籃球訓練計劃

1、學生籃球隊訓練計劃一、訓練任務(wù)：培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去， 樹立新的隊伍形象， 爭取獲得更大的 進步。二、訓練原則：1. 根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2. 訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。3. 狠抓基本技術(shù)訓練， 使學生熟練掌握基本技術(shù)， 為今后繼續(xù)提高打下扎實的技 術(shù)基礎(chǔ)。4. 有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理 和智力等方面能力）5. 每天下午第三節(jié)課及每天的大課間。6. 全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。三

2、、訓練內(nèi)容：1. 身體訓練：（ 1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2. 投籃：（ 1） 罰籃（ 2） 近距離籃底擦板投籃。（ 3） 三分線外遠投。4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點3. 籃板球：（ 1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（ 2） 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（ 3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4. 積極防守：（ 1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防 守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學

3、會揚開雙手 去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（ 3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（ 4） 注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（ 23、 2 1 2）5. 快攻和防快攻：（ 1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對 方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（ 2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（ 3） 造成以多打少（ 32、21）和以少防多的方法。（ 4） 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6. 陣地進攻：（ 1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（ 2） 陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（ 3） 多運用小配

4、合練習（掩護、策應(yīng)）。（ 4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓練重點安排：1. 第 12 周：1） 討論和制定計劃 （ 2） 恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。（ 3） 個人投籃與防守技術(shù)訓練。（ 4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進間）2. 第 34 周：（ 1） 柔韌性練習。（ 2） 半場小配合練習（掩護、傳切）。（ 3） 罰籃、三分球練習。（ 4） 小力量訓練。3. 第 56 周：（ 1） 半場人盯人攻守練習。（ 2） 全場人盯人攻守練習。（ 3） 五點投籃練習。（ 4） 罰籃練習。4. 第 78 周：（ 1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。（ 2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（ 3） 半場、全場一打一、二打二練習。（ 4） 速度、力量、耐力訓練。（5） 區(qū)域聯(lián)防（ 2 3、21 2）。5. 第 9 10 周：（ 1） 半場各種運球突破上籃技術(shù)。（ 2） 半場一打一、二打二、三打三。3） 罰籃、五點投籃4） 教學比賽6. 第 11 12 周：（ 1） 籃板球訓練。（ 2） 強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3） 破解聯(lián)防訓練：如 1 3 1 進攻打法（ 4） 教學比賽。（ 5） 罰籃。7. 第 13 14 周：（ 1） 陣地進攻，強調(diào)配合訓練。（ 2） 快攻路線訓練。（ 3） 進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（ 4） 教