各種運動消耗熱量表

1、各種運動消耗熱量表注：3600千卡多余的熱量可以轉(zhuǎn)化為500克（1斤）脂肪?；顒?0 分鐘每千克體重所耗的熱量 逛街 110卡 游泳1036卡騎腳踏車184卡 泡澡168卡開車82卡 燙衣服120卡 打網(wǎng)球352卡洗碗136卡 看電影66卡 爬樓梯480卡溜狗130卡 洗衣服 114卡 郊游240卡 打掃228卡跳有氧運動252卡 跳繩448卡打拳450卡午睡48卡 念書88卡 跳舞300卡 工作76卡慢走255卡 打高爾夫球186卡 快走555卡看電視72卡慢跑655卡 打桌球300卡快跑700卡 騎馬276卡體能訓(xùn)練300卡 滑雪354卡健身操300卡 插花114卡 練武術(shù)790卡買東西1

2、80卡 仰臥起坐432卡 各類活動消耗熱量 選擇運動項目的時候，應(yīng)該注意一些可以活動全身肌肉的運動，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時要持之以恒，才能夠達到運動健身的功效喔！提醒你，各種運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關(guān)系，如果你想用運動減肥，每項運動的時間應(yīng)該超過20分鐘以上，這樣才能夠真正地達到運動減重的效果。 以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，定獲成功。 爬樓梯1500級（不計時）250千卡 快走（一小時8公里） 555千卡 快跑(一小時12公里） 700千卡 單車(一小時9公里) 245千卡 單車(一小時21公里)

3、655千卡 有氧運動(輕度)275千卡 舞池跳舞300千卡 健身操 300千卡 網(wǎng)球 425千卡慢走(一小時4公里)255千卡 慢跑(一小時9公里)655千卡 游泳(一小時3公里)550千卡 單車(一小時16公里) 415千卡 有氧運動(中度) 350千卡 體能訓(xùn)練 300千卡 走步機(一小時6公里)345千卡 跳繩 660千卡 15項運動熱量消耗統(tǒng)計 注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百千卡熱量(另一種說法是七千二百千卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還

4、有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉?；@球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利?；好堪胄r消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥?；当好堪胄r消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪娙盱`活性和部力量。跳繩：每半小時消

5、耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。網(wǎng)球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。食物熱量編輯以下為每種日常食物所含有的熱量：主飯咖喱飯 640千卡什錦炒飯 781-800千卡什錦比薩100克 210-300千卡 陽春面 392千卡牛肉面 540千卡 什錦炒面 860千卡意大利面1份470克約500- 700千卡榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗

6、 385千卡焗海鮮 357千卡 火腿飯 690千卡烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡牛肉蔬菜湯 362千卡 熱狗堡 263千卡什錦蛋包 227千卡 海鮮湯 192千卡排骨飯面1碗 480千卡 混沌面 560千卡肉絲面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡主食白飯 1碗 (140g) 210 千卡 白饅頭（1個） 280千卡煎餅100克 333千卡 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233千卡花卷100克 217千卡 小籠包（小的5個） 200千卡肉包子（1個） 250千卡 水餃（10個） 420千卡菜包 1個 200千卡 咖哩餃 一個 245千卡豬肉水餃 一個 40千卡 蛋餅 一份 25

7、5千卡豆沙包 一個 215千卡 鮮肉包 一個 225-280千卡*燒包 一個 160千卡 小水煎包2個 約220千卡韭菜盒子 1個 260千卡春卷100克 463千卡燒餅100克 326千卡 油條 1條 230千卡花生豆花 一碗 180千卡 三鮮豆皮100克 240千卡燒麥100克 238千卡 湯包100克 238千卡烙餅100克 225千卡 白水羊頭100克 193千卡艾窩窩100克 190千卡 愛窩窩100克 190千卡白吐司（1片） 130千卡米粉湯 1碗 185千卡 粉絲 100克 335千卡粉皮100克 64千卡 涼粉100克 37千卡粉條100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350

8、千卡米粉湯 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡廣東粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡魚肉飯團1個 205千卡涼粉(帶調(diào)料)100克 50千卡腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡豆腐絲100克 201千卡薰干100克 153千卡醬豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡白薯干100克 612千卡土豆

