無(wú)極樁身形要領(lǐng)

1、無(wú)極樁身形要領(lǐng)腳 兩腳開(kāi)立，貼地踏平，腳尖朝南，兩腳外側(cè)平行似內(nèi)扣，不 要呈外八字或內(nèi)八字，兩腳涌泉穴（位于腳底部，當(dāng)卷腳趾時(shí)呈凹陷 處）宜與兩肩的肩井穴（位于背包帶壓肩的地方，即乳頭正上方與肩 線交接處）同寬，使肩井穴和涌泉穴在同一條垂直線上，且平行于人 體的中線（鼻臍的連線），兩腳不宜并立或開(kāi)立過(guò)寬，從正面檢查時(shí)， 以?xún)尚⊥却怪庇诘孛鏋槎龋眢w重心落于兩腳涌泉穴連線的中點(diǎn)上， 即身體重量平均落于兩腳涌泉穴。踝 腳踝自然放松，兩踝似有向外膨脹的感覺(jué)。腿 兩腿自然站立，兩膝隨著骨盆向前端起自然地微微彎曲， 且 有微微里合之意，但兩膝感覺(jué)不到有扭曲之力?？?胯，是腰的兩側(cè)與大腿之間的部分。兩胯須

2、松平、收落，宜 有向兩側(cè)平拉且向前包裹之意。腰 腰部應(yīng)松活，自然直立，腰脊命門(mén)處有后鼓之感，不可前挺 或后弓，以腰椎調(diào)直為度。臀 骨盆端起，臀部下斂，尾骨前收，尾閭中正，脊椎骨從上至 下垂直于地面，會(huì)陰穴正對(duì)地面，臀部不可向后突出或左右扭擺。腹腹部向內(nèi)向下微收，不可凸肚。胸 胸部微含，自然舒松，以便意氣下沉，但不可內(nèi)縮，更不可 挺胸，以免氣擁胸間、上重下輕、腳跟浮起。背 背部微展，自然放松，以便氣貼于背，不可弓背，更不可凹 背，以免立身不中正、勁力傳遞中斷。臂 兩臂松垂 于身體兩側(cè)，腋下自然松開(kāi)，不要夾緊，做到肘不 貼肋。肘兩肘微屈，有沉墜之感。拳諺云：“肘尖上抬全身空，肘尖下 垂全身松?！笔?/p>

3、 兩手自然伸開(kāi)，掌心微含朝向身體，指尖朝下，松垂于大腿 兩側(cè)。肩 兩肩須平正、松活，松開(kāi)肩井穴，以利手臂輕靈，切莫聳肩、 歪肩。頸 大椎（胸椎上部第一塊椎骨）輕輕領(lǐng)起，頸部自然放松，大 致豎直，以利于周身運(yùn)動(dòng)輕靈，頭頸后部宜與練功服衣領(lǐng)微微相貼， 不可僵直、軟塌。頷 下頷微收，不可前翹，也不可里收過(guò)多。口嘴唇自然閉合或自然微微張開(kāi)，但不可緊閉或張大；牙齒輕 合，宜保持自然咬合的間隙，在利于咀嚼肌放松和唾液的分泌，不可 張口或咬緊；舌頭可采用自然平放或輕抵上腭，對(duì)高血壓患者，宜平 放舌頭，如果采取舌舐上腭時(shí)，舌尖宜輕舐牙齦與齒根交接處的牙齦 部位，以輕舐不久便產(chǎn)生唾液為度，不可卷舌、翹舌或藏舌（

4、將舌舐 得太靠后），以免造成緊張，得不償失。行拳時(shí)，口腔中會(huì)分泌出唾 液，拳論中稱(chēng)之為“口內(nèi)生津”，它具有濕潤(rùn)口腔、幫助消化、抗感 染、防癌癥和增強(qiáng)體質(zhì)的作用，但有多余的唾液，應(yīng)隨時(shí)徐徐咽下， 不要吐掉，但也不必刻意追求唾液的多與少，應(yīng)順其自然。鼻呼吸自然，不可屏氣。耳 意想塞住耳朵，聽(tīng)而不聞。眼 兩眼自然睜開(kāi)，不要下垂眼瞼，也不要怒目圓睜，眼光平視 遠(yuǎn)方（傅鐘文老師來(lái)閔行教拳時(shí)，要求我們透過(guò)樹(shù)林看到遠(yuǎn)處的黃浦 江），不看地，不看天，更不可東張西望。臉 打開(kāi)兩眉之間的印堂穴，舒展兩眉間，眼睛似笑含，面部表 情自然大方，神態(tài)從容自信，不要緊鎖雙眉、橫眉立眼，也不要拉長(zhǎng) 臉龐、面部表情威嚴(yán)。頭 頭是全身之首，須頭容自然放正，即頭部與水平線大致保持 垂直，不可低頭、昂首、東倒西歪。頂“虛領(lǐng)頂勁”，頭頂中