次肺活量，每次間歇時間30s，疲勞時肺活量依次下降。 2肌肉硬度 肌肉硬度是反映肌肉放松程度的指標(biāo)，其大小與肌肉疲勞深度

33、有關(guān)。當(dāng)骨骼肌出現(xiàn)疲勞時，其收縮力量和放松能力均下降，因而導(dǎo)致肌肉硬度增加。具體測試方法是：將硬度計圓柱體置于被測肌肉表面，使圓柱體緊貼皮膚，緩緩施加壓力，記數(shù)盤上即可顯示出力量大小，連續(xù)測定三次肌肉放松狀態(tài)下的肌張力，并記錄最小值。如果肌肉硬度增加，表明肌肉放松能力較差，疲勞尚未恢復(fù)。 3肌電圖 肌電圖（EMG）反映肌肉興奮時電活動變化的特征。采用運(yùn)動肌電圖可評定骨骼肌和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)。通常評定運(yùn)動疲勞的肌電圖指標(biāo)有肌電振幅、頻率、電機(jī)械延遲及積分肌電圖等。肌肉疲勞時，肌電圖可表現(xiàn)出積分肌電圖下降，肌電振幅增大，頻率降低，電機(jī)械延遲延長等現(xiàn)象。 （二）心血管疲勞測定 1血壓體位反射 血壓

34、體位反射是反映植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的指標(biāo)。運(yùn)動訓(xùn)練后，由于植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)能力下降，故血壓體位反射發(fā)生異常變化。因此，血壓體位反射可作為評定心血管系統(tǒng)疲勞程度的依據(jù)。其具體方法是：受試者坐位靜息5min，測定安靜血壓，隨即受試者保持仰臥姿勢3min，之后使受試者恢復(fù)坐姿（推受試者背部使其被動坐起，不能讓受試者自己坐起），立即測定血壓，并每隔30s測定一次，測試持續(xù)時間2min。如果2min內(nèi)完全恢復(fù)即為正常；恢復(fù)一半為輕度疲勞；完全不能恢復(fù)則可視為深度疲勞。 2心率 心率是評定運(yùn)動性疲勞的簡易指標(biāo)之一。一般常用基礎(chǔ)心率、運(yùn)動后即刻心率及恢復(fù)期心率判斷疲勞程度。 （1）基礎(chǔ)心率 基礎(chǔ)心率是指清晨、清

35、醒、起床前靜位狀態(tài)下的心率。一般情況下，基礎(chǔ)心率保持相對穩(wěn)定。如果大運(yùn)動量訓(xùn)練后，經(jīng)過一晝夜恢復(fù)，基礎(chǔ)心率較平時增加510次/分以上，可認(rèn)為疲勞尚未恢復(fù)，即有疲勞積累現(xiàn)象；如果連續(xù)幾天持續(xù)增加，則表明運(yùn)動量過大，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動量。 （2）運(yùn)動中心率 運(yùn)動中心率呈動態(tài)變化特點(diǎn)，且隨運(yùn)動強(qiáng)度的增大而增加。通?？刹捎眠b測心率的方法測定運(yùn)動中心率變化，或用運(yùn)動后即刻心率來代替運(yùn)動中心率。業(yè)已證明，隨著訓(xùn)練水平的提高，機(jī)體在完成定量負(fù)荷運(yùn)動時，其心率變化減少。如果在一段時間內(nèi)，機(jī)體從事同樣負(fù)荷運(yùn)動時，其運(yùn)動中心率增加，則表示機(jī)體機(jī)能下降，有疲勞積累現(xiàn)象。 （3）恢復(fù)期心率 定量負(fù)荷運(yùn)動后，心率恢復(fù)快慢可作為

36、判斷疲勞程度的指標(biāo)。如果定量負(fù)荷運(yùn)動后，心率恢復(fù)時間延長，表明身體機(jī)能下降。如進(jìn)行30s20次深蹲的定量負(fù)荷運(yùn)動，正常情況下心率可在運(yùn)動后3min內(nèi)完全恢復(fù)，如果身體疲勞，恢復(fù)時間將明顯延長。 3心電圖（ECG） 運(yùn)動疲勞時心電圖的ST段下移、T波下降或倒置，常出現(xiàn)肌電干擾。 （三）感官及神經(jīng)系統(tǒng)疲勞測定 1皮膚空間閾 皮膚空間閾是指辨別皮膚兩點(diǎn)間最小距離的能力。機(jī)體疲勞時，皮膚空間閾增大。當(dāng)運(yùn)動后皮膚空間閾較安靜時大1.52倍，表明出現(xiàn)輕度疲勞；若大2倍以上則可視為深度疲勞。 2閃光頻率融合閾 運(yùn)動疲勞時，閃光頻率融合閾值增大，當(dāng)閾值為1.03.9周/秒時為輕度疲勞；4.07.9Hz為中度疲