9、粉100克 337千卡地瓜粉100克 336千卡大麥100克 307千卡白薯(白心)100克 64千卡白薯(紅心)90克 99千卡豆腐腦(帶鹵)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡綠豆凸 一個 320千卡 紅豆餡 100克 274千卡炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡茶湯100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡黑輪 一串 90千卡 豬血糕 一串 130kcal魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70k

10、cal龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244千卡肉類雞蛋1個（58克，較大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黃59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鴨蛋（大，65克） 114千卡（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 膽固醇565毫克咸鴨蛋 88克 190千卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7鵪鶉蛋（10克） 16千卡火雞蛋（80克）135千卡松花蛋(雞)83克 178千卡松花蛋(鴨)90克 171千卡煎蛋1個 136 千卡瘦火腿2片 (60克) 70千卡白切雞1塊(100克) 200千卡燒鴨3兩(120克) 1份 356千卡煎豬肉 (140克

11、) 440 千卡火腿 100克 320千卡 香腸 100克 508千卡蠟?zāi)c2條煎 310 千卡羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白質(zhì)羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白質(zhì)羊肚：100克 87千卡 12.2 g羊舌100克 225千卡羊肉串(炸)100克 217千卡羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡羊血：100克 57千卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g豬血 100克 55千卡豬口條： 100克 233千卡豬耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白質(zhì)豬蹄(熟) 43克 260千卡 豬肉(肥)100克 816千

12、卡豬肉(血脖)90克 576千卡 豬肉(肋條肉)96克568千卡豬肉(軟五花)85克 349千卡 豬肉(硬五花)79克 339千卡豬肉(前蹄膀)67克338千卡牛肉：100克 106千卡 10.2g牛肚100克 72千卡牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡雞胗：100克 118千卡 19.2g扒雞66克 215千卡烤雞73克240千卡雞肝 100克 121千卡 16.7g 雞心100克 172千卡沙雞41克 147千卡 雞腿69克 181千卡雞血100克 49千卡 雞翅膀： 69克 194千卡 17.4 g雞翅膀一只（200g） 422千卡雞心：172千卡 15.9 g鱈魚

13、100克 88千卡石斑魚 57克 320千卡 蛋白質(zhì)19.5g對蝦 61克 93千卡 18.6g蛋白質(zhì)水果每100克水果所含的熱量酸角酸角/100g中 總卡路里 碳水化合物總量 膳食纖維 蛋白質(zhì) 鈣 維生素 257大卡 68.9克 6.9克 2.3克 240-280mm 1番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg檸檬 31千卡 香瓜 35千卡草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48千卡無花果二個 43千卡 玉米一根 105千卡梨 38千卡 32/ 橄欖80克 49千卡紅富士蘋果85克 45千卡 橘子 42千卡蘋果 44

14、千卡 1個個(中) 約55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 約120獼猴桃 54千卡86克 56千卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克荔枝 57千卡 8粒 (中)約 85香蕉 84千卡橙1個 (中) 50 千卡芒果1個 (中) 100 千卡新鮮菠蘿1片 (120克) 50 千卡零食的熱量紅糖 100克 389千卡冰糖 100克 397千卡爆米花 100g 459千卡蝦味仙（大，1包） 432千卡蝦味先 一包 102公克 460千卡烤玉米條（1包） 524千卡巧克力1塊100克約 550千卡左右巧克力甜甜圈 281千卡爆米花 100克 459 薯片 100克 555品客薯片 綠色大罐 10

15、72千卡品客薯片 銀色大罐 840千卡品客薯片 銀色小罐 270千卡品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡洋芋片 130公 (未完待續(xù)銅鑼燒（一個50g） 約140千卡麻薯（一個50g） 約120千卡綿花糖 35公克 140千卡牛奶太妃糖 100克 366千卡芝麻花生糖 約3塊 160千卡巧克力約2個30克 150千卡水果軟糖約4塊 150千卡花生糖約2塊 150千卡 果汁糖約6塊 150千卡冷飲各種奶油冰激凌1根在240-400千卡之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦果汁冰捧 1支 80千卡香草蛋筒：小號：230千卡 7克脂肪 中號： 350千卡 1

