情商第五課如何緩解焦慮

1、學(xué)大教育南通分校學(xué)大教育南通分公司學(xué)生團體訓(xùn)練方案考前學(xué)生放松訓(xùn)練一、活動目標(biāo)：通過游戲的方式讓學(xué)生體驗放松，讓學(xué)生學(xué)會釋放緊張的情緒，掌握自我放松的 要領(lǐng)和技巧，并幫助其改善考前的緊張狀態(tài)，也利于考生在考試時正常發(fā)揮。、活動需要：背景音樂陽光總在風(fēng)雨后教具：信封、白紙、塑料瓶、鉛筆、活動成員：學(xué)大教育南通分公司通中校區(qū)中學(xué)生 四、活動設(shè)計：1、播放音樂，輔導(dǎo)老師自我介紹，并介紹今天活動的安排。2、暖場游戲：“過電”游戲目的：體驗心理緊張的感覺操作流程：全體同學(xué)以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手 手心接觸。主持人隨機喊一些數(shù)字，當(dāng)喊尾數(shù)是7的數(shù)字（如27、37、47

2、, 107,） 時，學(xué)生要設(shè)法左手抓，右手逃，以體驗心理緊張的感覺，可反復(fù)幾次。3、肌肉放松訓(xùn)練目的：體驗放松的感覺，從而學(xué)會如何保持松馳的感覺。操作程序：指導(dǎo)語：我現(xiàn)在來教大家怎樣使自己放松。為了做到這一點，我將讓你們先緊 張，然后放松全身肌肉，因為全身肌肉放松能消除你的緊張和焦慮。首先，我們要 知道什么是緊張、什么是放松?，F(xiàn)在注意聽我的口令。我們體驗的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。（1）、手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊 張左前臂；雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。（2）、頭部的緊張。皺起前額肌肉，像老人那樣皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)

3、，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。（3）、軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉； 拱起背部，緊張背 部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。（4）、腿部的緊張。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿 向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。團隊分享：當(dāng)肌肉緊張時，你的感覺如何？肌肉放松時感覺又如何呢？1學(xué)大教育南通分校4、進(jìn)行想象放松注意事項：（1）、放松的環(huán)境要保持安靜，光線不要太亮，盡量減少其他無關(guān)刺激。（2）、學(xué)生可以找到任意一個放松的姿勢，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài), 可以靠在沙發(fā)上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。（3）

4、、放松時，學(xué)生閉上眼睛并配合深慢均勻呼吸。（4）、放松訓(xùn)練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經(jīng)過數(shù)周乃至幾個月的練習(xí), 方能收到明顯的效果。因此，要持之以恒地堅持訓(xùn)練。操作程序：（1）、播放輕柔的音樂，根據(jù)主持人的指導(dǎo)語讓學(xué)生進(jìn)行想象放松：我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖的沙灘上，感到舒服， 能感受陽光的溫暖，耳邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使我有說 不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海 岸，思維隨著節(jié)奏飄蒎，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心 中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大海籠罩我 的心。

5、陽光照著我全身，身體感到暖洋洋的。陽光照著我的頭，我感到溫暖與沉 重。（2）、輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn) 我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖 沉重。又流進(jìn)我后背，感到溫暖沉重，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖沉重。 我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕 松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂 感到溫暖沉重。（3）、我呼吸變慢，變得輕松。心跳也慢，有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫 暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕 松暖流，又

6、流回右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松；流到胃 部，感到溫暖輕松；最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安 靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西。我安然躺臥在大自 然中，十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）團隊分享：讓學(xué)生再次分享體驗的感覺5、成長沒煩惱目的：（1）、讓學(xué)生樹立求助意識，借助他人的智慧解決自己的難題。（2）、培養(yǎng)學(xué)生的關(guān)愛之心，樂意幫助別人解決難題。操作程序：（1）、分組，四人一組，視情形而定；（2）、每位同學(xué)可以自由選擇用漂流瓶還是用信封，并將漂流瓶、信封和白紙、筆 發(fā)給他們；（3）、每位同學(xué)在事先準(zhǔn)備好的

7、白紙上寫下自己最頭痛、最想解決的問題（如學(xué)習(xí)2學(xué)大教育南通分校問題、交往中的問題等，通過描述，自己腦中對問題有個明確的概念），然后把這張紙裝在準(zhǔn)備好的漂流瓶或信封里；（4）、每位同學(xué)在事先準(zhǔn)備好的白紙上寫下自己最頭痛、最想解決的問題（如學(xué)習(xí)問題、交往中的問題等，通過描述，自己腦中對問題有個明確的概念），然后把這張紙裝在準(zhǔn)備好的漂流瓶或信封里；（5） 、以組為單位，把每個小組同學(xué)的“求助信”在全體范圍內(nèi)“漂流”，每位同 學(xué)負(fù)責(zé)對“漂流”到自己手里的“求助信”獻(xiàn)策，并在策略末尾寫上自己的名字。（注 意：如果學(xué)生不愿意留下自己的名字，可以不留；盡量多地把“漂流瓶”傳到不同同 學(xué)的手里），最后，“物歸

8、原主”。每人不必拘于只獻(xiàn)一計；（6）、全班內(nèi)把自己收獲到的 計策”進(jìn)行交流。（7）、感謝：請向為自己提供可行又有效的方法的同學(xué)表示你的感謝。走過去，握 手并說“謝謝你”（或者用你自己的方式表達(dá)）。（8）、最后對所有的獻(xiàn)策進(jìn)行評獎，分別評出：最佳方法最佳創(chuàng)意獎；最奇特方法一一別出心裁獎；最容易完成的方法一一善解人意獎；方法最多的一一“智多星” 榮譽稱號。注意事項：（1）、問題的署名。有的同學(xué)在尋求別人幫助的時候，由于害怕自己的隱私被暴露， 不敢寫其內(nèi)心真正困惑的問題，所以主持人在宣布寫疑難問題的時候，可根據(jù)實際情 況，紙條上可不一定要署自己的名字，這樣可以讓學(xué)生們心理上有一種安全感，有助于求助問題的真實性。（2）、鼓勵大家提出盡可能多的問題解決方法。在獻(xiàn)策時應(yīng)注意，提出解決問題的建議，任何想法想到了就寫下來。不管聽起來有多