37、勞；8.0Hz以上為深度疲勞。具體測試方法是：受試者坐位、注視閃光光源，由低頻向高頻旋轉(zhuǎn)閃光頻率旋紐，以不出現(xiàn)閃光為標(biāo)志，記錄該閃光頻率。然后再由高頻向低頻旋轉(zhuǎn)閃光頻率旋紐，同樣記錄該閃光頻率。以上兩種測試方法各作三次，共6次，求其平均值。 3反應(yīng)時 疲勞時反應(yīng)時明顯延長。 4腦電圖 疲勞時，由于神經(jīng)細(xì)胞抑制過程加強(qiáng)，因此，腦電圖慢波成分增加。 （四）主觀感覺判斷（RPE） 運(yùn)動員在運(yùn)動時的自我感覺能力也是判斷疲勞的重要指標(biāo)。瑞典生理學(xué)家崗奈爾鮑格于1973年研究制定了判斷疲勞的主觀感覺等級表。鮑格認(rèn)為：運(yùn)動時來自肌肉、呼吸及心血管方面的刺激，都會傳到大腦皮質(zhì)而引起感覺系統(tǒng)應(yīng)激。大腦細(xì)胞通過對

38、傳入信息的綜合分析而對其工作能力作出相應(yīng)調(diào)整，如果感覺疲勞，往往會產(chǎn)生一種需要停止工作的預(yù)兆，因此，疲勞的主觀感覺往往是真正疲勞的信號。 RPED的具體測定方法是：令受試者在功率自行車或跑臺上做遞增負(fù)荷運(yùn)動，并觀察主觀體力感覺等級表。受試者在運(yùn)動過程中每增加一級負(fù)荷，應(yīng)在主觀體力感覺等級表（表144）上指出自我感覺等級，表中的等級乘以10，即為受試者完成該負(fù)荷運(yùn)動的心率。如果機(jī)體出現(xiàn)疲勞，主觀體力感覺等級將相應(yīng)增加。表144 主觀體力感覺等級表（五）教育學(xué)觀察 在教學(xué)或訓(xùn)練中注意觀察運(yùn)動員的反應(yīng)，如果出現(xiàn)面色蒼白、眼神無光、打哈欠、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、運(yùn)動能力下降等現(xiàn)象，可初步判斷有疲勞產(chǎn)

39、生。第六節(jié) 恢復(fù)過程 恢復(fù)過程是指人體在運(yùn)動過程中和運(yùn)動結(jié)束后，各種生理機(jī)能及運(yùn)動中所消耗的能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運(yùn)動前水平的過程。運(yùn)動中消耗的物質(zhì)及下降的機(jī)能，只有在恢復(fù)期得到完全恢復(fù)，人體機(jī)能才能得以提高；反之，將會出現(xiàn)疲勞積累，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降。 一、恢復(fù)過程的階段劃分恢復(fù)過程可分為三個階段，即運(yùn)動時恢復(fù)階段、運(yùn)動后恢復(fù)階段及超量恢復(fù)階段（圖149）。圖149 消耗與恢復(fù)過程（一）運(yùn)動時恢復(fù)階段 運(yùn)動時能源物質(zhì)消耗占優(yōu)勢，雖然恢復(fù)過程也在進(jìn)行，但是消耗大于恢復(fù)，因此，能源物質(zhì)逐漸減少，各器官、系統(tǒng)機(jī)能逐漸下降。 （二）運(yùn)動后恢復(fù)階段 運(yùn)動結(jié)束后消耗過程減弱，恢復(fù)過程明顯占優(yōu)勢，能源物質(zhì)及各器

