男科鍛煉法拱橋式支撐法_第1頁(yè)
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拱橋式支撐法方法：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續(xù)35秒，然后緩慢放下，休息35秒，為一個(gè)周期。此即為拱橋式鍛煉五點(diǎn)支撐法。隨著鍛煉的進(jìn)展，在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。此為拱橋式鍛煉三點(diǎn)支撐法?；騼H以雙手、雙足部為支點(diǎn)，使整個(gè)身體成拱橋狀。此為拱橋式鍛煉四點(diǎn)支撐法。拱橋式鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，一般一次鍛煉2040次。鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p量或停止鍛煉，以免加重癥狀。因五點(diǎn)支撐法對(duì)腰椎的負(fù)荷較小，鍛煉量較輕。如果想進(jìn)一步加大鍛煉量，可選擇三點(diǎn)支撐法，但此種方法不適用于有頸椎疾患的人。四點(diǎn)支撐法對(duì)腰椎的負(fù)荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。作用原理：增強(qiáng)盆底肌群、腰背肌和腹部肌肉的力量，維持脊柱的穩(wěn)定，預(yù)防腰部損傷的發(fā)生。改善盆底肌群功能，有助于生殖與性功能。禁忌癥：腰椎結(jié)核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強(qiáng)直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結(jié)石或其他臟器病變引起的腰痛。

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