16、0克脂肪 大號：410千卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中號： 360千卡 11克脂肪冰泡沫紅茶(冷飲)60千卡冰點(冷飲) 60 千卡冰珍珠奶茶(冷飲) 160 千卡水果果凍(冷飲) 260 千卡2個260克統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 千卡 2個200克高纖椰果(冷飲) 100 千卡 2個200克統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 千卡 120克咖啡凍(冷飲含奶精) 120 千卡 130克統(tǒng)一多多(冷飲) 180 千卡 180克養(yǎng)樂多(冷飲) 100 千卡 100克統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130千卡 235c.c.香豆奶(冷飲) 150 千卡 250cc草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 千

17、卡230克原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 千卡230克乳果(冷飲) 65 千卡100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 千卡 一罐300cc綠力柳橙汁(冷飲) 510 千卡 一罐900cc綠力芭樂汁(冷飲) 510千卡 一罐900cc藘筍汁(冷飲) 90 千卡 250克莎莎亞(冷飲) 200 千卡 320克酸梅湯(冷飲) 190 千卡 375cc冬瓜茶(冷飲) 100 千卡 250cc雪露(冷飲) 350 千卡350克芬達葡萄汽水(冷飲) 190 千卡 355cc香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 千卡350cc健怡可口可樂(冷飲) 4 千卡 355cc雪碧汽水(冷飲) 135 千卡 355cc奧利多(冷飲

18、) 90 千卡 150cc高纖椰果(冷飲) 80 千卡 170克古道金桔檸檬(冷飲) 200 千卡 340ml冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 千卡 375cc伯朗咖啡(冷飲) 100 千卡 250克古道貴爵奶茶(冷飲) 150 千卡 340ml水果涼酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc薄荷茶(冷飲) 60 千卡一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 千卡 一杯珍珠奶茶(冷飲) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 千卡 一杯椰子汁(冷飲) 180 千卡 410克 冰淇淋餅乾(冰點) 180千卡75克玉米冰淇淋冰棒 155千卡一個果汁冰棒(冰點) 240千卡三支鉆石冰(冰點) 220千卡一個芋頭

19、麻淇冰(冰點) 170 千卡 80克/個冰淇淋(冰點) 200千卡100克 甜筒(冰點) 290 千卡 一個圣代冰淇淋(冰點) 250千卡一個芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 千卡 一個巧克力雪糕(冰點) 280千卡一個百吉布丁雪糕(冰點) 200 千卡 一個香草冰淇淋(冰點) 180 千卡 75克芋頭蕃薯冰(冰點) 140 千卡 85克情人果脆冰棒(冰點) 120 千卡 90克西瓜棒(冰點) 140千卡一支牛奶花生(冷飲) 600 千卡 340克紅豆粉粿(冷飲) 300千卡260克珍珠圓(冷飲) 240千卡260克花生仁湯(熱品) 560-580千卡320克八寶粥(熱品) 440 千卡 380克

20、地瓜芋丸甜湯(熱品) 220千卡一杯燒仙草 (熱品) 230千卡一杯綠豆湯(熱品) 220千卡350克熱可可(熱品) 180千卡375ml芝麻奶茶(熱品) 345 千卡 一壺綠豆粉圓(熱品) 220千卡一碗紅豆湯圓(熱品) 255千卡一碗開胃酒(酒類) 65千卡一杯紅粉佳人(酒類) 105千卡一杯Golden ARMS wisky 1150千卡500cc蔘茸酒（酒類） 575 千卡 300ml保力達-B(酒類) 705 千卡 一瓶臺灣啤酒(罐)(酒類) 120千卡355cc臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200千卡0.6L黑啤酒 (酒類) 160 千卡 360cc白葡萄酒(酒類) 450千卡0.6L重

21、量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡中量級 脆皮巧克力 170-200千卡全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200千卡牛奶+豆類冰棒 160-190千卡牛奶+淀粉類冰棒 160-190千卡輕量級 果汁+水果粒 90-140千卡煉乳冰棒 90-120 千卡西式中式面包、甜點的熱量蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205千卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220千卡 6克脂肪胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190千卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 40

22、5千卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9 dia) 3,400千卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10 dia) 6100千卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320千卡起士面包 1個 4 (未完待續(xù)) (續(xù)上) 20千卡紅豆面包 280千卡面包(黃油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡面包(咸)100克 274千卡 面包(麥胚)100克 246千卡面包(多維)100克 318千卡 肉松面包 一個 100公克 3