40、官、系統(tǒng)機(jī)能逐漸恢復(fù)到運(yùn)動前的水平。（三）超量恢復(fù)階段 運(yùn)動時消耗的能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)得超過原有的水平，該現(xiàn)象稱為超量恢復(fù)。超量恢復(fù)保持一段時間后又回到原有的水平。 超量恢復(fù)的程度及出現(xiàn)的時間與運(yùn)動量（或消耗程度）的大小有密切關(guān)系。在一定的范圍內(nèi)，運(yùn)動量越大，物質(zhì)消耗的越多，超量恢復(fù)越明顯，但出現(xiàn)的時間延遲；反之，超量恢復(fù)不明顯，但出現(xiàn)的時間較早（表 145）。表145 動物進(jìn)行不同活動量肌糖原的消耗與恢復(fù) 組別 活動量 肌糖原（mg%） 肌肉收縮（次/分） 持續(xù)活動時間（min） 活動后即刻 活動后4h活動后24h1303014031+1626015381194+1831049

41、519 +4542084.578551749此外，不同能源物質(zhì)出現(xiàn)超量恢復(fù)的快慢也不同。如劇烈運(yùn)動后CP在2030s內(nèi)僅恢復(fù)一半，待35min時才能出現(xiàn)超量恢復(fù)；短時間、大強(qiáng)度運(yùn)動后，肌糖原約在運(yùn)動后15min出現(xiàn)超量恢復(fù)，而蛋白質(zhì)出現(xiàn)超量恢復(fù)相對較晚；馬拉松運(yùn)動后，脂肪出現(xiàn)恢復(fù)的時間發(fā)生在第三天。游泳運(yùn)動員在進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練后的第13天，身體機(jī)能明顯下降，到第35天恢復(fù)到原來水平，第58天才出現(xiàn)超量恢復(fù)。掌握超量恢復(fù)的特點(diǎn)，并將其用于運(yùn)動實(shí)踐對于提高運(yùn)動效果具有重要意義。有研究發(fā)現(xiàn)，單腿運(yùn)動的個體，當(dāng)運(yùn)動到精疲力竭時，運(yùn)動腿股外肌的肌糖原含量接近于零。運(yùn)動結(jié)束后連續(xù)3天食用高糖膳食而不參加任

42、何運(yùn)動，結(jié)果顯示，運(yùn)動腿股外肌肌糖原含量比安靜腿多一倍（圖1410）。圖1410 肌糖原的充填（超量恢復(fù)二、促進(jìn)人體機(jī)能恢復(fù)的措施 （一）活動性手段 1整理活動 整理活動是指運(yùn)動后進(jìn)行的各種較為輕松的身體練習(xí)，其目的是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)。實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動后使參與運(yùn)動的肌肉做一些伸展或牽拉活動，可減少肌肉的延遲性酸痛和硬度，加速機(jī)能的恢復(fù)。另據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動后，進(jìn)行35min的整理活動能促進(jìn)血液循環(huán)、加速乳酸的消除和利用。例如，在力竭性運(yùn)動后，做整理活動時乳酸的半時反應(yīng)為11min，而完全休息時乳酸的半時反應(yīng)為25min?？梢?，運(yùn)動結(jié)束后，進(jìn)行一定量的整理活動對于償還氧債、消除乳酸、促進(jìn)機(jī)

43、能恢復(fù)具有重要作用。 運(yùn)動結(jié)束后，如果不做整理活動而驟然靜止，靜止的姿勢將會影響血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動，使氧氣的補(bǔ)充不足及靜脈回流受阻，心輸出量減少，從而導(dǎo)致血壓下降，腦組織暫時性缺血缺氧，引起一系列不良反應(yīng)，甚至出現(xiàn)“重力休克”。此外，劇烈運(yùn)動時，由于骨骼肌持續(xù)緊張收縮，使大量代謝產(chǎn)物在體內(nèi)堆積。運(yùn)動結(jié)束后，如果不做整理活動，將會使肌肉硬度增加并產(chǎn)生延遲性酸痛。因此整理活動是運(yùn)動訓(xùn)練過程的重要組成部分，應(yīng)予以高度重視。 2積極性休息 積極性休息是指運(yùn)動過程中為了消除疲勞而采取的各種變換動作或運(yùn)動強(qiáng)度的練習(xí)。謝切諾夫于1903年研究發(fā)現(xiàn)，右手握測力器工作至疲勞時，以左手繼續(xù)工作來代替安靜休息，能使右手恢復(fù)得更快更完全。對此，謝切諾夫認(rèn)為，在休息時來自左手肌肉收縮時的傳入沖動能加深支配右手的神經(jīng)中樞的抑制過程，并使右手血流量增加，從而促進(jìn)恢復(fù)。另據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，積極性休息與被動性休息相比較，積極性休息能使乳酸消除速度提