23、60千卡蘋果面包 一包 96公克 280千卡 傳統(tǒng)蛋塔 一個 95公克 255千卡蘋果派 一個 270千卡 熱狗 240-300千卡 15克脂肪cheese蛋糕（1塊） 224千卡水果蛋糕（1塊） 297千卡桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G雞腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g京式黃酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡鳳尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡黑麻香酥100克 436千卡福來酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡蛋黃酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡香油炒面100克 407千卡 酥皮糕點100克 426千卡開

24、口笑100克 512千卡 硬皮糕點100克 470千卡鵝油卷100克 461千卡 混糖糕點100克 453千卡麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡綠豆糕100克 350千卡 開花豆100克 446千卡老婆餅 一個 60公克 250千卡京八件100克 435千卡狀元餅100克435千卡麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪月餅(棗泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g月餅(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪月餅(五仁)100克 416千卡月餅(奶油果餡)100克 441千卡月餅(奶油松仁)100克 438千卡月餅(百壽宴點)100克 426千卡月餅(豆沙

25、) ：100克 405千卡 14.6g脂肪焦圈100 544千卡松餅（1片） 206千卡年糕100克 154千卡江米條 ：100克 439千卡 11.7g脂肪驢打滾100克 194千卡 碗糕100克332千卡豌豆黃100克 134千卡 藕粉100克 371千卡美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夾餅100克 332千卡蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡果醬 1湯匙 18g 50千卡 島沙拉醬（1匙） 60千卡花生醬 1湯匙 16g 95千卡 芝麻醬100克 586-620千卡番茄醬（1匙） 14千卡 100克433

26、-500之間辣油豆瓣醬 100克 180千卡黃醬100克 140千卡 甜面醬100克 136大 卡辣醬(麻)100克 135千卡奶油（1匙） 97千卡 豆瓣醬（1匙） 10千卡白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2顆） 27千卡黃油 100克 639-982大之間（98%脂肪）豬油 15ml 13g 115千卡人造奶油15ml 14g 100千卡 橄欖油 15ml 14g 120千卡花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡葵花油 15ml 14g 120千卡水果醬 100克 400-880千卡 含糖30%-60%飲料麥乳

27、精：429/100 千卡啤酒 1罐 150千卡可樂 1罐 145千卡蕃茄汁 1罐 45千卡蘋果汁 1杯 120千卡葡萄原汁 1杯 395千卡 檸檬原汁 1杯 60千卡柳橙原汁 1杯 110千卡 菠蘿原汁 1杯 140千卡汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡紹興酒 100毫升91.6千卡 陳年紹酒 100毫升102.8 千卡高梁酒 100毫升324.8 千卡漢堡漢堡Hamburger： 260千卡 9克脂肪吉士漢堡Cheeseburger： 320千卡 13克脂肪巨型MC漢堡Big Mac：560千卡 31克脂肪魚柳漢堡：560 千卡 28克脂肪麥香魚fellet

28、 343千卡 13克脂肪火腿蛋堡：314千卡麥香雞： 519千卡 29克脂肪雞塊： Chicken McNuggetsMc Nuggets 4個 190千卡 11克脂肪Mc Nuggets 6個 290千卡 17克脂肪Mc Nuggets 9個 430千卡 26克脂肪薯條(小) 263千卡薯條(中) 479千卡薯條(大) 605千卡蘋果派 260千卡 13克脂肪4種冰旋風(fēng) Butterfinger McFlurry 620千卡 22克脂肪M & M McFlurry 630千卡 23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630千卡 24克脂肪Oreo McFlurry 570千卡

29、 20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360千卡 10g脂肪巧克力圣代：312千卡沛果：296千卡 3克脂肪松餅：186千卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪玉米濃湯：85/127 千卡熱巧克力： 138千卡黃油玉米一根：190千卡 3克脂肪肯德基肯德基 雞腿堡 441千卡辣味雞香堡： 396千卡Hot

30、and Spicy-Drumstick 140 千卡Hot and Spicy-Thigh 390 千卡雞塊(6塊) ： 286千卡香辣雞翅膀6個Hot Wings：471千卡 33克脂肪辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪小腿 140千卡 9克脂肪整雞腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪雞胸 450千卡 27克脂肪蘋果派： 260千卡薯條( 小) 205千卡薯條(重量包) 563 千卡奶昔 360千卡 9克脂肪橘子汁：80千卡雪碧或者可樂：兒童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡墨西哥雞肉卷1個： 600千卡 34克脂肪咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪6塊雞塊 + 薯條(中) +